Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

После повреждения связок или разрыва мениска сустав теряет прежнюю стабильность, становится разболтанным. Гипермобильность часто приводит к повторным травмам и постепенному истончению хрящевой ткани. Без лечения эти процессы ведут к развитию артроза, тугоподвижности, постоянным болям и инвалидизации.

Когда необходимо укреплять коленный сустав?

Физические упражнения на укрепление связок коленного сустава показаны при хронических и дегенеративных заболеваниях, для восстановления после травм.

  • растяжение и разрыв связок;
  • надрыв и разрыв мениска;
  • вывих и перелом коленного сустава;
  • артроскопия по поводу пластики связки или резекции мениска;
  • эндопротезирование;
  • гонартроз;
  • хронический артрит вне обострений (псориатический, подагрический);
  • ревматические заболевания: системная красная волчанка, ревматоидный артрит;
  • болевые синдромы (миалгия, невралгия).

Начинать укрепление связок коленного сустава упражнениями при хронических заболеваниях нужно сразу после постановки диагноза. Если была травма, лучше использовать гибкую иммобилизацию (брейс, ортез), и начинать ЛФК сразу после затихания острого воспаления. Это предотвратит атрофию мышц и тугоподвижность, которая неизбежно развивается при ношении гипса.

После артроскопии наиболее простые упражнения для укрепления связок коленного сустава начинают на следующие сутки после вмешательства. Согласно публикации Т.А.

Шелепиной (НИИ ревматологии им. акад. В.А.

Насоновой, РАМН, Москва), при раннем начале реабилитации с помощью ЛФК у пациентов с хроническим артритом улучшение наблюдается в 57 % случаев, при отсроченном назначении ЛФК – лишь в 33 %.

Эффективность лечебной физкультуры

Главные механизмы положительного воздействия ЛФК на сустав и организм:

улучшение притока крови с кислородом и другими питательными веществами;

  • улучшение венозного оттока и лимфодренажа, благодаря чему уменьшается отек и боль в суставе;
  • восстановление прежнего объема движений;
  • повышение тонуса и силы мышц;
  • стабилизация сустава за счет укрепления мышц и сухожилий;
  • адаптация сустава к новым условиям функционирования;
  • предотвращение образования спаек и анкилоза.
  • Принципы

    Чтобы упражнения для укрепления связок коленного сустава шли на пользу, важно соблюдать следующие принципы:

    • Регулярность. ЛФК следует выполнять 2–3 раза в день, не пропуская занятий.
    • Этапность. Начинать гимнастику всегда нужно с разминки, а в конце выполнять растяжку.
    • Постепенность. Чтобы укрепить связки коленного сустава, упражнения нужно со временем дополнять и усложнять, увеличивая амплитуду, количество повторений и темп.
    • Умеренность. Продолжительность занятия обычно не превышает 40 минут, после выполнения ЛФК не должно возникать чрезмерной усталости, сильной боли и стойкого отека колена.
    • Индивидуальность. Тренер подбирает упражнения на основании возраста, текущего состояния и сопутствующих патологий пациента.
    • Контроль врача. Заниматься лучше под присмотром специалиста, чтобы выполнять упражнения правильно. После освоения комплекса возможны занятия дома самостоятельно.

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Принимать пищу рекомендуется не менее чем за 1 час до начала занятия. Сразу перед ЛФК не стоит пить много воды, может возникнуть боль в правом подреберье. После ЛФК нужно выждать 40–60 минут до еды, а объемы воды ограничивать не стоит, чтобы полностью восстановить потерянную во время тренировки влагу.

    Читать еще:  Упражнения при остеохондрозе шейного отдела видео

    Упражнения для связок и сухожилий коленного сочленения

    Упражнения на коврике:

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Подъемы ноги в положении на спине. Одну конечность согнуть, вторую нужно выпрямить. Медленно поднимать ногу до угла 45 градусов. Задержав на 5 секунд в верхней точке, натягивая на себя носок стопы, плавно опустить.

  • Подъемы обеих ног. Обе конечности слегка согнуть, колени свести вместе, поднимать их вверх, оставляя в верхнем положении на пару секунд.
  • Подъемы прямой ноги в положении на животе. Руки вытянуть вдоль корпуса, медленно поднять одну ногу пяткой вверх до угла 30–45 градусов, задержать на 5 секунд и опустить.
  • Подъемы согнутой ноги, лежа на животе. Оставаясь в том же положении, согнуть одну конечность в колене под углом 90 градусов и поднимать вверх так, чтобы пятка двигалась в вертикальном направлении. Задержав на 5 секунд, плавно опустить.
  • Подъемы на боку. Лечь на бок, ближнюю к полу конечность согнуть, верхнюю оставить прямой. Делать подъемы вверх до 45 градусов с задержанием в высшем положении на несколько секунд.
  • Растяжка. Сидя на коврике с вытянутыми перед собой ногами, потянуться вперед, стараясь взяться руками за стопы. Если дотянуться до пальцев не получится, можно использовать петлю из полотенца или жгут.
  • Данные упражнения на укрепление связок коленного сустава нужно делать без резких рывков, повторяя 10–15 раз за подход.

    Когда предыдущие упражнения для укрепления коленных суставов и связок освоены, можно переходить на сложный комплекс со стулом:

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Комплекс со стулом

    подъемы на носки у стула с задержанием в верхнем положении на 5 секунд;

  • перекатывание на пятки с задержанием в этом положении на 5 секунд;
  • удержание ноги: сидя на стуле с ровной спиной, разогнуть колено одной ноги и поднять конечность вперед, удерживать 30 секунд в поднятом положении, затем опустить;
  • полуприсед: установить ноги на ширине плеч и присесть с отведением таза кзади до достижения прямого угла в коленях, удерживать полуприсед до 1–2 минут;
  • растяжка: став ровно, ноги вместе, медленно наклониться вперед, стараясь обхватить колени руками, и расслабиться.
  • Занятия на велотренажере вводятся с 5 недели ЛФК: начинают с 5–7 минут в сутки, постепенно доводя время кручения педалей до 15–20 минут. Для укрепления крупных мышц бедра и голени используют тренажеры с платформой и блоком. Заниматься на тренажере с блоком можно только в положении лежа на животе. Утяжеление подбирается тренером индивидуально.

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Упражнения на балансировку

    Для укрепления мелких мышц, связок и сухожилий коленного сустава хорошо подойдут упражнения на баланс и координацию. Можно применить специальные надувные балансиры или подручные средства (обычная подушка, скамейка, платформа). Упражнения на баланс заключаются в удержании равновесия, стоя на одной ноге.

    Читать еще:  Физ упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

    Их постепенно усложняют:

    1. сначала выполняют с опорой у стены, затем без опоры;
    2. сначала делают с открытыми глазами, затем с закрытыми;
    3. берут мяч в руки и обводят вокруг опорной ноги;
    4. делают полуприседания на опорной ноге.

    Видео: как укрепить связки по методике Дикуля

    Посмотрите видео с упражнениями на укрепление коленных суставов и связок с помощью методики Дикуля.

    Упражнения для укрепления связок коленного сустава: Часть №1

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Сегодня мы уделим внимание заболеваниям суставов коленей, в частности остановимся на том, какие упражнения для укрепления связок коленного сустава после травмы наиболее эффективны . Представляю, как вы заинтересовались, потому что для многих людей этот недуг действительно большая проблема. В этой статье я постараюсь представить упражнения для укрепления связок коленного сустава, а значит помочь избавиться от этого явления или уменьшить болезненные ощущения.

    Знаю по себе, как трудно тренироваться, особенно когда произошел разрыв связок. Как говорят: «Больно, но надо!»

    Самым частым фактором, влияющим на разрыв связок — прямой удар по колену, занятия спортом, неправильные повороты, чрезмерная нагрузка.

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Что же происходит при повреждении связок?

    Сначала слышится треск, затем появляется резкая боль, потом отек. После этого наступает ограничение движений, даже полная бесконтрольность, невозможность перенести вес тела на больную конечность, аномальная подвижность надколенника.

    1. Лечение растяжения связок

    При таком состоянии следует обращение к врачу, затем выполнять лечение, состоящее из таких пунктов:

    • — ограничение движений
    • — воздействие холодом
    • — укрепление эластичным бинтом
    • — размещение ноги выше уровня тела
    • — снятие болевых ощущений противовоспалительными препаратами
    • — через несколько суток разогревающие компрессы (назначит врач)
    • — физиотерапевтические манипуляции
    • — в период реабилитации занятия физкультурой с небольшой нагрузкой
    • — самомассаж или массаж.

    Часто после разрыва связок полноценному выздоровлению помогает только операция.

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    2. Что делать, чтобы не допустить растяжения

    Наиболее частым явлением, которое происходит с коленным суставом — растяжение связок.

    Что случается при растяжении связок? Появляется нарастающая боль, становится трудно ходить, при пальпации можно ощутить отек, боль. Вы можете подумать, что не надо заниматься спортом? Как раз наоборот! Прежде чем начать заниматься бегом или теннисом, разогрейте свои косточки, приведите их в подвижное состояние.

    Вот комплекс упражнений, используемый для разогрева связок.

    Сначала маршируйте на месте, затем проделайте следующие действия:

    • — стоя – заведите левую ногу перед правой, руки вытяните над головой. Сделайте наклон влево насколько возможно, колени не сгибать, теперь все это проделайте правой.
    • — сидя, по очереди притягивайте коленки к груди насколько возможно.
    • — сделайте поочередно выпады вперед
    • — проделайте медленные полуприседания, держите спину прямо
    • — проделайте прыжки со скакалкой.

    Читать еще:  Комплекс упражнений для шейного отдела при остеохондрозе

    Читайте также:  Упражнения при болях в коленном суставе: лечение с помощью гимнастики и ЛФК

    На приводимом ниже фото еще 12 подобных упражнений:

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    После разогрева можно заняться спортом.

    3. Уникальные упражнения доктора Бубновского

    Интернет переполнен комплексами упражнений, но надо постараться найти те, которые действительно помогут при болезнях конечностей. Я хочу посоветовать методику доктора Бубновского. Уникальность упражнений, которые рекомендует доктор Бубносвкий состоит в том, что он делает упор не на лекарства или операции, а внутренние возможности организма человека.

    При артрозе доктор рекомендует делать такие упражнения:

    • — лечь на спину, согнуть в коленке одну ногу — выпрямить, затем согнуть другую — выпрямить.
    • — снова занять положение лежа, согнуть обе ноги. Затем, с помощью рук, медленно подтянуть к груди сначала одну, потом другую конечность.
    • — положение лежа. Не сгибая коленки, поочередно поднимать конечности, отрывая их от пола на 20 или 30 см.
    • — лечь на спину. На 6-8 секунд приподнять верхнюю часть туловища, медленно опустить.
    • — лечь вниз лицом. Сгибать поочередно ноги в коленях.
    • — в положении сидя, обхватить стопы руками, наклониться вперед.

    Все упражнения проделывайте по 10-15 минут 2 раза ежедневно, каждое повторяя по 15 раз. Это действительно отличные упражнения, главное – помогают! Я убедился, когда занялся этой гимнастикой, и вам рекомендую. Просто, но эффективно!

    Говорят, что «лучше один раз увидеть, чем 10 раз услышать». Посмотрим видеофильм: «Доктор С.М. Бубновский . Здоровые колени»:

    По-моему очень толково. Мораль: «Не спешите ложиться под скальпель хирурга. Это и дорого и больно!»

    Если артроз сустава не дает свободно двигаться, ортопед-травматолог может рекомендовать эндопротезирование коленого сустава. Что это такое? Это замена больного сустава. Иногда данная процедура — единственный метод, чтобы восстановить подвижность коленок. Искусственный сустав повторяет форму «родного», поэтому после протезирования человек его не ощущает.

    При гонартрозе коленного сустава, особенно при ранних стадиях еще можно обойтись удалением разрушенного хряща. При запущенном состоянии – только замена его протезом. Чтобы не допустить операции, я советую заняться физическими упражнениями.

    Сегодня мы поговорили о том, какие упражнения для укрепления связок коленного сустава после травмы наиболее эффективны. Дорогие друзья, я не прощаюсь! Впереди нас ждет много полезных рекомендаций, например, уникальная методика доктора Попова. Заходите чаще на мою страничку, читайте сами мои статьи, рекомендуйте своим друзьям!

    4. Постскриптум с инспектором Варнике

    Для желающих отдохнуть, а заодно и активизировать мозговое кровообращение, которое не менее важно для нашего здоровья, чем здоровье коленного сустава, предлагаю попробовать разгадать детективные истории-загадки вместе с инспектором Варнике. Знакомьтесь.

    15 упражнений для укрепления коленных суставов и связок

    После повреждения связок или разрыва мениска сустав теряет прежнюю стабильность, становится разболтанным. Гипермобильность часто приводит к повторным травмам и постепенному истончению хрящевой ткани. Без лечения эти процессы ведут к развитию артроза, тугоподвижности, постоянным болям и инвалидизации.

    Когда необходимо укреплять коленный сустав?

    Физические упражнения на укрепление связок коленного сустава показаны при хронических и дегенеративных заболеваниях, для восстановления после травм.

    Основные показания:

    • растяжение и разрыв связок;
    • надрыв и разрыв мениска;
    • вывих и перелом коленного сустава;
    • артроскопия по поводу пластики связки или резекции мениска;
    • эндопротезирование;
    • гонартроз;
    • хронический артрит вне обострений (псориатический, подагрический);
    • ревматические заболевания: системная красная волчанка, ревматоидный артрит;
    • болевые синдромы (миалгия, невралгия).

    Начинать укрепление связок коленного сустава упражнениями при хронических заболеваниях нужно сразу после постановки диагноза. Если была травма, лучше использовать гибкую иммобилизацию (брейс, ортез), и начинать ЛФК сразу после затихания острого воспаления. Это предотвратит атрофию мышц и тугоподвижность, которая неизбежно развивается при ношении гипса.

    После артроскопии наиболее простые упражнения для укрепления связок коленного сустава начинают на следующие сутки после вмешательства. Согласно публикации Т.А.

    Шелепиной (НИИ ревматологии им. акад. В.А.

    Насоновой, РАМН, Москва), при раннем начале реабилитации с помощью ЛФК у пациентов с хроническим артритом улучшение наблюдается в 57 % случаев, при отсроченном назначении ЛФК – лишь в 33 %.

    Эффективность лечебной физкультуры

    Главные механизмы положительного воздействия ЛФК на сустав и организм:

    1. Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

      Эффекты ЛФК

      улучшение притока крови с кислородом и другими питательными веществами;

    2. улучшение венозного оттока и лимфодренажа, благодаря чему уменьшается отек и боль в суставе;
    3. восстановление прежнего объема движений;
    4. повышение тонуса и силы мышц;
    5. стабилизация сустава за счет укрепления мышц и сухожилий;
    6. адаптация сустава к новым условиям функционирования;
    7. предотвращение образования спаек и анкилоза.

    Принципы

    Чтобы упражнения для укрепления связок коленного сустава шли на пользу, важно соблюдать следующие принципы:

    • Регулярность. ЛФК следует выполнять 2–3 раза в день, не пропуская занятий.
    • Этапность. Начинать гимнастику всегда нужно с разминки, а в конце выполнять растяжку.
    • Постепенность. Чтобы укрепить связки коленного сустава, упражнения нужно со временем дополнять и усложнять, увеличивая амплитуду, количество повторений и темп.
    • Умеренность. Продолжительность занятия обычно не превышает 40 минут, после выполнения ЛФК не должно возникать чрезмерной усталости, сильной боли и стойкого отека колена.
    • Индивидуальность. Тренер подбирает упражнения на основании возраста, текущего состояния и сопутствующих патологий пациента.
    • Контроль врача. Заниматься лучше под присмотром специалиста, чтобы выполнять упражнения правильно. После освоения комплекса возможны занятия дома самостоятельно.

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Этапы ЛФК

    Принимать пищу рекомендуется не менее чем за 1 час до начала занятия. Сразу перед ЛФК не стоит пить много воды, может возникнуть боль в правом подреберье. После ЛФК нужно выждать 40–60 минут до еды, а объемы воды ограничивать не стоит, чтобы полностью восстановить потерянную во время тренировки влагу.

    Упражнения для связок и сухожилий коленного сочленения

    Упражнения на коврике:

    1. Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

      Описанные упражнения

      Подъемы ноги в положении на спине. Одну конечность согнуть, вторую нужно выпрямить. Медленно поднимать ногу до угла 45 градусов. Задержав на 5 секунд в верхней точке, натягивая на себя носок стопы, плавно опустить.

    2. Подъемы обеих ног. Обе конечности слегка согнуть, колени свести вместе, поднимать их вверх, оставляя в верхнем положении на пару секунд.
    3. Подъемы прямой ноги в положении на животе. Руки вытянуть вдоль корпуса, медленно поднять одну ногу пяткой вверх до угла 30–45 градусов, задержать на 5 секунд и опустить.
    4. Подъемы согнутой ноги, лежа на животе. Оставаясь в том же положении, согнуть одну конечность в колене под углом 90 градусов и поднимать вверх так, чтобы пятка двигалась в вертикальном направлении. Задержав на 5 секунд, плавно опустить.
    5. Подъемы на боку. Лечь на бок, ближнюю к полу конечность согнуть, верхнюю оставить прямой. Делать подъемы вверх до 45 градусов с задержанием в высшем положении на несколько секунд.
    6. Растяжка. Сидя на коврике с вытянутыми перед собой ногами, потянуться вперед, стараясь взяться руками за стопы. Если дотянуться до пальцев не получится, можно использовать петлю из полотенца или жгут.

    Данные упражнения на укрепление связок коленного сустава нужно делать без резких рывков, повторяя 10–15 раз за подход.

    Когда предыдущие упражнения для укрепления коленных суставов и связок освоены, можно переходить на сложный комплекс со стулом:

    1. Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

      Комплекс со стулом

      подъемы на носки у стула с задержанием в верхнем положении на 5 секунд;

    2. перекатывание на пятки с задержанием в этом положении на 5 секунд;
    3. удержание ноги: сидя на стуле с ровной спиной, разогнуть колено одной ноги и поднять конечность вперед, удерживать 30 секунд в поднятом положении, затем опустить;
    4. полуприсед: установить ноги на ширине плеч и присесть с отведением таза кзади до достижения прямого угла в коленях, удерживать полуприсед до 1–2 минут;
    5. растяжка: став ровно, ноги вместе, медленно наклониться вперед, стараясь обхватить колени руками, и расслабиться.

    ВАЖНО! Хорошо укрепляют связки упражнения на тренажерах. Для разминки лучше использовать эллиптический тренажер, который, в сравнении с дорожкой для бега, дает низкую и менее травмирующую ударную нагрузку на сустав.

    Занятия на велотренажере вводятся с 5 недели ЛФК: начинают с 5–7 минут в сутки, постепенно доводя время кручения педалей до 15–20 минут. Для укрепления крупных мышц бедра и голени используют тренажеры с платформой и блоком. Заниматься на тренажере с блоком можно только в положении лежа на животе. Утяжеление подбирается тренером индивидуально.

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Упражнения на балансировку

    Для укрепления мелких мышц, связок и сухожилий коленного сустава хорошо подойдут упражнения на баланс и координацию. Можно применить специальные надувные балансиры или подручные средства (обычная подушка, скамейка, платформа). Упражнения на баланс заключаются в удержании равновесия, стоя на одной ноге.

    Их постепенно усложняют:

    1. сначала выполняют с опорой у стены, затем без опоры;
    2. сначала делают с открытыми глазами, затем с закрытыми;
    3. берут мяч в руки и обводят вокруг опорной ноги;
    4. делают полуприседания на опорной ноге.
    Читайте также:  Реабилитация и восстановление после артроскопии коленного сустава и резекции мениска

    Видео: как укрепить связки по методике Дикуля

    Посмотрите видео с упражнениями на укрепление коленных суставов и связок с помощью методики Дикуля.

    Гимнастика Дикуля. Суставная гимнастика.

    Чтобы упражнения для укрепления коленных суставов и связок были безопасными и не спровоцировали повторную травму, их нельзя выполнять через боль. Дискомфорт может присутствовать, но резкой боли появляться не должно. Чрезмерные болевые ощущения и стойкий отек – сигналы того, что нужно сделать перерыв в ЛФК и обратиться к врачу.

    При занятиях на велотренажере нужно установить сиденье так, чтобы при вращении в нижней точке колено полностью разгибалось. Следует избегать чрезмерного сгибания, особенно после операции по резекции мениска, так как это ведет к стиранию суставного хряща.

    После разрыва передней крестообразной связки первые 6–7 месяцев запрещены активные разгибания голени.

    Подробнее о безопасной реабилитации после разрыва связок колена читайте в этой статье.

    Упражнения для укрепления коленных суставов, связок и сухожилий

    Запрещенное движение

    Не менее пагубно на здоровье коленных суставов сказываются плиометрические тренировки, которые включают прыжковые и другие ударные нагрузки. Они допускаются не ранее 7–12 месяцев от начала реабилитации.

    Укреплять связки коленного сустава упражнениями можно только вне острого периода. Если в суставе имеется острый воспалительный процесс (артрит) – ЛФК запрещена.

    Другие противопоказания к лечебной гимнастике – повышенная температура, острая инфекция, систолическое артериальное давление выше 200 мм рт.ст., кровотечение и тромбоз.

    Видео с правилами безопасной тренировки

    Посмотрите видео, где спортсмен после пластики ПКС и удаления менисков показывает упражнения для коленного сустава.

    Как укрепить связки и сухожилия колена? 7 упражнений для борцов. Реабилитация после пластики ПКС 4 м

    1. Лечебная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения тканей сочленения, повышению выработки суставной смазки и регенерации хряща, укрепляет окружающие мышцы, повышает стабильность и устойчивость сустава к нагрузке.
    2. Комплекс ЛФК следует выполнять регулярно, с соблюдением последовательности упражнений, индивидуальным дозированием нагрузки и постепенным плавным увеличением амплитуды, количества повторений и темпа выполнения.
    3. В период реабилитации сустава первые 2–3 недели выполняются преимущественно статические упражнения на коврике, а по мере их освоения подключаются динамические упражнения, в том числе с утяжелением (эспандер, тренажеры).
    4. Резких болевых ощущений во время занятий быть не должно, их появление может говорить о неправильной технике выполнения. Чтобы этого избежать, лучше заниматься под контролем врача‐реабилитолога.

    7 лучших упражнений для укрепления коленных суставов

    Проблемы с суставами сегодня знакомы не только пожилым людям. Малоактивный образ жизни, неправильный рацион и отсутствие физических нагрузок приводят к болям в спине, шее и коленях.

    Простые упражнения суставной гимнастики помогут вернуть свободу движений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

    Разработка коленного сустава

    Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

    • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
    • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
    • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

      Подтягивания с дополнительным отягощением – сила и масса

    Сроки назначения ЛФК в зависимости от вида травм или патологии колена

    Колени человека – самые большие и сложные суставы, которые в течение всей жизни подвергаются усиленным нагрузкам и часто травмируются. Помимо повреждений или патологических изменений в костных и хрящевых структурах, в суставе колена могут происходить поражения связочного аппарата, капсулы, синовиальных сумок, мышц, нервов, кровеносных и лимфатических сосудов.

    Травматические повреждения колена

    Плавание и тренажеры — отличный выбор

    Лечебная физкультура при травме коленного сустава состоит из:

    • В иммобилизационном периоде:
        при вытяжении – дыхательная гимнастика, шевеление пальцами и статические напряжения мышечных групп сломанной ноги, упражнения для здоровой нижней конечности, упражнения для подготовки плечевого пояса к передвижению на костылях;
    • при гипсовании – передвижение с костылями (вначале без приступания, а затем и немного наступая на сломанную ногу), доступные движения в тазобедренном и голеностопном сочленениях лёжа и стоя, упражнения для снятия напряжения с плечевого пояса;
    • при аппарате Илизарова – передвижения с опорой на сломанную ногу с костылями и с тростью, доступные движения повреждённой конечностью в разных исходных позициях.
    • В постиммобилизационном периоде:
        гимнастический комплекс с плавным увеличением дозировки и продолжительности – 4-6 занятий в день, длительностью от 20 до 30 минут;
    • механотерапия;
    • движения на блоках или с преодолением сопротивления эластичной ленты;
    • дозированная ходьба;
    • дозированное плавание.
    • В реабилитационном периоде:
        гимнастический комплекс, включая упражнения в движении – 2 раза в день по часу;
    • работа на тренажёрах и с эспандерами;
    • дозированная ходьба;
    • плавание со специальными приспособлениями (на фото вверху).

    Сроки начала ЛФК-занятий зависят от вида травмы колена:

    Основные виды повреждений Сроки начала и особенности ЛФК
    Ушиб надколенника ЛФК после травмы коленного сустава – ушиба мягких тканей и надколенника, назначается сразу же за исчезновением острой боли. Выполняются все упражнения для суставов коленей без ограничений. При необходимости, в течения дня, между суставными тренировками можно носить утягивающий наколенник. Цена частых травм и нелечения ушибов колена – развитие артроза или отсроченного артрита.
    Повреждения связок Повреждения связок бывают III степеней – растяжение, частичный или полный разрыв. ЛФК при разрыве связок сустава назначается после окончания периода обездвиживания и исчезновения болевого синдрома. Связки срастаются очень быстро поэтому упражнения для их укрепления после незначительного растяжения начинают делать уже на 3-4 день.
    Менископатия Когда начинать ЛФК в случаях разрыва менисков решает врач. Сроки зависят от тяжести и количества разрывов, один или оба мениска были повреждены, была ли выполнена реконструктивная операция. Если причиной менископатии стала ротационная травма, то специальные упражнения для укрепления колена с его ротацией выполняются только на этапе поздней реабилитации.
    Вывихи Значительную долю ЛФК при травмах – подвывихах и вывихах, составляют физические упражнения для укрепления коленного сустава, а также для его стабилизации. Консервативным путём вправляются ротационные и боковые вывихи, а остальные виды корректируются только хирургически. Восстановительные движения доступны после отмены иммобилизации – с 3-6 недели. Срок полной реабилитации – до 1 года.
    Внутри и внесуставные сломы При изломах и переломовывихах лёгкая гимнастика для разработки коленного сустава, исключая вертикальные нагрузки для него, назначается сразу же после отмены вытяжения или снятия ортеза. Для ранней реабилитации показаны такие формы ЛФК для коленных суставов, как дозированное плавание + работа на велотренажёре, а в поздних сроках – упражнения для укрепления мышц с незначительными отягощениями.

    На заметку. При ушибах коленного сочленения и разрывах его связок прикладывания холода к передней и боковым частям области сустава – это первичный метод помощи после травмы. Продолжать холодовые процедуры можно только 48 часов с момента травмирования.

    При тяжёлых видах изломов костей со значительным смещением и повреждением менисков, особенно при открытых переломах, могут быть разорваны сухожилия, ущемлены нервы и крупные кровеносные сосуды, другие анатомические составляющие, которые устраняются хирургическим путём.

    Варианты остеосинтеза верхнего сегмента большеберцовой кости (1) и наружного мыщелка бедренной кости (2)

    После репозиции костных обломков с помощью остеосинтеза, проводятся необходимые манипуляции по сшиванию разорванных тканей.

    ЛФК при повреждении коленного сустава начинается через неделю после операции и проводится по методике лечения главенствующего диагноза – перелома.

    Однако упражнения для разработки колена после операции остеосинтеза выполняются сразу же с приступанием на сломанную ногу, а при иммобилизации дистракционным аппаратом – со щадящей, но полной нагрузкой на повреждённую конечность.

    С середины постиммобилизационного периода ЛФК при переломах или вывихах колена состоит из таких ежедневных мероприятий:

    • утренняя суставная зарядка;
    • механотерапия или движения на блоке – суммарно 2 раза на день, по полчаса;
    • самомассаж колена – до или после лечебного гимнастического занятия;
    • гимнастика – 4 получасовых занятий в день;
    • при возможности, дозированное плавание – дважды в неделю по 30-45 минут;
    • пешеходные прогулки с постепенно увеличивающейся дистанцией и акцентом на правильную технику походки.

    Видео в этой статье, представленное ниже, поможет освоить технику правильного самомассажа колена.

    Невралгии, дегенеративно-дистрофических патологии суставных поверхностей и периартикулярных тканей колена

    Пассивная дистракция суставной щели колена – нога приподнята за счёт ленты

    При всех хронических патологиях гимнастика для коленного сустава выполняется ежедневно, за исключением периодов резкого обострения. Лечение движением выполняется до полного, если таковое возможно, излечения заболевания или пожизненно.

    Читайте также:  Остеоартроз коленного сустава: симптомы и лечение, код по МКБ-10, причины возникновения и правильное питание

    В комплекс упражнений включаются:

    • движения, помогающие уменьшить или снять болевой синдром;
    • упражнения для восстановления подвижности;
    • при гипермобильности – упражнения для коленных суставов, способствующих укреплению связочно-мышечного аппарата, в том числе и удержание баланса тела в стойке на больной ноге;
    • при спазмах – комбинация чередований статических и динамических движений с удержанием поз с пассивным изометрическим растяжением, позволяющая расслабить мышцы, увеличить их эластичность;
    • при сужении суставной щели – пассивные и активные дистракции (см. фото вверху);
    • вспомогательные нагрузки для помощи в коррекции веса;
    • движения для профилактики плоскостопия, корректировки походки, искажений осанки и бедренно-большеберцовой оси.
    • позы, помогающие нормализовать психоэмоциональное состояние.

    Важно! Только регулярные ЛФК-занятия помогут предотвратить спаечный процесс и позволят не включать в комплекс упражнений довольно дискомфортные и агрессивные движения из ЛФК при контрактуре.

    Протезирование коленного сочленения

    Частичный и полный эндопротезы для колена

    Эндопротезирование трущихся суставных поверхностей колена металлом и пластиком может быть частичным или полным. Показанием к протезированию является хронический сильный болевой синдром, мешающий ходить и вести нормальный образ жизни.

    Прибегают к такой операции при следующих заболеваниях:

    • некроз мыщелков;
    • поражение хрящей аутоиммунной природы;
    • посттравматические костные дефекты;
    • артриты и артрозы (III степени).

    Основные задачи ЛФК после операции на коленном суставе с постановкой имплантов:

    • способствовать быстрейшему заживлению ушитых мышц и приживлению протеза;
    • восстановить силу мышечных волокон, эластичность сухожильно-связочного аппарата;
    • вернуть двигательную амплитудность в голеностопе и тазобедренном суставе;
    • заново сформировать навыки нормальной походки.

    Через сутки после протезирования пациент должен научиться правильно садиться в кровати. Ему позволено приспустить ноги, делать движения в колене в положении лёжа. Для пожилых необходима специальная дыхательная гимнастика, которая повышает устойчивость сердца и периферических сосудов к высокому содержанию в сыворотке крови СО2.

    Далее упражнения для коленного сустава после операции подбираются и выполняются с плавным повышением сложности движений. Активный период реабилитации начинается спустя 15-25 суток, когда организм адаптируется к присутствию инородных материалов протеза.

    Укрепление квадрицепса: 5 секунд в позе 1, затем 6 шагов – чередовать в течение 5 минут

    На заметку! Во время реабилитации после эндопротезирования сочленения бедренной, большой и малой берцовых костей, как и после других травматических повреждений колена, особое внимание надо уделить 4-х главой мышце бедра. Для этого, помимо суставной гимнастики и других форм ЛФК, в течение дня, надо делать упражнения, которые помогут нарастить силу её мышечных волокон (на фото вверху).

    Напряжение подколенного сухожилия

    • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
    • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
    • Повторите 20 раз для каждой ноги.

    Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку.

    Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

    Почему нужны упражнения для укрепления коленей

    Коленный сустав имеет сложное строение. Его формируют соответствующие сегменты костей голени и бедра, внешний и внутренний мениск, хрящевая ткань, внутрисуставная жидкость.

    Его поддерживает система нескольких групп связок и мышц ноги, начиная с подвздошно-большеберцового тракта.

    Для хорошей работы колена важно делать упражнения не только на укрепление бедра и голени, но и ягодичных мышц.

      программа тренировок для новичка в тренажерном зале

    В работе коленного сустава участвуют:

    • Передние и задние крестообразные связки;
    • Большеберцовая наружная и внутренняя коллатеральные связки;
    • Четырехглавые, подколенные и ягодичные мышцы;
    • Подвздошно-большеберцовый тракт.

    Патологические процессы в суставах развиваются медленно и безболезненно. Если ваши колени не болят – это не значит, что вам можно не делать упражнения для укрепления коленей и связок.

    Болевой синдром может появиться уже на второй стадии артроза, когда структурные изменения в суставе становятся необратимыми. Слабый коленный сустав, расшатанные связки и слабые мышцы ног могут спровоцировать травматические последствия при резких физических движениях (прыжках, резких поворотах).

    Специальные упражнения для связок коленного сустава и мышц помогут предотвратить следующие патологические процессы и травмы:

    1. Вывих коленного сустава, который сопровождается разрывом связок или переломом ноги;
    2. Растяжение связок;
    3. Развитие артроза, бурсита;
    4. Повреждение мениска;
    5. Потерю подвижности колена.

    Важно проводить качественную реабилитацию травмированного колена. Часто перенесенная травма становится пусковым механизмом для разрушения коленного сустава.

    Поза храма

    • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
    • Руки сложите перед грудью.
    • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
    • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
    • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
    • Повторите 3 раза.

    Лфк при гонартрозах и остеопорозе колена

    Для возрастных пациентов с артрозом, лучшее движение – «велосипед» только больной ногой

    Если поставлен диагноз артроз или остеоартроз колена, то медлить с лечением движениями не стоит. Несмотря на то, что этиология этих недугов разная, прогрессирование патологии, схема ЛФК-занятий и последствия нелечения одинаковы.

    При I стадии артроза, хоть и в течение длительного времени, но возможно излечение, а при остеопорозе истончение костной ткани можно остановить ил в значительной степени замедлить.

    Для этого надо правильно подобрать сочетание таких составляющих:

    • ограничение двигательных нагрузок в течение дня;
    • специальный комплекс ЛФК от артрозов или упражнения при остеопорозе – движения одинаковы, но нагрузка подбирается индивидуально;
    • медикаментозная терапия;
    • физиопроцедуры;
    • диетическое питание.

    При II стадии гонартроза или остеопороза болезнь принимает хроническую форму и делать ЛФК при остеохондрозе придётся уже пожизненно потому, что дальнейшее прогрессирование патологии неизбежно закончится разрушением суставных поверхностей, и сложным и дорогостоящим эндопротезированием.

    Рекомендуем комплекс от гонартроза и остеопороза колена, составленный доктором Евдокименко. После выполнения комплекса поражённый сустав может болеть. Это нормально. Полежите 30 минут. Если за это время боль не утихнет, то в таком случае данная подборка вам не подходит.

    Совет специалиста ЛФК. При гонартрозах I-II степени, 1 или 2 раза в день показано делать суставное вытяжение. В каждом из тракционных положений, представленных в фотогалерее, надо пробыть всего по 1-й минуте, а затем полежать 3-5 минут в позе Мертвеца, подложив под колени и пятки разновысокие «подкладки».

    • Тракция №1
    • Тракция №2
    • Тракция №3
    • Поза Мертвеца

    Подъем по лестнице

    • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
    • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
    • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
    • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

    Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

    Симптомы

    Характерные симптомы:

    • появление хруста во время движения;
    • жжение и сильные боли при сгибании конечности, физической нагрузке;
    • повышение температуры тела;
    • нарушение подвижности;
    • отек, покраснение коленного сочленения;
    • ухудшение кровообращения, обмена веществ;
    • нарушение целостности костной ткани и хрящей;
    • скопление жидкости.

    К какому врачу обратиться при болях в коленном суставе? При подозрении на повреждение сустава человеку рекомендуется сразу обратиться к опытному травматологу. Пациенту может потребоваться осмотр и консультации ортопеда, ревматолога, эндокринолога, хирурга.

    Растяжка икроножных мышц на лестнице

    • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
    • Приподнимитесь на мыски.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

    Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

    Особенности суставной гимнастики

    Суставная гимнастика для пожилых менее интенсивна, чем для людей младше 50 лет и тренированных спортсменов. При этом польза суставной гимнастики именно для людей старшего возраста велика. Поэтому выполнять упражнения нужно обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса.

    Суставная гимнастика для начинающих рассчитана на людей, страдающих заболеваниями суставов а также на тех, кто перенес травму. Ее можно выполнять и тем, кто только начинает свой путь в спорте. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, так как если эти ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы.

    Оставьте комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector