Чаще всего остеохондроз встречается в шейном отделе, так как позвонки находятся очень близко друг другу. Поэтому у больного и происходит сдавливание нервных окончаний и артерий. Подвержены повреждению чаще нижние позвонки. Межпозвонковые диски начинают снижаться в высоте.
В первую очередь нужно знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Если заболевание будет прогрессировать, то необходимо как можно быстрее обратиться за помощью в медицинское учреждение. Врач сможет найти причины и отправить на полную диагностику.
Основные причины
Причинами могут являться пожилой возраст, но не все люди в старости могут болеть остеохондрозом. Бывает, что заболевание возникает из-за прогрессирующего дискоза, который находится рядом с другими позвонками.
Причины, по которым возникает шейный остеохондроз: переизбыток в весе, неровная осанка, неактивный образ жизни, ушибы и травмы шеи, физические перенапряжения, стрессы, наследственность, неправильный рост шеи.
Практически все перечисленные причины приводят к нагрузке на шейный отдел. Поэтому возникает спазм мышц, происходит нарушение кровотока, и появляются отрицательные изменения. Начинают портиться межпозвонковые диски они искривляются и становятся тоньше.
Стадии шейного остеохондроза
Происходит развитие шейного остеохондроза в стадиях, проявляется это в симптомах. На самой первой степени больной может заметить небольшие боли в головном мозге, они могут становиться больше, когда пациент поворачивает голову.
Человек может ощущать, что начинают быстро уставать мышцы в шеи и спине. На начальной стадии заболевания можно не обращаться к лекарственным препаратам. Нужно всего лишь начать правильно питаться и делать специальные упражнения.
Вторая степень заболевания более серьёзная, больного уже начинает беспокоить симптомы всё больше. Появляется сильнее головные боли могут отдавать в плечи и даже в руки.
Неприятные ощущения могут быть больше при наклонах головы. Начинается это из-за того, что произошло защемление нерва, так, как межпозвонковые диски уменьшились.
Больной ощущает, что начинает быстро уставать и становится невнимательным.
Третья степень шейного остеохондроза ещё неприятнее, боль становится интенсивнее, и она уже наблюдается постоянно в руках и плечах. Можно чувствовать онемение и слабость в кистях, так, как уже начинает развиваться межпозвонковая грыжа. Пациент жалуется на то, что он постоянно ощущает быструю утомляемость и головокружения.
На четвертой стадии уже начинают межпозвоночные диски разрушаться. Болезнь захватывает несколько частей позвоночника они могут быть на различных этапах повреждения.
Больной чувствует, что у него происходят проблемы с координацией, а также звон в ушах, сильный болевой синдром в голове и головокружение. Чтобы не запускать болезнь до таких стадий нужно своевременно обращаться к врачу.
Ведь самолечение может привести к серьезным последствиям.
Лечение
Лечение остеохондроза необходимо проводить при помощи медикаментов. Они помогут снять болевые ощущения и предотвратят развитие шейного хондроза. Если получилось так, что лекарственные препараты не дали никакого эффекта, то скорее всего придется проводится хирургическое вмешательство.
При заболевании применяются следующие препараты:
- Нестероидные противовоспалительные препараты такие как: Диклофенак, Ибупрофен они помогают не только убрать болевые ощущения, но и снимают отек. Уменьшается также мышечный спазм и убирается ущемление в нервах.
- Анальгетики – их можно употреблять в том случае, если закончились все другие обезболивающие препараты.
- Хондопротекторы такие как: Румалон, Алфлутоп они помогают восстановить хрящевую систему.
- Миорелаксанты оказывают помощь, чтобы снять спазм в мышцах. Препарат расслабляет мышечную ткань и блокирует ущемление нервов и сосудов.
- Гормональные противовоспалительные средства снимают воспаление и хорошо влияет на сосудистую систему.
Все препараты имеют побочный эффект, поэтому перед тем, как употреблять таблетки нужно, чтобы их назначил врач. Не стоит заниматься самолечением это может привести к серьезному осложнению. При первых симптомах нужно сразу же обращаться за помощью к врачу, он сможет назначить правильное и эффективное лечение.
Правильный сон при шейном остеохондрозе
Всем больным нужно знать, как спать при шейном остеохондрозе. Чтобы каждое утро чувствовать себя бодро нужно придерживаться рекомендаций. В первую очередь нужно подобрать ортопедический матрас. Он должен быть обязательно ровным, средний по жесткости и эластичный. Это поможет человеку правильно спать и позвоночнику будет легче.
Дальше нужно подобрать подушку она должна быть прямоугольная. По высоте средняя, и чтобы была удобная, голова не должна западать, плечи должны быть на матрасе, когда человек спит. Подушка должна быть ортопедическая. Прежде чем выбирать себе изделие рекомендуется посоветоваться с врачом.
Нужно, чтобы была правильная поза во сне, это очень важно при шейном остеохондрозе. Необходимо лежать на спине, шея и голова должна быть на подушке.
Так происходит правильное положение для шейного отдела. Нужно знать, что запрещается находится на животе, так, как начинается большая нагрузка на шею.
Теперь стало всё понятно, что для правильного сна при заболевании нужно соблюдать некоторые рекомендации.
Нужно знать, что если приобрести мягкий матрас, то позвоночник будет прогибаться. Если же выбирать жесткий, то не будет возможности принять правильное положение. Если будут выполнены все правила, то это поможет ускорить лечение шейного остеохондроза.
Профилактические меры
Нужно знать самое главное, что заболевание лучше всего лечить на ранних сроках развития. Для того, чтобы уменьшить риск получить шейный остеохондроз необходимо знать, как это сделать. Чтобы быть здоровым нужно вести правильный образ жизни. Заниматься физическими упражнениями каждое утро, следить за лишним весом своего тела.
Если человек имеет риск получить остеохондроз, ему нужно отказываться от такой работы, где нужно физически перенапрягаться. Нужно стараться не делать резких движений и не поднимать большой вес. Если нет возможности отказаться от таких нагрузок, то можно приобрести специальный корсет, носить тяжести то на одной стороне то на другой.
Чтобы не было частого обострение заболевания больные должны знать, как правильно спать при остеохондрозе. Нужно прибрести специальный ортопедический матрас, это улучшит кровообращение в позвонке, а также нужно находится в правильной позе. По возможности посещать плавание и правильно питаться.
При данном заболевании запрещается заниматься таким спортом, где сильные нагрузки на позвоночник. Если болезнь в стадии обострения нужно не посещать баню, это еще больше спровоцирует патологию. Если придерживаться этих рекомендаций по профилактики, то это даст возможность хорошо себя чувствовать при шейном остеохондрозе.
Если появились первые симптомы заболевания, то нужно обращаться сразу же к врачу. Он сможет подобрать комплексное и эффективное лечение. Нужно знать, что правильный сон влияет на состояние больного при шейном остеохондрозе. Поэтому нужно приобрести ортопедическую подушку и матрас. Сможет это улучшить мозговое кровообращение и болевые ощущения станут намного меньше.
Чтобы не возникли последствия не нужно заниматься самолечением. Всегда вовремя посещать врача и не игнорировать даже небольшие признаки заболевания. Лучше всего начать лечение на первой стадии, чем потом будет запущено и придется только оперировать.
Как спать правильно при шейном остеохондрозе — советы врачей
Как спать правильно при шейном остеохондрозе, если вы уже стали обладателем такого диагноза?
Остеохондроз – это болезнь века. Сейчас очень сложно найти человека за 35 лет, у кого отсутствует подобный диагноз. Остеохондроз – это дегенеративное изменение межпозвонковых дисков (а впоследствии тела позвонков, суставов, связок, нервных окончаний), которые мешают нормальному функционированию.
Содержание:
Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника
Когда человек обращается к врачу, как правило, в позвоночнике уже появились необратимые изменения. И, человеку с диагнозом остеохондроз, будет предложен ряд мер – от обезболивания (в виде уколов и мазей) и массажей, до прогреваний, лфк, таблеток.
Но лучший способ борьбы с болезнью – это профилактика. В плане поддержания здоровья позвоночника важно во время сна занимать правильное положение.
Позвоночный столб окружают мышцы, кровеносные сосуды, нервные окончания. На 2,3 стадиях остеохондроза боль присутствует не только в движении, но и в состоянии покоя. Даже во время сна.
Поэтому человек укладываясь спать, ищет наиболее удобное положение. При неправильном положении головы и шеи во время сна, мозг недополучает кислород.
Поэтому утром, сразу после пробуждения, может болеть голова.
Симптомы шейного остеохондроза:
- Частая боль в задней поверхности шеи. Эта боль может отдавать в плечо или голову. Сначала боль может быть эпизодическая, но постепенно ее интенсивность нарастает. Когда после сна болит шея – это уже серьезный повод обратиться к врачу.
- Частые головные боли. Причин головных болей огромное количество. Но, не спешите принимать таблетки.
Разберитесь с состоянием шеи. При шейном остеохондрозе кровеносные сосуды сжимаются. Кровь и кислород хуже снабжает головной мозг. Мозг может начать испытывать кислородное голодание. Отсюда появляется боль.
- Частые головокружения. Это следствие предыдущего пункта, когда мозг недополучает кислорода. Сосуды головного мозга сужаются.
Появляется слабость. Происходит перепад артериального давления.
- Тошнота, возможная рвота. Это следствие предыдущих двух пунктов. Кровеносная система не справляется с нагрузкой в шейном отделе и не справляется с оттоком крови.
- Обмороки, потеря сознания. Происходит из-за недостаточного питания головного мозга.
И обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять на какой стадии у вас болезнь.
Важно не запустить развитие болезни. Остеохондроз имеет несколько стадий. Первую стадию мы, как правило, не замечаем. Хотя первая стадия проще всего поддается коррекции и восстановлению.
Стадии остеохондроза
На первой стадии легкая деформация диска. Когда давление на позвоночник возрастает, то он вынужден как-то подстраиваться под ту нагрузку, что ему дают. Позвоночник будет работать и сопротивляться изо всех сил, но у каждого органа есть предел. Поэтому при высокой нагрузке, начинает страдать межпозвонковый диск.
На второй стадии остеохондроза происходит еще большее сдавливание диска. Постепенно диск начинает разрушаться. Появляются протрузии, которые впоследствии превратятся в грыжу позвоночника, если не предпринимать мер.
На четвертой стадии идут уже необратимые процессы изменений и разрушений не только диска, но и изменения в самих позвонках.
Как спать правильно при шейном остеохондрозе
Во сне мы проводим примерно треть жизни. Если матрас, подушка, постельное белье, температура воздуха в комнате, темнота во время сна подобраны неправильно и не дают нам возможности восстановиться, то наш организм не восстанавливается. Качеству подушки и матраса стоит уделить особое внимание, если вы страдаете какими-то недугами с позвоночником.
Правильно подобранные спальные принадлежности избавят вас от дискомфорта и боли. Будут способствовать выздоровлению.
Выбор матраса
Правильно подобранный матрас сэкономит вам кучу денег на лекарствах и обследованиях, улучшить ваше самочувствие.
Выбор подушки
Не менее ответственно, чем к выбору матраса, нужно отнестись к выбору подушки. Подушка, в случае шейного остеохондроза, важнее, чем матрас. Так как положение высоты подушки будет регулировать положение шеи.
Если подушка будет слишком высокая, то будет создаваться напряжение на мышцы шеи. Если слишком низка, то с одной стороны будет перерастяжение шеи, с другой сжатие.
Подушка должна быть подобрана такой высоты, чтобы шея осталась в горизонтальном положении. Тогда и кровообращение, и полноценный отдых будут обеспечены.
Еще нужно помнить, что подушка должна сохранять форму. Она не должна быть мягкой или жесткой. Подушку следует выбирать умеренной жесткости. Не стоит брать пуховые подушки или из синтепона. Идеальный наполнитель – гречневая шелуха или кокосовое волокно.
Если положение головы во время сна правильное, то мышцы шеи расслабляются, мышечные зажимы отпускаются. И после сна человек чувствует себя отдохнувшим.
Позы для сна
Идеальная поза для сна человека с больной спиной – поза эмбриона. Когда вы лежите на боку и подтягиваете колени к груди, а лоб к коленям. В таком положении расслабляется поясница и шея.
Так же вы можете спать на спине. Это анатомически верная поза. Только одно условие – ноги должны быть чуть присогнуты в коленях. Для этого под колени кладется валик или небольшая подушка. Присогнутые ноги позволяют расслабиться пояснице. С прямыми ногами будет копиться напряжение в нижней части спины.
На животе лучше не спать. Особенно, страдающим шейным остеохондрозом. Потому что лежа на животе, вы вынуждены поворачивать голову в сторону. Мышцы шеи будут напрягаться еще больше. Качество сна будет страдать, организм не получит полноценный отдых.
Профилактика остеохондроза
Самое простое, с чего можно начать, это простая гимнастика. Выполняйте простой комплекс по разработке мышц шеи и плечевого пояса. Простые повороты и наклоны головы, вращение плечами, подъемы рук, активацию грудного центра.
Воспользуйтесь упражнениями из этой статьи ТОП-15 лучших упражнений для начинающих йогов
Физические упражнения снимают мышечное напряжение, усиливают кровоток, дают возможность межпозвонковым дискам вдохнуть, наполниться питательными элементами и вывести продукты распада.
Оборудуйте спальное место. Подберите себе хороший, качественный ортопедический матрас и подушку. Помните, что сэкономив на качественном сне, вы будете вынуждены потом тратить время и деньги на посещение врачей.
Заключение
Как спать правильно при шейном остеохондрозе, надеюсь, стало более понятно из статьи. Главное, что нужно запомнить – шейный остеохондроз – это не приговор. С таким диагнозом можно спокойно жить. Правда, в вашей жизни теперь всегда должна присутствовать соответствующая физическая нагрузка. Но, может оно и к лучшему. Часто люди именно так приходят к регулярным занятиям.
Я желаю вам здоровья и всего наилучшего.
Как лучше спать при шейном остеохондрозе
Практически каждый человек знает, что такое остеохондроз, но не все понимают, что облегчить симптомы заболевания способен правильный и полноценный сон.
Третья часть жизни человека принадлежит сну, благодаря которому организм восстанавливает жизненные силы.
Спать при шейном остеохондрозе нужно, соблюдая определенные правила, особенно пациентам с остеохондрозом верхней части позвоночного столба, так как некомфортный сон, помимо утренней раздражительности, может принести сбои функционирования мозга.
Недостаточное поступление кислорода к головному мозгу – это характерная особенность остеохондрозу верхнего отдела позвоночника, отличающего его от других форм заболевания.
Именно поэтому обеспечение правильного положения больного во время сна крайне важно, так как в горизонтальном положении нагрузка на позвоночник значительно снижается. После того как человек встает, нагрузка резко увеличивается почти в 3 раза.
Ночной сон при правильном положении позвоночника способствует выпрямлению межпозвонковых дисков с увеличением пространства между ними.
Анатомические особенности позвоночника
Для понимания важности сна при остеохондрозе необходимо обладать представлением о строении позвоночного столба, который является осью тела. Его окружают связки, мышцы, нервы и сосуды. За управление позвоночником отвечает ЦНС при помощи многочисленных мышц, к которым поступают нервные импульсы.
Позвоночник обладает 4 анатомическими изгибами. В поясничном и шейном отделе изгиб классифицируется как лордоз, а в грудном и крестцовом отделе позвоночник выгибается назад, и это называют кифозом. Оба этих состояния абсолютно нормальны, но их следует учитывать при выборе позы для сна.
Патологические изменения позвоночника при развитии остеохондроза
Даже в горизонтальном положении позвоночник должен сохранить свою физиологическую форму, но с учетом полного мышечного и сосудистого расслабления. При этом увеличивается межпозвоночный промежуток, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков и способствует восстановлению хрящевой ткани.
Причины появления боли после сна
Многие люди после сна чувствуют себя достаточно некомфортно, жалуясь на ломоту в теле и скованность, особенно в области плечевого пояса. Боль доставляет обычное поднятие руки и поворот шеи.
Причин для подобных проявлений несколько и одна из них – это беспокойный сон при развитии остеохондроза шейного отдела позвоночника, связанный с неправильной позой, которая не расслабляет позвоночник, а, наоборот, усиливает нагрузку в несколько раз.
Кроме того, обострению заболевания способствует неправильно подобранный матрас (слишком мягкий или жесткий) и высокие подушки. Для предупреждения подобных проявлений рекомендуется соблюдение определенных правил по выбору подушки, матраса и анатомически правильных поз.
Оптимальные позы для сна
Ночная поза во время сна крайне важна. Существуют определенные правила с рекомендациями о том, как правильно спать при обострении остеохондроза, в основе которых лежат многочисленные исследования и рекомендации специалистов.
Опытным путем доказано, что к наиболее удобным позам относятся:
На спине
При этом положении человек засыпает, слегка согнув ноги и подложив под коленные суставы небольшой фиксирующий положение валик, чтобы максимально снять напряжение на нижний отдел позвоночника.
В этом положении голова пациента лежит на подушке, а шея максимально расслаблена и выгнута слегка вперед. Крестцовый и грудной отделы должны соприкасаться с матрасом.
Такое положение тела является анатомически правильным для позвонков, которые образуют прямую линию, максимально расслабляя позвоночный столб.
Положение на боку
В этом положении необходимо положить голову на низкую подушку и упереться в матрас плечом. Ноги можно слегка согнуть в коленях, положив для расслабления между ног тонкую подушку или валик. Эту позу условно называют «положением зародыша» и она признана остеопатами, которые знают точно, как правильно спать при симптомах шейного остеохондроза.
Положение на животе
Некоторые больные считают, что самой правильной и облегчающей давление на позвоночный столб является поза лежа на животе. Такое мнение глубоко ошибочно, так как единственным, достаточно противоречивым показанием для такой позы становится остеохондроз поясничного отдела.
Одна группа специалистов утверждает, что в таком положении значительно снижается нагрузка на позвоночный столб, а другая группа считает, что поворот головы в сторону создает дополнительную нагрузку на шею, негативно отражаясь на самочувствии пациента.
После сна в подобной позе человек чувствует сковывающую боль в затылочной части головы.
Поза во время сна должна обеспечивать минимальную нагрузку на позвоночный столб
Высокой эффективностью при остеохондрозе верхнего отдела позвоночника обладает точечный самомассаж при помощи специальных кремов и гелей, который эффективно снимает воспалительный процесс и боль в области позвоночника. Однако важно помнить, что в остром периоде запрещен любой вид массажа, поэтому требуется обязательная консультация и сопровождение лечащего врача.
Выбор матраса
Бессонница и мучительные боли в позвоночнике могут возникнуть при неправильно подобранном матрасе.
Предпочтение следует отдавать полужестким моделям, так как мягкое основание приводит к провисанию наиболее тяжелой части тела – тазовой области.
При отдыхе на боку, возможно, мягкий матрас способствует постоянному напряжению позвоночника, сопровождающегося впоследствии сильной болью и развитием сколиоза.
Отрицательные показатели отмечаются и при неправильном выборе жесткого основания кровати. Такой матрас создает сильное давление на опорные части тела, не соприкасающиеся с жестким каркасом, что приводит к избыточному мышечному напряжению, итогом которого станет утренняя раздражительность пациента, сонливость и ломота во всем теле.
Именно поэтому наиболее подходящим вариантом для пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы является матрас средней жесткости и будет намного комфортнее, если он будет ортопедическим, «подстраивающимся» под все анатомические особенности пациента и максимально расслабляющим позвоночный столб.
При выборе матраса важно учитывать соответствие веса и роста пациента, например, людям хрупкого телосложения можно использовать мягкие матрасы, а пациентам с высоким ростом и избыточной массой тела следует выбирать основу средней жесткости. Следует учитывать, что матрасы меняются 1 раз в 7–10 лет.
Правильно подобранный матрас должен повторять контуры тела
Правильный выбор подушки
Второе место после матраса занимает правильно подобранная подушка. Какой она должна быть при остеохондрозе, должен знать каждый человек, страдающий от подобных проявлений.
Присутствие мучительной утренней боли, тошнота, головокружение и раздражительность указывают, что во сне мозг недополучил кислорода и не последнее место в развитии подобной симптоматики играет выбор подушки для сна.
Критерии выбора подушки основываются на следующих факторах:
- Форма. Для кратковременного (не более 2 часов) отдыха подойдет подушка в виде валика или полукруга. Нормальный ночной сон с максимальным расслаблением позвоночника обеспечит прямоугольная подушка с 2 вшитыми валиками по бокам или с 1 валиком, но вшитым в среднюю часть подушки.
- Высота. Этот параметр определяется с учетом ширины плеч пациента (широкие плечи – выше подушка). Наиболее приемлемой высотой считается от 14 до 60 см. Меньше этих показателей приобретать изделие не рекомендуется, а далее все зависит от телосложения человека.
- Ширина. Идеальной шириной подушки считается, когда плечи человека в горизонтальном положении не выходят за ее пределы.
- Поддержка. Хороший уровень упругости определяется остающимся пространством между грудным отделом и затылочной областью. Лучше всего, если подушка будет анатомически повторять все изгибы шеи, а голова пациента во сне не должна западать.
- Жесткость. Предпочтительно выбирать подушку со средней жесткостью, но все требования по этому параметру все-таки следует уточнить у врача, потому что разные формы остеохондроза требуют различной жесткости подушки.
Важно своевременно ухаживать за подушкой (выбивать пыль, просушивать, менять чехлы и не менее 1 раза в течение года обрабатывать в дезинфекционной камере). Средний период использования подушек составляет не более 5 лет, после чего их необходимо заменить.
Функциональная ортопедическая подушка, рекомендованная при остеохондрозе шейного отдела
Наполнители
Без качественной подушки невозможно добиться положительного результата. Существует много наполнителей для подушки, каждый из которых обладает своими недостатками и преимуществами. Предпочтительно выбирать натуральные материалы, например, пух (гусиный или лебяжий), гречневая шелуха, верблюжья шерсть, вата и т. д.
Все перечисленные материалы разрешено использовать пациентам с заболеваниями позвоночника, но с учетом особенностей, например, на шерсть и пух возможна аллергическая реакция, шелуха гречи обладает упругостью и жесткостью.
- Перо, пух. Самым распространенным вариантом являются подушки из пуха и пера. Они достаточно упруги, чтобы поддержать позвоночник, но вместе с тем мягкие и хорошо повторяют анатомические формы тела. Врачи рекомендуют выбирать комбинированные варианты в равном соотношении.
- Шелуха гречи. Этот наполнитель пользуется большой популярностью, что объясняется, прежде всего, дополнительным эффектом массажа и поддержкой шейных позвонков. Греча прекрасно повторяет форму тела, но у нее есть существенный минус – при малейшем движении во сне, гречневая шелуха громко шуршит, что доставляет определенные неудобства для нормального сна.
- Латекс, бамбук. Эти наполнители наиболее часто используются в ортопедических изделиях, так как обладают способностью запоминать формы тела. Изделия длительное время не деформируются и используются даже в детском возрасте для профилактики развития заболеваний позвоночного столба.
- Гель. Гелевый наполнитель по тактильным ощущениям напоминает мармеладную массу и требует привыкания. Несмотря на то, что гель отлично фиксирует анатомическое положение позвоночника, используются такие изделия достаточно редко.
Остеохондроз возможно вылечить только в комплексе с физиотерапевтическими мероприятиями, массажными процедурами, медикаментозной терапией и т. д. Прежде всего необходимо создание нормального ночного отдыха, так как шейный остеохондроз способен привести к серьезным нарушениям в органах и системах и что самое опасное, к гипоксии головного мозга.
Как спать при шейном остеохондрозе описание, выбор подушки и положение во сне
Правильно подобранный матрас поддержит позвоночник в ровном положении, что особенно важно для пациентов с остеохондрозом. Ортопедическое изделие кроме этого:
- сбережет сосуды от передавливания благодаря своей высокой эластичности;
- снимет болевые ощущения в спине, голове;
- поможет успокоиться во время нервного перенапряжения, хронической усталости;
- восстановит крепкий сон;
- позволит человеку наслаждаться комфортом в лежачем положении;
- не вызовет аллергических реакций.
Матрас для страдающих от остеохондроза представляет собой моноблок, наполненный как натуральными, так и искусственными материалами. Идеальным вариантом для больной спины будут матрасы, набитые латексом, кокосовой стружкой, конским волосом.
Для аллергиков лучше выбирать синтетические наполнители, но бояться натуральных не стоит, ведь в них не заведутся нежелательные обитатели: пылевые клещи, клопы.
Ткани, используемые для изготовления ортопедических матрасов, обрабатываются специальными составами против паразитов.
Читать: Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Большую роль играет и жесткость спальной принадлежности.
Тем, у кого диагностирован шейный и поясничный остеохондроз, подойдет матрас средней жесткости, наполненный латексом пополам с конским волосом или кокосовой кайрой.
С грудным остеохондрозом выбирают жесткие варианты ортопедического изделия. Выпускают и двусторонние матрасы, имеющие с одной стороны среднюю жесткость, а с другой – сильную.
Можно использовать для сна пружинные изделия, где каждая из пружин находится в мешочке из ткани и они не связаны друг с другом.
Выбор ортопедического матраса должно проходить под контролем специалиста. Ведь должен учитываться вес пациента, его рост, надежность конструкции, которая поможет избавиться от болей в спине, сделает сон комфортным.
- На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
- На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
- На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.
Правильная поза для сна во время остеохондроза не включает положения на животе. Даже небольшой поворот головы в этом состоянии приведет к ухудшению самочувствия, а после пробуждения человека не будет покидать ощущение некоторой «скованности» в плечах и затылке.
Столкнувшись с болью в области шеи и головы, первое что вам нужно сделать – исключить у себя болезни, которые имеют похожие симптомы. Самостоятельно это сделать не получиться, а если не исправить ситуацию – это может привести к плохим последствиям. Поэтому проконсультируйтесь с дипломированным специалистом, и исключите следующие причины болей:
- старые травмы;
- болезни сосудов и нарушенный кровоток;
- остеохондроз;
- остеофит;
- инфекция;
- ущемление нервной ткани.
Это не весь список, более детально вам расскажет врач. При осмотре он исключит возможные заболевания – значит, можете отправляться за новой подушкой.
Для тех, кого обошли стороной проблемы со здоровьем, на вопрос: «На какой подушке не будет болеть голова?» мы ответим так – на той, которая подойдёт именно вам.
Нельзя прийти в магазин и закупить их сразу для всей семьи как, скажем, полотенца. Их нужно примерять и тестировать перед покупкой.
Ведь она подбирается исходя из размеров тела, поэтому ваша идеальная подушка не даст нормально отдохнуть ребёнку или человеку с плечами в 2 раза шире, чем у вас.
А перед выбором хорошо бы ещё разобраться в анатомических особенностях шейного отдела, чтобы уж точно не прогадать.
Почему на утро болит шея
Всё дело в анатомии шейного отдела позвоночника. Тот плавный его изгиб – лордоз, должен оставаться неизменным и во сне. Тогда все мышцы расслабляются и к ним поступает достаточно кислорода. Отдыхая на неправильно подобранной подушке, вы либо слишком высоко поднимаете голову, либо она проваливается. Рассмотрим каждый вариант подробней:
- Голова высоко. В таком положении подбородок ближе прижимается к груди, а лордоз – изгиб вперёд, просто выпрямляется. Причиной может стать большая высота или жёсткость.Если позвоночник находится в таком положении всю ночь, то на утро вы почувствуете боль в области шеи. Если она тупая – это связано с неправильным положением, а если острая, простреливающая – вероятно у вас защемились нервные ткани.
- Голова «проваливается». Здесь подбородок закидывается назад и позвоночник слишком прогибается. Результат вы уже знаете, а вот причин несколько: либо подушка низкая, либо слишком мягкая.
Также боль может возникать из-за нарушения кровотока и в результате мышцы не смогут расслабиться, возникнет недостаток кислорода и обернётся всё это головными болями.
Как выбрать подушку
Общие размеры выбирайте исходя из своей кровати, но запомните, что плечи не должны выступать за границы подушки.
При выборе, учтите следующие тонкости:
- если у вас жёсткий матрац – возьмите изделие пониже, если мягкий матрац – повыше;
- если вы спите на спине выберите среднюю жёсткость, на животе – берите мягкую, на боку – жёсткую.
Если есть возможность полежите на ней перед покупкой. Голова при этом должна лежать ровно, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. Если вы лежите на боку и появляется желание подложить под голову руку, значит, это не ваш вариант.
Касательно материала выбирайте тот, который можете себе позволить. Конечно, лучше не брать перьевую, о её аллергенности и трудном уходе известно всем. Хорошо, если сможете найти изделие из меморикса. Это термочувствительный материал, при воздействии вашего тепла, он принимает форму тела. Это обеспечит комфортное положение.
Только ли ортопедические подушки способны решить проблемы
Бывает, что высота и жёсткость подобраны правильно, а боль не проходит. И болезней врач не обнаружил. Причиной может стать неправильное использование. С ортопедической моделью всё проще – голова должна лежать во впадине, шея на валике, а плечи упираться в основание изделия. Но можно и обычной моделью пользоваться так, чтобы не возникало болей, а сон был качественным.
Правильно подобрать подушку – полдела, нужно привыкнуть правильно на ней спать. Мы рассмотрим 2 варианта использования этого спального атрибута – правильный и неправильный.
- Неправильный – лечь так, чтобы плечи шея и голова были на поверхности. В этом случае лордоз выпрямляется, и мы получаем эффект, как и с высокой, жёсткой подушкой.
- Правильный – ложитесь и подтяните её так, чтобы шея находилась на ребре изделия. Плечи в это время лежат на матрасе и упираются в основание подушки, а голова как бы проваливается в получившееся углубление. На практике это выглядит будто ребро изделия вы используете как валик в ортопедической модели. В таком положении все мышцы расслаблены, изгиб не нарушается.
Выбирайте и используйте подушки правильно. И не забывайте за ними ухаживать, чтобы идеальный спальный атрибут прослужил вам не один год. Для этого запомните, что стирать подушку нужно 2 раза в месяц при температуре 40-50 градусов. Чехол, который между ней и наволочкой, стирайте 1 раз в неделю, а наволочку 2 раза в неделю.
После появления симптомов не все спешат к врачу. Не осознают серьезности болезни, приводящей к инвалидности. Халатное отношение к здоровью выражается в самолечении. Не имея представления как, с чего начать терапию, самостоятельно начинают лечение.
Не воспринимают остеохондроз серьезно. Для большинства визит к врачу не вписывается в ежедневные планы; доводят до момента, когда боль становится нестерпимой. Спать при остеохондрозе тяжелой степени сложно, болевой синдром не утихает ночью.
Дискомфорт, невыносимая боль – не самое страшное, что вызывает заболевание. Неполноценное, не своевременное лечение грозит образованием грыжи позвонка. Остеохондроз ухудшает состояние межпозвоночных дисков.
Возникает протрузия, ядро позвонка выпячивается. При других видах заболевания аспект не замечают, но не при повреждении шеи. Минимальное выпячивание грозит серьезными последствиями для кровообращения.
При протрузии фиброзное кольцо остается целым.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Успокаивающий чай и травы для хорошего сна
По мере обострения остеохондроза фиброзное кольцо разрушается, тела позвонков разрастаются, появляются нежелательные бляшки в сосудах. Свидетельствует об образовании грыжи диска.
Каждое утро я встаю с чугунной головой и онемевшей шеей. Ночью тоже плохо сплю. Может ли это быть связано с новыми подушками? Раньше, когда я спала на старой подушке, таких недомоганий не было.
Ирина Ковалёва, Нижний Новгород.
Вы не ошиблись. Подушка — вещь очень важная, и от её правильного выбора зависят качество сна и хорошее самочувствие. Бездумно подушку покупать нельзя. Вы можете потратиться на дорогую новомодную подушку, а она может нанести вам вред. Как же выбрать правильную подушку?
Задача правильной подушки — обеспечить поддержку головы так, чтобы ваше плечо не лежало на подушечном валике вместе с головой, а лишь касалось бы его края. Сейчас стали распространёнными ортопедические подушки — они имеют по краям выпуклости, а посредине — углубление для головы. Для удобства шеи — это лучший вариант, но к нему нужно привыкать.
Слишком высокая подушка может способствовать появлению второго подбородка. Если она к тому же не дает шее расслабиться из-за неправильного положения головы, нагрузка на шейные позвонки приведёт к их искривлению и головным болям.
Мужчине нужен валик под голову более крупных размеров, так как у него широкие плечи. Если у вас на двоих две одинаковые подушки — это неправильно! Физиология у всех разная. Ваше тело вам подскажет, если что-то не так.
Например, утром болит шея — подушка слишком низкая, если вечером рука сама тянется под голову — не хватает высоты. Не можете долго уснуть — это высокая подушка не дает вам расслабиться. Стандартная высота примерно 10 — 14 сантиметров.
Любителям спать на спине подойдут более низкие подушки средней жесткости, для тех, кто отдыхает на животе, — мягкие, пуховые.
Какой наполнитель должен быть в подушке? Пух и перо водоплавающих птиц (гусей, уток) — традиционные наполнители, к которым мы привыкли. Если любите пуховые подушки, удостоверьтесь в хорошем качестве чехлов, чтобы пух не летал по всей комнате.
Плотное полотно чехла также препятствует проникновению пылевых клещей. Фабричные подушки иностранных производителей отвечают этим требованиям и служат хозяину от трех до пяти лет.
От стирки они портятся, так что лучше сдавать их в специальные химчистки.
Пух и перо предпочтительнее синтетических наполнителей, так как они дышат, имеют способность держать и восстанавливать форму, упруги. Но они категорически не подходят для людей, страдающих аллергией.
Поэтому аллергикам лучше выбрать подушки с синтепоном или холофайбером. Они гораздо дешевле пуховых, антиаллергенны, но зато быстрее теряют форму (объем становится неоднородным) и их нужно чаще менять.
Подушки с растительными наполнителями, например гречневой шелухой, оказывают успокаивающее, массирующее действие. На подушках из овечьей шерсти полезно спать тем, кто страдает от болей в мышцах и суставах.
все материалы рубрики — Доктор, у меня это.
Уважаемые посетители форума!
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Для облегчения симптомов шейного остеохондроза важно не только выполнять лечебно-физкультурные упражнения и следить за своей осанкой во время сидения, но еще и правильно подобрать позу для сна. Как спать при шейном остеохондрозе, и какой подушке отдать своё предпочтение?
В какой позе лучше спать?
Первое правило при шейном остеохондрозе – никогда не спать на животе. Эта поза неудобна постоянным напряжением связок шейных суставов, что вызывает существенный дискомфорт. Необходимо отвыкать от этой позы, на первых порах помещая небольшую подушку под грудную клетку. Если вы выявили болезнь на ранней стадии то смотрите как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях.
Оптимально и правильно, особенно при обострении заболевания, лежать на спине. Все мышцы расслаблены, связки не перенапряжены, позвоночник принимает естественное положение.
В некоторых случаях рекомендуется подложить под коленные суставы валик для расслабления поясницы или спать с полусогнутыми ногами.
На боку можно спать только при наличии правильно подобранного, качественного матраса, поскольку мягкие перины будут способствовать прогибанию позвоночного столба и ухудшению состояния больного.
Голова в такой позе должна находиться не на матрасе, а на подушке, а рука – лежать под ней. Если руку хочется положить под голову, то подушка неправильно подобрана по высоте.
Подходит в случае шейного остеохондроза и поза с согнутыми коленями, притянутыми к груди, позволяющая полностью расслабить позвоночник.
На какой подушке рекомендуется спать?
Такая подушка улучшает сон и избавляет от неприятных ощущений в теле после ночи
Какой бы подушке не было отдано предпочтение, важно помнить, что плечи обязательно не должны находиться на ней. Подушка для страдающего шейным остеохондрозом должна быть:
- небольшой (50х70 см);
- низкой;
- с валиком;
- поддерживающей шею;
- прямоугольной;
- по возможности, ортопедической.
Только ортопедическая подушка сможет придать шее правильное положение благодаря внутреннему валику.
Некоторые из них являются двусторонними и подходят для сна как на спине, так и на боку. Существующий сейчас выбор подушек позволит подобрать этот важнейший предмет без ущерба для кошелька.
Категорически не рекомендуется продолжать пользоваться высокими мягкими подушками: наполнитель быстро скатывается в комки, а сама она не держит форму и значительно ухудшает состояние больного.
Впечатления от сна на ортопедической подушке могут быть необычными, а мягкая подушка – казаться более комфортной, но следует привыкать к правильному положению шеи.
Для положения лёжа на спине лучше выбрать более жёсткую подушку с достаточно низким валиком (до 10 см).