Лечебная гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс упражнений лфк и правила выполнения зарядки

Жизнь людей часто связана с работой в офисе. Это означает, что они стали вести менее подвижный образ жизни, чем раньше. Впоследствии это привело к увеличению числа граждан, страдающих от заболеваний позвоночника. Чтобы обезопасить себя от развития патологических процессов, можно применять гимнастические упражнения, например, от доктора Шишонина.

Чтобы начать заниматься, для начала следует отправиться к врачу и пройти обследование. Конкретные упражнения помогут только в том случае, если они будут применяться с учётом особенностей заболевания. Некоторые из них выполняются для профилактики, если человек чувствует, что есть риск развития болезней позвоночника.

Можно ли использовать гимнастику Шишонина для поясницы

«Шишонин» гимнастика для поясницы, как и другие техники, поддаются многочисленной критике. Но можно найти и таких людей, которым упражнения помогли.

Это означает, что человек правильно выполнял каждое из упражнений с учётом возраста, особенностей течения заболевания и стадии развития патологического процесса.

Чтобы определиться с тем, стоит ли начинать занятия, следует отправиться к опытному врачу и пройти обследование.

Самолечение в 70% случаях приводит к осложнениям, а иногда и инвалидности.

Даже при лечении в домашних условиях пациент должен регулярно посещать врача и тренера, которые будут следить за состоянием организма и смогут вовремя скорректировать методику лечения, если это потребуется. Доктором Шишониным был разработан ряд упражнений, которые помогут бороться с заболеваниями поясничного отдела позвоночника.

При каких заболеваниях можно

Гимнастику Шишонина применяют для лечения поясничного отдела позвоночника, а также для лечения шейного болезненного остеохондроза и других заболеваний спины. Кроме этого, она помогает бороться со следующими отклонениями:

• головные боли;
• нарушение сна;
• частые головокружения;
• остеохондроз;
• нарушенное кровоснабжение головного мозга;
• повышенное давление;
• вегетососудистая дистония;
• обмороки;
• межпозвоночной грыжи;

Методика доктора Шишонина безопасна тем, что состоит из упражнений, которые будут под силу пациентам всех возрастов. К упражнениям можно приступать с уже имеющимися заболеваниями спины или для профилактики. Основы лечебной физкультуры – это естественные для человека движения, не несущие никакого вреда и болевых ощущений в процессе выполнения.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений не включает в себя позы, которые требуют физической подготовки, есть ряд ограничений. К ЛФК не приступают в следующих случаях:

• хронические заболевания на стадии обострения;
• истощенность организма;
• онкологические заболевания;
• лихорадка;
• инфекционные патологии;
• все разновидности кровотечения;
• обостренный шейный остеохондроз.

Какие есть упражнения

Гимнастика Шишонина состоит из 3-х блоков:

• лечебные упражнения;
• растяжка мышечного пояса;
• массаж шеи.

Если пациент имеет проблемы с позвонками шейного отдела, рекомендуют заниматься ежедневно не менее двух недель. Если наблюдается положительная динамика, количество сеансов можно сократить до 3 раз в 7 дней. Сам разработчик упражнений доктор Шишонин рекомендует заниматься регулярно и соблюдать при этом установленную последовательность.

Сложное в занятиях – это соблюдение правильности выполнения, а также выдержка длительности пребывания в конкретной позе. Данную комплексную методику можно сравнить с йогой. На первых этапах пациентам сложно соблюдать дисциплину и регулярно заниматься гимнастикой, но результаты, которых удаётся добиться уже после второй недели занятий, являются стимулом для продолжения.

Цапля

Чтобы выполнить упражнение цапля, необходимо поднять руки вверх и развести их по сторонам насколько это возможно. Голова должна быть вытянута вперёд, после чего её нужно поднять вверх.

Взгляд необходимо направить также вверх. Ещё стоит следить за подбородком. Он также должен тянуться кверху. В таком положении пациент должен находиться минимум 30 секунд. После этого можно перейти в исходное положение.

Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Гусь

Для упражнения «Гусь» необходимо выполнить следующие действия:

• голова слегка вытягивается вперёд, плечевой пояс остаётся на месте;
• подбородок должен находиться параллельно полу;
• голову повернуть в левую сторону;
• мышцы необходимо напрячь как можно сильнее и задержаться в этом положении на 20-30 секунд;
• после этого можно вернуться в исходное положение;
• упражнение следует повторить по 5 раз для каждой стороны.

Факир

Упражнение «Факир» выполнить не сложно. Для этого соединенные ладони обеих рук необходимо держать над головой. Далее голова медленно поворачивается влево и задерживается в данном положении на 30 секунд. Упражнение необходимо повторить по пять раз для каждой стороны.

Рамочка

В данном упражнении задействованы плечи. Поэтому если у пациента недавно случился вывих, от него лучше отказаться. На первом этапе выполнения голова должна быть повернута влево, а левая рука – касаться правого плеча.

Локоть следует направить вниз к полу. Как и в остальных упражнениях, в таком положении необходимо зафиксироваться на 30 секунд. После этого можно занять исходное положение и повторить позу в другую сторону (по пять повторений).

Метроном

Для выполнения необходимо сесть на пол, голова наклонена в левую сторону к плечевому поясу. Туловище должно быть наклонено в ту же сторону. В таком положении следует зафиксироваться на 40 секунд и вернуться назад. Для каждой стороны следует выполнить по 5 повторений.

Пружина

Одно из легких упражнений, при котором голова наклоняется вниз таким образом, чтобы подбородок стремился коснуться груди. При этом человек должен почувствовать напряжение мышц. Зафиксироваться нужно на 20-30 секунд. Выполнить не менее 10-ти повторений.

Также будет интересно: Гимнастический комплекс упражнений «Крокодил»

Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничных позвонков помогут избавиться от боли и снимут напряжение с мышц. Они могут быть следующими:

• руки протянуты вдоль бедер. Человек должен наклоняться корпусом в стороны по 10 раз;
• исходное положение, стоя на коленях. Прямые руки уперты в пол. Теперь пациент должен сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в исходную позицию;
• в таком же исходном положении постараться выгнуть спину вверх как можно выше;
• лёжа на спине, ноги согнуты и прижаты к груди. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд (5 повторений);
• лёжа на животе руками упереться в пол. Не отрывая ног – отжимания от пола.

Когда появится лечебный эффект

Результаты от проделанной работы напрямую зависят от того, насколько пациент правильно выполнял упражнения и придерживался графика занятий.

Также не стоит забывать о том, что упражнения должны выполняться с учётом особенностей имеющегося заболевания.

Например, при межпозвоночной грыже поясничной зоны позвоночника нет смысла выполнять упражнения, которые направлены на лечение патологий шейного отдела.

Если соблюдены все эти условия, положительный результат можно ощутить уже после первых 4-х занятий. Есть вероятность, что первая тренировка будет сопровождаться болью.

Это нормальное явление, так как мышцы должны привыкнуть к нагрузке. Когда организм привыкнет, тренировки не будут вызывать неприятных ощущений.

После того как пациент избавится от заболеваний спины, рекомендуется не забрасывать занятия для профилактики.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Чтобы повысить результативность от выполнения упражнений, необходимо придерживаться всех рекомендаций, которые даёт врач и тренер. Они могут быть следующими:

1. Пациенту не рекомендуется принимать пищу менее чем за час до тренировки. Все силы организма должны быть направлены на выполнение упражнений, а не на переваривание еды. Воду можно пить без ограничений, но не слишком много.
2. На протяжении курса лечения пациенту следует придерживаться диеты и исключить из рациона всю вредную еду. Также рекомендуется избавиться от вредных привычек, таких как потребление чрезмерного количества алкоголя и курения.
3. Изнурять организм повышенной интенсивностью занятий не стоит. Каждый должен работать, опираясь на возможности.
4. На первых этапах лечения тренировки следует проводить каждый день. Таким образом человеку будет намного проще привыкнуть к режиму, а тренировки начнут приносить удовольствие.
5. Если в процессе занятий пациент ощущает сильную боль, гимнастику следует отложить на некоторое время. После этого, как пройдут первые занятия, необходимо трезво оценить состояние. Если боли больше нет, значит, зарядка начинает приносить пользу. В остальных случаях необходимо обратиться к врачу за рекомендациями.

В процессе лечения пациент не должен забывать о других методиках терапии. Это может быть приём медикаментов, назначенных врачом, физиотерапевтические процедуры и народные методики. Благодаря комплексному лечению, с заболеваниями позвоночника можно справиться намного быстрее, чем при использовании только одной методики.

Советы врачей

Врачи советуют пациентам не приступать к выполнению упражнений при наличии противопоказаний. Большинство людей не учитывают этот совет и поэтому начинают страдать от осложнений, которые касаются других патологий, кроме заболевания позвоночника.

Прежде чем приступить к ЛФК, следует пройти обследование, чтобы врач смог поставить правильный диагноз. Например, если болезнь уже на третьей или четвертой стадии развития, занятия вряд ли принесут пользу.

В таком случае поможет операция и медикаментозное лечение.

Рекомендуем ознакомиться: Гимнастические упражнения от боли в пояснице

Упражнения при шейном остеохондрозе по Шишонину: показания и техника выполнения

Диагноз шейный остеохондроз часто появляется в медицинских картах пациентов, которым более сорока лет. Но заболевание существенно помолодело, учитывая малоподвижный образ жизни. Постоянный дискомфорт, болевые ощущения нарушают привычный уклад жизни. Существует много подходов к терапии заболевания и одним из них является лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина.

• Свернуть
• Академиком Шишониным разработан комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника, которая помогает вернуть подвижность, устранить боль, укрепить связочный и мышечный аппарат.
• Показано выполнение такого комплекса при следующих симптомах, сопровождающих остеохондроз:

• Частые головные боли и головокружения.
• Артериальное давление то поднимается, то опускается.
• Нарушается память и концентрация внимания.
• Падает острота зрения.
• Бессонница.

Результативность занятий полностью зависит от четкого следования всем инструкциям и точного выполнения упражнений. В основе метода лежит снижение болевых ощущений, остановка дальнейшего развития заболевания за счет движения мышц и их активной работы.

Специальных приспособлений гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не требует. Основное условие – это наличие 25-30 минут времени каждый день, а также личное желание пациента победить болезнь и вернуть радость жизни.

Комплекс лечебной гимнастики включает три блока:

1. Комплекс зарядки.
2. Упражнения на растяжку мышечных волокон.
3. Массаж шейного отдела.

Ежедневное выполнение упражнений позволит уже через две недели заметить положительные сдвиги. С третьей недели можно сократить количество занятий до 2-3 за 7 дней.

Важно при выполнении комплекса следовать некоторым инструкциям:

1. Фиксировать свое положение. Этот прием и придает зарядке уникальность и эффективность. В начале занятий на 10-15 секунд, а после укрепления мышц через несколько дней можно задержаться в каждой позе до 30 секунд.
2. При выполнении зарядки не должно появляться болезненности.
3. Спина должна быть всегда прямой, поэтому первые сеансы лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать себя.
4. Начинать занятия можно только после купирования острого периода заболевания.
5. Если участилось сердцебиение во время выполнения упражнений, то надо снизить темп и уменьшить число повторений. Дыхание должно быть спокойным.

Упражнения просты, поэтому зарядка Александра Шишонина для шейного отдела позвоночника подходит для всех возрастных категорий.

«Метроном»

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Стать или сесть прямо.
2. Тело расслабить, спину выпрямить.
3. Наклоняя голову в одну, а потом в другую сторону стараться ухом коснуться плеча.
4. Задержать голову в крайнем положении на 10-15 секунд и вернуться обратно.

«Пружина»

Рекомендации следующие:

1. Занять вертикальное положение, спина прямая.
2. Наклонять голову вперед и постараться дотянуться до груди подбородком.
3. Когда почувствуется напряжение мышц надо задержаться в этом положении.
4. Вернуть голову в исходное положение и расслабиться.

