Диагноз «артроз» или «деформирующий остеоартроз», что одно и то же, означает активное развитие разрушительных процессов в суставах.
Это самое распространенная суставная патология, которая диагностируется у 6-7% населения.
С возрастом шансы заболеть повышаются: среди людей моложе 45 лет больных артрозом не более 2%, в возрастном диапазоне от 45 до 65 их уже 30%, после 65 лет эта цифра достигает 80% и выше.
Наибольшее значение с точки зрения негативного влияния на качество жизни и трудоспособность имеет поражение крупных и средних сочленений. При этом человек часто слышит разные советы по поводу физической активности: нередко даже один и тот же врач говорит о необходимости физкультуры и одновременно подчеркивает важность щадящего режима.
Что это за дилемма, и какова роль спорта на самом деле, если суставы начали разрушаться, – расскажем далее.
Движение – это жизнь
Эта фраза Аристотеля актуальна в данном случае, поскольку занятия физкультурой при артрозе являются одним из основных методов лечения.
На ранних стадиях патология может долго никак не проявляться, что часто приводит к поздней диагностике.
Когда на место легкого дискомфорта приходит боль, которая беспокоит все чаще, многие ограничивают физическую активность и прекращают спортивные тренировки. В этом состоит одна из главных ошибок.
Виновниками артроза являются различные травмы, лишний вес, нарушение обмена веществ, слабый связочный аппарат и недостаточно развитые мышцы.
Спортивные занятия могут в большинстве случаев исправить положение, так как они улучшают кровоснабжение суставов, укрепляют мышцы и связки, поддерживая тем самым нормальное питание и функционирование сочленений.
Даже после сильного ушиба назначается ЛФК, ведь благодаря специально подобранным упражнениям восстановление значительно ускоряется.
Зачастую выраженный и постоянный болевой синдром лишает человека всякого желания двигаться, что приводит к печальным последствиям. Без движения мышечно-связочный аппарат еще больше слабеет и постепенно атрофируется, сустав недополучает питательных веществ, и дегенеративно-дистрофический процесс прогрессирует.
Таким образом, ответ на вопрос «можно ли при артрозе заниматься спортом» положительный.
Запрещенные виды
Количество запретов и нежелательных видов спорта во многом зависит от локализации и характера течения артроза. При поражении крупных суставов нижних конечностей запрещены высокие нагрузки на ноги, особенно сопряженные с резкими и рывковыми движениями.
Например, при артрозе коленного сустава – гонартрозе – под запрет подпадает, в первую очередь, поднятие штанги, жим ногами лежа (на специальном тренажере-площадке). Категорически не рекомендуется заниматься командными видами спорта – баскетболом, волейболом, футболом и хоккеем, а также бегать и играть в теннис.
Баскетбол и большинство командных видов спорта потенциально травмоопасны
При артрозе тазобедренного сустава – коксартрозе – к этим запретам добавляется катание на коньках, включая роликовые, скейтборд, горнолыжный спорт, прыжки с высоты.
Описанные виды спорта отличаются высокой травматичностью, поскольку предполагают резкие движения в сочетании с повышенной концентрацией внимания. Такие нагрузки неприемлемы из-за негативного воздействия на суставы.
Стоит отметить, что к бегу у специалистов неоднозначное отношение. Но большинство из них согласно с тем, что уже на второй стадии остеоартроза бегать однозначно вредно, а не полезно.
Справка: при артрозе любой стадии и локализации запрещается заниматься альпинизмом.
Больным артрозом есть из чего выбирать – очень многие виды спорта не только допускаются, но и являются частью терапии этого заболевания.
Это ходьба, включая скандинавскую, катание на лыжах, плавание, йога, езда на велосипеде, велотренажере или эллипсоиде – тренажере, работающем по принципу велосипеда.
Кроме того, полезны почти все упражнения на статику: они практикуются в йоге, пилатесе и калланетике.
5 советов спортсменам
Профессионалы и просто любителям спорта, которые всю жизнь им занимались, бросать тренировки нежелательно. Нужно сначала проконсультироваться с врачом и придерживаться нескольких правил.
Во-первых, для снижения нагрузки можно использовать эластичные бинты, бандажи и наколенники. Сейчас ортопедические салоны предлагают большой выбор таких приспособлений. Они очень удобны и подбираются в соответствии с индивидуальными размерами.
Во-вторых, нельзя заниматься через боль, а также делать рывкообразные, резкие движения. Вредны и форсированные, многократно повторяющиеся движения.
Для снижения риска травматизации необходимо в начале каждой тренировки выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы. В конце – несколько упражнений на растяжку.
Некоторые пациенты сталкиваются с трудностями из-за лишнего веса. Им сложно даже просто ходить, не говоря уже о каких-то силовых упражнениях.
Другие не могут тренироваться в обычном режиме из-за сильных болей и дискомфорта.
Специально для подобных ситуаций существуют комплексы лечебной гимнастики, которые комфортно и полезно выполнять даже на последних стадиях артроза. Но начинать заниматься лучше под руководством опытного инструктора.
Все упражнения людям с артрозом нужно делать в медленном темпе, плавно, начиная с небольших нагрузок и постепенно наращивая их.
Для усиления терапевтического эффекта специалисты советуют употреблять больше растительных масел – особенно оливкового и льняного, жирных сортов рыбы, яиц, говядины и капусты.
В этих продуктах содержатся омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье суставов и костей.
Бег при артрозе колен
При поражении коленных суставов разрешается лишь легкая и короткая пробежка на небольшую дистанцию. Но только на ранних стадиях артроза, и только по ровной поверхности, без кочек и твердых выступов. При переходе артроза во вторую стадию бег запрещается полностью.
Врач может посоветовать бегать в наколенниках – они снижают нагрузку и стабилизируют сустав, благодаря сохранению тепла делают связки более эластичными
Данный запрет связан с тем, что при беге нагрузка на суставы ног повышается в 5 и более раз. Так, при весе в 80 кг на пробежке уже поврежденные ткани будут испытывать давление в 400 кг! Это, определенно, нанесет еще больший вред суставам и ускорит их разрушение. Другими словами, вред бега многократно превышает возможную пользу.
Приседания
Делать приседания при артрозе следует с осторожностью и только с разрешения лечащего врача. Многие ревматологи и терапевты запрещают приседы вовсе, а некоторые рекомендуют максимально их ограничить. В любом случае приседать при артрозе коленных суставов нужно правильно, четко соблюдая технику. Лучше, если этому научит тренер или врач ЛФК.
Общие правила такие:
Йога при артрозе
- Садиться до параллели бедер с полом, не сгибая колени до конца. Так нагрузка на сустав будет меньше.
- Если приседы запрещены, – например, при обострении – то делать их можно в положении лежа. Хотя приседом это можно назвать с большой натяжкой. Лежа на спине, подтягивать то одну, то другую ногу к себе, сгибая колено и не отрывая стопу от поверхности кровати.
- Предпочтительнее делать приседания в воде: в бассейне или открытом водоеме. Сустав практически «отдыхает», в то время как мышцы и связки работают и укрепляются.
Бодибилдинг
Этот вид спорта сегодня стал очень популярным, причем его поклонниками являются люди разных возрастов – подростки, молодежь и пожилые.
Суть бодибилдинга заключается в повторении комплексов упражнений с отягощениями и спортивными снарядами разной весовой категории.
Поскольку тренировки сопряжены с поднятием тяжестей, они нередко провоцируют воспалительные процессы и деструкцию в суставах.
Многие спортсмены-бодибилдеры, которым поставлен диагноз «артроз», убеждены, что с тренировками покончено раз и навсегда. Однако это большое заблуждение: умеренные нагрузки по данным программам очень и очень полезны. Конечно, некоторые упражнения потребуется исключить из тренировочного плана, так как делать их будет сложно из-за болезненности.
Артроз разрушительно действует на суставы, и первое, о чем думает больной – отменить все тренировки, и особенно силовые. Но это ошибка! Американские ученые провели эксперимент, результаты которого показали, что полноамплитудные движения, силовые упражнения и тренировки на выносливость – это прекрасное средство профилактики и борьбы с артрозом.
Соблюдение техники выполнения, индивидуальная тренировочная программа и дозированные нагрузки – это все, что необходимо страдающему артрозом
Чтобы от тренировок была только польза, нужно соблюдать следующие правила:
- укреплять мышцы, расположенные рядом с больными суставами – квадрицепс, переднее бедро;
- не использовать тяжелые гантели и большие веса в упражнениях на сгибание-разгибание коленей и компрессионных нагрузках;
- сочетать легкие веса с большим количеством повторов, а тяжелые веса – с минимальным повторением и только в периоды ремиссий, когда нет болей;
- стандартные тренировочные программы для ног исключаются, их заменяют индивидуальными;
- тренировки с упором на ноги должны проводиться не чаще 1 раза в неделю;
- нельзя доводить количество повторов до максимально возможного, следует отменить так называемые отказные повторения в подходе;
- при наличии лишних килограммов желательно скорректировать вес, изменив рацион питания;
- в качестве аэробных нагрузок использовать степпер, эллипсоид, можно аккуратно прыгать через скакалку;
- разминка перед тренировкой – обязательна;
- при выполнении упражнений, направленных на наращивание мускулов ног, использовать эластичный бинт;
- при появлении болей допускается принимать короткими курсами нестероидные противовоспалительные препараты на основе ибупрофена, нимесулида в таблетках и мазях.
Любителям лыжни посвящается
Кататься на лыжах любят многие. И для тех, кто столкнулся с артрозом, приятной новостью будет то, что нагрузка на тазобедренные и коленные суставы в этом виде спорта даже меньше, чем при ходьбе.
Она снижается благодаря скольжению: шагов делается меньше, и вес тела уже не так давит на ноги. Вот почему врачи рекомендуют своим пациентам устраивать лыжные прогулки.
Зимой их можно с успехом чередовать с обычными, пешими.
Однако и здесь есть свои тонкости и нюансы. Чтобы не навредить себе, кататься следует только в хорошую погоду, по накатанной трассе и исключительно классическим ходом. Коньковый ход, при котором каждая из ног скользит вперед и слегка в сторону, негативно влияет на суставы.
При катании нужно держать комфортный темп, не торопиться и не ускоряться без необходимости. Рекомендуется также избегать резких движений и неожиданных маневров, потенциально опасных спусков.
Оптимальная длительность первых тренировок – не больше получаса. Постепенно это время доводится до 1 и даже до 2 часов.
Практиковать лыжню можно на первых двух стадиях артроза. При этом лучше иметь опыт и навыки в этом деле, чтобы избежать травматизации. Новичкам, которые никогда не катались, начинать рекомендуется под присмотром тренера – он научит правильной технике. При самостоятельном обучении возможны падения, что дополнительно повредит и без того больной сустав.
Поход на лыжах всей семьей – это отличный отдых и забота о здоровье
Описанные рекомендации касаются только беговых лыж. Горнолыжный спорт при болезнях суставов противопоказан, так как крутой спуск по обледеневшей трассе предполагает резкие скручивания туловища и ног. От подобных тренировок лучше отказаться даже при наличии продолжительного стажа.
А как насчет велосипеда
На первый взгляд может показаться, что на велосипеде лучше не ездить, поскольку колени непрерывно сгибаются и разгибаются, а тазобедренные суставы находятся в постоянном напряжении. Однако это один из самых полезных видов спорта, который благотворно влияет и на суставы, и на весь опорно-двигательный аппарат в целом.
Поскольку велосипед есть не у всех, и кататься на нем можно только при отсутствии гололеда и снега на дорогах, заменой ему может послужить велотренажер. При кручении педалей движения в суставе плавные и поступательные, поэтому хрящ не повреждается.
Тут правила такие: начинать тренировки рекомендуется с 15-20 минут, постепенно доводя это время до 30-40 минут. Кататься лучше по ровной поверхности без ухабов и кочек. Езде по пересеченной местности сопутствует тряска, что опять-таки приводит к микротравмам.
На современных эллипсоидах есть функция сопротивления педалей, которая регулируется вручную. При артрозе это сопротивление должно быть умеренным – то есть таким, чтобы нужно было прилагать усилия, но не совершать резких движений и сильно давить на педали. Удары по педалям тоже травмируют суставы.
Запрещается заниматься «через боль». Этот пункт особенно важен, поскольку есть мнение, что таким образом сустав разрабатывается, хотя это не так. Наоборот, насильственное преодоление боли лишь способствует разрушению гиалинового хряща.
Плавание
Актуальность и польза плавания при артрозе была установлена еще в 2007 году, когда начались активные поиски методов лечения данной болезни. В ходе экспериментов с участием двух групп пациентов, одна из которых занималась на суше, а другая – в воде, были получены любопытные результаты.
В бассейнах можно заниматься как с индивидуальным тренером, так и в группе
Те, кто тренировался на суше, быстро расставались с болью и дискомфортом в суставах, но подвижность восстанавливалась медленно. К участникам второй группы функциональность суставов возвращалась в разы быстрее.
Эффект от тренировок:
- укрепляются и одновременно расслабляются мышцы, уходят спазмы и судороги;
- проходит боль и неприятные ощущения;
- находясь в воде, можно согнуть или разогнуть ногу с минимальным усилием, за счет чего суставы не перегружаются;
- плавать в бассейне или водоеме можно даже с сильной болью.
В запущенных случаях, на поздних стадиях артроза максимальная продолжительность занятий – 25 минут.
Самое важное
Если вам поставили диагноз «артроз», ваша первоочередная задача – укрепить околосуставные мышцы и связки. Врач обязательно назначит курс лечебной гимнастики, а инструктор ЛФК поможет составить оптимальный план тренировок. Он же расскажет, какие виды спорта показаны в вашем случае, и вы сможете продолжать вести активный образ жизни.
Можно ли при артрозе заниматься спортом?
Большинство людей, страдающих артрозом, стараются беречь свои суставы и существенно ограничивают себя в физических нагрузках.
Встаёт резонный вопрос – можно ли вообще заниматься спортом при артрозе, и если да, то каким? Стоит отметить, что регулярная дозированная физическая активность оказывает положительное воздействие на суставы.
Что касается тяжёлой нагрузки, то она однозначно вредит. По мнению специалистов, наибольшую пользу для опорно-двигательной системы приносят:
- Умеренная ходьба на короткие дистанции.
- Велотренажёр или велосипед.
- Плавание.
- Катание на лыжах.
Ощущение боли в суставах является противопоказанием к занятию любым видом спортом.
Бег
Можно ли бегать при артрозе коленного, тазобедренного, или голеностопного сустава? При выраженных дегенеративно-дистрофических изменениях в хрящевой ткани бег противопоказан.
начальных стадиях развития заболевания ещё допускается лёгкий бег. Тем не менее он должен быть непродолжительным, не провоцировать боль и не вызывать мышечное перенапряжение.
Кроме того, не следует проводить пробежку по бугристой поверхности. Какой ещё спорт считается вредным при артрозе:
- Футбол.
- Баскетбол.
- Регби.
- Волейбол.
- Горнолыжный спорт.
Научно доказано, что при проблемах в суставах физическая нагрузка в виде бега и прыжков способствует прогрессированию ревматической патологии.
При этом хрящевая ткань подвергается разрушению значительно быстрее, и вся польза от пробежек, как говорится, сходит на нет.
Вместе с тем, в обязанности лечащего врача входит определить оптимальный двигательный режим и возможность заниматься тем или иным видом спорта, учитывая ваше текущее состояние здоровья и тяжесть заболевания.
Имея суставную патологию, лучше избегать любых возможных травмирующих факторов.
Ходьба
Многие специалисты считают, что дозированная ходьба положительным образом сказывается на суставах. Ежедневные пешие прогулки при артрозе предотвращают прогрессирование патологии. В процессе умеренной ходьбы разрабатываются суставы, и укрепляется мышечно-связочный аппарат ног. В отличие от бега, хождение пешком не приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Вместе с тем, благотворно влияет практически на все органы и системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, и др.).
Не забывайте, главное – чтобы ходьба приносила пользу. Сколько в день можно ходить людям, страдающим артрозом? На этот вопрос более точно ответит врач, который сначала изучит ваше состояние и характер суставной патологии. Однако несколько общих рекомендаций можно дать:
- Ходьба не должна вас сильно изматывать, причинять боль или любой другой дискомфорт.
- Не исключается увеличение нагрузки, но постепенно.
- Прогулки должны быть регулярными. Было бы весьма кстати, если вы могли бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение 20–30 минут.
- Обувь и одежду подбирайте удобную и по сезону.
При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.
Велотренажёр или велосипед
В превалирующем большинстве случаев врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажёре при артрозе коленного сустава. Если у вас нет этого современного средства, подойдёт езда на обычном велосипеде. Естественно, что при тяжёлых степенях тяжести больному просто физически будет невозможно крутить педали. Поэтому при рекомендациях по двигательному режиму учитывают состояние человека и характер течения болезни.
Езда на велосипеде при артрозе коленного или любого другого сустава нижней конечности не оказывает травмирующего действия на хрящевую ткань. В процессе кручения педалей движения ногами плавные и размеренные, задействуются практически все мышцы ноги, улучшается периферическое кровообращение в конечностях, повышается подвижность суставов и т. д.
На сегодняшний день практически все велотренажёры отечественного и зарубежного производства оснащены функцией, позволяющей устанавливать уровень сопротивления педалей, который и определяет физическую нагрузку на ноги.
При артрозе следует устанавливать уровень, требующий приложения определённых усилий, но не провоцирующий резкие толчкообразные движения. Иначе вы будете травмировать сустав, и способствовать прогрессированию патологии.
Какие ещё общие советы можно дать:
- Тренировку на велотренажёре начинайте с 15–20 минут. Если состояние здоровья позволяет и отсутствует обострение суставной патологии, то рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность физической нагрузки.
- Заниматься можете в любое время суток, когда вам удобно.
- Не ездите на велосипеде по пересечённой местности, где преобладает бугристая поверхность. Подобные тренировки могут привести к микротравматизации суставов.
- Во время работы на велотренажёре или езды на велосипеде может возникнуть боль в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе. В таких случаях тренировку следует прекратить. Если покой не приносит облегчения, можно воспользоваться обезболивающими лекарственными средствами.
Современные виды фитнеса и аэробики (степ, силовая, танцевальная и др.) также противопоказаны при артрозе.
Бассейн
Плавание в бассейне является одним из самых эффективных физиотерапевтических методов для профилактики и лечения артроза тазобедренного, коленного или артроза голеностопного сустава при различной степени тяжести.
Его значение для здоровья любого человека, независимо от возраста, пола и рода деятельности, трудно переоценить.
Какую пользу может принести плавание в бассейне как для пациента с артрозом, так и для здорового человека:
- Водолечение отлично помогает расслабить мышцы и снять суставную боль.
- Одновременно происходит укрепление мышечно-связочного аппарата.
- Выполнение упражнений в воде не оказывает чрезмерную нагрузку на суставы.
- Упражнения, которые болезненно делать на суше, но необходимы для разработки суставов, зачастую достаточно легко выполняются в воде.
- Плавание в бассейне – отличный способ избавиться от лишнего веса. Ведь хорошо известно, что избыточное масса тела только лишь провоцирует прогрессирование суставной патологии.
- Регулярное посещение бассейна поможет вам обрести стройную фигуру.
- Плавание – один из немногих видов спорта без побочных эффектов для организма.
- Нормализует работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем.
Что нужно в бассейн? Кроме личных гигиенических принадлежностей, таких как мыло, шампунь, полотенце, и специальной экипировки для плавания (плавки, купальник, очки), вам понадобится медицинская справка для посещения бассейна. Для этого вам необходимо пройти терапевта, дерматолога, а также сделать флюорографию органов грудной клетки и сдать анализы крови и мочи.
Катание на лыжах
Что ещё делать зимой, как не кататься на лыжах? В наших широтах это вполне реально. Как бы странно ни звучало, но нагрузка на суставы нижних конечностей во время прогулки на лыжах значительно меньше, чем при ходьбе. Парадокс в том, что скольжение ног позволяет снизить эту самую нагрузку. Опытные специалисты в физиотерапии и реабилитации рекомендуют кататься на лыжах пациентам, которые болеют артрозом. Однако только вне стадии обострения и не при тяжёлых формах заболевания. Кроме того, какие советы будут уместными:
- Используйте классический ход при катании на лыжах. Если не знаете, любой спортивный инструктор может вам рассказать и показать.
- Не увлекайтесь скоростным передвижением на лыжах. Придерживайтесь спокойного размеренного темпа, который не провоцирует появление боли.
- Заниматься горнолыжным спортом пациентам с артрозом категорически противопоказано.
- Начинать лыжные прогулки необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
- Если до проблем с суставами вы не умели кататься на лыжах, желательно увлечься другим видом спорта. Однако при огромном желании и лёгкой степени тяжести артроза можно обратиться за помощью к инструктору, который вас обучит.
- Во время катания на лыжах не делайте резких ускорений и избегайте опасных спусков.
Если вы не уверены, можно ли вам бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах или заниматься плаванием с артрозом тазобедренного, коленного или голеностопного сустава, лучше проконсультируйтесь у специалиста.
Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава: велотренажер, бег, ходьба, плавание
Остеоартроз любой локализации накладывает на жизнь пациента ряд ограничений. Чтоб избежать быстрого прогрессирования заболевания, придется пересмотреть свой рацион и привычки, отказаться от некоторых видов физической активности.
Особенно строги ограничения при гонартрозе, поскольку колени легче всего травмировать, они страдают от лишнего веса, неправильной нагрузки.
Какого же образа жизни следует придерживаться при артрозе коленного сустава, как питаться, какими видами спорта можно заниматься, а какие категорически противопоказаны? Ответам на эти вопросы посвящена данная статья.
Артроз и физическая активность
Хотя при гонартрозе коленного сустава движения причиняют боль, а их объем значительно ограничен, это вовсе не означает, что необходимо отказаться от любой физической активности.
Напротив, артрозы лечат движением, и наряду с выполнением комплексов лечебной гимнастики показаны занятия некоторыми видами спорта.
Конечно, физическая нагрузка при артрозе должна быть щадящей, дозированной, а некоторые движения людям с артрозом коленного сустава выполнять нельзя.
Почему умеренные физические нагрузки при артрозе коленного сустава полезны?
- При физических упражнениях активизируется кровообращение и метаболизм, суставные ткани получают больше питательных веществ.
- Укрепляются мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают сустав, снижается давление на хрящ.
- На ранней стадии артроза тугоподвижность легко преодолеть, регулярно выполняя движения с посильной амплитудой. Но если избегать движений, сформируется стойкая мышечная контрактура, преодоление которой потребует значительных усилий.
- Занятия спортом при артрозе коленного сустава помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, тем самым снизив нагрузку на колени.
- Регулярные тренировки повышают общий тонус, улучшает эмоциональный настрой, способствуют укреплению иммунитета. Организм мобилизуется на борьбу с заболеванием.
- Двигательная активность производит легкий обезболивающий эффект.
Какие движения, виды спорта, физические нагрузки при артрозе коленного сустава противопоказаны? Суставам вредят ударные, вибрационные нагрузки, возникающие при прыжках. Бег — это череда микропрыжков. Но если любые виды прыжков при гонартрозе противопоказаны однозначно, то на вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, врачи не всегда отвечают отрицательно.
Все зависит от стадии заболевания и техники бега. «Убивают» колени осевые нагрузки, которые возникают при подъеме и переносе тяжестей. Поэтому тяжелая атлетика и любые силовые виды спорта при артрозе коленного сустава под запретом. Также противопоказаны командные игры, единоборства и другие виды спорта с высоким риском травм.
Глубокие приседания при артрозе коленного сустава усугубляют его разрушение.
Упражнения для ног
Для здоровья суставов и восстановления их функции рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Такие занятия не требуют много сил и времени, а также они не затратны финансово. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует те или иные упражнения.
Ходьба при артрозах
Большинство ортопедов практически единогласны: ходьба полезна при остеоартрозе коленных суставов. Она оказывает не только профилактическое воздействие, предупреждая возникновение болезни, но и является хорошим лечебным средством. Во время ходьбы происходит ряд позитивных изменений в организме:
- Улучшение кровообращения благодаря работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем – а, значит, и увеличение доставки питательных веществ в хрящевую и костную ткань.
- Повышение тонуса работающих мышц.
- Укрепление связочного аппарата сустава.
- Исчезновение скованности.
- Расширение объема движений.
Но и в таком обычном занятии, как ходьба, есть свои ограничения. Нужно отметить, что при остеоартрозах колена 2–3 степени затруднительными могут стать длительные переходы, туризм, даже обычный поход с сумками из магазина.
Хоть нагрузка на коленный сустав и значительно меньше, чем при беге, но не стоит пренебрегать мерами безопасности, перегружая больной сустав.
Недлительные прогулки пешком – вот оптимальный вариант при остеоартрозе коленного сустава.
Известно, что при беге нагрузка на колено возрастает более, чем в пять раз по сравнению с обычным состоянием. Поэтому даже на фоне положительных моментов (повышение циркуляции крови, ускорение общих и локальных обменных процессов) перегрузки суставного аппарата оказывают значительно более негативный эффект. Это может привести к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни.
Нельзя заниматься следующими активными видами спорта, которые включают бег:
- Футбол.
- Большой теннис.
- Хоккей.
- Баскетбол.
- Волейбол.
- Бадминтон.
- Горные лыжи.
Врачи однозначно утверждают, что при второй степени артроза коленного сустава бегать противопоказано. Даже при начальных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно рекомендовать только легкие кратковременные пробежки.
Но в любом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе коленного сустава – решит только квалифицированный специалист, рассмотрев все за и против каждого конкретного случая.
Осторожно стоит отнестись и к приседаниям. Многие врачи при остеоартрозе колена не рекомендуют их проводить вообще, а другие – максимально ограничить, стараться, чтобы выполнялись следующие условия:
- Выполнять приседания таким образом, чтобы не полностью сгибать колени. В этом случае нагрузка на сустав меньше.
- Если приседать пока не рекомендуют, то можно выполнять такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, стараясь подтянуть пятку к ягодице.
- Хорошо выполнять приседания при артрозах колена в воде, так как при этом нагрузка на сустав становится меньше.
Нужно помнить, что неправильные приседания даже у здоровых людей могут привести к дальнейшему развитию артроза коленного сустава. Поэтому следует выполнять упражнения согласно врачебным рекомендациям.
Специалисты разрешают выполнять неглубокие приседания. Особенно полезным считается велотренажер.
При данном заболевании исключается любая осевая и ударная нагрузка на коленный сустав. Не допускаются:
- приседания, тяги и жимы стоя с большим весом;
- бег;
- прыжки;
- ударная аэробика;
- ассиметричные упражнения.
Гонартроз и спорт
Нет однозначного ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленей. Все зависит от вида спорта и уровня подготовки пациента.
Если человек до болезни вел малоподвижный образ жизни, лучше ограничиться комплексом ЛФК, пешими прогулками, занятиями в бассейне.
Ходить в бассейн при артрозе можно и нужно, если позволяет общее состояние здоровья, плавание при артрозе коленного сустава – самое полезное занятие.
Можно записаться на фитнес, но выбирать тренажёры нужно с учетом того, что суставы поражены артрозом. Горнолыжный спорт под запретом, а вот ходить на лыжах можно, но только имея соответствующие навыки. Начинать лыжные прогулки пациентам с гонартрозом, которые вообще никогда не стояли на лыжах, не стоит, велик риск травм.
Расслабляющий способ борьбы с артрозом – йога для коленных суставов
Профессиональные спортсмены могут продолжать свои занятия, если вид спорта, которым они занимаются, не входит в перечень категорически запрещенных при гонартрозе. Но нагрузки необходимо уменьшить, в процессе тренировок обязательно надевать наколенник. От уровня физической подготовки зависит, можно ли заниматься бегом при артрозе.
Тем, кто не делал этого до болезни, не стоит начинать с ее развитием, а профессиональные бегуны могут продолжить свои тренировки.
Но бегать можно только по идеально ровному покрытию, в медленном темпе, на короткие дистанции, избегая толчков, подскоков.
При соблюдении ограничений бег при артрозе коленных суставов 1 степени допустим, но начиная со 2 стадии любые пробежки необходимо прекратить.
«Каким спортом можно заниматься при артрозе коленного сустава?» – Яндекс.Кью
Прочтите внимательно, это ВАЖНО!
Существует несколько видов спорта, занятия которыми связаны со значительной нагрузкой на коленный сустав, поэтому заниматься ими при артрозе категорически нельзя. В число их входит:
- волейбол;
- футбол;
- хоккей;
- теннис;
- бег;
- баскетбол.
Многие специалисты неоднозначно относятся к бегу при артрозе. Большинство говорят о существенном уровне нагрузке и большинство из них склоняются к отказу от бега. Некоторые говорят о возможности бега на начальной стадии заболевания при обеспечении адекватной терапии для предотвращения развития заболевания.
При этом существуют виды спортивных занятий, которые включаются в курс терапии артроза. К ним относится ходьба, катание на лыжах, йога, плавание, езда на велосипеде или велотренажере. Все упражнения статического характера, направленные на улучшение обращение крови в области колена, положительно сказываются на результативности лечения.
При артрозе рекомендуются заниматься лыжным спортом в технике традиционного катания классическим ходом. Можно иметь такое увлечение при 1 и 2 степени заболевания, так как на последней стадии рекомендуется прибегнуть к другим видам хобби. Катание в технике конькового хода запрещена, так как при отводе ноги в сторону оказывается серьезная нагрузка на сустав.
Артроз накладывает запрет на значительные виды занятий, но кручение педалей не относится к такой категории. Такой вид спорта обеспечивает плавную нагрузку и поступательные движения не наносят вреда хрящевой ткани.
При работе задействуется большая группа мышц, бедра и голень, что приводит к улучшению кровообращения в ногах.
В результате улучшается питание хрящевой ткани коленного сустава, со временем восстанавливается его подвижность.
При артрозе пациентам часто дается рекомендация о необходимости обычной ходьбы. Преимуществом такого вида занятий является доступность, простота, экономичность и так можноприятно провести время. Сегодня существует несколько разновидностей ходьбы, некоторые из которых воспринимаются как вид спорта.
При артрозе можно заниматься плаванием, при помощи которого существенно улучшается самочувствие пациента. При нахождении в воде уровень нагрузки на больные суставы значительно уменьшается.
Движения в воде задействует все группы мышц и их тонус повышается.
За счет укрепления крестообразной связки, четыреглавых мышечных волокон и области икры наблюдаются улучшения работы коленного сустава и основной симптом артроза в виде боли исчезает.
Настоятельно рекомендую ознакомиться с эффективным методом лечения суставов и позвоночника, которое можно применять в домашних условиях. Если интересно, вот ссылка.
Можно ли заниматься спортом при гонартрозе?
После постановки диагноза терапевтом – артроз коленного сустава, многие пациенты считают, что теперь им противопоказаны занятия спортом. Бытует мнение, что физическая нагрузка повлечет ухудшение состояния здоровья и вызовет резкие боли в колене.
Однако врачи утверждают, что выполнение простых упражнений не только не будет вредно больным, но и поможет улучшить состояние здоровья.
Правильно подобранные упражнения способствуют выздоровлению
Правильно подобранная зарядка для коленного сустава при артрозе значительно снижает болевые ощущения, улучшает течение заболевания.
Когда можно заниматься спортом
Спорт при артрозе коленного сустава противопоказан при обострении заболевания в любом виде. Выполнение даже простых упражнений может вызвать резкую боль в коленном суставе, спровоцировать разрывы мягких тканей.
В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.
Также больным, с тяжелой формой недуга, не рекомендовано заниматься тяжелыми видами спорта, например, бегом, выполнять приседания. Зарядка при артрозе коленного сустава первой и второй степени также имеет некоторые противопоказания.
Существуют специальные тренажеры для больных гонартрозом
Тренажеры для артроза коленного сустава могут использоваться только после разрешения врача. При этом можно заниматься только на таких тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на колено.
Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…
Ходьба при артрозе
Ходьба в умеренном темпе показана при любой форме заболевания. Пешая прогулка на протяжении получаса в день поможет размять коленный сустав, улучшит кровообращение.
Во время ходьбы полезные вещества намного быстрее транспортируются к суставу, что улучшает его состояние.
Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть.
Более длительные прогулки для больных артрозом не рекомендованы, поскольку чрезмерная нагрузка на сустав приведет к осложнениям недуга. Для того чтобы ходьба оказывала пользу при лечении остеоартроза, следует придерживаться следующих правил:
- необходимо выбирать удобную обувь на низком ходу с широкой подошвой;
- длительность прогулки не должна превышать 30-40 минут, по мере привыкания время можно постепенно увеличить;
- за день нужно проходить не более 2 км;
- во время прогулки нельзя носить какие-либо тяжести – сумки или рюкзаки.
Соблюдение правил позволит извлечь из пеших прогулок только пользу. Ходьба при артрозе коленного сустава противопоказана для людей с большим весом, так как это оказывает большую нагрузку на ноги.
Скандинавская ходьба благотворно влияет на суставы коленей
Помимо обычных пеших прогулок можно обратить внимание и на другие ее разновидности.
Очень полезна скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава.
Благодаря правильной постановке стопы во время движения, а также специальным приспособлениям оказывается благоприятное влияние на колено.
Бег при артрозе
Многих беспокоит можно ли бегать при артрозе коленного сустава. Медики утверждают, что при остеоартрозе второй и выше степени бег противопоказан. На начальной стадии развития заболевания пробежки разрешены после консультации врача.
Во время бега на суставы человека оказывается нагрузка, которая в пятикратном размере превышает массу тела человека. Это значит, что коленный сустав стирается с большей скоростью, что ведет к осложнению недуга.
Также больным предстоит воздерживаться от занятий видами спорта, которые включают в себя бег. К таким спортивным занятиям относятся:
- футбол;
- баскетбол;
- большой теннис;
- хоккей;
- фигурное катание.
Пробежки следует выполнять очень осторожно и только с разрешения лечащего врача
Если же врач после проведения комплексного обследования разрешил больному осуществлять пробежки, все равно необходимо следить за состоянием здоровья. Так, если во время бега, пациент почувствовал боль, упражнение нужно немедленно прекратить. Начинать бегать лучше на небольшие расстояния.
Можно ли плавать при артрозе
Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг.
В воде нагрузка на тело распределяется равномерно, суставы не перенапрягаются.
Кроме того, упражнения в воде помогут снять боль, расслабить мышцы. Поэтому больным остеоартрозом рекомендовано систематически посещать бассейн или купаться в открытых водоемах.
Плавание и упражнения в воде помогут побороть недуг
Помимо плавания в бассейне, полезно также выполнять различные упражнения. Например, можно походить по дну бассейна, выполнить махи ногами, упражнения на растяжку.
Велосипед при артрозе коленного сустава
Велосипед при артрозе коленного сустава строго противопоказан. Поверхность, на которой осуществляется прогулка, может быть неровной вследствие чего, колено может быть травмировано. Взамен можно использовать велотренажер при артрозе коленного сустава.
Тренажер дает возможность получить такую же физическую нагрузку, как при езде на настоящем велосипеде и вместе с тем избежать возможных травм.
При выборе велотренажера, нужно обращать внимание на степень сопротивления педалей – они должны нажиматься мягко, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на колено.
Упражнение “Велосипед” отлично разминает суставы без вреда для здоровья
Лучшим вариантом, является выполнение упражнения «велосипед». Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги на 30 см от пола и выполнять ими круговые движения, которые имитирую езду на велосипеде. Таким образом, благодаря плавным поступательным движениям происходит разминка сустава.
Занятия йогой при остеоартрозе
Йога является идеальным спортом для пациентов, больных остеоартрозом. Все упражнения выполняются плавно, полностью исключена какая-либо нагрузка на сустав. Вместе с тем, колено не обездвижено, что улучшает приток к нему крови.
Согласно йогическим учениям, артроз вызывается скоплением энергии. Поэтому выполнение основных асан предполагает нормализацию потоков энергии в организме человека. Пример упражнений для коленей вы можете посмотреть в видео.
Во время упражнений уменьшаются болевые ощущения, улучшается состояние здоровья.
Поэтому йога при артрозе коленного сустава может применяться на любой стадии заболевания.
Выводы
Таким образом, артроз коленного сустава не является преградой для занятий спортом, но к выбору упражнений нужно подойти с особой внимательностью. Важно не перегружать колено, а ограничиться выполнением размеренных упражнений.
Занятия спортом при артрозе коленного сустава должны сводиться к выполнению несложных упражнений.
Доктор поможет подобрать упражнения
Перед выбором вида спорта лучше пройти консультацию у лечащего врача, который исходя из степени заболевания поможет подобрать программу тренировок. Выбор правильных упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья.