На Востоке упражнения широко используются не только для поддержания хорошей физической формы, но и для борьбы с различными заболеваниями. Именно с этой целью около 45 лет назад начал разрабатывать уникальный комплекс даоинь профессор Гуанде, мастер восточных единоборств. В основу комплексу легли как навыки из ушу, так и элементы цигун – традиционной китайской гимнастики.
Комплекс даоинь с элементами ушу и цигун
Сегодня ассоциация даоинь есть и в нашей стране. Ее основателем стал доктор В. Бутримов. Цигун Бутримова – это система занятий, направленных на укрепление здоровья, профилактику и лечение распространенных болезней.
Цигун Бутримова – это система занятий, направленных на укрепление здоровья, профилактику и лечение распространенных болезней.
Ассоциация Даоинь в России под руководством Владимира Александровича Бутримова помогает тысячам людей обрести здоровье, долголетие и красоту.
Ассоциация Даоинь в России
Ассоциация проводит обучение инструкторов, благотворительные марафоны, семинары, а так же оказывает помощь сотням людей для лечения различных заболеваний.
Комплекс Бутримова — мудрость Восточной гимнастики от боли в спине
Например, существует отдельный комплекс Бутримова для предупреждения шейного остеохондроза и его обострений. Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе включает упражнения, целенаправленно укрепляющие расположенные здесь связки и мышцы. Она помогает сформировать своего рода корсет, который будет мягко поддерживать позвоночный столб, предупреждая смещение отдельных позвонков.
Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе
В процессе выполнения этих упражнений улучшается питание межпозвоночных дисков, которые получают основную часть питательных веществ пассивным образом, путем диффузии из окружающих мышц.
Чем активнее кровоток в мышцах, тем больше полезных веществ поступает в диск.
Многие специалисты в области неврологии, ревматологии и ортопедии придерживаются той точки зрения, что гиподинамия и низкая двигательная активность мышц шеи в частности – основная причина возникновения разрушительных процессов и воспаления в этом отделе.
Кроме того, гимнастика для шеи Бутримова, видео которой мы представляем вашему вниманию, помогает снять мышечный спазм. Избыточное напряжение мышц шеи – распространенная проблема среди офисных работников, кассиров, активных компьютерных пользователей.
Гимнастика помогает улучшить питание межпозвонковых дисков, улучшить кровоток и снять мышечный спазм.
Основной комплекс упражнений
- Вытягивание подбородка вперед и втягивание обратно. Стараемся растягивать мышцы.
- Поворот головы влево и вправо. Тянемся по горизонту подбородком к плечам.
- Наклон подбородка вниз и назад. Упражнение делаем мягко.
Доктор Бутримов — гимнастика для шеи (видео):
Бутримов гимнастика для шеи (видео):
Доктор Бутримов специальный комплекс для позвоночника:
Разрабатыванный доктором Бутримовым специальный комплекс для позвоночника. Но, конечно, выполнять его будет полезно всем, кому не безразлично собственное здоровье, а особенно – тем, кто имеет предпосылки к развитию шейного остеохондроза.
Доктор Бутримов позвоночник (часть 1):
Доктор Бутримов позвоночник (часть 2):
Интервью с доктором Бутримовым В.А
Как древние знания помогают людям справиться с болезнями. Какой путь проделал доктор при освоении и популяризации метода.
Упражнения для шейного отдела позвоночника отзывы:
Мне, как человеку с больной спиной все это очень интересно. Буду пробовать! Врач сказала, что в моем случае поможет лишь регулярная гимнастика. (alevita)
Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе: лучшие упражнения
Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе позволяет остановить прогрессирование заболевания и уменьшить симптоматику. Она рекомендована всем людям, ведущим малоподвижный образ жизни или проводящим большое количество времени за компьютером. Несложный комплекс упражнений станет настоящим спасением для офисных работников.
Помогает ли гимнастика Бутримова?
Заниматься гимнастикой следует как минимум два раза в день: утром и вечером
Методика Бутримова основана на чередовании напряжения и релаксации мышц шеи. Несложные упражнения способствуют уменьшению компрессии нервов и сосудов благодаря расслаблению мышц шеи и купированию спазма. При этом регулярные занятия укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку и препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания.
Гимнастикой Бутримова при шейном остеохондрозе можно заниматься любому человеку, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Упражнения пойдут на пользу и быстро улучшат самочувствие, но требуют осторожности и четкого соблюдения инструкции.
Комплекс упражнений создал квалифицированный врач-рефлексотерапевт, который знает, как важно правильно расслаблять мышцы, чтобы одновременно укрепить их и получить оздоровительный эффект. При этом остеохондроз является не единственным показанием к выполнению комплекса. Упражнения доктора Бутримова помогут при головных болях, в том числе и возникающих из-за шейного остеохондроза.
Показания
Упражнения доктора Бутримова помогают в лечении:
- остеохондроза шейного отдела,
- остеохондроза других отделов позвоночника,
- вегетососудистой дистонии,
- цефалгии,
- нарушений мозгового кровообращения.
Физкультура для шеи, или гимнастика Бутримова, также рекомендована всем людям, которые часто испытывают стресс. Методика направлена на релаксацию, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.
Регулярное выполнение упражнений поможет справиться с депрессией, перепадами настроения, сильным стрессом, бессонницей.
Выполнение гимнастики насыщает головной мозг кислородом, что уменьшает частоту приступов мигрени и улучшает когнитивные функции за счет нормализации кровообращения.
Выполнение гимнастических упражнений Бутримова полезно при любых видах остеохондроза. Дело в том, что все отделы позвоночника связаны между собой.
Нарушение питания межпозвоночных дисков в шейном отделе со временем неминуемо приведет к проблемам в грудном отделе и далее в нисходящем направлении.
Это же справедливо и при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела – из-за нарушения распределения нагрузки на эту часть спины грудной и шейный отделы будут сильнее напрягаться, что со временем приведет к проблемам в этих зонах.
Гимнастика Бутримова полезна как для лечения, так и для профилактики шейного остеохондроза. Ее рекомендуется освоить всем людям, которые ежедневно по много часов работают за столом. Регулярное выполнение упражнений поможет избежать проблем с позвоночником.
Гимнастику Бутримова для шейного отдела можно выполнять без ограничений при остеохондрозе 1-й и 2-й степени. В остальных случаях пациенту следует сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности такого метода.
Противопоказания и меры предосторожности
При головокружениях гимнастика шейного остеохондроза противопоказана
Отказаться от выполнения комплекса необходимо в следующих случаях:
- опухолевые новообразования в шейном отделе,
- сильное головокружение и другие острые симптомы остеохондроза,
- острый болевой синдром,
- выраженное ограничение подвижности шеи из-за спазма,
- межпозвоночные грыжи.
При грыжах гимнастику нельзя выполнять самостоятельно. Существуют специальные упражнения при этом заболевании, но делать их следует исключительно под наблюдением врача в кабинете ЛФК ближайшей поликлиники.
Как делать гимнастику?
Комплекс упражнений очень прост и не требует специальной физической подготовки. На самом деле Бутримов создал целую методику лечения остеохондроза, здесь же приведены самые простые упражнения. Ознакомиться с полным курсом можно по видеоурокам от самого доктора. Основные упражнения:
- Медленно наклонять голову к правому и левому плечу поочередно, растягивая боковые мышцы шеи.
- Медленно делать вращательные движения, описывая подбородком максимально широкий круг.
- Наклонить голову максимально вперед, стараясь дотянуться подбородком до ямочки между ключиц.
- Поворачивать голову в правую и левую сторону поочередно, максимально выгибая шею при повороте, но не напрягая грудной отдел.
- Положить кисти на плечи, расправить грудную клетку. Из такого положения максимально вытягивать голову вверх, при этом не напрягая другие мышцы, кроме шейных.
Упражнения следует повторять по 1-2 минуты. Выполнять их нужно медленно, без усилия. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв на полминуты, во время которого мышцы расслабляются. Это время релаксации, которое очень важно в гимнастике Бутримова.
Упражнения необходимо выполнять мягко и без напряжения. По сути, гимнастика Бутримова является сочетанием йоги и цигун, поэтому не приемлет спешки и напряжения.
Выполнять упражнения можно из любой позиции. Удобно чередовать позу – утром делать гимнастику стоя, а вечером сидя. Преимущество этой методики – простота выполнения. Упражнения можно делать сидя за офисным столом, так как у каждого работника наверняка найдется несколько минут в течение рабочего дня для укрепления мышц шеи.
Рекомендации и полезные советы
Движeния шeи тpeхмepныe, ocyщecтвляютcя нe cтpoгo в oднoй плocкocти, a cpaзy пo нecкoльким нaпpaвлeниям
Выполнять все упражнения необходимо мягко, без усилия. Во время тренировки должны работать только мышцы шеи. Грудной отдел позвоночника и мышцы спины напрягать не нужно – это уменьшит нагрузку на мышцы шеи, тренировка окажется неэффективной.
При спазме мышц гимнастику выполнять не выйдет, так как добиться необходимой расслабленности шеи не удастся. В этом случае необходимо сначала устранить мышечный спазм другими методами, а затем перейти к гимнастике для лечения и профилактики.
Чтобы шея была здорова, выполнять упражнения следует при длительном нахождении в одной позе. Эта гимнастика рекомендована офисным работникам для профилактики. В этом случае комплекс достаточно делать ежедневно по 5 минут.
При остеохондрозе гимнастику следует выполнять дважды в день по 5 минут.
На начальных стадиях болезни она может применяться как самостоятельное средство, но при запущенном остеохондрозе с яркой симптоматикой необходимо комплексное лечение.
Следует сначала снять острые симптомы медикаментами, а затем проконсультироваться с врачом о дальнейшем лечении. Гимнастика Бутримова может дополнить курс ЛФК, физиотерапии или массажа.
Загрузка…
Гимнастика бутримова при шейном остеохондрозе видео
Остеохондроз шейного отдела позвоночника является настоящим бичом современного общества. Работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, нездоровая экология и несбалансированное питание способствуют широкому распространению этой патологии.
Создать идеальные условия жизни и питания сейчас очень сложно, но можно проводить эффективную профилактику этого заболевания при помощи специальных физических упражнений – одной из подобных методик является комплекс упражнений для шеи доктора Бутримова, эффективный при остеохондрозе.
При длительном напряжении мышц шеи, что происходит при неподвижной фиксации головы на протяжении длительного времени, поддерживающая способность мускулатуры резко снижается. Большая часть нагрузки по поддержанию головы переходит на позвоночный столб.
Из-за действия ряда неблагоприятных факторов при таком уровне нагрузки хрящевые межпозвоночные диски начинают разрушаться, их толщина уменьшается и позвоночник проседает. Сосуды и нервы, расположенные между позвонками, при остеохондрозе начинают испытывать давление и повреждаются.
Истончение дисков ведет к снижению подвижности шейного отдела позвоночника, что создает дополнительный дискомфорт.
В такой ситуации человек начинает жаловаться на боль в шее, по ходу нервных стволов, может возникнуть «кривошея» из-за несогласованной работы шейных мышц. Остеохондроз этой части позвоночного столба развивается медленно, но протекает тяжелее.
В особенно тяжелых случаях может сдавливаться позвоночная артерия, питающая важные части мозга. Это вызывает такие симптомы, как головная боль, головокружения, потемнение в глазах, даже депрессию и скачки артериального давления.
Поэтому важно не допускать развитие этой болезни или начинать лечить ее на самых ранних этапах.
Роль физических нагрузок в терапии этого состояния
- Обычно при остеохондрозе назначается достаточно богатый и разнообразный набор фармацевтических средств – противовоспалительные, хондропротекторы, витамины, гормоны.
- Но не менее важную роль в лечении этого состояния играют различные комплексы упражнений для шеи.
- Они позволяют увеличить подвижность этого отдела позвоночника, стимулируют прилив артериальной крови в область поражения, укрепляют шейные мышцы.
Главное, чтобы комплексы и упражнения были правильно подобраны при каждом конкретном случае, ведь шея – это очень уязвимая область человеческого тела.
Особенно при наличии такой проблемы, как остеохондроз.
Комплекс доктора Бутримова интересен тем, что подходит к решению проблемы двумя путями – чисто научным, с точки зрения современной физиологии, и биоэнергетическим, согласно канонам древних учений Востока.
Как результат такого переплетения культур получился универсальный комплекс, обладающий положительным влиянием на шею при остеохондрозе и на психо-эмоциональную сферу человека, которая нередко находится в диссонансе из-за наличия этой патологии.
Что нужно сделать перед началом занятий
- Если имеются ярко выраженные симптомы заболевания, особой подготовки не нужно – можно смело начинать выполнять упражнения.
- Но остеохондроз шейного отдела очень коварен, и нередко определить начальные стадии патологического процесса очень сложно.
- Поэтому выдающийся цигун-терапевт Бутримов рекомендует делать тест в виде нескольких простых упражнений для определения состояния позвоночника в области шеи:
- Сначала наклоняем голову к груди до прижатия подбородка к грудине;
- Потом производим наклоны головы вправо-влево. Линия, проходящая через верхние края ушных раковин, должна быть строго вертикальной;
- Став лицом к стене необходимо сделать пометку возле кончика носа. Повернувшись боком к стене, с меткой поворачиваем голову к стене до момента, когда кончик носа будет напротив пометки.
Если все упражнения удалось сделать без проблем – позвоночник в полном порядке. Если некоторые элементы не удалось совершить в полном объеме или были болевые ощущения – это свидетельствует об остеохондрозе в начальной стадии.
Когда же невыполненными оказались все упражнения – нужно срочно принимать меры по лечению заболевания, например, делать зарядку, которую рекомендует Бутримов.
Какие элементы входят в лечебный сборник занятий
Комплекс, который предложил Бутримов, может изменяться в широких пределах, так как остеохондроз шейного отдела на разных стадиях и у разных людей способен требовать более индивидуального подхода. Но имеется некий базовый набор упражнений от этого замечательного специалиста:
- Производим вытягивания и втягивание подбородка вперед назад. Вытягиваем шею вперед.
- Медленно поворачиваем голову в стороны, стараемся тянуться подбородком к плечам.
- Наклоняем голову вперед по прижатия подбородка к грудине и тянем его вниз по груди.
- Максимально поворачиваем голову направо и налево с направлением взгляда назад.
- Наклоняем голову вниз, выполняем повороты в стороны в таком положении.
- Делаем наклоны головы в стороны с одновременным вытягиванием шеи.
При выполнении гимнастики доктор Бутримов советует соблюдать несколько принципов – не допускать появления болезненных ощущений, все движения должны быть плавными и мягкими. Нельзя забывать о психологической составляющей – мысленно нужно концентрироваться на шейных позвонках и улучшении их состояния.
Источник: https://prohondroz.ru/shejnyj/uprazhneniya-butrimova-pri-osteohondroze.html
Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе: особенности
Гимнастика для шеи не терпит суеты.
Одно неосторожное движение — и при тяжелой форме шейного остеохондроза с синдромом позвоночной артерии может возникнуть внезапное и сильное головокружение, приводящее к нарушению координации движений и даже падению.
Один из лучших комплексов для проблемной шеи — комплекс упражнений Бутримова при шейном остеохондрозе. Кто же такой этот доктор Бутримов, и почему его упражнения завоевали доверие у больных остеохондрозом?
Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе
Сегодня доктор Бутримов, в прошлом — выпускник одной из спортивных школ-интернатов, считается одним из лучших цигун-терапевтом и последователем традиций китайских боевых искусств. Также он является специалистом по психотерапии и рефлексотерапии.
Как известно, проблемы шейного остеохондроза из-за специфики этого отдела выходят за рамки обычных симптомов, возникающих при этой же болезни, но в другом отделе. Это заболевание порождает:
- Нарушения кровоснабжения мозга и его кислородное голодание
- Вегетативно-сосудистую дистонию
- Депрессию, бессонницу, неуверенность в себе, приступы паники
Поэтому люди, страдающие остеохондрозом шейного отдела, часто становятся пациентами доктора Бутримова, предложившего оптимальное лечение при помощи ежедневных упражнений, заставляющих работать все позвонки, суставы и связки шеи
Особенности шейной гимнастики Бутримова
Что отличает эту замечательную гимнастику от других комплексов?
Его комплекс — это не свод чисто автоматических упражнений, которых достаточно заучить и выполнять:
- Делая упражнения комплекса, вы мысленно погружаетесь в свой организм, а именно в ваш больной шейный отдел, становясь частью единого целого
- Они выполняются плавно, с растяжением мышц, с широкой амплитудой движений. Окончание предыдущего движения становится началом следующего
- В то же время упражнения не делаются через силу и напряжение, они не должны идти через преодоление боли. Поворот или наклон шеи осуществляется до точки появления дискомфорта и боли, чтобы не происходило закрепощения мышц
- Движения шеи трехмерные, то есть осуществляются не строго в одной плоскости, а сразу по нескольким направлениям
Предупреждение перед выполнение комплекса
Перед началом выполнения комплекса Бутримов предупреждает о том, что:
- Человек должен чувствовать себя способным выполнить данное упражнение. При малейшей неуверенности лучше от этого отказаться
- Первоначально упражнения могут вызывать легкие головокружения, и этого не стоит опасаться: со временем они пройдут
- Так же не должно пугать возможное «похрустывание» в шее: в позвонках снимаются многолетние блокировки
- При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижны: движение должно осуществляться только шеей, макушкой головы и подбородком
Тест на определение гибкости шеи
Для тех, кто не уверен в свой способности выполнить комплекс, доктором Бутримовым предлагается следующий тест на определение гибкости шейного отдела:
- Попытайтесь наклонить голову до соприкосновения подбородка к груди
- Встаньте прямо, держа туловище вертикально. Смотрите либо строго вверх, либо скосив взгляд немного в сторону, при этом наклоняя голову назад
- Наклоните голову к левому или правому плечу. Верхний краешек левого или правого уха (отдаленного при наклоне от линии плеча) должен лежать на той же вертикальной линии, что и нижний краешек противоположного уха (ближнего к плечу)
- Нарисуйте на уровне вашего носа метку на стене и повернитесь к ней правым или левым боком. Затем медленно поворачивайте голову в сторону метки. Если она оказалась прямо напротив носа — это хорошо!
Теперь можно проанализировать итоги:
- Выполнение без труда всего теста целиком говорит о прекрасном состоянии вашего шейного отдела и о его гибкости
- Если упражнения выполнены, но «со скрипом» — состояние шеи хорошее
- Половина задания не получилось — гибкость плохая
- Если вы провалили весь тест целиком — это значит, что остеохондроз пустил корни уже достаточно глубоко и тянется своими погаными руками к самой вашей оси жизни- позвоночному столбу
Что делать в самом плачевном случае
Немедленно приниматься за себя и менять весь свой образ жизни:
- Приступайте к лечебной гимнастике, выполняйте ее ежедневно, каждый день потихоньку поворачивая или наклоняя шею на один градус больше
- Чтобы не навредить себе, не старайтесь выворачивать шейный отдел сразу на 180 градусов, как это делает доктор Бутримов. Того, что показывает он, вам предстоит достичь, возможно, через год тренировки или даже больше
- Не сидите подолгу в застывшей напряженной позе. Пожалейте шею — устраивайте для нее небольшие разминки, даже сидя за компьютером
- Питайтесь правильно: пища, которую вы принимаете, должна питать истощенные межпозвоночные диски, которые по вашей вине лишены белков, нужных витаминов, аминокислот и минералов
- Помогите также вашим шейным дискам специально предназначенными для этого хондропротекторами
- Упражнения доктора Бутримова способны вернуть шейному отделу утраченную гибкость и подвижность.
- : Комплекс для шейного отдела при остеохондрозе доктора Бутримова
- (86 4,80
Гимнастика при шейном остеохондрозе бутримова
Процесс восстановления после патологий позвоночника занимает длительное время.
Упражнения, направленные на нормализацию позвонков и мышц, требует бережного, правильного выполнения – запрещены резкие и необдуманные движения.
Поэтому отличным выбором станет гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе – она не только приведет состояние тела в порядок, а и станет профилактической мерой.
Есть ли у вас остеохондроз: тест на гибкость
Бутримов, известный специалист по рефлексотерапии, создал не просто комплекс упражнений, в него входит и тест на гибкость, позволяющий определить, стали ли вы жертвой остеохондроза. Если, предложенные действия вы выполняете с легкостью, то у вас нет патологии. В противном случае немедленно обратитесь к врачу – разрушительные процессы могли уже начаться.
- Плавно качните головой вперёд, выполните наклон. Подбородок мягко касается грудной клетки.
- Точно так же осторожно ведите голову обратно, не двигая телом (оно находится в вертикальном положении, спина ровная).
- Нагните голову влево или вправо. Край уха той стороны, которую вы выбрали, должен быть на одной линии с нижним краем другого.
Важно! Трудности в тесте на гибкость вовсе не говорят о развитии патологии позвоночника. Вполне возможно, что у вас просто проблемы с подвижностью. В этом случае специалист тоже порекомендует упражнения Бутримова.
Польза упражнений Бутримова
Лечебная гимнастика успешно устраняет большинство признаков остеохондроза, которые не удалось победить медикаментозным и хирургическим способами. Польза упражнений заключается в следующем:
- улучшается работа мозга, возвращается нормальный уровень умственной активности, пропадает головная боль;
- восстанавливается кровообращение, исчезают проблемы дыхательных путей;
- пациент забывает об апатии, нервных срывах. Его больше не беспокоят депрессия, плохое настроение и раздражительность;
- укрепляются мышцы.
Последний пункт особенно важен. От шейного остеохондроза страдает, в первую очередь, человек со слабо развитым мышечным корсетом. Шею тоже необходимо делать сильнее, выносливее, чтобы избежать проблем в дальнейшем.
Особенности гимнастики
Бутримов сам сформировал главное отличие собственной техники от прочих – пациенту необходимо полностью расслабиться. Упражнения выполняются в состоянии покоя и глубокой внутренней релаксации. За счёт этого достигается наилучший результат.
Также были замечены следующие особенности:
- движения плавные, с широкой амплитудой. Они выполняются неразрывно, медленно перетекая из одного в другое. Конец каждого упражнения – начало следующего;
- пациент обязан остановиться, если чувствует боль. Неприятных ощущений возникать не должно – действие специально совершается ровно до того момента, как возникают трудности, чтобы не закрепить эту реакцию;
- шея движется сразу в нескольких направлениях – трехмерным образом.
Эти важные мелочи делают гимнастику Бутримова ценнейшим пособием для выздоровления, популярным у многих пациентов во всех странах мира.
Противопоказания
Лечебные упражнения имеют свои противопоказания. Пациент должен ознакомиться с их перечнем перед тем, как приступит к выполнению гимнастики. Она запрещается в таких случаях:
- при обострении патологий позвоночника (остеохондроз, протрузия, грыжи);
- при наличии опухоли в районе шеи;
- самолечение. Необходимо посоветоваться со своим врачом, обсудить с ним возможность выздоровления с помощью гимнастики Бутримова.
Упражнения выполняются только при согласовании со специалистом. Помните, что одноразовое выполнение – не значит гарантию полного выздоровления. Необходимо поддерживать здоровый образ жизни, но не нагружать позвоночник слишком сильно.
Важно! Гимнастика Бутримова проводится только после устранения основных болевых симптомов. Игнорирования данного правила, одного из важнейших, влечет за собой вероятность рецидива и хирургического вмешательства, после которого часто теряется подвижность позвоночника.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Движения выполняются размеренно, аккуратно, с максимальной точностью. В первое время не гонитесь за результатом – просто делайте упражнения предельно правильно. Для этого может понадобиться помощь врача, под наблюдением которого пройдут первые тренировки.
- Наклоните голову к левому плечу, немного задержитесь в таком положении. Потом плавно повторите действие для правого плеча.
- Наклоны вперед и назад выполняются с осторожностью, чтобы не повредить и так хрупкие позвонки. Подбородок должен касаться грудной клетки.
- Повороты вправо и влево делаются аккуратно, мягко растягивая мышцы. Берегитесь резких движений.
- Голову наклоните вперёд, затем неторопливо совершайте круговые повороты вправо. Спустя несколько повторений поменяйте направление.
- Мысленно представьте точку на стене, так называемую метку. Она обязана находиться на уровне рта или носа. Если тяжело вообразить – нарисуйте на бумажке, а потом приклейте скотчем. Суть упражнения в следующем: вы должны повернуться к стене боком, затем – плавно поворачивать голову в сторону точки.
- Обратите внимание на потолок, в то время как совершаются круговые повороты вправо (влево). Взгляд желательно не отрывать от воображаемой точки вверху.
Завершается комплекс лечебных упражнений таким действием: выпрямите спину, положите на плечи ладони. Сильно потянитесь вверх шеей, а руки пусть давят плечи вниз. Не сгибайте позвоночник! В первые разы избегайте сильного напряжения, так как мышцы ещё не окрепли окончательно.
Действие гимнастики Бутримова невероятно эффективно, но оно не является волшебным – результат не появится сразу. Предстоит долгая работа, заключающаяся не только в выполнении упражнений, а и во внутренней мотивации, постановке правильных целей, пересмотра рациона. Старайтесь совершать движения правильно, не спешите, чтобы не навредить позвонкам и самому себе.
Гимнастика для шеи не терпит суеты.
Одно неосторожное движение — и при тяжелой форме шейного остеохондроза с синдромом позвоночной артерии может возникнуть внезапное и сильное головокружение, приводящее к нарушению координации движений и даже падению.
Один из лучших комплексов для проблемной шеи — комплекс упражнений Бутримова при шейном остеохондрозе. Кто же такой этот доктор Бутримов, и почему его упражнения завоевали доверие у больных остеохондрозом?
Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе заставляют работать все элменты шейного отдела
Сегодня доктор Бутримов, в прошлом — выпускник одной из спортивных школ-интернатов, считается одним из лучших цигун-терапевтом и последователем традиций китайских боевых искусств. Также он является специалистом по психотерапии и рефлексотерапии.
Как известно, проблемы шейного остеохондроза из-за специфики этого отдела выходят за рамки обычных симптомов, возникающих при этой же болезни, но в другом отделе. Это заболевание порождает:
- Нарушения кровоснабжения мозга и его кислородное голодание
- Вегетативно-сосудистую дистонию
- Депрессию, бессонницу, неуверенность в себе, приступы паники
Поэтому люди, страдающие остеохондрозом шейного отдела, часто становятся пациентами доктора Бутримова, предложившего оптимальное лечение при помощи ежедневных упражнений, заставляющих работать все позвонки, суставы и связки шеи
- Особенности шейной гимнастики Бутримова
- Что отличает эту замечательную гимнастику от других комплексов?
- Его комплекс — это не свод чисто автоматических упражнений, которых достаточно заучить и выполнять:
- Делая упражнения комплекса, вы мысленно погружаетесь в свой организм, а именно в ваш больной шейный отдел, становясь частью единого целого
- Они выполняются плавно, с растяжением мышц, с широкой амплитудой движений. Окончание предыдущего движения становится началом следующего
- В то же время упражнения не делаются через силу и напряжение, они не должны идти через преодоление боли. Поворот или наклон шеи осуществляется до точки появления дискомфорта и боли, чтобы не происходило закрепощения мышц
- Движения шеи трехмерные, то есть осуществляются не строго в одной плоскости, а сразу по нескольким направлениям
- Предупреждение перед выполнение комплекса
- Все выполняемые упражнения должны выполняться плавно, способствовать растяжению мышц шеи и не причинять боль
- Перед началом выполнения комплекса Бутримов предупреждает о том, что:
- Человек должен чувствовать себя способным выполнить данное упражнение. При малейшей неуверенности лучше от этого отказаться
- Первоначально упражнения могут вызывать легкие головокружения, и этого не стоит опасаться: со временем они пройдут
- Так же не должно пугать возможное «похрустывание» в шее: в позвонках снимаются многолетние блокировки
- При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижны: движение должно осуществляться только шеей, макушкой головы и подбородком
Тест на определение гибкости шеи
Для тех, кто не уверен в свой способности выполнить комплекс, доктором Бутримовым предлагается следующий тест на определение гибкости шейного отдела:
- Попытайтесь наклонить голову до соприкосновения подбородка к груди
- Встаньте прямо, держа туловище вертикально. Смотрите либо строго вверх, либо скосив взгляд немного в сторону, при этом наклоняя голову назад
- Наклоните голову к левому или правому плечу. Верхний краешек левого или правого уха (отдаленного при наклоне от линии плеча) должен лежать на той же вертикальной линии, что и нижний краешек противоположного уха (ближнего к плечу)
- Нарисуйте на уровне вашего носа метку на стене и повернитесь к ней правым или левым боком. Затем медленно поворачивайте голову в сторону метки. Если она оказалась прямо напротив носа — это хорошо!
Теперь можно проанализировать итоги:
- Выполнение без труда всего теста целиком говорит о прекрасном состоянии вашего шейного отдела и о его гибкости
- Если упражнения выполнены, но «со скрипом» — состояние шеи хорошее
- Половина задания не получилось — гибкость плохая
- Если вы провалили весь тест целиком — это значит, что остеохондроз пустил корни уже достаточно глубоко и тянется своими погаными руками к самой вашей оси жизни- позвоночному столбу
- Что делать в самом плачевном случае
- Наращивать сложность упражнений нужно постепенно. Также стоит изменить и весь прежний образ жизни
- Немедленно приниматься за себя и менять весь свой образ жизни:
- Приступайте к лечебной гимнастике, выполняйте ее ежедневно, каждый день потихоньку поворачивая или наклоняя шею на один градус больше
- Чтобы не навредить себе, не старайтесь выворачивать шейный отдел сразу на 180 градусов, как это делает доктор Бутримов. Того, что показывает он, вам предстоит достичь, возможно, через год тренировки или даже больше
- Не сидите подолгу в застывшей напряженной позе. Пожалейте шею — устраивайте для нее небольшие разминки, даже сидя за компьютером
- Питайтесь правильно: пища, которую вы принимаете, должна питать истощенные межпозвоночные диски, которые по вашей вине лишены белков, нужных витаминов, аминокислот и минералов
- Помогите также вашим шейным дискам специально предназначенными для этого хондропротекторами
- Упражнения доктора Бутримова способны вернуть шейному отделу утраченную гибкость и подвижность.
- Видео: Комплекс для шейного отдела при остеохондрозе доктора Бутримова
- Оценка статьи:
- (
Упражнения при шейном остеохондрозе доктора Бутримова
Главная страница » ЛФК, йога и массаж » Упражнения при шейном остеохондрозе доктора Бутримова
У кого никогда не болела шея? Довольно распространенное ныне явление, ведь в большинстве случаев сидим перед мониторами на работе дни напролет, а вот про гимнастику совсем забыли. Замечаем проблему тогда, когда она уже не дает нам спокойно и нормально существовать.
Гимнастика при болях в шее – дело весьма острожное и аккуратное, ведь одно неловкое движение и придется лечиться уже медикаментозно. Упражнения Бутримова при шейном остеохондрозе эффективные и результативные.
Именно поэтому их выбирает большинство пациентов, кто столкнулся с такой проблемой.
Особенности лечения
Гимнастика для шейного отдела должна выполняться аккуратно и терпеливо.
Ведь при запущенной стадии шейного остеохондроза неловкое или неосторожное движение может привести к тому, что возникнет синдром позвоночной артерии.
А это влечет за собой головокружение, сильную головную боль, нарушение координации движений и даже падения. Гимнастика Бутримова – один из лучших комплексов, ведь сочетает и результативность, и простоту выполнения.
Остеохондроз шейного отдела вызывает нарушения:
- Кровообращения в головном мозгу и его кислородное голодание.
- Вегетососудистую дистонию.
- Бессонницу, депрессивное и апатичное состояние, панические атаки.
Ряд занятий Бутримова отличается тем, что это не механические упражнения, которые нужно выучить и выполнять изо дня в день. Чтобы задания были по-настоящему результативными нужно:
- Погружать в себя во время выполнения того или иного задания. Вы должны чувствовать свой шейный отдел, где он находится, что именно болит.
- Все упражнения выполняются плавно, амплитуда движений широкая. Окончание одного упражнения становится началом другого, поэтому их нельзя переставлять местами, делать не в соответствии с рекомендациями.
- Упражнения не должны вызвать дискомфорт, нельзя преодолевать боль в шее, чтобы сделать эти упражнения. Все нужно делать до тех пор, пока не наступит этот дискомфорт, но потом не продолжать, чтобы не навредить своему организму.
- Все движения из комплекса трехмерные, то есть осуществляются в разных плоскостях.
Польза или вред?
Каждая гимнастика, даже если она совершенна и уникальна, может как принести пользу, так и навредить человеку. Поэтому перед тем как начинать заниматься, нужно пройти тщательную диагностику у врача и только после его разрешения приступать к тому или иному комплексу.
Доктор Бутримов предупреждает, что перед началом упражнений:
- Человек должен чувствовать, что он в силах начать и закончить упражнение. Если есть неуверенность в своих силах, то лучше на время отказаться от данного задания.
- На первых порах упражнения могут вызвать легкое головокружение, но это неопасно. К вечеру все симптомы уйдут.
- Также при выполнении комплекса может наблюдаться хруст или щелчки в шейных позвонках, это тоже нормальное явление.
- Обязательно во время выполнения комплекса нужно следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Двигательная активность должна наблюдаться только в шее, голове, подбородке.
Как видим, комплекс не такой и простой для выполнения, как может показаться. Поэтому чтобы не нанести себе вред и не запустить развитие остеохондроза дальше, нужно прислушиваться ко всем рекомендациям специалистов.
Показания к проведению
Зарядка (даже если нет никаких проблем с позвоночником) нужна и показана всем. Поэтому доктор Бутримов советует выполнять его комплекс не только в лечебных целях, но и в профилактических.
Если наблюдаются какие-то нарушения в организме, то показаниями для выполнения гимнастики служат:
- Ушибы, травмы позвоночного столба.
- Остеохондроз шейного отдела.
- Болевой синдром при длительной нагрузке на шейный отдел.
- Защемление нервов.
- Миозит, то есть воспалительный процесс в мышцах.
- Мышечный спазм.
Противопоказания
Несмотря на то что всем рекомендуется выполнение гимнастики, у комплекса есть и противопоказания, среди которых:
- Острые воспалительные процессы — радикулит, люмбаго.
- Перелом позвоночника, особенно если был поврежден спинной мозг.
- Кровоизлияния и кровотечения в позвонках.
- Острые респираторные и воспалительные заболевания – грипп, ангина, краснуха, менингит, ветряная оспа и другие.
- Заболевания сердца и сосудов в хронической стадии – инфаркт, гипертоническая болезнь, ишемические атаки, стенокардия и другие.
- Запущенный остеохондроз, который осложнён сдавливанием позвоночной артерии.
Комплекс ЛФК
Бутримов долгие годы посвятил тому, чтобы усовершенствовать этот комплекс и сделать его таким, который помогал всем, кто знаком с шейным остеохондрозом. Комплекс упражнений помогает разрабатывать мышцы шеи и суставы позвоночника. Выполнять его нужно два раза в сутки, тогда и появится ожидаемый результат.
Основы выполнения комплекса:
- Движения плавные, аккуратные, неторопливые.
- Нельзя выполнять упражнения во время боли и дискомфорта.
- Упражнения плавно перетекают из одного в другой.
- Плечи и тело во время выполнения неподвижные.
Итак, рассмотрим комплекс упражнений от доктора Бутримова при шейном остеохондрозе:
- Плавно вытянуть подбородок вперед, втянуть его обратно. Не должно возникать напряжения в лице и подбородке.
- Плавно поворачивать голову вправо и влево, пытаясь потянуться до плеч.
- Наклонять голову вперёд и назад. При наклоне вперед необходимо дотронуться подбородкам груди. Выполнять упражнение аккуратно.
- Снова поворачивать голову в разные стороны.
- Наклонить голову вниз и из такого положения аккуратно повернуть ее право. Так же сделать в левую сторону.
- Втянуть подбородок, вытянуть и выполнять круговые движения от левого плеча к правому. Повторить в другую сторону.
Это общий комплекс упражнений, который является не только лечебными, но и профилактическими. Более узконаправленные задания дает уже непосредственно сам врач после прохождения всех диагностических исследований.
Загрузка …
Видео «Комплекс упражнений для шейного отдела»
Из этого видео Вы узнаете о специальном комплексе упражнений от доктора Бутримова.
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо! Оценить пользу статьи: Загрузка…