«Гусь»

Упражнение выполнять сидя или стоя:

1. Немного вытянуть вперед голову.
2. Повернуть вправо и прижаться подбородком к плечу.
3. Вернуться обратно.
4. Повторить в левую сторону.

«Взгляд в небо»

Занять положение, сидя или стоя и приступить к выполнению упражнения:

1. Голову запрокинуть назад, устремляя взгляд в потолок.
2. Поворачивать ее сначала вправо, а затем влево, плечи должны оставаться на месте.
3. В крайнем положении задержаться на 20 секунд.

«Рамка»

В положении стоя выполнять следующие действия:

1. Поднять правую руку и согнуть ее в локтевом суставе.
2. Положить ладонь на левое плечо.
3. Голову повернуть вправо.
4. То же самое с левой рукой, но голова ворочается уже влево.

Сделать не менее 10-15 повторений на каждую сторону.

«Факир»

Делать упражнение надо стоя:

1. Ноги на ширине плеч или соединить вместе.
2. Руки поднять вверх, соединить ладони.
3. Голову откинуть назад.
4. Совершать повороты головой в разные стороны.

Движения должны выполняться в медленном темпе, чтобы не причинить боль.

«Цапля»

Упражнение выполняется в положении сидя:

1. Спина прямая, руки лежат на коленях.
2. Поднять подбородок вверх.
3. Руки выпрямить и отвести назад, стараясь соединить ладони.
4. Задержаться в этом положении на 15 секунд.
5. Вернуться в исходное положение.

1. 
2. Каждое движение должно повторяться не менее 10 раз, постепенно число повторов можно увеличивать.
3. На видео по этой ссылке можно посмотреть технику выполнения упражнений

Эффективность

Упражнения (гимнастика и ЛФК) при шейном остеохондрозе по Шишонину эффективно помогают бороться с заболеванием. После курса занятий наблюдается:

• Укрепление мышц в шейном отделе.
• Улучшение метаболических процессов и кровообращения в патологическом участке.
• Уменьшение интенсивности боли.
• Улучшение подвижности в шее.
• Улучшение сна.
• Улучшение кровоснабжения головного мозга.
• Улучшение общего самочувствия больного.
• Проходит головная боль.
• Перестает скакать артериальное давление.
• Проработка глубоких слоев мышц позволяет убрать повышенный тонус.

Данный комплекс упражнений разрешено выполнять даже при наличии межпозвоночной грыжи и при высоком внутричерепном давлении.

Противопоказания

Несмотря на простоту и эффективность комплекс упражнений разрешено использовать не всем. Не рекомендуется заниматься и придется отложить терапию, если:

• Имеется выраженный болевой синдром.
• Интенсивный воспалительный процесс.
• Высокая температура тела при любом инфекционном заболевании. В таком состоянии человек может не рассчитать свои силы во время занятий и нанести вред себе.
• Диагностированы раковые образования любой локализации.
• Имеется вирусное или бактериальное заболевание.
• Период вынашивания малыша. Любая нагрузка на позвоночник в этот период для женщины не желательна.
• Имеется любое кровотечение, выполнение упражнений может его усилить или спровоцирует повторное.

Надо внимательно изучить перечень противопоказаний, перед тем как приступить к выполнению комплекса. Отсутствие их еще не гарантирует, что зарядка подойдет всем пациентам.

Во время выполнения комплекса важно следить за своим самочувствием и прислушиваться к ощущениям.

Если появились боли, сильный дискомфорт, а после выполнения чувствуется не прилив сил и энергии, а сильная усталость, то надо прекратить занятия и обсудить это с врачом.

Вывод

Результат выполнения комплекса упражнений по Шишонину зависит не только от регулярности и правильности выполнения.

Важно подходить к терапии остеохондроза комплексно и использовать все методы лечения.

Только сочетание упражнений с приемом лекарственных средств, физиотерапевтических процедур даст желаемый результат и не только улучшит состояние пациента, но и остановит прогрессирование заболевания.

