Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с радмилой шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с кэрол крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Практиковать лечебную йогу можно и здоровому человеку в качестве профилактики. Своевременные занятия также способны предотвратить появление грыжи и улучшить психоэмоциональное состояние.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышцПри ежедневном выполнении упражнений наблюдается и улучшение физического состояния, снижение веса.

Противопоказания к выполнению асан для шейного отдела

  • В некоторых случаях йога способна нанести вред здоровью, поэтому перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.
  • В некоторых случаях проблема решается только оперативным путём, и такая йога может использоваться в дальнейшем как лечебная гимнастика.
  • К противопоказаниям относятся:
  • Обострённая форма остеохондроза,
  • Наличие другой болезни, провоцирующей болевые ощущения,
  • Черепно-мозговые травмы или травмы позвоночника,
  • Повышенная температура тела,
  • Послеоперационное восстановление,
  • Тяжёлые поражения сердца, недавно перенесённый инфаркт миокарда,
  • Наличие опухолей,
  • Повышенное артериальное или внутричерепное давление,
  • Смещение дисков, позвоночная грыжа;
  • Психические расстройства.

Также стоит отложить занятия йогой, если Вы недавно употребляли алкоголь, плотно покушали или наоборот чувствуете сильный голод.

Пренебрежение данными правилами может привести к растяжению, вывиху, ухудшению состояния и даже обмороку. Если не хотите навредить организму, придерживайтесь техники безопасности. При возникновении ухудшении самочувствия прекратите практику и отдохните.

Рекомендации при выполнении асан

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышцЙога способна оказать положительное влияние при ежедневной практике. Идеальное время для занятий – утро (5-7 часов). Разогрейте шею перед началом. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений.

Появление боли или дискомфорта сигнализирует о том, что Вы делаете что-то неправильно. Не старайтесь выполнять все асаны по максимуму с первых дней: начните так, как Вам будет удобно, а после усложняйте упражнения.

Также рекомендуется правильно питаться, употреблять полезную и натуральную пищу.

Создайте удобные условия для практики. Добиться их помогут следующие рекомендации:

  1. Место для занятий должно быть тихим, с хорошей вентиляцией (идеальное место – на природе);
  2. Не занимайтесь на открытом пространстве во время жары, в местах с загрязнённым воздухом;
  3. Занимайтесь на твёрдой плоской поверхности, используйте специальный коврик;
  4. Можете воспользоваться стулом или полотенцем, если Вам требуется небольшое возвышение;
  5. Практикуйтесь в тишине или под спокойную музыку, звуки природы;
  6. Надевайте спортивную одежду из натуральных материалов, избегайте синтетики;
  7. Традиционное положение в йоге – лицом на восток.

Не забывайте о правильном дыхании во время практики, так как оно способно запустить процессы восстановления и обновления, а также сделать занятие более комфортным.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышцЛечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Дышите только носом;
  • Следите за грудной клеткой: она должна расширяться при вдохе и уменьшаться при выдохе;
  • Дышите спокойно, не меняйте интенсивность вдохов.

Асаны для шеи и воротниковой зоны

Для лечения остеохондроза и профилактики заболевания полезны следующие упражнения:

Уттхита Триконасана

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышцВозьмите стул и встаньте лицом к его спинке. Выставьте вперёд левую ногу.

Поверните ступни на 90 градусов влево. Вытяните руки в стороны, направьте корпус тела влево.

Теперь положите правую руку на спинку стула. Ноги должны быть чуть согнутыми, позвоночник прямым.

Останьтесь в таком положении на 20-30 секунд. Выполните всё то же самое в правую сторону.

Врикшасана

Выпрямьтесь и сведите стопы вместе. Поднимите руки вверх, можете соединить ладони. Согните одну ногу в колене таким образом, чтобы стопа касалась другой ноги. Удерживайте равновесие в течение нескольких секунд. Повторите упражнение на другой ноге.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Паривритта триконасана

  • Примите положение стоя. Сделайте выпад вперёд левой ногой, стопу правой разверните вправо. Скручивайте корпус тела, опускаясь к полу в левую сторону.
  • Коснитесь пола левой рукой, правую направьте вверх. Сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Выполните асану в другую сторону.

Уттхита паршваконасана

  • Встаньте ровно, ноги немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом, разверните стопу вправо. Вытяните руки в стороны.
  • Медленно туловище вправо, направляя правую руку к полу. Повторите упражнение с опорой на левую ногу.

Брунджангасана

  • Лягте на живот, слегка разведите ноги. Поставьте руки ближе к плечам и поднимите с их помощью верхнюю часть тела. Опритесь о пол пальцами стоп и лобковой костью.
  • Держите руки и ноги прямыми. Смотрите вверх в течение нескольких секунд, после чего медленно вернитесь в изначальное положение.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышцЛечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Шалабхасана

  • Лягте на живот, упритесь лбом в пол. Сведите вместе прямые ноги. Руки вытяните вперёд параллельно телу. Теперь приподнимите голову, грудную клетку, руки и ноги.
  • Конечности должны оставаться прямыми. Напрягите мышцы ягодиц. Смотрите вперёд и немного вверх. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после опустите руки и ноги.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Вирабхадрасана

Выполните выпад вперёд одной ногой так, чтобы колено образовало прямой угол. Вытяните руки вверх, можете соединить ладони. Вторая нога и спина должны оставаться прямыми. Направьте взгляд вверх, и сохраняйте положение в течение нескольких секунд.

Паршвоттанасана

  • Выставьте вперёд одну ногу таким образом, чтобы обе ноги остались прямыми. Стопы должны оказаться на одной линии. Сведите руки за спиной чуть ниже лопаток.
  • Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться подбородком впередистоящей ноги. Проведите несколько секунд в данной позе. Смените ногу и повторите упражнение.

Шавасана

  1. Лягте на спину.
  2. Свободно опустите прямые руки вдоль туловища, выпрямите ноги и слегка разведите их в стороны.
  3. Закройте глаза и расслабьте мышцы в следующем порядке: ноги, корпус, плечи, голову и руки.
  4. Дышите медленно, представляйте, что с каждым вдохом Ваше тело наполняется энергией.

  5. Данные асаны помогают снять напряжение и тонизируют мышцы шеи, улучшают осанку и кровообращение.
  6. Некоторые также способны улучшить равновесие, укрепить ноги и мышцы бёдер.

  7. Таким образом, йога для шеи и воротниковой зоны не только избавляет от болей, но и улучшает состояние тела, очищает организм и дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Видео с йогой для шейного отдела позвоночника

6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее. Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника. Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям. А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.

Читайте также:  Вывих эпистрофея: ротационный подвывих с1-с2, лечение подвывиха 2 шейного позвонка у детей и взрослых

Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею. Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.

Поза коровы-кошки

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Эта терапевтическая асана помогает позвонкам заиграть, начать дышать и двигаться. Поза дарит гибкость позвоночнику, удлиняет переднюю часть тела, убирает второй подбородок, и солевые отложения в области шеи. Создает новое пространство для дыхания.

Начните с коленно-локтевого положения, спина прямая, ладони под плечами, а колени под бедрами. Со вдохом поднимаем голову вверх, легкий прогиб. С выдохом опускаем голову вниз, спина дугой. Не забывайте отводить плечи назад и вниз во время прогиба.

Повторите от 7 до 10 раз мягко объединяя ее с дыханием.

Баласана (поза ребенка)

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Поза ребенка — это  восстанавливающая поза. Она помогает расслабить спину и шею. Уменьшает тревогу и психосоматическое напряжение. Чтобы выполнить позу ребенка, из позы кошки опустите бедра к пяткам, до комфортного положения. Вытяните руки вперед и опустите голову на пол. В качестве альтернативы, можно положить кулаки под голову. Полностью расслабьтесь. Поза ребенка, полуперевернутая поза. В ней голова находится ниже сердца, так что избегайте этой позы, если у вас повышенное кровеносное давление или проблемы с глазами.

Если проблем нет, оставайтесь в ней от 30 секунд и дольше.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Скрутка сидя — прекрасная поза, обеспечивающая гибкость позвоночного столба. Она мягко массирует органы брюшной полости и увеличивает подвижность шеи.

Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед, а руки положите по бокам. Согните правое колено и заведите стопу к внешней стороне бедра левой ноги. Выдохните и вытяните левую руку за колено правой ноги.

И правую руку положите у копчика ладонью на пол, указывающей на вас. Поверните голову вправо, так, чтобы подбородок указывал на правое плечо. Следите за тем, чтобы спина была прямая, макушка тянулась в потолок. Дышите в этой позе 5-7 глубоких вдохов.

Повторите в другую сторону, для поддержания равновесия вашего тела.

Наклон головы к плечам

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Эту легкую позу можно делать где угодно. Она помогает растянуться боковым и трапециевидным мышцам. Ее можно выполнять как стоя, так и сидя при условии, что спина прямая.

Для начала со вдохом поднимите руки вверх, и с выдохом опустите руки вниз и наклоните голову правым ухом к правому плечу.

Плечо при этом не поднимаем, оно остается ровным. Вдохните и верните голову в центр. С выдохом опустите голову к левому плечу. Если хотите углубить растяжку, поместите правую руку на левое ухо, в тот момент когда опускаете голову вправо. Не тяните голову вниз, просто дайте весу руки позаботиться о растяжке мышц. Выполните это упражнение пять-семь раз.

Випарита Карани (Ноги на стене)

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Эта поза помогает организму расслабиться, успокаивает нервную систему, ум, улучшает кровообращение и выравнивает позвоночник. Для этой позы, вы можете сесть лицом к стене и полностью расслабившись уложить ноги на стену. Руки разложите по сторонам ладонями вверх, спина и голова на полу. Поэкспериментируйте с расстоянием ягодиц и стены. Попробуйте все варианты, пока не найдете удобный. Если вам тяжело лежать с прямой спиной, положите под крестец свернутое в несколько раз одеяло, или махровое полотенце. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, вдыхая мягко и расслабленно. Для выхода из позы, согните колени и повернитесь на бок.

Шавасана ( поза полного расслабления)

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц

Обычно шавасана практикуется в конце. Эта завершающая поза полезна для снятия напряжения, стресса, и тревоги. В ней каждый испытывает погружение вглубь себя, а наше тело и ум приспосабливаются к трансформациям вызванным практикой асан.

Ложитесь в удобное положение на пол. Вытяните руки ладонями вверх по бокам. Вытяните ноги, и слегка их расставьте. Закройте глаза и дышите спокойно, без усилий. Расслабьте лицо, челюсть и отпустите оставшееся напряжение в шее или позвоночнике.

Оставайтесь неподвижны от 5 до 15 минут.

Советы по ежедневной профилактике

В дополнение к вышеперечисленным позам, будьте внимательнее к тому, как вы ежедневно держите шею. Это довольно таки сложно, постоянно осознавать свое положение в пространстве. Но гораздо легче отслеживать, чем страдать от болей в шее. Моя мама массажист, и она придумала термин «поза блогера».

Это когда позвоночник сильно округляется вперед, плечи опущены, и голова очень далеко впереди от шеи.  Согласитесь, сейчас очень много подобных людей, и уже даже небольшой горб на спине не вызывает удивления.

Это говорит о неправильной осанке, и приводит к большому количеству проблем с мышцами шеи, к головным болям, и затрудняет течение энергии от головы к шее.

Есть еще одна проблемная позиция «поза читающего», это когда при чтении человек очень сильно нагибает голову вперед, и держит книгу или телефон очень низко, практически на коленях. Продолжительное чтение в такой позе, приводит к хроническим проблемам со зрением, с шеей, со спиной.

Потратьте свое время, на то, чтобы отслеживать такие позы и устранять их. Читайте с телефона только на расстоянии вытянутой руки и на уровне прямой головы. С книгами аналогично.

Читайте также:  Затылочные нервы: анатомия, схема расположения и область иннервации

Держите осанку, не давайте вашим плечам убегать вниз, и почувствуете себя очень хорошо. Каждый день разминайте шею. Если вы работаете большую часть времени за компьютером, делайте перерыв на разминку каждый час.

Простые движения-вперед, назад, влево, вправо и шея в порядке. Самочувствие улучшится, а тело отблагодарит вас!

Надеюсь, что эти рекомендации и позы, описанные выше, помогут вам избавиться от боли и обрести здоровую, красивую шею на многие годы вперед.

10 асан йоги для шеи и шейного отдела с фото и видео комплексов йоги для шеи | Техника выполнения и рекомендации йоги для начинающих

Лечебная йога для шеи, головы и плеч: йога воротниковой зоны с Радмилой Шакуровой, упражнения для шейного отдела позвоночника, йоготерапия с Кэрол Крукоф, асаны при болях и для расслабления мышц
Полина Красильникова https://www.oum.ru

Шея – уникальное место в системе опорно-двигательного аппарата. Два первых шейных позвонка выполняют стратегическую функцию для головы: атлант держит череп, а эпистрофей обеспечивает кивание и вращение. Нервные окончания, которые отходят от шейного отдела, осуществляют иннервацию плеч, рук и пальцев. От здоровья шеи напрямую зависят концентрация, память, способность ясно мыслить и быстро принимать решения.

Чем ещё шея заслуживает столь пристального внимания? Обратимся к «Хатха-йога Прадипике»:

«Область горла – промежуточная между мозгом и процессами пищеварения и усвоения. Именно здесь некий тормоз, или регулятор, может оказывать воздействие на темп, в котором протекают процессы в теле. Щитовидная железа выделяет гормон тироксин, отвечающий за темп тканевого метаболизма».

В то же время, шейный отдел весьма уязвим. Хрупкие и тонкие шейные позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Малоподвижный образ жизни приводит к целому ряду заболеваний.

Стресс и эмоциональная нестабильность сковывают мышцы, держат их в напряжении и укорачивают. Это увеличивает давление на межпозвоночные диски и приводит к их деформации.

Поскольку шея – стратегически важный отдел позвоночника, то последствия любых патологий ощущает на себе весь организм.

Тренируя мышцы рук и ног, работая со шпагатами и Падмасаной, практикующие порой забывают или игнорируют работу с шейным отделом. Однако укреплять эту часть тела нужно постоянно. Для этой цели есть специальные упражнения, разрабатываются тренировочные последовательности.

Что происходит с шеей, если её не укреплять? Для шейного отдела характерны остеохондроз, кифоз, сколиоз, грыжи и протрузии. Это приводит к боли в области ключицы или лопатки, с трудом поднимаются руки, годами не проходит мигрень.

Шея страдает от сквозняков, воспаления лимфатических узлов при гриппе и простуде.

Даже такие, казалось бы, далёкие от шеи факторы, как ношение сумки через плечо, курение, неправильное питание, – тоже могут повлиять на состояние шейной зоны и, как следствие, всего организма.    

Йога для шейного отдела позвоночника

В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.

Яркий тому пример – джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.

С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой – позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.

В «Гхеранда-самихите» джаландхара бандхе посвящены следующие шлоки:

3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.

3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).

При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.

В области горла находится вишуддха-чакра – важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.

Не забывайте о том, что шея – важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.

Польза йоги для шеи и плечевого пояса

Йога для шеи и плеч позволяет улучшить работу шейного отдела и воротниковой зоны, а также служит прекрасной профилактической мерой, если вы стремитесь сохранить здоровье и поддержать в равновесии энергетическую систему.

Специальные упражнения для шеи позволяют ей оставаться гибкой и подвижной. А если учесть, что наш организм – единое целое, то от корректной работы шеи зависит выполнение асан, которые, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Например, прогибы, которые легко выполняются, если хорошо развит плечевой пояс.

Практикуя йогу для шеи и плечевой зоны, учитывайте свою текущую физическую форму.

Если у вас уже есть дегенеративные изменения в шейном отделе, если вам диагностировали грыжи или протрузии, если в анамнезе есть травмы плечевого пояса, смещение позвонков или недавно перенесённые операции, отнеситесь к своему состоянию ответственно. Помните, что чрезмерная нагрузка или неправильно выполняемые асаны способны принести вред.

Не работайте через боль. Такая практика не имеет смысла, поскольку больной участок или мышца всё равно работать не будут. При болевом синдроме вся нагрузка ложится на близлежащие зоны и мышцы-синергисты, которые призваны помогать, а не выполнять основную работу.

Асаны йоги для шеи и воротниковой зоны

Когда речь заходит о практике для шейного отдела, вспоминают, в основном, о работе головы: наклоны, повороты и вращения.

Читайте также:  Выпирает позвонок на шее: торчит 7 шейный позвонок

Однако в йоге существует большое количество положений тела, которые способны проработать шейно-воротниковую зону, укрепить слабые мышцы и добавить подвижность.

Комбинируя традиционные упражнения с асанами на проработку плечевого пояса и грудного отдела, можно добиться значительных результатов.

  1. Сукшма вьяяма

    Это суставная гимнастика, которая позволяет разогреть каждый сустав и мышцу в зоне шеи, плеч и рук.

    Сукшма вьяяма хоть и не является асаной в полном смысле, тем не менее, – весьма эффективная мягкая техника, которая хорошо подходит для начинающих или для тех, у кого есть противопоказания.

    Сукшма вьяяма включает наклоны головы, вращения и вытяжения шеи, работу с плечами, предплечьями, кистями руки и пальцами. Как уже говорилось выше, нервные окончания, отходящие от шеи, доходят до кончиков пальцев, поэтому их тоже нужно задействовать.

    Эта техника не имеет противопоказаний.

  2. Бхуджангасана (поза кобры)

    Оказывает лёгкий терапевтический эффект на позвоночник, включая шейный отдел. Раскрывает плечи и укрепляет руки. Благотворно воздействует на щитовидную железу, надпочечники и железы внутренней секреции.

    Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, Бхуджангасана несёт серьёзный энергетический заряд, поэтому при её выполнении нужен корректный подход: отводите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову, особенно если у вас гиперфункция щитовидной железы.

    У Бхуджангасаны есть ряд противопоказаний: беременность, недавние травмы плеч и рук, остеохондроз в стадии обострения. Если обнаружены грыжи или протрузии, выполнять лучше облегчённый вариант – Ардха Бхуджангасану («полукобра», или поза сфинкса).

  3. Дханурасана (поза лука)

    Отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого пояса. Дханурасана работает с областью солнечного сплетения и стимулирует работу анахата-чакры, наполняя её энергией.

    Противопоказания для позы лука: заболевания позвоночника, недавно перенесенные травмы или операции на позвоночник, тазобедренные суставы, плечи или руки. При гипертонии и болезнях ЖКТ асану нужно выполнять с большой осторожностью. Беременность также является противопоказанием.

  4. Уштрасана (поза верблюда)

    Здесь мы активно задействуем спину: улучшается кровоснабжение всего позвоночника от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы.

    Включаются мышцы шеи, которые работают при удержании головы в горизонтальном положении.

    При выполнении нужно следить за тем, чтобы прогиб осуществлялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, и голова не запрокидывалась назад.

    Противопоказания для Уштрасаны: гиперфункция щитовидной железы, гипертония и травмы плеч и коленей. В этом случае лучше выполнить облегчённый вариант, в котором ладони располагаются над ягодицами пальцами вниз.

  5. Эка Бхуджа Свастикасана II

    Позволяет максимально раскрыть грудной отдел и проработать плечевые суставы.

    Различные варианты выполнения делают эту асану доступной для новичков и продвинутых практиков: изменяя положение рук и ног, можно добиться максимального усложнения и упрощения этой позы, задействовать разные группы мышц. На любом уровне сложности Эка Бхуджа Свастикасана II работает с чакрами анахата и вишуддха, позволяя энергии свободно циркулировать.

    Не забывайте о противопоказаниях: травмы плеч, коленей, локтей.

  6. Гарудасана(поза орла)

    Мифический орёл Гаруда – персонаж легендарный. Сын мудреца Кашьяпы, соратник Вишну, Гаруда носил титул «пожиратель змей». На метафизическом плане змеи олицетворяют сомнения, гнездящиеся в умах людей.

    Асана, названная в честь доблестного орла, влияет на работу физического и тонкого тела, перезагружает энергетическую систему. Сплетённые руки позволяют максимально проработать зону между лопаток, плечи и шейный отдел.

    Элемент баланса уравновешивает психоэмоциональную сферу.

    Противопоказания: травмы плеч, коленей, локтей.

  7. Шейно-грудной прогиб

    Работает с плечевыми суставами, раскрывает грудной отдел и напрямую влияет на здоровье шейного отдела. Такой прогиб можно делать на полу или у стены, регулируя интенсивность нагрузки. Чтобы углубить асану, можно положить руки на блоки.

    Соблюдайте осторожность, если у вас вывихи или растяжения плечевых суставов, а также проблемы с позвоночником и коленями.

  8. Марджариасана (поза кошки)

    Одна из самых эффективных и щадящих для позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. За счёт плавной волны в Марджариасане прорабатывается каждый позвонок, мягко работают суставы, приходит в движение зона между лопатками и раскрывается грудной отдел. Нагрузку в кошке можно варьировать, увеличивая интенсивность движения позвоночника и сгибая руки в локтях.

    Марджариасана не имеет противопоказаний. Но лучше выполнять ей с осторожностью, если у вас серьёзные заболевания опорно-двигательного аппарата и травмы коленей и запястий.

  9. Уттанасана с захватом рук за спиной

    Этот вариант Уттанасаны (Поза вытяжения) способствует глубокому вытяжению плечевых суставов, мышц спины и задней поверхности ног. Чтобы выполнить эту асану, сделайте за спиной замок из рук и наклонитесь вперёд, поднимая руки вверх. Ноги можно поставить вместе или развести на ширину плеч. Глубина наклона и положение рук зависят от состояния плечевых суставов и задней поверхности ног.

    Такую Уттанасану лучше не делать, если есть травмы плеч или гипертония.

  10. Бхекасана (поза лягушки)

    Асана работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, вытягивает четырёхглавую мышцу бедра, прорабатывает коленные суставы, позвоночник и укрепляет мышцы спины. Причём спина работает без дополнительной опоры, что повышает эффективность Бхекасаны для позвоночника и всего мышечного корсета.

    Из противопоказаний можно отметить повреждения коленей, проблемы с плечевыми суставами и шейным отделом, беременность.

Как видим, укрепление шеи – отнюдь не однообразное кивание головой. Йога предлагает целый «калейдоскоп» различных приёмов, способных помочь практикующему.

Комбинируя асаны и регулируя нагрузку, всегда можно подобрать специальную последовательность и для тех, кто только начинает, и для тех, кто уже перешёл на «продвинутый» уровень. Укрепление и развитие физического тела с помощью йоги не только предотвратит проблемы со здоровьем.

Вы сможете раскрыть энергетический потенциал, очистить и наполнить энергией тонкое тело, настроить ум на духовные практики.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector