Гимнастика евдокименко для шеи: упражнения

Симптоми болю і дискомфорту в шийному відділі хребта знайомі багатьом. Причиною цьому може служити не тільки травма. Це і неправильна організація робочого місця, «сидяча», малорухлива робота, і надмірні фізичні навантаження.

З часом поскрипування, хрустіння в шиї починають переростати в більш інтенсивні болі і реально турбувати.

Тоді мимоволі задаєшся питанням, як від них позбутися, як вилікувати шию і за допомогою яких вправ? Про це ми розповімо далі, а також підкажемо, де пройти обстеження і лікування хребта та суглобів зі знижкою до 80% від Покупона.

Читайте в нашій статті:

Гімнастика для шиї за Шишоніним

Часто біль в шийному відділі хребта супроводжується високим артеріальним тиском, головними болями. Звичні препарати від гіпертонії в таких випадках малоефективні. А все тому, що причиною високого тиску може бути шийний остеохондроз. В такому випадку починати треба з вирішення саме цієї проблеми.

Ланцюжок такої залежності простий. Атлант (перший шийний хребець) з якоїсь причини зміщується, перетискає судини, що постачають мозок киснем. Відчуваючи кисневий голод, мозок подає команду серцю перекачувати кров швидше. Частота серцевих скорочень зростає – підвищується і артеріальний тиск. Мозок отримує додатковий приплив крові, але і гіпертонія – теж у наявності.

Спазм м’язів шиї часто буває причиною постійних головних болів. В результаті кров погано циркулює і живить прилягаючі тканини, в тому числі міжхребетні диски, зв’язки. Вони знаходяться у нестабільному стані і в підсумку перетискають судини.

Враховуючи всі ці причинно-наслідкові зв’язки, лікар-реабілітолог Олександр Шишонін розробив простий комплекс вправ для шиї. Регулярно виконуючи його вдома, ви можете знизити тиск і усунути причину хронічних головних болів.

Дізнатися, чи є пережим хребетних судин, можна з допомогою УЗД. А якщо хочете заощадити і пройти обстеження дешевше, тоді скористайтеся знижками Покупона на діагностику.

Якщо діагноз підтвердився, можна приступати до вправ за Шишоніним. Експрес-варіант гімнастики містить комплекс з розминки, трьох вправ і розтяжки (показаний нижче на фото).

Поки ви не вивчите, як правильно виконувати кожну вправу, краще робити гімнастику перед дзеркалом.

Розминка

Розігріти тіло і підготувати його до гімнастики допоможе розминка. В іншому випадку, м’язи можуть отримати мікротравми, які не підуть на користь. Виконайте присідання з гантелями 3 підходи по 10 разів. При цьому тримайте поставу рівною, надмірно не напружуйте м’язи.

Вправа 1 «Балет»

Вихідне положення цієї і наступних вправ – сидячи з рівною спиною. Обережно, без ривків, нахиліть голову вправо, підніміть праву руку паралельно підлозі. На 5-7 рахунків затримайтеся в цьому положенні. Аналогічно виконайте вправу на лівий бік. Зробіть по 5 разів на кожну сторону. В результаті опрацьовується і розтягується бічна поверхня шиї.

Вправа 2 «Хитрий атлант»

Зробіть поворот голови вправо і нагору (але не закидайте сильно). Ліву руку при цьому покладіть в районі першого шийного хребця, під потилицю. Ви відчуєте як напружуються м’язи в підпотиличної області, а бічні м’язи шиї – розтягуються. Вправу потрібно повторити по 5 разів вліво і вправо.

Вправа 3 «Напіврамка»

Лівою рукою візьміться за правий лікоть, потягніть вліво, натискаючи на плече підборіддям. Напруга відбувається в області передньої поверхні шиї. Вправу повторюємо по черзі на кожну сторону по 5 разів.

5. Розтяжка (скручування)

Робимо скручування до коліна і рукою акуратно тягнемо шийні м’язи. При цьому розтягуються м’язи грудного і поперекового відділу хребта.

Щоб лікувальна гімнастика пішла на користь, перш ніж приступати до вправ, слід проконсультуватися з лікарем.

Повний комплекс для шиї від доктора Шишоніна (12 вправ) дивіться на відео.

Комплекс вправ для шиї за Бубновським

Сергій Бубновський – відомий лікар-ортопед, автор унікальної методики лікування хвороб хребта, м’язів і суглобів (кінезотерапія). В основі лікувальної фізкультури по Бубновскому лежить рух і послідовне збільшення навантаження.

Комплекси вправ для шийного відділу хребта лікар підбирає для кожного пацієнта індивідуально. Така гімнастика допомагає:

позбутися болю в шиї, головних болів;
нормалізувати артеріальний тиск;
привести в порядок суглоби і відновити їх функціональність.

Незважаючи на ефективність, є у гімнастики по методу Бубновського і протипоказання:

Протрузії міжхребцевих дисків.
Грижі.
Запаморочення, синдром хронічної втоми.
Нещодавно перенесені операції (до 1-2 місяців тому).
Травми, пошкодження зв’язок і сухожиль.
Запущені стадії гіпертонії.
Наявність гострих інфекційних процесів в організмі.
Онкологічні хвороби.
Серйозні захворювання серцево-судинної системи, печінки, нирок.

Наявність протипоказань вимагає обов’язкової консультації лікаря. Також необхідно переконатися в тому, що ці вправи будуть ефективними саме у вашому конкретному випадку. Проконсультуватися з провідними фахівцями-ортопедами вашого міста, а також пройти повну діагностику організму, можна скориставшись акціями на сайті Покупон.

Перед початком вправ за Бубновським (так і за іншими методиками теж) впевніться у відсутності гриж і протрузій. Краще за все провести діагностику за допомогою МРТ шиї і спини.

Про те, що таке МРТ і як підготуватися до обстеження, читайте в нашій статті. Потім, вже за результатами, потрібно звернутися за кваліфікованою допомогою.

Лікування і профілактику проблем опорно-рухового апарату ви можете отримати в мережі медичних центрів доктора Бубновського.

Один з комплексів вправ для лікування шийного остеохондрозу за Бубновським, які можна робити в домашніх умовах, дивіться на відео.

Гімнастика Бутримова для здорової шиї

Доктор Володимир Бутримов – інструктор з лікувальної гімнастики. За його плечима – більш ніж тридцятирічний досвід вивчення різних методик лікування та зміцнення хребта.

Бутримов також є фахівцем з психо- і цигун- терапії. Взявши за основу найбільш ефективні методики, доктор розробив авторський комплекс вправ.

Гімнастика спрямована на зміцнення м’язового каркаса і лікування остеохондрозу хребта.

Зарядка Бутримова допоможе:

у лікуванні остеохондрозу;
відновленні кровообігу в області шийного відділу хребта;
поверненні хребців в нормальне правильне положення.

Щоб переконатися, що ця гімнастика вам підходить, проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж приступити до вправ. Не забувайте, що самостійне виконання будь-яких комплексів ЛФК може нашкодити здоров’ю.

Наведена на відео нижче методика на основі цигун ефективна для лікування хвороб шийного відділу хребта. Робити вправи потрібно не менше 2 разів на день, вранці і ввечері, можна частіше. Одне з основних правил виконання гімнастики – повне розслаблення м’язів шиї. Тільки навчившись це робити, можна домогтися бажаного ефекту від зарядки.

Як правильно виконувати гімнастику для шиї за Бутримовим дивіться на відео.

Гімнастика для шиї Євдокименка

Павло Євдокименко – лікар-ревматолог, академік РАМТН, автор книг про здоров’я, творець авторських методик відновлення здоров’я. Одна з них містить вправи:

для профілактики і лікування шийного остеохондрозу;
зміцнення м’язів шиї;
поступового підвищення рухливості шийного відділу хребта;
зняття спазмів і больового синдрому.

Всі вправи лікар рекомендує робити плавно, виключаючи різкі рухи (сильні обертання головою, різкі повороти і закидання голови назад).

Відео з базовим комплексом вправ для шиї за методикою Євдокименка можете подивитися тут.

Зарядка для шиї за Норбековим

Доктор Мирзакарим Норбеков багатьом відомий як автор методики і книг по відновленню зору:

Прагнучи зробити людей здоровими і щасливими, Норбеков також розробив суглобову гімнастику. До неї входить комплекс вправ для шийного відділу хребта. У поєднанні з психологічними прийомами така гімнастика виявилася досить ефективною. Незважаючи на критику з боку скептиків та представників офіційної медицини, метод Норбекова користується популярністю у всьому світі.

Суть методики оздоровлення за Норбековим – стань щасливим ще до одужання. Сам факт того, що ти живий – вже привід для радості. Душевну рівновагу, позитивний настрій в комплексі зі здоровим хребтом – ось простий секрет здоров’я. Комплекс вправ ефективний при артриті, остеохондрозі, протрузіях, міжхребцевої грижі.

Комплекс Норбекова для шиї дивіться на відео.

Гімнастика Дикуля: лікування протрузій і остеохондрозу шийного відділу хребта

Валентин Дикуль – керівник медико-реабілітаційного центру захворювань опорно-рухового апарату, артист цирку. В юності Валентин захопився виступами в цирку і одного разу впав з висоти 13 метрів. Обірвалася страховка. Отримавши важкі травми з компресійним переломом хребта, він потрапив до реанімації. Далі – у відділення нейрохірургії.

Лікарі стверджували, що нормально ходити хлопець не зможе. Але юнак, перечитавши всіляку доступну медичну літературу, почав самостійно тренуватися і поставив себе на ноги. Згодом він розробив свою систему лікування захворювань та травм опорно-рухового апарату.

Ця методика допомогла багатьом людям, яким наукова медицина не обіцяла нічого хорошого.

Головні складові методики Дикуля:

Сильне самоналаштування на ефективність практики.
Віра в те, що кожна людина здатна подолати власний біль.
Незламна воля до успіху лікування.
Дисципліна і самоконтроль.

На жаль, остеохондроз, протрузії міжхребцевих дисків – проблема не рідкісна і дуже «помолодшала». Адже багато молодих людей ведуть «сидячу» роботу за комп’ютером або проводять багато часу за кермом автомобіля. У відео наведений комплекс для шиї, розроблений Валентином Дикулем, саме для таких людей. Всі вправи майстер рекомендує робити вдумливо і без різких рухів.

Гімнастика для шиї за Євміновим

Метод лікування і профілактики хвороб хребта Євмінова заснований на використанні спеціальної дошки – профілактора Євмінова. З допомогою власної ваги на дошці відбувається розтягування хребта, при цьому знімаються спазми, утиски, декомпресії.

Сам автор методики настійно рекомендує перед початком вправ обов’язково проконсультуватися з лікарем вертебрологом. Це необхідно для постановки точного діагнозу. За результатами обстеження, з урахуванням віку і стану пацієнта лікар підбирає:

індивідуальний комплекс вправ;
рівень початкового навантаження;
кут нахилу профілактора;
необхідну кількість сеансів.

Консультацію щодо проблем з хребтом, у тому числі з шиєю, можна отримати в Центрі Євмінова. Тут же, в Центрі, можна пройти курс занять на профілакторі, якщо у вас немає можливості встановити його вдома. Більш того, перші заняття бажано проводити під наглядом спеціаліста з ЛФК.

Для шийного відділу хребта розроблені комплекси з допомогою профілактора Євмінова і петлі Гліссона. Вправи спрямовані на:

на розслаблення м’язів спини, плечового поясу і шиї;
додаткову рухову активність;
відновлення і підтримання здорової функціональності хребта.

Гимнастика доктора Евдокименко для шеи

02.05.2019 Алёна Машева Здоровье

Шейный остеохондроз позвоночника — заболевание, от которого всё чаще страдают даже молодые люди. Редкая физическая активность, неправильное питание, отложение солей, плохой обмен веществ, частые посиделки за компьютером или в кресле автомобиля — это только малая часть причин, провоцирующих появление болезни.

Конечно, за всем уследить невозможно, и мы обращаем внимание на свою многострадальную шею только после повторяющихся болевых ощущений в области затылка, которые отдают в плечи и даже руки. Со временем боль усиливается, появляется общая слабость, усталость, головокружение. И это только начало.

Сегодня редакция «Так Просто!» предоставит полный комплекс гимнастики для шеи от доктора Павла Евдокименко. Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний и укрепления мышц, а также для лечения шейного остеохондроза.

Комплекс гимнастики для шеи

«Главная задача гимнастики — постепенно улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять спазм зажатых мышц шеи. Поэтому все упражнения следует делать плавно, и ни в коем случае не резко», — объясняет доктор Павел Евдокименко.

Суть первого упражнения заключается в медленном наклоне головы с прямого положения вниз на грудь и обратного выпрямления. Только не закидывай голову назад. Повторять следует не менее 6–7 раз.
Повороты головы в стороны. Сначала плавно поверни голову влево, зафиксируй положение на секунду, верни в исходное положение. Затем проделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 6–7 раз.
Повороты головы с опусканием вниз. Упражнение, похожее на предыдущее, но в конце движения голову нужно опускать вниз. Повторить не менее 5–6 раз. При правильном выполнении первых упражнений должно ощущаться небольшое напряжение в мышцах шеи, но не боль.
Наклоны головы в стороны. Доходя до нижней точки, фиксируй положение на секунду, затем выпрямись и наклонись в другую сторону. Старайся держать корпус неподвижно.
Положи ладони на затылок и наклони голову вниз. Теперь мягко напрягай мышцы шеи, удерживая голову руками. Зафиксируй положение на 7 секунд. Теперь расслабь шею, но продолжай удерживать руки на затылке еще в течение 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза.
Наклони голову вбок и положи руку на висок. Слегка напряги мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову, но при этом удерживай голову рукой около 7 секунд. Теперь расслабь шею в наклоненном положении, не забирая руку, еще на 7 секунд. Повтори упражнение 3–4 раза. Теперь проделай упражнение с наклоном головы в другую сторону.

Эти упражнения нужны для расслабления мышц шеи и снятия спазмов. К тому же упражнениями можно снять боль в шейном отделе.

Доктор Евдокименко предупреждает об опасных упражнениях, которые делать нельзя. Так Павел Валерьевич настоятельно рекомендует не делать резких вращений головой, ведь это только вредит шейным позвонкам. И после такой «неистовой гимнастики» или защемит шею, или начнутся головокружения вкупе с повышением давления.

Также доктор не рекомендует запрокидывать голову назад или же делать любые упражнения резко, с внезапными поворотами головы. В юном возрасте такие испытания для шеи еще позволительны, но после 25–30 лет это чревато неприятными последствиями. Более наглядно правильную гимнастику от доктора Евдокименко можно увидеть в следующем видео.

Надеемся, что эта лечебная гимнастика для шеи поможет тебе избавиться от болевых ощущений. Также предлагаем ознакомиться с гимнастикой Бутримова, которая возвращает шейные позвонки на законное место. А если хочешь больше знать о здоровье шеи, тогда ознакомься с комплексом упражнений от врача-реабилитолога Александра Шишонина.

Делись этой статьей с друзьями, пусть о полезных и безопасных упражнениях для шеи узнает больше людей.

Источник: takprosto.cc

Доктор Евдокименко: зарядка при боли суставов — видео-гимнастика

Суставы человека регулярно подвергаются серьезным нагрузкам.

Травмы, недостаток или избыток активности, воспалительные заболевания и дегенеративно-дистрофическе процессы могут привести к нарушению функционирования связок, мышечного аппарата, истончению хрящевой прослойки и ухудшению кровоснабжения.

Гимнастика для суставов Евдокименко помогает существенно улучшить работу опорно-двигательного аппарата и повысить эффективность применения медикаментов при артрозе.

Об авторе и методике

Доктор Павел Евдокименко – практикующий врач-ревматолог и почетный академик АМТН РФ. Он издал ряд книг, посвященных проблемам лечения суставных заболеваний человека. В середине девяностых голов прошлого века он окончил московский медицинский институт, а затем много лет работал преподавателем и разрабатывал собственные методики лечения.

Павел Евдокименко является автором не только книг и публикаций на медицинскую тему, но и результативного комплекса физкультуры, которая помогает стабилизировать состояние суставов и предупредить развитие дегенеративных процессов. Она так и называется – суставная гимнастика Евдокименко.

Тренировки направлены на то, чтобы пациент мог свободно сгибать и разгибать суставы, что в медицинском языке именуется возвращением к нормальным двигательным паттернам. Наиболее подходящие упражнения из комплекса побираются врачом-реабилитологом.

Упражнения важно выполнять регулярно, это один из основных залогов их эффективности. Врач советует посвящать им по 10-15 минут три раза в день, отдыхая только один день в неделю, иначе положительных результатов просто не добиться.

Нельзя резко повышать нагрузки на суставы и сильно увеличивать амплитуду – они должны плавно нарастать с начала и к окончанию комплекса.

У упражнений есть противопоказания. К ним относится повышенное артериальное и внутричерепное давление, острые воспалительные недуги, паховая грыжа, всевозможные заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Также физическая активность по методу Евдокименко будет под запретом при таких состояниях:

артроз в период обострения;
менструальные кровотечения;
повышенная температура тела.

Не рекомендуется выполнять упражнения в течение 1,5 месяцев после хирургического вмешательства.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко, которая поможет избавиться от боли в суставах, должна проводиться только в состоянии ремиссии. Важно учесть следующее ее условия:

Стоит отказаться от резких движений и глубоких приседаний. Упражнения выполняются плавно, с небольшой амплитудой.
Вы добьетесь положительных результатов, только если будете делать упражнения регулярно.
Если, выполняя то ил иное упражнение, вы испытываете сильную боль или дискомфорт, прекратите его.

Двигательная активность при артрозе тазобедренного сустава должна быть мягкой и щадящей, потому нельзя перегружать суставные хрящи.
Исходное положение подбирается так, чтобы нагрузка на сустав была минимизирована, а повышать ее нужно посредством увеличения повторений и применения дополнительных утяжелителей, таких как резиновые жгуты и другой инвентарь.
При данной патологии Евдокименко считает эффективными следующие упражнения:

Примите лежачее положение на животе и зафиксируйте поясницу, затем приступайте к поочередным подъемам ног, стараясь задерживать их в точке максимальной высоты. Затем, не меняя исходное положение, поднимите одновременно две ноги и разведите их в стороны, затем медленно и плавно сводите их обратно.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, руки расположены параллельно туловищу. Согните правую ногу в колене под прямым углом, левую оставьте прямой. Прямую ногу медленно поднимайте от пола и удерживайте в верхней точке в течение нескольких секунд. Затем смените ноги.

Для занятия важно найти подходящее место. Не допускается наличие сквозняков и предметов, которые могут помешать выполнению упражнения. В теплое время года занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе.

Упражнения для коленных суставов

При артрозе коленных суставов Евдокименко настаивает на том, что нужно делать упор на движение и снизить количество употребляемых медикаментов до минимума.

По мнению доктора, суставы от природы обладают замечательной способностью восстанавливаться, но для сохранения их функций нужно больше движения. Так хрящевые ткани будут выделять достаточно синовиальной жидкости, которая обеспечивает хорошее скольжение суставных поверхностей. Пассивный же образ жизни приводит к высыханию хрящей, что может повысить риски артроза.

В начальный период выполнения упражнений возможен дискомфорт и болевой синдром. Но через несколько недель регулярных занятий функционирование суставов и состояние хрящевой ткани приходит в норму. При артрозе коленного сустава врач рекомендует следующие упражнения:

Примите положение стоя и обопритесь руками на стену или спинку стула, затем делайте плавные и мягкие подъемы на носках.
Одну ногу поставьте на пол на носок так, чтобы пятка была максимально оторвана от пола. Вторую ногу удобно разместите на полу всей ступней. После выполняйте плавные перекаты с одной ноги на другую.
Примите сидячее положение на стуле, поочередно выполняйте разгибания ног в коленях. Когда нога максимально выпрямлена, старайтесь максимально задержать ее в статическом положении.
Лягте на правый бок. Левая нога должна располагаться на весу, образуя с туловищем острый угол, правая согнута в колене. Ногу нужно задержать на весу столько, сколько сможете. Затем выполняется то же самое, но для второй ноги, в зеркальном положении.

По завершении выполнения упражнений полежите на жесткой поверхности с разогнутыми коленями – это поможет восстановить кровоток.

Упражнения для плечевого сустава доктора Евдокименко

Существует большое количество заболеваний, которые могут поразить пояс верхних конечностей.

Наиболее распространенные – это артропатии плечевого сустава и периартрит, при котором воспалительный процесс распространяется на лопатку.

При деформирующих артрозах основным является хирургическое лечение, при воспалительных же заболеваниях – медикаменты и лечебная гимнастика. Рассмотрим упражнения для плечевого сустава, которые советует выполнять доктор Евдокименко:

Круговые движения плечами. Исходное положение – сидя на твердой поверхности. Разведите руки, а ладонями обхватите талию. Не отрывая верхних конечностей, вы должны выполнять круговые движения в плечевом суставе в течение не менее, чем двух минут.
Плечи вперед. Выполняется сидя, в аналогичном исходном положении. Суть в выполнении движений плечами вперед и назад, не отрывая от талии рук. Упражнение выполняется в течение пяти минут.
Движения локтем. Исходное положение – сидя, правая ладонь расположена на левом плече, локоть под острым углом направлен вниз. Свободной рукой нужно тянуть за противоположный локоть, удерживая его и не отрывая от плеча. Это способствует давлению на плечевой сустав. Делайте не меньше пяти повторений для каждой стороны.
Напряжение руки. Исходное положение – лежа на кровати, рука должна свисать вниз. Нужно поднять верхнюю конечность, напрячь мускулатуру и задержать в таком положении максимально долго, после опустить. Проделайте то же самое для второй руки. Количество повторений составляет до десяти в день.
Движение к цели. Делается в положении стоя лицом к стене. Поднимите пораженную руку по максимуму высоко. После отметьте точку на несколько сантиметров выше и постарайтесь достичь ее посредством медленных и регулярных движений пальцами вверх.

Эти несложные упражнения помогают восстановить объем движений плечевого пояса и помогают облегчить неприятные ощущения.

Гимнастика для локтевого сустава при артрозе Евдокименко

Для устранения боли в локте и лечения артроза врач также разработал несложную систему упражнений. Простой комплекс помогает уменьшить болевые ощущения в локтях. При артрозе локтевого сустава можно значительно уменьшить боль и увеличить подвижность локтя на 50-70%. Также комплекс, который можно увидеть на видео, помогает улучшить подвижность локтя после травм руки.

Комплексы упражнений по Евдокименко отлично помогают бороться с рядом заболеваний и их неприятных проявлений. Они способствуют восстановлению суставов, устраняют боль и дискомфорт. Предложенные выше видео помогут лучше понять, как выполнять упражнения.

Гимнастика при остеохондрозе евдокименко шейного отдела позвоночника

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко . Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь »

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов »

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
О противовоспалительных препаратах рассказано здесь »
При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания к гимнастике для шеи

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи; • при нестабильности шейных позвонков; • при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела; • при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела; • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Возможно, вас заинтересует:

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины. Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Опубликовано 26 октября 2016, 15:18

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного «остеохондроза».Эти упражнения полезны при хронической боли в шее и плечах – то есть при боли в воротниковой зоне. Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм шейных мышц.

И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

Данные упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов: youtube.

com/watch?v=NydmSvbOS5…

*При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.О противовоспалительных препаратах рассказано здесь:

evdokimenko.ru/anti-pain-table…

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.*Противопоказания к гимнастике.Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;• при нестабильности шейных позвонков;• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.Правила выполнения упражнений.Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!*** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!****

Подпишитесь на канал доктора Евдокименко, чтобы быть в курсе новостей: youtube.com/user/doctorEvdokim…

Евдокименко упражнения для шеи и спины

Если у кого-то из вас (или ваших близких) болит спина или шея, врачи могут поставить вам диагноз шейный, грудной или поясничный остеохондроз позвоночника. Но это будет неправильный диагноз.

Потому что от остеохондроза ни спина, ни шея болеть не могут! Ведь на самом деле такой болезни не существует! И спина или шея наверняка болит у вас от чего-то другого. Не верите? Тогда давайте разбираться вместе.

Упражнения для спины и позвоночника при межпозвоночной грыже

Итак, предположим, что у вас болит спина или шея. Сильно болит, или не очень. Вы обращаетесь по этому поводу к врачу, тот направляет вас на рентген позвоночника или на магнитно-резонансную томографию (МРТ). Либо на компьютерную томографию (КТ).

Быть может, при таком обследовании у вас выявят межпозвоночную грыжу, или болезнь Бехтерева, или какое-то другое заболевание позвоночника. И тогда врач будет лечить вас соответственно – от выявленного заболевания.

Но допустим, что на томограмме позвоночника у вас ничего не нашли. Совсем ничего. И на снимке позвоночник у вас почти идеальный. Однако спина у вас побаливает, а врач очень, ну о-о-очень хочет вас полечить. За деньги, конечно.

Что же ему, бедняге, делать? От какой болезни вас исцелять? Какой диагноз вам придумать? Элементарно, Ватсон! В этом случае на помощь «энтузиасту» платного лечения придет «универсальный диагноз всех времен и народов» – остеохондроз позвоночника.

Но что такое остеохондроз? Если спросить об этом какого-нибудь целителя, не имеющего медицинского образования, или какого-нибудь массажиста, то в подавляющем большинстве случаев мы услышим ответ: «Остеохондроз – это отложение солей в позвоночнике».

Раньше так говорили даже многие врачи. Сейчас, слава богу, они так говорить перестали.

Почему «слава богу»? Да потому, что отложение солей в позвоночнике – это глупость. Соли в позвоночнике не откладываются. Но если целителям с массажистами говорить о солях в позвоночнике еще позволительно, то врачам такое произносить просто неприлично. За такой ответ на экзаменах в мединститутах обычно сразу ставят двойку.

Кстати, а откуда вообще взялся миф об отложении солей? И почему он стал таким популярным? Я думаю, все очень просто: у большинства людей позвоночник с годами становится менее гибким и пластичным, вот и создается впечатление, что он…. засолился. Что в нем отложились соли.

Хорошо, но если дело не в отложении солей, тогда что же такое остеохондроз? — продолжим мы пытать докторов.

И вот здесь почти все врачи теряются. Начинают говорить, что это некое заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски и хрящи. Что это – возрастное. И есть у всех. Конкретики – ноль.

Но вообще-то врачи не виноваты. Перечитав массу серьезной медицинской литературы, я в какой-то момент вдруг понял, что даже ученые, десятилетиями изучающие позвоночник, не могут дать ответ на простой вопрос: что же это такое — тот самый остеохондроз, которым всех нас так пугают.

Вот типичное для большинства специальных медицинских справочников описание остеохондроза:

«Остеохондроз возникает при изменении межпозвонковых дисков. Диски теряют упругость и эластичность. Высота межпозвонковых дисков уменьшается. В дальнейшем центральное вещество одного или нескольких дисков может прорваться наружу, и тогда образуются грыжи дисков».

То есть все опять свелось к банальной грыже диска. Но грыжа диска может возникнуть практически в любом возрасте, при любом состоянии позвоночника, у любого человека старше 16-18 лет. Неудачно нагнулся вбок, поднял тяжесть из наклона с одновременным поворотом тела, или неудачно прыгнул с большой высоты – и получите грыжу диска. Независимо от возраста и состояния ваших дисков.

Так что давайте запомним: остеохондроз — сам по себе, а грыжа — сама по себе. Это два разных заболевания, почти не связанных между собой. Но если из научного описания остеохондроза убрать слова про грыжу диска, что останется в сухом остатке?

Перечитываем заново: «Остеохондроз возникает при изменении межпозвонковых дисков. Диски теряют упругость и эластичность. Высота межпозвонковых дисков уменьшается. В дальнейшем центральное вещество одного или нескольких дисков может прорваться наружу, и тогда образуются грыжи дисков».

Ага, теперь вроде бы стало понятно. Остеохондроз — это когда диски чуть усохли и стали менее эластичными.

В общем, остеохондроз — это не болезнь, а всего лишь постепенное возрастное изменение позвоночника. Которое с возрастом ждет всех нас, но которого не нужно бояться.

Может ли от остеохондроза болеть спина? — А вот это вряд ли. Спина из-за остеохондроза будет менее гибкой – это да. Но причем здесь боли? Они что, появятся из-за того, что спина теперь гнется хуже, чем в юности? Конечно, нет.

Запомните: если у вас сильно болит спина или шея, ищите другую причину болей — дело не в остеохондрозе. О возможных причинах болей в спине и шее я подробно рассказал здесь*

Еще раз обратите внимание: остеохондроз в причинах сильных болей не фигурирует!

В завершении темы остеохондроза скажу еще несколько слов о смешном и грустном. Есть такая болезнь, болезнь Шейермана, которая начинается из-за слабости мышц спины и приводит к характерной сутулости. Так вот, хотя эта болезнь возникает в юности, в 13-15 лет, некие деятели придумали называть ее «подростковый остеохондроз позвоночника». Это было бы смешно, если бы не было так…. ну, вы знаете.

***