Упражнения при шейном остеохондрозе: ЛФК, аквааэробика, гимнастика по Шишонину

• Ревматолог высшей категории Олег Валентинович
• 26052
• Дата обновления: Декабрь 2020

В дополнение к основному лечению и физиотерапии пациентам рекомендуется делать специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

Они облегчают состояние человека и предупреждают развитие опасных осложнений. Заниматься разрешенными видами спорта можно исключительно при ремиссии заболевания. Безопасность такой терапии в обязательном порядке нужно обсуждать с лечащим врачом.

Он порекомендует комплекс упражнений, который способствует выздоровлению.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи

Гимнастика, разработанная для шейного отдела позвоночника, несет в себе огромную пользу для человека с таким диагнозом. Она помогает ему быстрее пойти на поправку и избавиться от сильных болей в месте поражения. Если выполнять специальные упражнения для шеи на раннем этапе развития патологии, можно за короткий период забыть об основной симптоматике болезни опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика имеет массу положительных сторон. Она помогает продлить период ремиссии и избавиться от клинических признаков болезни.

Эффект после зарядки начинает проявляться примерно через месяц регулярных занятий.

Вредной гимнастика для шеи при остеохондрозе может оказаться в том случае, если ее проводят не по правилам.

Показания

Выполнение специальных упражнений от шейного остеохондроза показано при наличии следующих нарушений:

1. Остеохондроз грудного отдела у людей разных возрастов.
2. Остеохондроз 1 и 2 шейных позвонков.
3. Остеохондроз, имеющий неопределенную локализацию.

Зарядка будет полезна для людей, находящихся в группе риска. Речь идет о лицах с ослабленным мышечным скелетом. Сюда же относятся мужчины и женщины, которые большую часть дня вынуждены проводить за компьютером.

Противопоказания

Перед тем как заниматься упражнениями, необходимо пройти обследование для подтверждения диагноза

Лечебная физкультура, рекомендованная при шейном остеохондрозе, может быть противопоказана при наличии следующих состояний:

• Обострение патологических процессов, которые приводят к сильным болям.
• Нестабильность шейных позвонков.
• Обострение остеохондроза в сопровождении с умеренной клинической картиной.
• Развитие острых заболеваний, вызванных инфекционными агентами.
• Отдельные болезни внутренних органов, имеющие неинфекционный характер.

Не всегда пациент понимает, полезны ему физические упражнения при таком диагнозе или вредны. Чтобы найти ответ на этот вопрос, он должен полностью обследоваться на предмет противопоказаний к данному варианту лечения. Также не будет лишней консультация грамотного специалиста, который занимается терапией болезней опорно-двигательного аппарата.

Результаты от занятий

Упражнения позволяют добиться положительного результата в лечении заболевания. Индивидуально подобранный комплекс поможет избавиться от болей. Он эффективен против основной симптоматики, которую имеет шейный остеохондроз. Чтобы добиться такого исхода, необходимо доверить обнаружение проявлений (симптомы) болезни и ее лечение опытному врачу.

Не стоит ожидать мгновенного эффекта от упражнений. Первые положительные изменения проявляются лишь спустя один или несколько месяцев. Все зависит от тяжести болезни и регулярности проведения тренировок.

Комплексы упражнений

Для достижения лучших результатов разминку нужно делать каждый день

Зарядка, рекомендованная при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, должна обязательно быть включена в распорядок дня любого человека с таким диагнозом.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, не нужно забывать регулярно принимать лекарственные средства, назначенные врачом.

Перед началом выполнения гимнастических упражнений и любого вида лечебной гимнастики следует провести небольшую разминку. Она подготовит тело к дальнейшей нагрузке.

К зарядке желательно приступать после теплого душа. Во время водной процедуры требуется на несколько секунд направить струю не очень горячей воды на область шеи.

В качестве разминки можно выполнить поочередные наклоны в стороны и повороты головой. Зарядку делать нужно плавно. При этом требуется следить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным. Такие самые простые упражнения невероятно полезны, так как они достаточно разогревают мышцы.

ЛФК

ЛФК часто назначают больным при остеохондрозе шейного отдела. Во время тренировки задействованы не только мышцы в проблемной зоне, но и в других частях тела. Это позволяет предупредить их перегрузку.

В ЛФК включены различные упражнения, которые предназначены для остеохондроза шейного отдела позвоночника. Они сгруппированы в отдельные методики и программы.

Пациентам следует обратить внимание на восемь основных упражнений против шейного остеохондроза:

1. Повороты головы в разные стороны с фиксацией на 10 секунд.
2. Наклоны и запрокидывание головы с фиксацией на 10 секунд.
3. Наклоны головы к плечам с сопротивлением.
4. Сведение плеч и их фиксация на 10 секунд.
5. Поочередный подъем плеч.
6. Круговые движения плечами.
7. Упор ладонями в область спины ниже лопаток и фиксация на 10 секунд.
8. Наклоны туловища в разные стороны.

Такую тренировку можно провести за пределами тренажерных залов. Это своеобразный фитнес при остеохондрозе, который выполняют дома.

Каждое из этих 8 упражнений следует повторять 10-15 раз.

Пилатес

Пилатес при остеохондрозе шейного отдела является лучшей лечебной методикой, на пути к быстрому выздоровлению

Пилатес предлагает свои оздоровительные упражнения. В процессе их выполнения у человека укрепляются мышцы спины и нормализуется кровообращение.

Пациент, у которого диагностирован остеохондроз шейного отдела позвоночника, может заниматься пилатесом. Такие тренировки позволяют снять спазмы и улучшить состояние позвонков.

Пилатес дарит ощущение свободы и облегчения. Регулярные занятия снимут болевой синдром, нормализуют состояние мышечных тканей. Комплекс на шею пациенту должен составлять специалист. Самостоятельно делать это категорически запрещается.

Аквааэробика

Такой же полезной, как и гимнастика, является аквааэробика. Благодаря таким занятиям перестает болеть спина. Они положительно воздействуют на весь организм человека. Пациент, который лечится таким методом, подтвердит, что зарядка при хроническом шейном остеохондрозе вполне может быть проведена в воде.

Перед тем как выполнять упражнения, нужно провести разминку.

Комплекс занятий при остеохондрозе, который выполняют в воде, подбирается специалистом. Во время тренировки должно происходить воздействие на мышцы в области суставов. За счет этого снижается нагрузка в месте расположения позвонка и других структур опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика может периодически заменяться обычным плаванием любого типа. Оптимальная продолжительность такого занятия равна 45 минутам. Проводить тренировки рекомендуется 3 раза в неделю.

Изометрические упражнения

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть основана на изометрических упражнениях. Такая тренировка исключает смещение тренируемой области путем наклонов или поворотов.

Суть упражнения заключается в том, что нужно оказывать давление на определенный участок тела. В этот же момент человек совершает ему противодействие силами мышц. Лечебные и весьма эффективные упражнения повторяют такое количество раз, которое позволяет человеку его физическая подготовка.

Изометрические упражнения для подавления симптомов болезни предусматривают давление на область висков, скул, подбородка и лба.

Занятия по Шишонину

Медленные размеренные движения, входящие в комплекс, полностью исключают возможность травм

Гимнастика Шишонина активно применяется при остеохондрозе шейного отдела. Она позволяет тренировать боковые мышцы шеи. Такую тренировку можно провести в домашних условиях. Занятия включают в себя следующие упражнения:

• “Пружина”. Требуется наклонить голову вперед и достать подбородком до груди. Необходимо задержаться в данном положении на 30 секунд. Далее голову запрокидывают назад и снова задерживаются на такое же время.
• “Гусь”. Необходимо поворачивать голову в одну из сторон. Ею нужно тянуться к плечу. В принятом положении задерживаются на полминуты. Потом таким же образом нужно тянуться ко второму плечу.
• “Взгляд в небо”. Нужно сесть прямо и повернуть голову в сторону до самого упора. В положении требуется задержаться на 30 секунд. После выполнения этого упражнения можно начинать тянуться в другую сторону.
• “Рама”. В положении сидя нужно положить одну из рук на плечо. Голову следует повернуть в обратную сторону. В позиции необходимо задерживаться на полминуты. После этого упражнение повторяют со второй стороной.
• “Факир”. Ладони следует сложить, а руки немного согнуть в локтях. После их нужно поднять над головой. Далее требуется осторожно поворачивать голову в разные стороны, каждый раз фиксируя ее в таком положении на 30 секунд.
• “Цапля”. Требуется сесть и развести по бокам прямые руки. Подбородок в это время должен тянуться вперед до того момента, пока человек не почувствует напряжение.

Каждое действие требуется выполнять по 5-10 раз.

Эти упражнения противопоказаны при обострении шейного остеохондроза.

Бег

Некоторые мужчины и женщины с таким диагнозом идут на турник или занимаются с гирями при шейном остеохондрозе. Однако специалисты рекомендуют не использовать гантели и другие тяжелые инвентари при занятиях.

Гантельная тренировка, в которую включены упражнения с гантелями, могут негативно сказаться на самочувствии человека, так как она сопровождается повышенной нагрузкой.

Лучше всего выбрать бег пациентам при остеохондрозе шейного отдела.

Оздоровительный бег предусматривает соблюдение отдельных требований, которые повышают безопасность и эффективность тренировки:

• Приступать к бегу можно только после того, как будет закончена разминка.
• Перед началом рекомендуется немного походить.
• Лучше всего выбирать для тренировки лес или парк.
• Требуется заранее приобрести удобную ортопедическую обувь.
• По завершении занятия следует некоторое время просто походить.

После бега следует принять контрастный душ. То же рекомендуется сделать после того, как будет выполнен комплекс ЛФК.

Какие упражнения делать нельзя

Занимаясь обычной гимнастикой можно навредить здоровью

При течении острого остеохондроза требуется отказываться от занятий спортом. Это значит, что нельзя упражняться на перекладине или беговой дорожке, отжиматься и выполнять комплексы ЛФК. С любыми упражнениями нужно повременить до того момента, пока не будет подавлено обострение патологического процесса.

Медики запрещают пациентам заниматься обычной гимнастикой при болезни. Все потому, что она может нанести человеку серьезный вред. Лучше всего обговорить с лечащим врачом, какие именно упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе. Зная эту информацию, удастся подобрать для себя более щадящие тренировки, которые способствуют улучшению общего состояния.

При остеохондрозе запрещается сильно перегружаться. Нельзя делать резкие, вращательные и скручивающие движения. Под запретом находятся подъемы тяжестей, изгибания и прыжки. Также опасными являются кувырки через голову и стойка на лопатках.

Рекомендации по занятиям гимнастикой

Занимаясь оздоровительной терапией, необходимо учитывать рекомендации, которые даются лечащим врачом. Они касаются правильного проведения тренировок при остеохондрозе. Специалист может дать следующие советы:

1. Упражнения должен подбирать только врач на основе индивидуальных особенностей организма человека.
2. При выборе комплекса должны учитываться особенности течения патологического процесса.
3. Заниматься лучше всего в одежде из натуральной ткани, которая не сковывает движения.
4. Рекомендуется тренироваться на ровной твердой поверхности.
5. Требуется выбирать для занятий хорошо проветриваемое помещение.
6. Нагрузку следует повышать постепенно.

Если во время выполнения упражнений у пациента появляются боли в области шеи, ему придется немедленно прекратить занятие и обратиться с этой жалобой к лечащему врачу.



Гимнастика Шишонина для шеи — комплекс упражнений, отзыв на зарядку

Личный опыт применения гимнастики доктора Шишонина для шеи буквально потряс меня, ну, не верила я, что от простых, как казалось, навскидку упражнений может серьезно улучшиться ситуация с шейным остеохондрозом. Ан, нет, ошиблась!

Но, честно, мне бы так ошибаться и ошибаться, я от комплекса упражнений Александра Шишонина в полном восторге, ко мне вернулась работоспособность, перестало повышаться артериальное давление, да, я стала просто лучше спать.

Я все оттягивала, не писала статью о шейной гимнастике Шишонина, собиралась с мыслями, но…

Вот уже три дня, как все будто сговорились:у мамы обострился шейный остеохондроз, подруга жалуется на боли в шее, племянник ходит, как деревянный и, если зовут, поворачивается всем корпусом. К такому четкому и однозначному сигналу, как не прислушаться?

Поэтому это статья… о лебединой шее!

Которая, по совместительству, еще сильная, гибкая и выносливая. Кстати, вы задумывались, почему такую «шею-идеал» называют именно лебединой, а не… жирафьей, к примеру?

Надеюсь, что никто спорить не будет, что жирафы в плане шеи — рекордсмены!

Кто-то может сказать, что лебеди более грациозны, чем жирафы… Возможно. А почему, они более грациозны? — продолжаю я детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека, 7 шейных позвонков, а у лебедя — 31! Естественно, что чем больше позвонков, тем изящнее получается изгиб, поворот и похожие движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы не старались, новых позвонков у нас не прибавится и нам придется  обходиться теми, которыми нас наградила природа.

Боли в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас уже совсем молодые, можно даже сказать, юные люди, сталкиваются с болями в шее. Что уж говорить про средний возраст, тем паче предпенсионный? И остеохондроз, и ущемления, и грыжи дисков… И это далеко не полный перечень проблем на нашу голову. Точнее. на наш многострадальный позвоночник, обиженный прямохождением.

Ущемления нервных окончаний при шейном остеохондрозе, которые встречаются у подавляющего большинства больных, приводят к нарушению мозговой деятельности, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям, которые очень трудно купируются обычными анальгетиками, головокружениям… А там не за горами и ранний инсульт.

 Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Впрочем, мы еще может все изменить, если возьмемся серьезно за свою шейку. Пускай и не лебединую.

Существует не одна методика упражнений при остеохондрозе шейного отдела, направленная на борьбу с симптомами и следствиями развившихся заболеваний. О простейшем самомассаже шеи вы можете прочитать здесь. 10- 15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибаемой скованной шеи в течении месяца и вы сами себя не узнаете.

Если самостоятельно все же трудно дается массаж шеи, бывает что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда бывают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую остановить свой выбор на различных приспособлениях для массажа проблемной зоны, в данном случае, шеи, то загляните сюда. (О механических приспособлениях для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективно помогающим при болях в спине).

Но факт остается фактом, дают наибольший результат именно комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой. Кто получил серьезную травму и перед которыми стояла дилемма — или борьба, или полная  инвалидизация…

Это методики  Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского...

Конечно, теперь до этих Мастеров добраться не так просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю гимнастику, в конце концов, можно.

Те, люди, которые начали ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, уже ко второму-третьему месяцу занятий заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, их станут посещать идеи не только о удобной постели и чтобы никто не приставал минуток шестьсот, а захотят еще чего-то, о чем они уже и думать забыли из-за проблем со здоровьем.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, который показался мне наиболее простым и в то же время эффективным.

Он является  научным руководителем Лечебно-Оздоровительного Центра Бубновского, консультантом Студии Персонального Тренинга «London Body School» г. Москва, и руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье ХХI века» г.

Ростов-на-Дону.

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались. И не не 1 секунду, а на 10-15.

Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики  —  калланетик. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы качаются на ура. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи

• Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;

• упражнения начинают в период ремиссии;

• на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;

• эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;

• в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза

• частные головные боли;
• повышение артериального и внутричерепного давления;
• напряжение в воротниковой зоне;
• симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
• полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
• снижение памяти и концентрации внимания;
• имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
• бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания зарядки для шеи по Шишонину

• острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
• обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
• при кровотечениях.

Польза гимнастики доктора Шишонина

• Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
• улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
• нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
• неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
• идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
• возвращение трудоспособности и двигательной активности.

Видео гимнастики для шеи Шишонина в исполнении автора

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва.  Хотя и у видео есть  свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…

Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру. Да пребудет с вами СИЛА!

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )