Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава от Джамалдинова Муслима с видео

Артроз является тяжелым заболеванием для коленных сочленений, который способен привести к инвалидности.

Начиная со 2 и 3 стадий, данный недуг очень плохо поддается лечению, и прогноз выздоровления является неблагоприятным.

Эффективно лечит артроз коленных суставов комплекс упражнений Джамалдинова – специально разработанная методика, позволяющая пациенту полностью восстановить двигательную функцию.

Особенности методики

В основе методики – маятниковые движения

Необратимая патология гиалиновых хрящей – типичная черта артроза. Терапия при дегенеративно-дистрофической форме болезни может быть направлена на то, чтобы предотвратить распространение процесса на здоровые участки. Достичь такого эффекта возможно комбинированием двух методов: системным употреблением симптоматических препаратов замедленного действия и занятиями ЛФК.

Комплекс упражнений Джамалдинова является эффективной гимнастикой при артрозе коленного сустава. Если говорить о стандартных занятиях спортом, то в их основе лежат движения с максимальной амплитудой, которые выполняются за несколько подходов. За счет этого и наращивается мышечный корсет, укрепляются связки и сухожилия коленей.

Методика маятниковых движений имеет несколько пояснений от доктора Джамалдинова:

1. Синовиальная жидкость – основа для нормальной работы сустава – начинает более активно вырабатываться при таком способе лечения.
2. Малая амплитуда движений в медленном ритме не приводит к усталости тела, а также позволяет избежать разрушения хрящей и истирания костной ткани.
3. В процессе выполнения ЛФК к коленному суставу обеспечивается достаточный приток крови, с которой восполняются полезные вещества и выводятся токсины.

Если тренироваться по Джамалдинову регулярно и правильно, то укрепляются связки, сухожилия и позвоночник в целом.

По мнению доктора, от состояния последнего зависит, насколько правильно будет распределяться нагрузка на суставы, а также правильное функционирование вегетативной системе и ЦНС.

В процессе занятий к спинному мозгу поступает больше кислорода и питательных веществ, нормализуется работа органов опорно-двигательного аппарата.

Основные упражнения Джамалдинова

Упражнения для снятия боли в колене

Если другие авторские методики запрещены при острой форме артроза, то тренировки по методу колебаний сделали комплекс Джамалдинова разрешенным при любом состоянии пациента. Ключевое правило – отсутствие болевого синдрома. Как только больной ощущает дискомфорт, занятие прекращается. Вернуться к упражнениям можно через некоторое время, когда активность сочленения восстановится.

Упражнения при обострении гонартроза

Определенные упражнения авторской гимнастики Муслима Джамалдинова направлены на купирование рецидива артроза. Для их выполнения необходимо подготовить низкий табурет или стул, на крайний случай. Нельзя менять алгоритм упражнений, количество повторов. Больной должен строго придерживаться следующей последовательности:

1. Подготовка коленных суставов. Сесть на табурет и перемещать ноги в таком положении вперед-назад. Стопы не отрывать от пола. В это время легко тереть колени ладонями, чтобы разогреть суставы. Затем нужно поочередно поднимать носки левой и правой ног, делая упор на пятку.
2. Оставаясь в положении сидя, нужно делать плавные наклоны корпуса влево и вправо. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась ровной. Наклон влево сопровождается скользящим движением правой руки вниз по бедру и обратно. Аналогично с наклоном вправо.
3. Все так же сидя, наклоняем корпус вперед. Следует пытаться достать руками до стоп. При этом должно возникнуть ощущения растягивания в поясничном отделе. Такое положение тела нужно зафиксировать на пару секунд, после медленно выпрямиться. Далее туловище слегка отклоняется назад, носки плотно прижимаются к поверхности пола.

Читать еще:  Капустный лист при артрозе коленного сустава

Упражнения для снятия боли

Болезненность при артрозе I и III степени выражена слабо. Это обусловлено тем, что в начале заболевания повреждение суставных тканей незначительно, а на последнем этапе сочленение уже частично сращено.

А вот недуг II степени характеризуется сильными болями. Потому данный комплекс доктора Джамалдинов по лечению артроза коленного сустава рекомендуется именно таким больным.

Состоит он из следующих упражнений:

1. Сесть на табурет. Носки нужно медленно приподнимать, выпрямлять их, а затем снова ставить на пол. Первые несколько раз движение выполняется ногами поочередно, затем обе конечности должны двигаться синхронно. В процессе аккуратно растираем руками бедра, колени, голени.
2. Приподнять обе стопы и зафиксировать положение на 2 секунды. Плавно поставить ноги на пол. Сделать так 5 раз двумя конечностями, потом поочередно.
3. Ноги поставить на ширину плеч (остаемся сидеть на табурете); следить, чтобы спина была прямой. Пятки упереть в поверхность пола, а носки сводить и разводить. Повторить 10 раз.
4. Ноги поставить на расстояние 50-60 см друг от друга. Не перемещая ступни, сводить и разводить колени. Повторить 20 раз. Следить, чтобы дыхание оставалось ровным.
5. Ноги вытянуть вперед, а затем поочередно сгибать и разгибать их. Работают не только колени, но и голеностоп. Сделать 5-10 раз.

Упражнения при посттравматическом артрозе

Подобные патологические процессы возникают на фоне травмы. Методика лечения артроза коленных суставов Муслима Джамалдинова предусматривает специальные упражнения, ускоряющие приток крови к колену последующее восстановление функций хрящей. Она предполагает следующие действия:

1. Разминка. Необходимо сесть на табурет и имитировать ходьбу в течение трех минут. Далее будто подтягиваясь, нужно вытянуть руки перед собой и вверх. После совершаются круговые движения плечами. В завершении сделать имитацию ходьбы, при которой растирать колени и бедра. Все делать медленно и плавно.
2. Садимся на табурет, заведя стопы под него. В таком положении нужно наклониться назад, пытаясь дотянуться до стоп руками. Очень важно выполнять упражнение плавно, следить за дыханием.
3. Необходимо сесть на низкий табурет, расставив ноги приблизительно на 50 см. Конечности необходимо поочередно сгибать, подтягивать к корпусу и задерживаться в таком положении в течение 5 секунд. При сгибании правой ноги необходимо попытаться дотянуться левой рукой к левой стопе. Это упражнение также завершаем имитацией ходьбы, так как оно оказывает на связки довольно сильную нагрузку.
4. В положении сидя необходимо плотно прижать стопы к полу, положив при этом руки на бедра. Далее необходимо наклониться по 10 раз поочередно к каждой ступне. Наклоняясь в правую сторону, выставляем вперед правое плечо и наоборот.
5. В положении стоя необходимо поднять руки вверх, а затем осуществить наклон, стараясь коснуться ладонями ступней. Колени не сгибать. Поначалу при выполнении данного упражнения возникают трудности, однако со временем поясничный мышечный корсет укрепляется, и проблемы исчезают.

Читать еще:  Диета при остеоартрозе коленного сустава

Правила проведения тренировки

Важно не нагружать пораженные суставы слишком сильно

Чтобы достичь высокого эффекта при выполнении комплекса упражнений по Джамалдинову при артрозе коленных суставов, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Неторопливость. Любые резкие движения способствуют повышению нагрузки на сустав, потому их быть не должно.
2. Отсутствие болевых ощущений. Если упражнения приносят дискомфорт, то их следует прекратить.
3. Отсутствие перенапряжения. Не следует доводить себя до изнеможения. Необходимо заниматься в меру своих сил.

Гимнастика по Джамалдинову — упражнения при артрозе коленных суставов

Комплекс упражнений Джамалдинова при артрозе коленных суставов показан пациентам в любом возрасте, гимнастика позволяет снять болевой синдром, уменьшить признаки воспалительного процесса и улучшить подвижность суставов.

Лечебный курс доктора Джамалдинова

Избавиться от артроза коленных суставов медикаментозным способом невозможно, только сочетание медикаментозных препаратов и ЛФК могут дать положительный результат.

Особой популярностью пользуется гимнастика по Джамалдинову – способствует быстрому выздоровлению, останавливает прогрессирование паталогического процесса, улучшает общее самочувствие пациента.

Особенностью занятий является то, что упражнения выполняются в положении сидя или лежа, а значит, минимизируется нагрузка на коленный сустав. Пациент во время гимнастики не испытывает боли, положительный результат наступает спустя 2 недель после начала ЛФК.

Доктор Муслим Джамалдинов разработал специальную методику, цель которой – улучшить состояние больного за короткое время, снять симптомы воспалительного процесса. Польза от упражнений:

• Питание тканей на клеточном уровне в место воспаления;
• Улучшение кровотока в сосудах;
• Устранение спазмов в мышцах и соединительных тканях;
• Снижение болевого синдрома;
• Восстановление эластичности тканей.

По словам доктора, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления пациента. Заниматься гимнастикой можно даже в период обострения, но только под контролем специалиста.

Прародителем методики является известный мануальный терапевт Петр Александрович Попов, который долгое время изучал и практиковав уникальные методы посттравматической реабилитации суставов.

Правила выполнения зарядки по Джамалдинову

В период лечения артроза коленного сустава по методике Джамалдинова необходимо придерживаться несколько основных рекомендаций:

• Минимизация физической нагрузки на поврежденные суставы ног;
• Предварительный разогрев мышц;
• Дыхательная гимнастика;
• Темп – медленный, плавный, без усилий;
• Регулярность занятий;
• Разрешено изменять очередность упражнений;
• Спортивные тренажеры используются под контролем доктора.

При обильных отеках, тяжелом течении острого процесса артроза коленного сустава проводить зарядку не рекомендуется.

Если патология в стадии обострения, то разрешены легкие и непродолжительные занятия, с периодичностью – через день. На начальных стадиях показан полноценный комплекс оздоровительных мероприятий.

Упражнения при артрозе колена

Для начала потребуется разогревающая гимнастика. Для этого необходимо выполнить такие упражнения:

• Сидя на стуле, произвести вращение одной и второй ногой по часовой стрелке, после – против часовой. Руки на поясе. Количество повторов – 15;
• Если отсутствует болевой синдром, то можно сделать легкие полуприседания;
• Ритмичные махи ногами – по 15 раз на каждую конечность.

После выполняется полный комплекс ЛФК по Джамалдинову. Он показан молодым и пожилым, направлен на купирование боли и улучшение подвижности суставов. Положение – сидя на стуле:

• Выполняется имитация ходьбы, пятки прижаты к полу, носки тянутся на себя, а после опускаются на пол. Руками необходимо поглаживать конечности;
• Ноги поставить на ширину плеч. Зафиксировать пятки. Носок отводить внутрь, а после – наружу. Действие эффективно выполнять сразу обеими конечностями. Обязательно правильно дышать – вдох носом, а выдох ртом;
• Разводить колени в разные стороны, при необходимости можно помогать себе руками. Дискомфорта при проведении упражнения быть не должно;
• После каждого комплекса делать расслабляющие движения – вытянуть ноги и покачивать маятниковообразно, благодаря чему уменьшается боль и постепенно растягиваются связки и суставы;
• Наклоны вперед, пытаясь достать до пола – растягиваются связки колена и голеностопа;
• Заканчивается комплекс ходьбой, ритмично растираются ноги руками.

Читать еще:  Какую степень коксартроза вызывает асептический некроз

Если артроз коленных суставов возник после полученной травмы, то следует выполнить такие упражнения (положение сидя):

• Вытянуть руки вверх, а после осуществить сгибательные и разгибательные движения по сторонам – для разогрева мышц спины и рук;
• Ходьба на месте – для улучшения кровотока и питания тканей в конечностях;
• Активные движения плечами вперед-назад;
• Синхронное дыхание;
• Сгибание коленных суставов внутрь – подтягивание ног к грудной клетки;
• Ходьба на месте;
• Развести колени широко, туловищем выполнить наклоны к одной ноге, а после – ко второй. Плечи также должны работать.

По завершению комплекса упражнений встать со стула, подтянуться на носочках вверх, а после сделать наклон, доставая пальцами до пола. Зарядка делается плавно, ритмично, ее продолжительность – до 30 минут.

Если при занятиях для пожилых при артрозе коленного сустава по Джамалдинову чувствуется сильная усталость или неприятные болевые ощущения в ноге, то гимнастику нужно немедленно прекратить. Посоветоваться с доктором по поводу дальнейших оздоровительных мероприятий.

Упражнения в стадии обострения

Доктор Муслим Джамалдинов при артрозе коленного сустава а в стадии обострения рекомендует особый комплекс упражнений:

• Расположиться на стуле, выполнить дыхательную зарядку;
• Для разогрева коленной области сымитировать ходьбу без отрыва стопы от пола, руками осуществить самомассаж бедренной и коленной части;
• Наклонить корпус тела и притянуть руками ноги к себе, после выполнить наклон назад, а ноги расслабить и прижать носки к поверхности.

Чтобы избежать лишней нагрузки, можно выполнять упражнения лежа – поднять ногу на высоту и зафиксировать на несколько секунд, повторить для другой конечности. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц пятками, не менее 15 подходов за один раз. Также полезно сгибать и разгибать колени.

Нужно помнить, что усиленные нагрузки на конечности могут привести к активизации болевого синдрома, усугубить симптомы воспалительного процесса. При регулярных занятиях удается достичь стойкой ремиссии, усиливая эффект консервативной медицины.

Особенностью методики «Зал здоровья» является то, что задействуются суставы ног, шеи, плеч, рук. Все упражнения направлены на укрепление позвоночного столба. Здоровый позвоночник – залог здоровья внутренних органов и суставов.

Доктор утверждает, то двигательная активность должна сопровождать человека повсюду, пусть это будут легкие прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, но с обязательным контролем общего самочувствия.

При неукоснительном соблюдении рекомендаций специалиста можно устранить артроз коленных суставов на долгое время, а санаторно-курортное лечение позволит продлить время стойкой ремиссии.

Упражнения при артрозе коленного сустава комплексы Джамалдинова и Бабуновского

Комплекс упражнений, автором которого является Муслим Джамалдинов, из серии «Зал здоровья», направленный на лечение артроза коленного сустава, после перенесённой травмы колена:

• Сидя на стуле, выполнить потягивания руками вверх, вперёд, как после пробуждения. Активно растянуть руки, мышцы спины. Упражнение подготовит к началу комплекса упражнений.
• Как первый комплекс упражнений, этот необходимо начать с «ходьбы» — основное разогревающее, подготавливающее, стимулирующее кровообращение упражнение.
• Сидя на стуле, выполнять круговые вращения плечами, вперёд, назад.
• «Ходьба». Не забывайте разогревать руками бёдра, колени. Занятия со стулом
• Сидя на стуле, вытянуть ноги. Начинать сгибать ноги в колене по направлению вовнутрь. Когда нога согнута, коснитесь противоположной рукой пятки. Колени смотрят наружу. Упражнение выполняйте активно, не забывайте дышать в такт движениям.
• Сидя, колени согнуты, на ширине плеч. Подтягивайте попеременно колени к груди, приводите в исходное положение. Подтянув колено, коснитесь противоположной рукой стопы.
• «Ходьба».
• Сидя на стуле, развести согнутые колени как можно шире. Стопы прижаты к полу, руки упираются в колени. Выполнять наклоны корпусом к одной, другой ноге. Активно работают плечи.
• «Ходьба». Активно разогревайте колени, бёдра руками круговыми поглаживающими движениями.
• Стоя, потянуться руками вверх, мягко наклониться вниз. Ноги держать прямыми, стараться руками дотянуться до пола.
• Стоя, слегка согнуть ноги. Руками упереться в бёдра. Выполнять круговые движения коленями наружу, вовнутрь.
• Закончить комплекс «ходьбой» с растиранием ног руками.

Классические упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в отличие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что небольшие нагрузки намного эффективнее регулярных силовых тренировок.

Джамалдинов при разработке своего комплекса основывался на способе лечения профессора Попова, суть которого в плавном выполнении движений, не допуская появления боли, однако при этом в двигательную активность вовлекается все тело.

Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает нормализацию питания и формирования связок, суставов и сухожилий непосредственно с помощью движения.

В этом случае огромное значение имеет анатомически правильное положение позвоночного столба, который равномерно распределяет нагрузку на суставы.

Кроме того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, функциональность внутренних органов и нервной системы.

В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми необходимыми питательными веществами, что нормализует работу всей опорно-двигательной системы.

Характерной особенностью комплекса Джамалдинова при артрозах коленных суставов является выполнение упражнений, в положении сидя, с контролированием дыхательной деятельности

Деформирующий артроз колена представляет собой воспалительный процесс. Чаще всего заболеванию подвержены люди преклонного возраста. Артроз ограничивает в движении, не позволяя вести привычный образ жизни — приседать, бегать, подниматься по ступенькам.

Очень важно начать вовремя комплексное лечение, которое включает не только медикаментозную терапию, но и физиотерапевтические методы: лечебную гимнастику и массаж.

Сегодня все большую популярность приобретает комплекс упражнений для коленных суставов от Джамалдинова Муслима. Основой методики являются разработки известного мануального терапевта и травматолога — Попова. Все занятия необходимо выполнять в медленном, плавном ритме. Маятниковые движения помогают разогреть колено, подготавливая к главному циклу.

Гимнастика ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт. Если упражнение дается с трудом, лучше от него отказаться. Целью методики Попова является гармонизация работы позвоночника.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений Джамалдинова для коленей позволяет за небольшой промежуток времени достигнуть улучшения. При помощи гимнастики достигаются следующие результаты:

• улучшается питание и формирование суставов, сухожилий и связок в момент движения. Правильное их положение позволяет гармонично функционировать позвоночнику, при правильной нагрузке он остается здоровым;
• разминка и массирование костей улучшают поступление достаточного количества питательных веществ к костному мозгу. В результате опорно-двигательная система полноценно работает;
• состояние позвоночника, как известно, влияет на работу внутренних органов. Правильная нагрузка на него нормализует работу нервов и сосудов, улучшает кровоток;
• пациенты с удовольствием занимаются гимнастикой Попова. Это благоприятно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье.

Вращательные движения дают возможность почувствовать позвоночник как единое целое, ощутить позвонки и прочувствовать, как они функционируют. Чтобы расслабить связки и мышечные ткани, а также избавиться от накопившегося напряжения, делают легкие встряхивающие движения.

ЛФК при артрозе коленного сустава от Муслима Джамалдинова подходит даже при сильных болях при артрите и других заболеваний опорно-двигательной системы.

Выполняя гимнастику, очень важно придерживаться определенных правил.

1. ​Каждый шаг должен быть обдуман. Все движения должны быть плавными и медленными, нельзя спешить, делать рывки, ускоряться.
2. Перед выполнением основных упражнений важно правильно разогреться. Нельзя проводить зарядку, когда мышцы не разогреты.
3. Нагрузка на мягкие ткани и суставы не должна вызывать боли, она должна быть умеренной.
4. ​Положительную динамику покажет только регулярное выполнение упражнений.
5. Занятия следует проводить обязательно под присмотром специалиста, особенно на начальных этапах.
6. ​Очередность упражнений не имеет принципиального значения, их можно менять местами.
7. ​Использовать тренажеры можно только в присутствии специалиста по лечебной физкультуре.
8. Если нет возможности выполнять упражнение из-за отека или болевого синдрома, необходимо прекратить попытку и возобновить занятия только после устранения симптомов.

По методике Джамалдинова техника и количество выполнения упражнений при артрозе подбирается в зависимости от стадии поражения хрящей и тяжести воспаления.

В период обострения тренировки надо проводить через день строго под наблюдением инструктора. В стадии ремиссии можно проводить ежедневно полноценные занятия, если они не вызывают в пораженном суставе дискомфорта.

Перечень «лежачих» упражнений.

1. Лежа на спине, согнуть и приподнять стопу, удерживать в таком положении конечность надо не менее 5 секунд. Повторить упражнение для каждой ноги 5 раз.
2. Поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги 15 раз.
3. Вытягиваем и расслабляем ногу. Затем сгибаем ее в колене и прижимаем обеими руками к телу. В таком положении держим до 10 секунд. На каждую ногу необходимо сделать по 15 подходов.
4. Лежа на животе, сгибать в коленях конечности, стараясь дотянуться до ягодиц пятками. Следить, чтобы бедра не отрывались от пола. Повторить упражнение 25 раз.

1. Сесть на край стула и выполнять мелкие движения ногами, имитирующие ходьбу. При этом должна работать половина стопы, пятки от пола не отрывать, носок натянуть на себя. Параллельно массировать мышцы бедра обеими руками. Спустя некоторое время, можно будет переходить на новый уровень и делать упражнения, отрывая от пола стопы. Это способствует разогреву мышц и коленных суставов.
2. ​Не меняя положения тела на стуле, установить ноги на ширину плеч, пятки от пола не отрывать. Отвести носки наружу, затем внутрь. Выполняя упражнение, нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким.
3. ​Сидя, совершать движения коленями, раскачивая их внутрь и наружу. Стопы держать прижатыми к полу.
4. ​Вытянуть ноги, затем поочередно разгибать и сгибать их. При этом мышцы голеностопа расслабить, чтобы работали только суставы коленей.
5. После разгибаний и сгибаний нижних конечностей поочередно натягивают носки стоп на каждой ноге на себя. После повторить упражнение «ходьба».
6. Исходное положение — сидя, ноги на ширине плеч. Наклонять тело вперед-назад. Это стабилизирует работу мышц, улучшает функцию позвоночника.
7. ​Заканчивать обезболивающий комплекс надо легким массированием ног.

Описанные упражнения разогревают коленные суставы и снимают болевой синдром. Лучше всего проводить занятия утром от 5 до 10 раз, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Особый лечебный курс физкультуры необходимо выполнять, если на фоне недавно перенесенной травмы возник гонартроз. Он включает нижеследующие упражнения.

1. ​ИП — сидя на стуле. Потягиваться, как после сна, поднимая руки вперед и вверх. Это упражнение помогает растянуть мышцы рук и спины перед началом комплекса.
2. ​Для снятия боли следует начать с ходьбы, чтобы стимулировать кровообращение и разогреть суставы.
3. ​В той же позе делать плечами круговые движения вперед-назад.
4. ​Легким поглаживанием разогреть бедра и колени. Затем повторить ходьбу.
5. ​В сидячем положении протянуть вперед ноги и сгибать их по внутреннему направлению. Рукой при этом прикасаться к пятке во время сгибания ноги. Упражнение выполняется динамично, с ровным дыханием.
6. ​Поставить ноги, согнутые в коленях, на ширину плеч. Подтягивая их к груди, касаться рукой противоположной стопы.
7. Повторить упражнение, имитирующее ходьбу на месте.
8. Развести ноги, согнутые в коленях, как можно шире. Руками упираться в колени. Прижать к полу стопы и выполнять туловищем наклоны поочередно к обеим ногам. При этом должны активно работать плечи.
9. Шаги на месте. Поглаживающими движениями необходимо разогревать колени и бедра.
10. Стоя с выпрямленными ногами, потянуть вверх руки и наклониться вниз, дотягиваясь до пола кончиками пальцев.
11. В положении стоя немного согнуть конечности. Совершать круговые движения коленками наружу и внутрь.
12. ​ Заканчивать гимнастический комплекс надо легким поглаживанием ног и шагами на месте.

Методика лечения доктора Мясникова

Особой популярностью пользуется гимнастика по Джамалдинову – способствует быстрому выздоровлению, останавливает прогрессирование паталогического процесса, улучшает общее самочувствие пациента.

Внешний вид упражнений Джамалдинова

Доктор Муслим Джамалдинов разработал специальную методику, цель которой – улучшить состояние больного за короткое время, снять симптомы воспалительного процесса. Польза от упражнений:

• Питание тканей на клеточном уровне в место воспаления;
• Улучшение кровотока в сосудах;
• Устранение спазмов в мышцах и соединительных тканях;
• Снижение болевого синдрома;
• Восстановление эластичности тканей.

По словам доктора, комплекс «Зал здоровья» необходим для полного исцеления пациента. Заниматься гимнастикой можно даже в период обострения, но только под контролем специалиста.

Прародителем методики является известный мануальный терапевт Петр Александрович Попов, который долгое время изучал и практиковав уникальные методы посттравматической реабилитации суставов.

• Имитацию ходьбы, которая выполняется сидя на стуле.
• Наклоны вперед из того же положения, вытягивая ноги и поочередно сгибая их в колене.
• Вращение стопой, стоя. При этом ногу надо отводить назад. Чтобы не потерять равновесие, держаться за спинку стула.

Подробнее с комплексом Попова можно ознакомиться на видео.

Также необходимо включить в ежедневный комплекс:

1. Сгибания/разгибания коленного сустава. Это движение лучше выполнять в воде, тогда нагрузка на пораженную зону уменьшается.
2. Ходьба в горку или по некрутым лестницам.
3. Растяжку на заднюю и переднюю поверхность бедра.
4. Имитацию езды на велосипеде или занятия на велотренажере без сопротивления педалей.

Гимнастика при артрозе коленных суставов по методике Евдокименко

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

• стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
• улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
• расслабление спазмированных мышц;
• снижение выраженность болевых ощущений;
• улучшение восстановительных свойств тканей.

Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

1. Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
2. Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
3. Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
4. Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
5. Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
6. Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
7. Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
8. Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

Евдокименко П. В. практикующий ревматолог, имеет статус академика, является автором многочисленных книг и журнальных статейо заболеваниях артроза суставов. Врач продолжает прием сложных пациентов и ведет консультации.

В результате выполнения комплекса любой из программ Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого можно добиться следующих результатов:

• устранить болевые ощущения при артрозе коленного сустава;
• добиться улучшения питания хрящевой ткани и окружающих сустав тканей;
• нормализовать подвижность при артрозе сустава;
• улучшить кровоснабжение в области больного коленного сустава;
• предотвратить дальнейшее осложнение артроза;
• восстановить двигательную активность.

Преимуществом гимнастики Евдокименко, Джамалдинова и Бубновкого является то, что упражнения не только способствуют выздоровлению, но прежде всего предотвращают дальнейшее осложнение артроза2 степени.

Евдокименко, Джамалдинов и Бубновкий говорят о том, что к выполнению гимнастики необходимо подходить обдуманно. Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава говорит о следующих принципах правильного выполнения упражнений:

• тренировку необходимо начинать с процедуры растирания или массажа;
• тренироваться необходимо под присмотром инструктора, дома выполнять упражнения можно только после освоения правильной техники;
• начинать необходимо с простых упражнений, увеличивая длительность выполнения каждого с 30 секунд до пары минут;
• окончанием тренировки должна быть растяжка;
• важно при гимнастике соблюдать правильность дыхания, что позволит насытить клетки кислородом.

Бубновский говорит об необходимости воздержаться на период лечения артроза гимнастикой от анальгетиков. Допустимо при этом использовать рецепты народной медицины в виде компрессов и растираний, использовать преимущества банных процедур.

Еще о физических нагрузках при артрозе коленного сустава

Джамалдинов Муслим и его комплекс упражнений при артрозе коленных суставов, видео

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание. В основном артроз наблюдается у пожилых людей, но с каждым годом болезнь молодеет, и сегодня в группе риска оказывается большая часть молодых людей, в возрасте от 20 лет. Основной признак болезни – разрушение хрящевой ткани, из которой состоит сустав.

Артроз характеризуется появлением скованности в движениях, болью в области колен и нижней части таза. Больным затруднительно совершать резкие движения, поднимать ноги при необходимости подняться вверх, либо спуститься вниз по лестнице, присаживаться и резко вставать. Оставленная без внимания болезнь может привести к инвалидности.

В этом случае больной не сможет передвигаться самостоятельно, ему потребуется специальная трость либо помощь окружающих.

Как развивается артроз

Традиционное медикаментозное лечение

Лечение артроза коленного сустава – комплексное, включающее прием медикаментов и гимнастические упражнения. Таблетки, мази и крема предназначаются для снятия очага воспаления и сильных болей. Медицинские препараты при артрозе у пожилых людей способствуют уменьшению мышечных спазмов и восстановлению хрящевой ткани.

  Альтернативная гимнастика для позвоночника Попова

Здоровое и больное колено: в чем разница

К сожалению, употребление медикаментов не гарантирует полного выздоровления, достичь положительных результатов возможно исключительно, совмещая прием препаратов с лечебной гимнастикой.

Лучшим вариантом является комплекс упражнений, автором которых является Джамалдинов Муслим, методика была разработана на основании трудов доктора Попова.

Данные упражнения можно отнести к разряду ЛФК, рекомендованным для пожилых людей.

Важно! Джамалдинов Муслим разработал универсальную методику. Выполнять предложенный комплекс упражнений можно в любом возрасте. Гимнастика принесет пользу всем, в том числе и детям.

Рентгеновский снимок колена, подверженного разрушению и боли

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика

Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально.

Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре.

И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,

автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:

• в целях устранения болезненности; Муслим Джамалдинов
• чтобы снять воспалительный процесс;
• для улучшения разгибания и сгибания колена;
• для укрепления связочного аппарата;
• чтобы избежать последствий, возникающих при контрактуре;
• для ускорения восстановления коленного сустава.

Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.

Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления. Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера).

Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.

Комплекс упражнений Джамалдинова

Входящие в данный комплекс упражнения можно, но нежелательно выполнять при сильных болях, все они могут быть проделаны сидя на стуле. Главное условие – глубокое и последовательное дыхание. Суть комплекса упражнений при артрозе, автором которых является Джамалдинов Муслим, состоит в следующем:

1. Необходимо сесть на край стула и двигать ногами так, будто совершается ходьба на месте, так как показано на видео. Носки при этом необходимо постоянно подтягивать вверх. Руки нужно положить на бедра и массажными движениями продвигаться к коленям. Необходимо совершать телом движения идентичные тем, что производятся при обычной ходьбе. Выполнять упражнение при артрозе коленного сустава нужно в течение 10-15 минут, после чего изменить положение стопы и в дальнейшем двигать ею с отрывом пятки от пола. Подобное упражнение необходимо выполнять каждый раз, перед тем как планируется встать с кровати и совершить длительную прогулку. Гимнастика направлена на улучшение кровообращения и ослабление боли, возникающей в суставах. Поглаживающие движения руками, описанные выше и показанные на видео, разогревают суставы, что исключает возможность появления болевых ощущений в принципе. Тело должно двигаться, в движении участвует не только тазобедренный сустав, но и позвоночник. Лучше всего перед тем, как начата гимнастика, посмотреть видео. Если больной почувствовал напряжение, необходимо остановиться, расслабив плечи и поясницу.
2. Сидя на стуле нужно расставить ноги как можно шире. Джамалдинов Муслим рекомендует развернуть стопу, колени и носки сомкнуть вместе и разводить в стороны так, как делает человек на видео. Сведение ног вместе должно сопровождаться сгибанием спины, разведение – выпрямлением. Упражнение делается на протяжении 5-10 минут. В упражнении участвует все тело, что помогает снять напряжение. Как только оно будет окончено, следует повторить упражнение №1. Особое внимание нужно уделять правильному дыханию, вдыхать ртом, выдыхать носом так, как видно на видео. Не нужно забывать о массажных движениях руками, они призваны разгорячить мышцы и унять боль.

ЛФК при артрозе имеет первостепенную значимость

1. Если планируется дальний переход, то необходимо не полениться и повторить описанные выше упражнения неоднократно, после чего, не вставая со стула, поставить ноги перед собой и начать раскачивать ими, так как будто это маятник. Колени при этом нужно периодически сгибать и разгибать, подтягивая большой палец на себя. Выполнив упражнение, необходимо перейти к разминке носков, для чего поочередно подтягивать их к телу и возвращать ногу в исходное положение, суть упражнения отражена на видео. Движения должны быть амплитудными, голеностопы должны быть максимально расслабленными. Движения ногами сопровождаются массажем рук коленей и голени, на видео ниже хорошо видно, как выполнять такой массаж правильно.

Обратите внимание! Гимнастика предназначена исключительно для облегчения симптомов артроза коленного сустава. Полностью излечить артроз упражнения не могут, потому выполнение их необходимо совмещать с приемом лекарственных средств и иными процедурами, рекомендованными лечащим врачом.

  Комплекс упражнений для коленного сустава по Попова

Муслим Джамалдинов не рекомендует выполнять разработанный им комплекс больным, у которых имеются острые боли в области коленей. Обострение артроза – далеко не лучшее время для начала занятий.

Пациенты, недавно перенесшие травму коленей, также должны с особой осторожностью выполнять подобные упражнения. Для них существует особый комплекс занятий, также производящийся в положении сидя на стуле, но имеющий более щадящий характер.

Начинать и заканчивать упражнения следует с массажа ног руками.

Массажу отводится главенствующее положение в разработанной методике, мышцы должны быть хорошо разогретыми и подготовленными к изменению положения ног. Если этого не сделать, лечебного эффекта ожидать не придется, гимнастика не принесет пользы.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

Упражнения:

1. Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
2. Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
3. Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Особенности методики

Как уже говорилось выше, Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс упражнений для борьбы с артрозом коленного сустава, основываясь на работах доктора Попова, врача-травматолога и специалиста в мануальной терапии. Методика Попова и Джамалдинова более известна как в кругу специалистов узкого профиля, так и среди пациентов, как «Зал здоровья».

Особенностью методики Попова является стремление лечить больные колени с меньшим болевым и травматическим для них эффектом. Движения туловищем и ногами совершаются как можно мягче. Человек их выполняющий, не должен чувствовать боли. Если таковая наблюдается нужно направить больше усилий на массаж коленей с разной амплитудой движений.

Преодолевать, либо терпеть боль запрещено, тяжелые упражнения необходимо заменять более легкими, начиная тренировку с того, что удается лучше и проще всего.

Если сделать более тяжелое упражнение не получается в первые несколько дней после начала тренировок, лучше отложить его выполнение на неделю или даже на месяц, пока тело привыкнет и тренироваться станет проще, весь комплекс упражнений от этого не пострадает.

Правила выполнения

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

• стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
• улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
• расслабление спазмированных мышц;
• снижение выраженность болевых ощущений;
• улучшение восстановительных свойств тканей.