Мини-комплекс александры бониной для шейного отдела: упражнения для шеи и правила выполнения гимнастики

Курсы гимнастики Александры Бониной предназначены для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эффективнее всего такая физкультура зарекомендовала себя при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Метод зарядки Александры Бониной хорош тем, что не требуют изначально высокой физической подготовки пользователя. Весь курс ЛФК состоит из простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

Вкратце об авторе

Автором гимнастики для суставов и спины является Александра Бонина: по образованию спортивный врач и врач лечебно-профилактической физкультуры. Также Александра имеет навыки реабилиталогии (восстановительная медицина).

После окончания медицинского института Александра прошла 2 года ординатуры по перечисленным специализациям. После этого она стажировалась в медицинском центре восстановительной медицины, параллельно учась на тренера по фитнесу.

Автор одноименной системы гимнастики — Александра Бонина

Сейчас Александра работает персональным тренером и одновременно спортивным врачом в известном фитнес-клубе. Создавая свою гимнастику Александра опиралась не только на полученный опыт, но и на медицинские знания анатомии и физиологии человека.
к меню ↑

Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
к меню ↑

На кого рассчитана гимнастика Бониной: показания для тренировок

Гимнастика Александры Бониной рекомендована без исключения всем людям. Конечно, если имеются какие-либо противопоказания (например, врожденные аномалии строения позвоночника), то ЛФК может быть запрещена.

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

Упражнения из гимнастики Бониной

Гимнастика Бониной рекомендована людям со следующими патологиями:

1. Дорсалгия.
2. Боли в шее и пояснице.
3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

к меню ↑

Список курсов Александры Бониной

Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

Список курсов:

1. Секреты здоровой шеи (подробности можно почитать отдельно) — профилактический курс, предназначенный для предупреждения болезней шеи.
2. Здоровый позвоночник за 2 недели — предназначен для устранения скованности в движениях спины, банальных болезней позвоночника (которые имеются у всех малоподвижных людей).
3. Утренняя гимнастика – мини-комплекс профилактических и тренирующих мышц упражнений.
4. Секреты лечения шейного остеохондроза – курс полностью посвящен ликвидации остеохондроза шеи.
5. 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза – курс ориентирован на ликвидацию остеохондроза грудного отдела.

Также существует мини-лекция от Александры Бониной по поводу 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам стоит избегать. Данная лекция обязательна к прочтению (она имеется в свободном доступе в интернете).
к меню ↑

Секреты здоровой шеи

Курс разделен на две части. Первой частью является теоретический раздел, где подробно разбирается методология лечения с помощью физических упражнений. Во второй части находится описание самих упражнений для шеи, которые нужно выполнять.

Данный курс плохо подходит для лечения уже имеющихся заболеваний шейного отдела: он больше предназначен для их профилактики. В частности с помощью «Секретов здоровой шеи» можно предупредить развитие спондилеза, спондилолистеза и остеохондроза шеи.

Исходная позиция для тренировки шеи по систему Бониной

Гимнастические элементы из курса очень просты в выполнении и не требуют много времени. Большую часть упражнений можно выполнять в десятиминутных перерывах между работой, что должно быть особенно полезно для офисных работников.
к меню ↑

Здоровый позвоночник за 2 недели

Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам. Курс рекомендован к прохождению перед более серьезными тренировками, или в качестве регулярной разминки.
к меню ↑

Утренняя гимнастика

Вы точно уверены, что занимаетесь утренней гимнастикой правильно? Большинство опрашиваемых ответит без тени сомнения: «да». И большинство из них ошибаются, так как без теоретической базы правильно выполнять утреннюю гимнастику вряд ли получится.

Данный курс не просто рассказывает о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для утренней гимнастики. Помимо этого, он также учит как их выполнять без ущерба здоровье, в какой последовательности и с какой продолжительностью.

Он также учит тому, как разминаться непосредственно перед утренней гимнастикой. В курсе помимо всего описаны советы по поводу таких занятий, рассказывается о потенциальной пользе утренней зарядки, о возможных негативных моментах.
к меню ↑

Секреты лечения шейного остеохондроза

Одно из самых часто встречающихся и мучительных заболеваний современности – шейный остеохондроз. Он часто встречается из-за того, что большинство людей в развитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

Гимнастикой Бониной можно заниматься как в зале, так и дома

Помимо малоподвижности у большинства людей имеется хроническая перегрузка шейных мышц, так как работа у многих сидячая. Данный курс призван искоренить остеохондроз шейного отдела любой стадии или формы (кроме уж совсем запущенных, требующих операции).

Если остеохондроза шеи у вас нет, но вы полагаете, что находитесь в зоне риска (например, имеете офисную работу) – этот курс также будет полезен вам. Он не просто лечит шейных остеохондроз, но и предупреждает его развитие (не со стопроцентной гарантией, конечно).
к меню ↑

7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается гораздо реже, чем шейный. А если уж и встречается, то обычно является комбинированным (шейно-грудной или грудно-поясничный остеохондроз). Сам по себе такой остеохондроз не так опасен (как шейный или поясничный), но и он может быть весьма мучительным.

Упражнения из курса ориентированы на ликвидацию любых форм грудного остеохондроза. Будь это классический грудной остеохондроз, или шейно-грудной/грудопоясничный остеохондроз.

Но что значит «7 базовых упражнений?».

А это значит, что упражнения этого курса универсальны, легки в выполнении и не требуют никакой предварительной физической подготовки пользователя. Система тренировок подходит и для юношей, и для людей преклонного возраста, страдающих остеохондрозом грудного отдела.
к меню ↑

Курс лечения остеохондроза от Александры Бониной (видео)

к меню ↑

7 вредных упражнений для утренней зарядки

Утренняя зарядка не так проста, как может показаться: если заниматься ею неправильно, то результативность будет нулевая. В некоторых случаях ошибки при разминке могут даже ухудшить ситуацию (если имеется какая-то болезнь), или привести к появлению заболеваний.

Курс рассказывает о семи наиболее опасных упражнений для утренней зарядки. Выполнять их – подвергать свое здоровье опасности. Что самое печальное, описанные в курсе упражнения крайне популярны среди обывателей: многие говорят о них как о «полезных» и даже «необходимых». В этом самая большая опасность описываемых в курсе упражнений.

Помимо описания вредных упражнений, в данном курсе рассказывается о том, на каких упражнениях напротив нужно делать акцент.

Секреты здоровой шеи, Александра Бонина — видео и советы

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов.  Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры.

Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины.

Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Об авторе

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Предлагается две формы программ:  бесплатная, с укороченным вариантом, и полный вариант курса на платной основе. Это дает возможность вначале получить демоверсию, чтобы изучить ее, оценить все преимущества и недостатки.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

• гипертония, вегето-сосудистая дистония;
• метеозависимость;
• ухудшение зрения и слуха;
• плохая память;
• утренняя усталость;
• повышенная потливость;
• панические атаки и другие невротические проявления;
• затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
• одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

• Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
• Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
• Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
• Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
• В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки. Она предполагает такие упражнения:

• Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
• Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

• Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
• Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме.

Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое.  Подобные упражнения называются изометрическими.

Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Далее следует заминка, которая тоже включает в себя выполнение двух упражнений:

• Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
• Следующее упражнение – дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

• Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
• Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

Лфк для шеи по бониной на видео

Мини-комплекс Александры Бониной для шейного отдела: упражнения для шеи и правила выполнения гимнастики

Александра Бонина является разработчиком программ и автором книг по оздоровлению позвоночника с помощью фитнеса. После окончания университета Бонина работала спортивным врачом в фитнес-клубе, а параллельно открыла свой блог и канал в YouTube, в котором регулярно выкладывает видео на тему восстановления здоровья позвоночника.

Методика Александры Бониной по лечению шейного остеохондроза в домашних условиях заключается в выполнении комплекса упражнений, которые можно осуществлять прямо на рабочем месте (о других упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях, читайте тут). При этом необязательно посещать занятия тренера, можно проводить их дистанционно с помощью видео, рекомендаций и семинаров.

В программе Бониной применяются основные проверенные техники для оздоровления позвоночника, проводится их тщательный разбор, а также проводится рассмотрение ошибок, совершаемых новичками. Можно подобрать соответствующий комплекс индивидуально для каждого больного, так как упражнения предлагаются по отдельности для шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника.

Кому полезен комплекс

Упражнения подходят людям с различной стадией заболевания, а также в целях профилактики

Упражнения Александры Бониной для шейного и грудного отдела предупреждают появление болезней позвоночника и избавляют от них, если нарушения уже появились. Секрет здоровой шеи спортивный врач и инструктор по фитнесу видит в правильном подборе упражнений и регулярности выполнения.

Суть методики такова:

  Вечером болят ноги от колена до ступни

• Комплекс для шеи нужно делать 1 раз в день обязательно. Время выполнения – всего 20 минут.
• Упражнения составлены так, что сделать их может человек любого возраста и на любой стадии расстройства. Амплитуду определяет сам занимающийся, ориентируясь на субъективные ощущения.
• Гимнастика для шеи прорабатывает не только поверхностные, но и глубокие мышцы.

Занятия в первую очередь предназначены людям, желающим избежать остеохондроза, остеомиелита и других болезней. С некоторыми ограничениями те же упражнения можно выполнять даже во время обострения хондроза.

В лечебных целях рекомендуется делать упражнения при следующих показаниях:

• нарушения положения позвонков;
• ослабление мышц – именно мышцы удерживают хребет в правильном положении, их тренировка и растяжение – залог здоровой шеи;
• остеохондроз, спондилез;
• головная боль, головокружение, онемение – симптомы защемления кровеносных сосудов;
• боли в шее, спине, пояснице;
• метеозависимость – во многом она обусловлена нарушением кровообращения.

Александра Бонина разработала уникальные лечебные комплексы для каждого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного, крестцового. Их можно выполнять вместе или по очереди.

Программа

Программа Бониной помогает определить тревожные симптомы при развитии шейного остеохондроза, в том числе головокружение, шум в ушах, неприятные ощущения в конечностях и другие.

Кроме того, программа направлена на прохождение полноценного курса лечебной физкультуры и профилактики недуга для тех, кто не имеет возможности посещать фитнес-клуб и ведет малоподвижный образ жизни.

При этом курс включает в себя несколько этапов, которые нужно освоить постепенно.

Методика Бониной по лечению шейного остеохондроза основана на личном опыте автора, поэтому наглядно показывает свою эффективность. Кроме того, упражнения Бониной рассчитаны на разные аудитории, даже на тех, кто ранее не обременял себя подобными физическими нагрузками.

Комплекс упражнений Бониной по лечению шейного остеохондроза рекомендован в следующих случаях:

1. При ведении малоподвижного образа жизни, в том числе и для студентов.
2. При наличии заболеваний суставов, например артрите.
3. При болях в пояснице или шейном отделе.
4. При спондилезе и остеохондрозе.
5. При сколиозе и идиопатических нарушениях осанки.
6. При панических атаках и неврозах.
7. При одышке, гипертонии и аритмии.
8. При мышечной слабости.

Упражнения по укреплению шейного отдела и лечению остеохондроза практически не имеют противопоказаний, основным условием эффективности данного комплекса является правильное распределение нагрузки.

Также следует быть осторожными пожилым людям с проблемами позвоночника, переживающим острый период болезни.

Данный комплекс упражнений не стоит проводить при повышенной температуре, простуде и повышенном артериальном давлении.

Мини комплекс ЛФК для шеи

В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.

Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.

Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:

1. Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
2. Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.

Профилактика

Они помогут не только избежать развития шейного остеохондроза, но и сохранить здоровую осанку и поддержать тонус организма. Данный комплекс включает в себя ряд упражнений, ниже описаны некоторые из них.

Физкультура для здоровой шеи

1. Одно из популярных упражнений для профилактики недуга по программе Бониной называется упражнение «Голубка». Для этого нужно сесть ровно, выпрямить голову, руки опустить вдоль туловища. Затем нужно медленно вывести голову вперед и также вернуть обратно. Упражнение повторяется 5-10 раз.

2. Еще одно схожее упражнение «Незнайка» выполняется в положении сидя. Для этого нужно выпрямиться, руки опустить вдоль тела. Затем нужно тянуть плечи вверх, стараясь дотронуться ими до ушей, изображая человека, не знающего ответ на вопрос. Упражнение выполняется 5-10 раз.

3. Упражнение «Релакс» направлено на расслабление шейных мышц после долгого трудового дня. Для этого нужно сесть прямо, руки сложить в замок и расположить на затылке, таким образом, поддерживая голову и облегчая ее тяжесть для шеи. В таком положении надо задержаться на несколько секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

Предлагаем посмотреть видео о выполнении физических упражнений по методике А. Бониной:

Эффективность

Программа по укреплению позвоночника и лечения остеохондроза Александры Бониной позволяет не только избавиться от недуга, но и оказывает благоприятное воздействие на состояние пациента, повышает тренированность организма и делает его стойким к воздействию неблагоприятных внешних факторов. Она включает в себя несколько уровней, которые позволят определить, когда лучше приступать к ее выполнению, какие упражнения выполнять в то или иное время, а также что делать при обострении болезни.

Программа имеет следующие положительные моменты:

1. Методика Бониной помогает не только облегчить состояние при шейном остеохондрозе, но и предупредить его развитие в будущем.
2. Упражнения не требуют много времени на их выполнение, достаточно уделять им по несколько минут в день.
3. Проведение гимнастики по методике Бониной не предполагает использование каких-либо тренажеров или приспособлений, ее можно выполнять в любом помещении и в любое удобное время, даже сидя на рабочем месте.
4. Упражнения позволяют улучшить кровообращение в области шеи, вывести лишнюю жидкость из тканей, исправить осанку, а также повысить эластичность мышц.
5. Различные комплексы упражнений, предлагаемые автором, направлены на исправление ситуации на конкретном участке позвоночника, обеспечивая его общее укрепление и восстановление.

Шейный остеохондроз может обостриться при запущенности недуга и невнимательности к своему здоровью. Комплекс упражнений Бониной поможет восстановить подвижность шеи, повысить эластичность мышц, а также предотвратить дальнейшее развитие болезни без медицинского вмешательства.

Мнения людей

Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.

• Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
• Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
• Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.

Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека.

Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу.

При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.

Об авторе

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно – программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

• гипертония, вегето-сосудистая дистония;
• метеозависимость;
• ухудшение зрения и слуха;
• плохая память;
• утренняя усталость;
• повышенная потливость;
• панические атаки и другие невротические проявления;
• затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
• одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки. Она предполагает такие упражнения:

• Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения – движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
• Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

• Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
• Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Упражнения для шейного отдела позвоночника александры бониной

Здравствуйте, дорогая Александра!

Очень порадовали Вы меня новостью о том, что совершенствуете курс дальше, хотя он прекрасно работает и в том варианте, что я купила. Но я знаю по своему опыту, что совершенствованию предела нет, поэтому откликаюсь в предчувствии новой ступени оздоровления.

Начну с того, что было даже страшно приступать к зарядке, — настолько дневной стационар меня измучил, обессилил, привёл к состоянию дикой головной боли, как после интоксикации. Там я получала уколы и таблетки.

В диагнозе, кстати, помимо остеохондроза был написан очень странный комментарий к R-снимку: «похоже на грыжу»!!! Я даже удивилась, что и так теперь пишут в официальных бумагах: «похоже».

Чувствовала себя очень плохо: с трудом просыпалась после бессонницы, с трудом шла в больницу, получала эти бесполезные таблетки и очень болезненные уколы.

На вопрос врача, есть ли улучшения, говорила о головной боли, головокружении и сильной тяжести в голове, мешающей не только творчески работать, но и жить. Но врач призывала… потерпеть!!!

Она уверяла, что лечение не сразу, но даст результат, примерно через месяц! Кончилось всё это моим уходом из стационара. Ухудшение не позволило мне уже ждать.

Нужно было как-то действовать. И Ваш курс «Секреты здоровой шеи», полученный по почте, укрепил меня в решимости искать спасение в постепенном погружении в новый образ жизни. Было очень больно начинать, поверьте!

И сразу я обнаружила, что стоя делать гимнастику просто нереально в моём беспомощном состоянии (была совершенно слаба) — исчезал весь оздоровительный эффект. Утомлялась и отвлекалась на усталость. Тут Вы посоветовали мне заниматься сидя — и всё начало меняться в моей жизни в лучшую сторону.

Самое первое достижение — ушло головокружение. Второе — «растворилась» ноющая боль в области шеи. Третье — исчезло состояние физической угнетённости, когда невозможно поворачивать голову в сторону, вверх или вниз.

Я, кстати, многие варианты перепробовала, пока не нашла «свой», щадящий. Он для меня ЗОЛОТОЙ, потому что решил мои проблемы и превратил гимнастику в радость.

Вы только представьте, Александра, что мой позвоночник сам просит меня сделать эти замечательные упражнения, а если я в ответ не реагирую и продолжаю что-то ещё дописывать в своей работе, то он начинает требовать: я чувствую эту жизнь в нём!

И получается, что за день я делаю несколько раз гимнастику для шеи! И не потому, что мне плохо и я тянусь за спасательным средством — конкретными движениями, а именно потому, что мне… хорошо и хочется укрепить это состояние лёгкости в области шеи!

Улучшение началось в течение первой же недели. Может, оно было поначалу в микроскопических дозах, но благодарный организм так всё замечал, что, поверьте, любые штрихи в улучшении самочувствия я принимала за сигнал здоровья. И постепенно привыкла к Вашему курсу. С тех пор прошла осень.

Зимой бывало всякое, в том числе и обострения не миновала. Причины? И переутомление, и переохлаждение… Но вместо гелей и таблеток в ход шла рекомендованная Вами гимнастика.

Добавлю, что день начинаю с разминки в постели, которую Вы посоветовали, — ещё один ценный Ваш подарок мне. Второй — настоятельная рекомендация каждый час делать перерыв в работе за компьютером для нескольких упражнений.

Все Ваши советы не оставляю без внимания, потому что они помогают. Ещё потому, что ценю Ваш высокий профессиональный уровень и Ваше серьёзное внимание к проблеме, которая приобрела в стране ужасающие масштабы и потрясает врачебным невежеством.

Послушали бы Вы эти речи воспитательные в больничных палатах: всё — о таблетках, мазях, уколах… Медицина давно уже напоминает беспринципный бизнес. «Вы купите, потратьте деньги, не жалейте — средство хорошее»! Вот такая реклама: проглотил таблетку — и жди…

Теперь о самом главном. Я вернулась к научному творчеству. А ведь состояние моё было столь безнадёжно, что я не представляла даже, как просто существовать в таком физическом состоянии!!!

Поистине Вы чудесный врач, дорогая Александра! И в каждом своём письме к Вам я стремлюсь поддержать этот Ваш огонь служения своему делу, который есть в каждом Вашем врачебном поступке, в Вашем ежедневном стиле работы (диалог с людьми, желающими быть активно здоровыми), в Вашем отношении к людям, уставшим от боли и бессилия.

Огромное спасибо Вам, Александра, за это! ВЫ НАСТОЯЩИЙ ВРАЧ, настоящий мастер своего дела.

С огромным уважением, Татьяна Кутузова. Мне 58 лет. Я проживаю в Нижнем Новгороде.

Упражнения Александры Бониной при остеохондрозе шейного отдела: эффекты, противопоказания

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры.

Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины.

Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Устраняем грудной остеохондроз

Когда Александра училась в медицинском университете ее меньше всего интересовали лекарства и химические препараты. Ей больше нравилось исследовать причины возникновения тех или иных болезней и пытаться устранять их физическим способом.

После окончания университета, автор не мог определиться, куда пойти работать, потому что шаблонные варианты профессии медика ее не устраивали. Кроме того, автора начали мучить собственные проблемы со здоровьем.

Постоянные головные боли, головокружения преследовали молодую девушку везде. Это не удивительно, потому что 6 лет, сидя за учебниками, дают свои «плоды».

В ту пору автор не просто имела самую распространенную болезнь — запущенный шейный остеохондроз, но и будучи выпускником мед. университета просто не знала как помочь своему собственному здоровью.

На последнем семестре обучения, Александра Бонина посетила первую лекцию по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» и все в ее жизни просто перевернулось! Это было настоящим прорывом для автора! Восстановление здоровья без лекарств и операций, которые никогда не были интересны, стали навсегда забытой темой автора! А наоборот, через восстановление здоровья через двигательную активность, смену образа жизни и физические упражнения — вот, что стало основной технологией и методикой работы Александры Бониной! Параллельно Александра Бонина стала сама заниматься упражнениями для шейного отдела позвоночника. Результаты не были быстрыми. Но автор понял, уже тогда, что занятия требуют времени и выдержки. Нельзя бросать заниматься раньше времени, иначе все усилия коту под хвост! Поэтому Бонина продолжала заниматься ежедневно, и получила свои первые результаты примерно через полтора месяца. И она постепенно стала забывать про головные боли и головокружения!

Естественно, это все привело к тому, что Александра пошла в ординатуру по ЛФК и спортивной медицине. Хотелось бы отметить, что из всего потока в несколько сотен студентов на эту специальность пошло всего 2 человека.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

• Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
• Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
• Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
• Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
• В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Отзывы реальных клиентов Александры Бониной, которые мы нашли в интернете

Скрины отзывов с социальных сетей и других сайтов про курсы Александры Бониной

На самом деле теплых отзывов про курсы Александры Бониной и ее упражнений очень много. Ее методика, основанная на лечении позвоночника физической культурой помогла многим людям.

Когда вы решитесь поправить здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Если же проблем со здоровьем нет — внимательно изучайте материал, практикуйтесь и у вас обязательно все получится.

Лечебная гимнастика Александры Бониной — ключ к крепкому здоровью!

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

• при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
• вследствие неправильного питания;
• в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков.

Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы.

Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Как именно проходит работа с Бониной?

По сути, открытая часть сайта «Остеохондрозу нет» представляет собой большой и интересный портал, на котором можно найти массу полезной информации о профилактике и лечении самых различных заболеваний позвоночника и суставов.

Авторская система Бониной имеет название «Светофор». Три этапа работы по восстановлению здоровья позвоночника маркированы разными цветами. Самым обширным является первый этап, направленный на избавление от уже имеющихся проблем.

В курс под названием «Устранение проблем» входит 5 комплексов (каждый можно приобрести по отдельности):

• «Секреты здоровой шеи»;
• «Секреты здоровой поясницы»;
• «Лечение и восстановление после ущемления седалищного нерва»;
• «Артрозу — нет»;
• «Устранение грудного остеохондроза».

В желтый сектор (этап 2 под названием «Восстановление, укрепление позвоночника») входят видеоматериалы, помогающие закрепить результаты первого этапа.

На данный момент возможно приобрести 2 курса: «Лечение и профилактика остеохондроза всех отделов позвоночника в домашних условиях», «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника».

Завершает программу третий, или «зеленый» этап под названием «Улучшение качества жизни». Данный раздел все еще находится в разработке, поэтому кроме курса «Королевская осанка», вскоре появятся и новые материалы.

  Польза ЛФК при компрессионном переломе позвоночника

Мнения людей

Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.

• Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
• Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
• Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.

Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека.

Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу.

При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.

Схема курса

1. Разгрузка поясничной области;
2. Укрепление передней брюшной стенки и других вспомогательных групп мышц;
3. Укрепление мышечного корсета самого позвоночника;
4. Стабилизация поясницы и регулировка правильного баланса тела;

Как уже говорилось, каждый этап рассчитан на четыре недели. Этот курс – не просто набор упражнений, это отлаженная и отточенная до мелочей система, которая, шаг за шагом, приведет вас к здоровью поясницы. Отдельное внимание в программе уделено профилактике проблем с поясницей в будущем, поскольку, добиться результата мало, надо его как следует закрепить.

Источники

• https://osankino.ru/lfk/sekrety-zdorovoj-shei-bonina.html
• https://formulazdorovya.com/1652925628800567994/sekret-zdorovoj-shei-uprazhneniya-pri-osteohondroze/
• https://spinazdorov.ru/course/aleksandra-bonina-sekrety-zdorovoj-poyasnitsy.html
• https://info-laba.ru/c-sekretyi-zdorovoy-poyasnitsyi/
• https://info-hit.ru/author-bonina-aleksandra/
• https://anisima.ru/ozdorovitelnye-kompleksy-dlya-problemnoj-spiny-na-dvd/
• https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/sekrety-zdorovoj-shei-aleksandry-boninoj.html
• https://zdorovie-on-line.ru/osteohondroz/bonina-i-ee-kurs-ot-osteohondroza-sekrety-zdorovoj-shei.html

[свернуть]

►При ремиссии Видеоролики: Упражнения для всего заниматься! [Александра Бонина]