Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Приветствие всем моим читателям! Победить головную и мышечную боль, снизить давление, усилить снабжение мозга кислородом, улучшить засыпание, наладить сон без снотворных поможет массаж зоны шеи и плеч. Вас заинтересовало, как делать массаж воротниковой зоны, не обращаясь в поликлинику, а в домашних условиях?

Польза и вред массажной процедуры

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Шея и плечи — это те участки тела, которые сможет достать рукой каждый человек. Поэтому данный вид массажа можно выполнять самостоятельно, даже в домашних условиях.

Польза будет заметна в том случае, если через день проведёте 7-10 сеансов. Результат сможете заметить уже после 2-3 сеансов.

Как найти воротниковую зону? Воротниковая зона – это поверхность шеи сзади, а также грудной клетки со спины до 4-го грудного позвонка, а также поверхность грудной клетки спереди до 2-го ребра.

Техника выполнения не сложная. После курса процедур происходит следующее:

  • Избавление от застойных явлений в области шеи и плеч.
  • Уходит защемление шейных позвонков.
  • Усиливается кровообращение и отток лимфы.
  • Повышается кровоснабжение и питание головного мозга.
  • Восстанавливается зрение.
  • Уменьшается шум в ушах, проходят головные и мышечные боли.
  • Возвращается подвижность шеи.
  • Предотвращается развитие остеохондроза.

Показания к проведению массажа:

  1. Нарушение кровообращения, гипертония.
  2. Вегето-сосудистая дистония, постоянная усталость.
  3. Неврастения, нарушение сна, головокружение.
  4. Шейный остеохондроз, головные боли, гиподинамия.
  5. Проблемы со зрением, концентрацией внимания.
  6. Нарушение осанки.
  7. Гормональные нарушения во время климакса у женщин.
  8. Спортсменам после значительной нагрузки.

Польза от этого вида массажа будет очевидной и при беременности.

Но прежде чем приступать к выполнению этой процедуры, надо посмотреть противопоказания:

  • Наличие злокачественных опухолей.
  • Острая стадия любых заболеваний.
  • Период менструации у женщин.
  • Воспалительные процессы в области шеи.
  • Наросты, бородавки и другие кожные заболевания в зоне проведения массажа.

Если стимуляцию будете проводить самостоятельно, то следует посоветоваться с лечащим врачом.

Как при помощи массажа поправить свое здоровье

  • Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно
  • Проблемы воротниковой зоны накапливались годами, поэтому для их устранения нужно проявить упорство и терпение.
  • Чтобы стимуляция верхнего отдела позвоночника не нанесла вред, посмотрите противопоказания и приступайте к изучению техники.
  • Тот, кто впервые слышит о такой процедуре, сразу задают вопрос: для чего нужен массаж воротниковой зоны?

Шейный отдел – одна из самых подвижных частей позвоночника, ежедневно испытывающая большие нагрузки. Важно ещё и то, что в каналах шейных позвонков проходит главная артерия, а рядом располагаются сосуды, по которым кровь движется к головному мозгу.

Доказано, что стимуляция воротниковой зоны принесет облегчение по всем проблемам, которые мы испытываем из-за своего небрежного отношения к здоровью.

Существуют разные виды массажа, но нас интересуют те, которые можно сделать дома взрослому и даже ребенку. Эту процедуру следует выполнять не только при проблемах в отделах позвоночника, но и при хорошем здоровье.

Чем полезен массаж здоровому человеку?  Многие люди подолгу сидят за компьютером, в офисе тоже практически не двигаются. Их косточки так затекают, что трудно пошевелиться. Правильный массаж зоны шеи и плеч снимет нервное напряжение, улучшит питание и кровоснабжение головного мозга, расслабит плечевой пояс, снимет спазмы.

Как провести стимуляцию по всем правилам

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Движения просты, поэтому посмотрите их описание, а потом приступайте к процедуре. Хорошо, если у вас есть помощник, но и самому можно выучить последовательность процедуры. Схема:

  1. Процедуру можно выполнять сидя верхом на стуле, положив на спинку стула подушечку. Помощник наносит на шею, плечи, область лопаток крем или масло, а затем начинает выполнять поглаживающие движения для разогрева кожи.
  2. Далее следует сделать «грабление»: пальцы слегка согнуть, подушечками пальцев мелкими «шажочками» спускаться вниз: от шеи до лопаток.
  3. Поставить ладони ребрами на кожный покров и энергично «пилить» кожу и мышцы.
  4. Далее пальцами обеих рук стараться прихватить кожу и мышцы, пройтись по всей поверхности обрабатываемой зоны.
  5. После этого устроить «душ» пальцами, то есть побарабанить пальцами.
  6. Затем выполнить вибрацию. Вибрация выполняется подушечками пальцев. Удары следуют так, словно печатаете на клавиатуре.
  7. В конце следует снова поглаживание.

Сколько сеансов потребуется, чтобы забыть о головных болях и плохом сне? Попробуйте провести 2-3 раза в год по 7-10 сеансов через день. Можно уже начинать!

Самому себе можно провести с помощью массажёров, то есть специальных механических приборов. Это называется аппаратный массаж.

Если у вас шейный остеохондроз, то лучше привлечь опытного массажиста. При остеохондрозе этого отдела позвоночника проявляются такие симптомы: боль в шейной области, онемение кистей, «ползают мурашки», неподвижная шея, головокружение и головные боли.

Массируемый должен принять положение лицом вниз, голову положить на руки. Спина и шея должны быть открыты для процедуры. В

Стимуляция шеи и плечевого пояса оказывает лечебный эффект на весь организм в целом, поскольку в этой области располагаются точки, отвечающие за верхний отдел почек, мочеточники, отделы поджелудочной железы. На надплечьях – проекции точек нижних отделов почек, желчного пузыря, селезенки, печени и молочной железы.

По переднему, заднему краю шеи и по надплечьям проходит зона Захарьина-Геда, которая отвечает за состояние дыхательной системы. На плечах есть зоны, помогающие улучшить состояние кишечника.

Как видим, эффект от процедуры не только расслабляющий, но и повышающий защитные силы организма.

Как делать массаж при грыже

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

При грыже шейного отдела позвоночника одним из методов лечения является массаж. Но без разрешения врача его делать не рекомендуется. Область шеи настолько чувствительна, так наполнена мелкими сосудикам, что любое неосторожное движение может принести большой вред.

Массажные движения должны быть плавными и легкими. При выполнении мягкой манипуляции удается достичь расслабления мышц, уменьшения болевых ощущений, улучшения кровоснабжения головного мозга.

Но эту процедуру разрешается делать на ранних стадиях появлении грыжи. При запущенном заболевании можно только усугубить состояние пациента.

Методика выполнения может быть разной, в зависимости от вида процедуры:

  • классический;
  • вакуумный;
  • шведский;
  • медовый;
  • со льдом;
  • Шиатсу;

Когда диагностирована грыжа, лучше выполнять классический, или общеукрепляющий массаж. За время процедуры кровь омоет воспаленные ткани, а лишняя жидкость получит отток, таким образом произойдет укрепление позвоночника.

Взрослому человеку можно делать баночный или вакуумный массаж. Он воздействует на лимфатические узлы, помогая организму самому избавляться от отеков. Результатом баночной процедуры станет выведение лишней жидкости из тканей, также он способствует быстрому восстановлению обмена веществ.

Массаж лучше проводить силиконовыми всасывающими банками. Ивх можно купить в аптеке. Перед процедурой массируемую зону слегка смазать кремом. Сжать колпачок банки, поставить на плечо, втянуть кожу и начать движения банкой сверху вниз.

Тайский массаж принято считать наиболее эффективным при данном заболевании.  Массирование точек ведет к быстрому излечению пациента. Но эту процедуру должен проводить опытный специалист.

Медовый массаж можно делать самостоятельно. На больную область наносится мед, затем делаются легкие прилипающие хлопки. Расслабляющий массаж способствует:

  • Расслаблению и разогреванию мышц;
  • Увеличению притока крови к больным тканям;
  • Восстановлению ослабленных рефлексов нервных корешков, которые образуются при давлении на них грыжи.

Лечебное воздействие массажа при гипертонии

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Гипертония возникает из-за нарушения тонуса сосудов. Стимуляция поможет сбалансировать работу головного мозга и тем самым понизить давление крови. Можно ли делать массаж при гипертонии? На этот вопрос может ответить только врач.

Причины повышенного давления могут быть самые разные. А массажные движения могут оказать не только сосудорасширяющее действие, но и сузить просвет сосудов. Если врач разрешит провести эту манипуляцию, то процедура проводится по определенной методике.

При повышенном давлении движения должны быть мягкими, причем движения надо осуществлять сверху вниз. Сильное надавливание пользы не принесет.

Если давление не слишком высокое, то можно выполнять процедуру следующим образом:

  • Легкое поглаживание ладонями по шее сзади от ушей к средине лопаток, затем вверх, к лимфоузлам под подбородком.
  • Растирание сначала одной, затем второй части спины от плеч до нижних углов лопаток.
  • Далее проводится поглаживание с нажимом от плеч до нижней части лопаток.
  • От плеч до лопаток производится спиралевидное растирание.
  • По той же траектории проводится пиление: пилящие движения вперед-назад проводятся ребром ладони.
  • Завершается сеанс поглаживанием.

Польза будет и при стимуляции плеч:

  1. Растирание плечевых суставов по спирали от задней поверхности плеч до ушной раковины;
  2. Растирание прямыми линиями, идущие от шеи до плечевых суставов;
  3. Пиление от шеи до плечевых суставов;
  4. Разминание пощипыванием участков от шеи до суставов плеч.
Читайте также:  Мрт шейного отдела и головы: сосудов головного мозга и шеи, мягких тканей, артерий

Чтобы правильно выполнять лечебную манипуляцию, лучше посмотреть видео-урок.

Самомассаж воротниковой зоны для начинающих: также сначала провести поглаживание плеч, затем «выжимание» подушками пальцев. Растирание большими пальцами рук прямыми линиями. Затем снова поглаживание. Шею лучше пока не трогать, только плечи.

Продолжительность процедуры — 5 минут. Затем время можно увеличивать.

Точечный массаж по восточной методике

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

При остеохондрозе шейного отдела можно провести точечный массаж по восточной методике. Специалист использует костяшки пальцев, которыми воздействует на точки в затылочной, шейно-воротниковой и лопаточной зоне спины.

Точечный массаж:

  • уменьшает головную боль,
  • улучшает кровообращение,
  • мозговую деятельность;
  • устраняет спазмы нервных окончаний.

Сколько времени должен продолжаться первый сеанс? Сначала он будет длится 10 минут. Затем время постепенно будет увеличиваться до 20.

После процедуры пациенту надо дать отдохнуть. По времени – это не меньше 10 минут. Сеанс желательно проводить перед сном.

Слева: надавливать точки на передней и боковой поверхности шеи по несколько секунд на каждую. Справа: на задней шейной поверхности.

Пальцами не сильно нажимайте на точки, найдите болезненные участки. Возможно вы найдете плотные узелки. Надавливайте на них кончиками пальцев. Если ощущения будут слишком неприятными, то ослабьте надавливание.

Полезные помощники

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Для стимуляции шейного отдела, можно призвать «помощников»:

  1. Палочки из бамбука или другого природного материала. Надо постукать спину и шею с различной скоростью.
  2. Нефритовый или пластиковый массажёр. Прокатывается вдоль позвоночного столба.
  3. Терапия Су-Джок. Прокатывать резиновый шарик с шипами по воротниковой зоне.
  1. Отрезать кусок махровой ткани, энергично растирать позвоночник и воротниковую область.
  2. Коврики с шипами. Шипами коврик точечно воздействуют на зоны. Сколько времени надо на нем лежать? Достаточно 15-20 минут.
  3. Гимнастическая палка поможет снять напряжение с позвоночника.

Уважаемые друзья, если вы подолгу работаете за компьютером, то зная, как делать массаж воротниковой зоны, приступайте к процедуре уже сегодня. Это поможет надолго сохранить ваше здоровье.

Как правильно делать массаж головы и шеи в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о массаже головы и шеи – поистине волшебном действии, значение которого трудно переоценить. Вы узнаете, как правильно делать массаж головы и шеи.

Чем полезен массаж головы? Как помочь себе, а не навредить? Постараемся ответить на эти вопросы.

  • В наши дни многие медицинские проблемы претендуют на звание «бич современного общества».
  • Среди них, несомненно, в первой десятке стоят головные голи, хроническая усталость, нарушения сна.
  • Конечно, это могут быть симптомы серьезных заболеваний, но могут быть и последствия невнимания к потребностям организма.
  • Сидячая работа, «зависания» у компьютера, игнорирование прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, стрессовые ситуации – все это ведет к нарушениям артериального давления, кровообращения, эндокринной системы.

Какие-то проблемы не решить без посещения специалиста, но в чем-то вы вполне можете справиться сами. И поможет в этом неоценимое средство – массаж головы и шеи.

Чем полезен массаж головы и шеи

  1. В первую очередь, вследствие массажа улучшается приток артериальной крови к головному мозгу и отток венозной, а значит, нормализуется давление, в том числе и внутричерепное.
  2. Систематизируются обменные процессы в нервных клетках, следовательно, укрепляется нервная система.

  3. Уменьшаются проявления невроза и депрессии, повышается настроение, улучшается сон.
  4. Уменьшаются головные боли (мигреневые – при первом же сеансе), повышается работоспособность, улучшается память, снимается отечность лица.

  5. Центральная нервная система работает без сбоев, а следовательно, нормализуется общее состояние организма, укрепляется иммунитет.

Есть ли противопоказания для массажа?

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Противопоказанием для процедуры массажа могут быть:

  • инфекционные заболевания;
  • высокие показатели артериального или внутричерепного давления;
  • раны, ожоги, кожные заболевания на голове и шее;
  • послеоперационный период.

Но даже при этих симптомах возможен легкий точечный массаж.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Как правильно делать массаж головы и шеи

  1. Если по каким-то причинам у вас нет возможности «отдаться в руки» настоящего, опытного специалиста-массажиста, не расстраивайтесь.
  2. Научиться делать правильный массаж самому несложно.

  3. Начните с подготовки своих рук: они должны быть чисто вымыты, ногти подстрижены и ухожены, чтоб не причинить боль.
  4. Массаж головы и шеи нужно делать в положении сидя, расслабившись.

    Массажные движения включают:

  • поглаживания – спокойные, расслабляющие движения открытыми ладонями;
  • растирания – более энергичные, усиленные движения, выполняются ладонями, подушечками пальцев или ребром ладони;
  • разминания выполняются пальцами, с захватом мышцы;
  • поколачивания выполняются, в зависимости от задачи, ребром ладони, пальцами или ладонями.

Нужно помнить, что любой массаж начинается и заканчивается поглаживаниями.

Расслабляющий массаж головы и шеи

После трудного дня, сидячей работы, нервных переживаний, если одолела бессонница, успокоиться вам поможет расслабляющий массаж головы.

Сначала несколько раз проведите поглаживающими движениями по росту волос от лобной части до затылка. Затем работают подушечки пальцев.

Легкими круговыми движениями разминаете кожу головы от ушей к темени, затем так же от висков, от лобной и от затылочной части, заканчиваются движения на темени.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Затем обхватите голову руками, слегка сожмите (как проверяете арбуз на прочность, только легче) и делайте движения вверх-вниз, вперед-назад, при этом смещая кожу головы.

Затем опять разминаете и заканчиваете поглаживанием. Вся процедура должна занять примерно десять минут.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Лечебный массаж от головной боли

Есть два вида массажа, снимающих головную боль. Рассмотрим оба.

  1. Общий массаж головы. Ладонями сделайте 2-3 поглаживания от лобной части к шее (по росту волос). Затем в течение 6-8 минут растираете круговыми движениями виски, надбровные дуги затылок, основание черепа (примерно по две минуты на каждый узел). Руками захватите по несколько прядей волос и слегка потяните (именно потяните, а не дерните). Двигайтесь от лобной части к затылку 1-2 минуты. Сложите руки замком на затылке и пару минут перемещайте вверх-вниз от темени до седьмого шейного позвонка. Затем снова поглаживание.
  2. Точечный массаж головы. При этом массаже вы воздействуете на определенные точки подушечками указательного и среднего пальцев, слегка надавливая на 20 – 30 секунд или круговыми движениями по часовой стрелке в течение того же времени. Точки для массажа:
  • теменная ямка, китайцы называют ее «собрание ста болезней»; найти ее довольно просто: проведите воображаемую линию от уха до уха, посредине обнаружите ямочку;
  • в центре лба на два пальца выше роста волос;
  • две параллельные точки над лобными углами (откуда обычно начинаются залысины) на один сантиметр выше линии роста волос;
  • затылочные впадины (у основания черепа легко прощупываются ямки с обеих сторон от позвоночника), кстати, воздействие на эти точки поможет побороть укачивание в транспорте и служит профилактикой от глазных болезней;
  • две параллельные точки на палец выше средней линии бровей;
  • ямки ушных козелков (легко нащупываются в верхней передней части ушей);
  • височные ямки. Они образуются на месте схождения височной, лобной и клиновидной костей и нескольких кровеносных сосудов, не зря человек начинает подсознательно тереть виски при головной боли. Но вы теперь знаете, что нужно не тереть, а слегка придавливать или разминать по часовой стрелке и не только виски, но и остальные точки.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения

  • Нобелевский лауреат Август Крог (датский физиолог) доказал, что при массаже начинает работать больше в 20-30 раз капилляров.
  • Лечебный курс систематического массажа (минимум 10 процедур) нормализует работу кровеносной системы на ближайшие полгода.
  • Вам придется тщательно потрудиться над каждой областью: лобная, височная, теменная, затылочная, шейная, воротниковая.
  • Каждую область необходимо прорабатывать 2-3 минуты, следовательно, общее время массажа – 15-20 минут.
  • Лобная и височная области:
  • поглаживания и растирания от центра к вискам;
  • разминание круговыми движениями тоже от центра к вискам двумя пальцами рук: один двигается вдоль линии начала роста волос, другой – по надбровной линии;
  • поколачивание легкое, кончиками пальцев.

Теменная и затылочная области:

  • поглаживания и растирания – сначала ладонями, затем пальцами как бы расчесываете волосы по ходу их роста от лба к затылку;
  • разминания напоминают движения пальцев при мытье головы, только сильнее;
  • вибрация: придавив пальцы к коже, начинаете трясти ими, создавая эффект вибрации;
  • сжатие (уже говорили выше, как арбуз проверяете).

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Шея и воротниковая зона:

  • поглаживания и растирания делайте сверху вниз, от затылка к седьмому позвонку, от ушей к ключицам;
  • разминания, вибрация и поколачивание в тех же направлениях с детальной проработкой мышц.

Косметический массаж головы в домашних условиях

Массаж головы помогает решить не только лечебные, но и косметические проблемы, например, выпадение волос. Такой массаж лучше делать до или во время мытья волос.

Движения те же, только выполняются более легко. А еще массажировать голову поможет обыкновенная щетка.

  1. Не зря наши прабабушки учили своих дочерей утром и вечером причесывать волосы, делая не менее 100 движений.
  2. Посмотрите на старых картинах и фотографиях: косы на зависть до немолодых лет.
  3. Будем рады, если наши советы помогут вам больше любить и беречь себя.

Вам также может понравиться

3 этапа Самомассажа шеи (шейно воротниковой зоны) — можно ли делать его самому себе?

Самым уязвимым элементом опорно-двигательной системы считается шея.

Ввиду систематических нагрузок этот отдел позвоночного столба более других подвержен различным патологическим процессам. Последнее чревато такими негативными проявлениями:

  • Спазмирование мышц указанного участка.
  • Полная или частичная потеря чувствительности.
  • Затрудненная двигательная активность.
  • Болевой синдром.
  • И пр.

Значительно облегчить состояние и купировать симптоматику поможет массирование пораженных участков. Если нет возможности регулярно обращаться к специалисту, допустимо осуществлять массаж шеи самостоятельно в домашних условиях. Однако предварительно следует изучить правила и технику выполнения этой процедуры.

Эффект от процедуры

Помимо улучшения общего самочувствия пациента, самомассаж шеи оказывает такое благоприятное воздействие:

  • Возвращает межпозвоночным суставам подвижность.
  • Нормализует циркуляцию крови, что позволяет насыщать мозг достаточным количеством кислорода.
  • Активизирует процессы омоложения соединительной ткани на клеточном уровне, чему способствует энергетический обмен.
  • Возвращает суставы на положенное место.
  • Избавляет от головных болей, головокружения.
  • Предупреждает безосновательные перепады артериального давления.

Самостоятельно массируя шею, можно как расслабить мускулатуру указанной области, так и наоборот, – тонизировать ее. Достижение желаемого результата возможно только при регулярном выполнении процедуры.Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Рекомендации и запреты

Самостоятельный массаж указанного отдела позвоночника имеет не только положительные стороны. Если не соблюдать ряд предписаний, можно усугубить ситуацию, значительно ухудшив при этом самочувствие. Грамотный специалист расскажет пациенту, когда и в каких случаях можно делать массаж шейно-воротниковой зоны, а в каких нельзя.

К ряду противопоказаний можно отнести наличие следующих факторов:

  • Повреждение позвонков шейного отдела.
  • Высыпания на кожных покровах в месте предполагаемого массажа.
  • Злокачественные новообразования, независимо от их локализации.
  • Обострение любой патологии.
  • Повышение температуры тела.
  • Воспалительный процесс в активной стадии.
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, различные заболевания сердца.
  • Обильное кровотечение.
  • Болезни, заразиться которыми могут иные люди.
  • Чрезмерно высокое артериальное давление.
  • Склероз сосудов головного мозга.

Не рекомендовано массировать шею, если для указанной области характерна резкая и сильная болезненность. В противном случае можно спровоцировать вывих или сдавление нервных корешков. Массаж в домашних условиях хорошо использовать как средство профилактики патологий шейного отдела.

Кроме того, этот метод отлично купирует симптоматику при остеохондрозе указанной области.

Видео

Самомассаж шеи

Как выполнять

Перед тем, как приступить к самостоятельному массажу, следует принять максимально удобное положение. Для пациента важно дышать равномерно, без задержек, а также быть максимально расслабленным.

Движения массажиста должны быть плавными, спокойными, без излишнего давления. Чтобы предотвратить возможную болезненность, стоит проконсультироваться со специалистом относительно разогревающих мазей.

Методы и примеры выполнения самомассажа следует рассмотреть подробнее.

Техника

Соблюдение положенной техники способно значительно улучшить качество жизни больного. Массирование шейного отдела необходимо выполнять регулярно, не менее 2-х раз в сутки. Утренний сеанс предполагает разогрев пораженных участков в направлении от воротниковой зоны к основанию черепа. Для упражнений в вечернее время суток рекомендовано движение обратной направленности.

Достаточно результативным будет задействование в ходе тренировки мускулатуры грудного отдела. Это обусловлено чрезмерным напряжением данного участка тела при нагрузках или проблемах с кровотоком.

Занимаясь массажем при остеохондрозе в домашних условиях, необходимо обеспечить свободную циркуляцию свежего воздуха в используемом помещении.

Не окажется лишним массирование передней поверхности шеи. Процедура оказывает такое воздействие:

  • Расслабляет.
  • Улучшает внешний вид и состояние кожных покровов.
  • Устраняет мелкие морщинки.
  • Делает цвет лица более естественным и здоровым.
  • И пр.

Для этого участка применимы те же упражнения, однако важно не перестараться. В ходе массажа своими руками нельзя сдавливать лимфоузлы или сонную артерию. Движения должны быть более нежными и плавными. Для воздействия на указанную область рекомендуется использование косметических масел.Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Этапы

Массаж в любой из вариаций выполняется в три этапа. Для каждого применимы разные упражнения с определенным количеством повторений. Скорость и интенсивность выполнения тренировочных элементов также варьируются. Указанные этапы таковы:

Чтобы процедура была эффективной, поначалу следует тщательно разогреть мышцы шеи, воротниковой зоны и плечевого пояса.

Для этого специалист интенсивно поглаживает указанную область, двигаясь по направлению от задней части к передней. Можно задействовать как обе руки одновременно, так и использовать их поочередно.

Для достижения лучшего результата стоит выполнить несколько подходов (около 5), постепенно увеличивая интенсивность движений.

Суть этапа заключается в тщательном массировании и воздействии на верхнюю часть спины путем пощипывания, поглаживания и растираний данного участка. Необходимо уделить внимание ключицам, мышцам шейного отдела позвоночника и трапециевидной мышце. Упражнение стоит повторить около 7-8 раз.

В завершение специалист успокаивает разогретую мускулатуру спокойными поглаживающими движениями. Количество повторений – не более 2-х.

Воздействие может быть мануальным, точечным или с применением различных вспомогательных элементов. Если больной страдает шейным остеохондрозом, при массаже нельзя пропускать ни один из этапов. Только так удастся достичь максимально возможного эффекта.

Использование приспособлений

Помимо воздействия руками, при массаже в домашних условиях практикуется задействование дополнительных элементов. Наиболее актуальные вспомогательные средства таковы:

  • Нефритовый массажер. Устройство следует плавно перемещать вдоль всего позвоночного столба.
  • Эффективное воздействие на воротниковую область оказывает массажер, выполненный в форме шара с шипами.
  • Палки средних размеров, выполненные из бамбука. Необходимо постукивать ими по шее и спине, варьируя при этом интенсивность движений и скорость.
  • Усилить циркуляцию крови в мышцах поможет специальный вибромассажер.

Растирать область шейного отдела и плечевого пояса можно с помощью махровой ткани. Такой выбор приспособления обусловлен наличием большого количества ворсинок.Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Точечное воздействие

Достичь нужного эффекта можно путем массирования определенных точек (узелковых образований), расположение которых разнится у каждого человека. Это обусловлено конкретными зонами, в которых сосредоточено чрезмерное напряжение.

Техника и особенность выполнения точечного самомассажа заключаются в осторожном воздействии на каждый из имеющихся узелков. Движение должны носить давящий характер, а продолжительность одного воздействия – не более 5 секунд. Результативность манипуляций напрямую зависит от количества подходов. Оптимальное – не более 15 раз.

Чтобы предотвратить болевой синдром, следует действовать мягко, без резких движений и излишней энергичности. Спустя время мускулатура станет более расслаблена, а узелки рассосутся. Похожего результата удастся достичь, если регулярно применять аппликатор Кузнецова.

Экспресс метод

При отсутствии должного количества свободного времени можно воспользоваться экспресс-методом. Быстрый самомассаж на работе или во время иной занятости позволит:

  • Расслабить мускулатуру.
  • Взбодриться.
  • Улучшить настроение и самочувствие.

Наиболее удобно выполнять процедуру, находясь в сидячем положении. Руки следует опереть на стол, спину выпрямить, а ноги согнуть в коленях под прямым углом.Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельно

Пошаговая инструкция такова:

  1. Выполнить плавные поглаживания шеи в направлении от линии роста волос к плечам.
  2. После воздействовать на мускулатуру ребром ладони, перемещаясь по той же области.
  3. Растирать кожные покровы кончиками пальцев круговыми движениями
  4. Подушечками пальцев воздействовать на мышцы шеи, чуть оттягивая и смещая последние в направлении от большого пальца руки. Удобнее всего использовать для левой половины шеи правую руку и наоборот. Стоит уделить внимание воротниковой зоне.
  5. Заключительный этап – легкие поглаживания, которые расслабят мышцы. Выполнять этот элемент тренировки необходимо двумя руками, в направлении от середины затылка к области верхней части лопаток.

Для усиления эффекта следует разогреть мускулатуру плечевого пояса, выполняя упражнения по той же схеме.

Самостоятельное массирование шеи показано не только при патологических процессах.

Если регулярно воздействовать на указанную область, соблюдая при этом установленные правила и технику, можно предотвратить многие заболевания позвоночного столба.

Массаж шеи самому себе: техника массажа шеи от давления | Клуб Маматова

Помимо таблеток, стоит иметь в своём арсенале быстро действующие простые средства, потому как пилюля не всегда срабатывает, и гипертоники со стажем это знают.

Почему массаж одной активной точки на шее может пригодиться? Потому что, забыли вовремя принять препарат, либо пошли на работу и там подскочило давление, а таблеток при себе нет! Нередки случаи, когда и скорая не может помочь, и в условиях стационара не сразу удаётся помочь.

Со временем медикаменты перестают работать и их количество пугающе нарастает, отравляя весь организм. Как правило, под их воздействием уровень артериального давления падает резко, и голова болит так, будто по ней дали чем-то тяжёлым.

После этого трудно выполнять умственный труд, сосредоточить внимание, что-то запомнить. Кому-то в этот момент помогает правка первого шейного позвонка, которая отчасти снижает давление. Но с этой процедурой нужно быть крайне осторожным!

Если не следить за показателями тонометра, то последствия печальны. Чаще всего – это инвалидность или внезапный уход из жизни в молодом возрасте.

Когда давление только начинает нарастать и что-то принимать ещё рано, можно применить альтернативные методы. Попробуйте сделать массаж шеи при повышенном давлении, для этого нужно воздействовать всего лишь на 1 точку на шее. Возможно, эта техника массажа шеи спасет вас в трудную минуту. А вообще таких точек много. И можно изучить ещё больше в Памятке Маматова.

Как делать массаж шеи

Самомассаж точки на боковой поверхности шеи производится с осторожностью. Воздействие на точку происходит в месте наибольшего скопления рецепторов артериального давления – барорецепторы, которые реагируют на уровень кровяного давления.

Ниже показан приём, как правильно делать массаж шеи от давления. Самое главное, что массаж шеи самому себе можно делать в любом месте. Что в домашних условиях, что на работе, либо где-то в дороге.

Зона массажа

Зона для массажа – это перпендикуляр самой верхней части щитовидного хряща (кадыка) и грудино-ключично сосцевидной мышцы. Ощутите пульсацию. В этом месте сонная артерия расходится на наружную и внутреннюю.

Самомассаж шеи и воротниковой зоны: как делать массаж в домашних условиях самостоятельноЗона массажа на шее

Важно! Нужно смотреть, чтобы гимнастика для шеи от давления выполнялась только с одной стороны! Неосторожное воздействие с двух сторон может привести к потере сознания из-за пережатия сонных артерий.

Движения плавные, умеренно болезненные. 6-12 раз по — и столько же против часовой стрелки. Вначале с левой стороны шеи, затем с правой.

Если выполнять массаж шеи 3-4 раза в день, то это будет иметь хороший оздоровительный эффект.

Упражнения для шеи от давления видео:

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его нельзя!

Добра и здоровья вам, дорогие читатели!

Канал Яндекс.Дзен

Самомассаж шеи в домашних условиях

Трудовой день во многих случаях связан с длительным сидением за компьютером. Вечером нагрузка не ослабевает и, как итог, скованность мышц шеи, напряжение, болезненные спазмы. Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям: нарушению обмена веществ, кислородному голоданию, постоянным головным болям. Не стоит отмахиваться от проблемы. При первых признаках выполняйте самомассаж шеи. Для его проведения всегда можно выкроить время в течение рабочего дня, с утра или вечером.

Эффект от процедуры

Регулярно делая самомассаж шеи можно добиться устранения неприятных симптомов и улучшить общее самочувствие:

  • восстанавливается подвижность межпозвоночных суставов;
  • приходит в норму циркуляция крови, мозг получает достаточное количество кислорода;
  • на клеточном уровне в результате энергетического обмена запускаются процессы омоложения в соединительных тканях;
  • правильное воздействие на заднюю часть шеи способствует вправлению суставов;
  • в зависимости от приемов проведения можно добиться расслабляющего или возбуждающего эффекта;
  • выравнивается уровень артериального давления;
  • проходят головные боли.

Этапы выполнения

Как и любой другой вид массажа, действия в области шеи включают в себя три последовательных шага: подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них использует разный тип и скорость движений. Самомассаж при шейном остеохондрозе обязательно должен состоять из всех трех составляющих. Это позволит добиться максимального эффекта.

Для разминки выполняют движения 4-5 раз, в основном блоке рекомендуется 6-8 повторений, а для окончания достаточно 2-3 раз. Потребуется проведение массажа утром и вечером. В первом случае начинают разогрев мышц от воротниковой зоны к основанию черепа. При вечерних упражнениях задается обратное направление. Не забудьте о доступе свежего воздуха в комнату для занятий.

ПОДГОТОВКА

Ее задача разогреть мышцы шеи и воротниковой зоны. Для этого легкими движениями, направленными сверху вниз, растирают заднюю поверхность. Можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди. Постепенно происходит перемещение ладоней к боковой и передней частям. Так повторяют несколько раз, понемногу увеличивая интенсивность. В заключение массируют мышцы в области ключиц.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Происходит воздействие на верхнюю часть спины и шеи с помощью комплекса специальных упражнений. Самомассаж шеи включает в себя такие приемы:

  • разглаживание ладонями, плотно прижатыми к коже;
  • растирание подушечками пальцев по кругу;
  • пощипывание мышц со сдвигом в сторону четырех пальцев;
  • похлопывания кончиками пальцев.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Его цель — успокаивающие движения на проблемном участке. Они выполняются легкими похлопываниями ладони, сложенной лодочкой. Удобнее левой рукой действовать на правую сторону и наоборот. В конце делают поглаживания.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случае резкой боли в области шеи от массажа стоит воздержаться. Не нужно пытаться распрямить ее руками. Это может привести к неприятным последствиям: защемлению нервных окончаний и вывихом. В остальном метод показан для выполнения, как профилактическая мера и для облегчения симптоматики шейного остеохондроза. Также следует воздержаться от самомассажа при наличии:

  • травмы шейных позвонков;
  • кожных заболеваний или иных поражений кожи в области массажа;
  • злокачественной опухоли любой локализации;
  • любого заболевания в острой стадии;
  • воспалительного процесса, высокой температуры;
  • нарушений в работе сердца:
  • сильного кровотечения;
  • заразных заболеваний;
  • высокого артериального давления;
  • склероза головных сосудов.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД

  • Начните с поглаживаний руками от нижней линии роста волос к плечам.
  • Затем, двигаясь по тем же участкам, прижимайте мышцы ребром ладони.
  • Круговыми движениями кончиков пальцев выполняйте растирания всей поверхности.
  • Захватывайте подушечками поочередно мышцы шеи, немного оттягивайте и смещайте в сторону от большого пальца. Для левой стороны используйте правую руку и наоборот. Не забудьте о воротниковой зоне.
  • В заключение выполните легкие расслабляющие поглаживания двумя руками от средины затылка до верхних углов лопаток.

Усилить результат можно, если сделать по этой схеме разработку мышц, направленных к плечевым суставам.

Точечное воздействие

Вспомогательные средства

Кроме действия рук, для массажа шеи можно использовать специальные приспособления:

  • бамбуковые палки. Меняя скорость и интенсивность, проводят постукивания шеи и спины;
  • массажер из нефрита. Его необходимо продвигать вдоль позвоночника.;
  • шарик с шипами. Им действуют на воротниковую зону;
  • виброустройство. Результат воздействия — усиление кровотока в мышцах;
  • махровая ткань. Благодаря наличию большого числа ворсинок используется для растирания шеи и плечевой области.

Лечебная физкультура

  • Руку располагают на лбу и плотно прижимают на 5-10 секунд. В это время напрягают мышцы шеи.
  • Теперь ладонь помещают на затылок и повторяют действия предыдущего упражнения.
  • Далее воздействуют подобным образом поочередно на височную область слева и справа.
  • Медленно опускают голову, пытаясь дотронуться ухом плеча.
  • Выполняют повороты головы в разные стороны. Спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
  • Голову опускают вперед, касаясь подбородком шеи. В этом положении выполняют повороты влево и вправо.

Весь комплекс не займет много времени. Его можно применить, сделав короткий перерыв во время рабочего дня. В домашних условиях стоит добавить круговые движения плеч и рук.

Регулярно проводя процедуру оздоровления воротниковой зоны и шеи в целом, через неделю занятий гарантировано наступит облегчение. Постоянное выполнение комплекса упражнений позволит забыть о болях и ограниченности в движении.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector