Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

Актуальная для многих девушек тема, упражнения, которые помогут сделать ноги стройными, а колени красивыми.

Чтобы ноги стали изящными, нужно убрать жир с коленей, который накапливается над ними и портит внешний вид.

Но стоит помнить, что в некоторых случаях толстые колени и отечность – это признаки заболеваний. Как правильно заниматься, и на какие моменты в самочувствии обращать внимание?

Упражнения – путь к здоровью и красоте!

Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

В первую очередь, красота ног – это здоровье. Колени могут толстеть при ряде заболеваний:

  1. Артрит – повреждение хрящей, приводящее к их медленному разрушению.
  2. Артроз – возрастная болезнь, изменение хрящевой ткани.
  3. Бурсит – воспаление суставной капсулы.

Специальные упражнения для красивых коленей не только добавят ногам красоты, а также помогут уменьшить боли при заболеваниях, убрать жир с коленей, сделать их худыми и стройными.

Стоит отметить, что жир в области коленей может откладываться вследствие полноты. Форма костей и коленных чашечек влияет на внешний вид коленей в такой же степени, как и мышцы, с которыми можно работать.

Ключевые рекомендации

Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей.

После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться.
Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки.

После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.

Упражнения при патологиях коленного сустава

Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. При артрозе и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:

  1. Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.
  2. Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
  3. Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
  4. Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.

Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.

Комплекс упражнений для сжигания жира около колен

Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.

Прыжки со скакалкой

Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.

Ходьба по лестнице

Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и укрепления суставов – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой. Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.

Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

Важно! Десятиминутный бег на месте сжигает лишний жир и способствует здоровью ног.

Выпады вбок и вперед

Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.

В положении лежа

Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.

Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.

Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после.
Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Внимание! Повторять отдельные упражнения нужно до легкой усталости.

Советы по похудению

Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

Для красоты ног не хватит одних упражнений. Как убрать жир над коленями? Нужно правильно питаться. Организм должен получать нужное ему для функционирования количество калорий, но продукты должны быть полезными, как и при диетах. Нужно уменьшить сладкое в рационе. Не следует употреблять жиры в пище:

  • жирное мясо;
  • майонез;
  • маргарин.

  Правильный массаж для здоровья коленного сустава

Питание должно быть регулярным, а порции – небольшими. Около трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Красивые колени, в первую очередь, должны быть здоровыми. Тогда они будут привлекательны в любой обуви и одежде. Для этого нужно носить удобную и комфортную обувь, в которой ноги будут минимально уставать. Враги красоты ног – это варикоз и отеки, которые могут проявляться вследствие неудобной обуви.

Немаловажной частью в коленях, о которой часто забывают, является кожа. В этом месте она со временем может грубеть, становится жестче и толще. Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также народные средства (из меда или лимонного сока).

Массаж

Чтобы справится с лишним объемом коленей и бедер можно использовать массаж. Его можно делать самостоятельно, но тогда результаты появятся немного позже, чем если делать массаж у специалиста.

Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, потрясти пару минут. После сесть и приступить к массажу. Разминать ноги в области бедер стоит аккуратно и осторожно, пальцами, чтобы не повредить суставы и лимфатические узлы. Следует использовать крема и эфирные масла, они помогут коже стать более нежной и упругой.

Что советует делать Бубновский, если болят ноги? Читайте тут.

Неважно, где располагается жир, с ним можно бороться. Если заниматься регулярно, следить за кожей и заботиться о здоровье – ноги станут изящными и худыми. Для этого потребуется время, около месяца, после чего следует поддерживать внешний вид.

Ноги после регулярных тренировок красивые и здоровые, как в жизни, так на фото. Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.

Как сделать красивые колени упражнения. Упражнения в домашних условиях для красивых колен. Для смягчения кожи на коленях

Красивые и изящные коленки являются украшением любых ног, однако далеко не все представительницы женского пола могут похвастаться этой частью своего тела.

Жировые валики вокруг коленей и дряблая кожа значительно портят внешний вид ног.

Исправить такой недостаток могут помочь упражнения для коленей, к числу которых относятся прыжки на скакалке, приседания, бег трусцой и езда на велосипеде.

Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

Снять отеки в этой области, подтянуть кожу и сделать ее более гладкой помогут и различные массажи, походы в сауну или в баню, растирания медом, кремами и другими косметическими средствами.

В салонах красоты также предлагают услугу обертывания водорослями, которая наряду с упражнениями для коленей, помогает за 5-7 сеансов похудеть в области коленей на 2-3 см, а также подтянуть кожу вокруг них.

Многие женщины хотят знать, как похудеть в коленях и избавиться от боли в этой части тела, ведь именно на них и на стопы идет нагрузка всего тела при ходьбе, беге и прочей физической активности.

Зачастую боль в коленях связана со слабостью суставов, лишним весом и неразвитостью мышц ног. Помочь избавиться от таких последствий могут занятия йогой, на которых прорабатывается все суставы и мышцы.

Также с болью в коленях сталкиваются и профессиональные спортсмены, которые из-за постоянных тренировок изнашивают уровень прочности коленных суставов.

Упражнения для коленей: практические советы

Решив заняться внешним видом своих ног, а, соответственно, и областью коленей, важно правильно выполнять упражнения для коленей.

Перед каждой тренировкой обязательно осуществлять небольшую разминку и растяжку мышц и связок ног, а также всего тела.

Растяжка и разминка должны выполняться в любом случае, даже если боль в коленях отсутствует: во-первых, она не отнимет много времени, а во-вторых, поможет избежать появления болевых ощущений в будущем.

В выполнении любых упражнений для коленей участвуют мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, квадрицепсы и мышцы ягодиц, поэтому существует великое множество упражнений, направленных именно на растяжение и укрепление коленей. При желании можно накачать мышцы и в этих частях тела.

При наличии таких заболеваний суставов коленей, как липоартрит, артроз и артрит, лучше не заниматься упражнениями для коленей в качестве профилактики. Следует обратиться к хирургу или ортопеду, которые помогут не только правильно поставить диагноз, но и определят причину их возникновения, а также назначат адекватное лечение, которое может включать в себя и выполнение гимнастики для коленей.

Возникновение сильной боли в коленях должно диагностироваться с самого начала ее появления, ведь зачастую именно запущенность и нежелание помочь себе вовремя приводят к развитию более сложных заболеваний в коленях, для профилактики которых выполнения упражнений для коленей уже может оказаться недостаточным.

Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

Наряду с упражнениями для коленей, включенными в состав оздоровительной гимнастики, существуют и такие способы лечения суставов коленей, как:

Применение медицинских устройств (бандажей, протезов);

Единожды полученная травма коленных суставов повышает риск повторения травмы коленей, поэтому осуществлять лечение становится все сложнее. Оптимальной профилактикой риска возникновения повторных травм коленных суставов являются упражнения для коленей, направленные на растягивание.

Как похудеть в коленях: упражнения

Для того чтобы убрать жировые отложения вокруг коленей, необходимо выполнять такие упражнения для коленей, похудение при выполнении которых непременно наступает в кратчайшие сроки, как:

Читайте также:  Костный экзостоз коленного сустава у детей: костный нарост на колене

Езда на велосипеде с полным выпрямлением ног. Это упражнение довольно сложно выполнять тем, кто не имеет достаточного опыта в езде на велосипеде, так как в таком положении довольно сложно удержать равновесие.

Однако велосипед можно заменить на его тренажерный аналог, равновесие при выполнении упражнений на котором не понадобится вовсе.

Ежедневная пятиминутная практика такого вида упражнений для коленей позволяет избавиться за 1-2 недели от 2 см жировой прослойки в этой области;

Интенсивные прыжки на скакалке, которые не только помогут избавиться от жира в области коленей, но и помогут похудеть в области пресса, боков, спины, бедер и ягодиц, а также подтянут кожу по всему телу. Важно выполнять прыжки ежедневно в комплексе с другими упражнениями для коленей, тогда результат не заставит себя долго ждать;

Приседания – одни из самых эффективных упражнений не только для коленей, но и для икроножных мышц, бедер и ягодиц. Важно выполнять это упражнение для коленей, похудение, при выполнении которого наступает очень быстро, правильно. Пятки не должны отрываться от пола, а руки во время выполнения приседаний должны держаться за талию или вытягиваться вперед;

Бег трусцой – еще одно эффективное упражнение для коленей и похудения всего тела.

Заниматься бегом лучше всего в утреннее время до приема пищи или в вечернее по прошествии 3-4 часов после последнего приема пищи, дыхание при беге должно быть глубоким и ровным.

Ежедневная пробежка трусцой на протяжении 10-15 мин для тех, кто не знает, как похудеть в коленях, станет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, поможет подтянуть тело и похудеть на несколько килограмм.

Для достижения быстрого результата лучше всего выполнять все вышеперечисленные упражнения для коленей в комплексе не реже, чем 5 раз в неделю. Ускорить результат помогут косметические процедуры и правильное питание, также важно не забывать выпивать 1,5 л чистой питьевой воды в день.

Подтянуть кожу вокруг коленей и, конечно же, похудеть в этой области также могут помочь такие упражнения, как:

Исходное положение – стоя на поставленных вместе ногах, руки отводятся назад, лопатки соединены. В этом положении необходимо трижды по 30 раз присесть так, чтобы руки дотянулись до пяток. Вначале выполнять такое упражнение для коленей будет довольно сложно, однако его действие будет видно уже через неделю тренировок;

Исходное положение – сидя на полу, правая нога, согнутая в колене, подтягивается к груди, а левая лежит на полу, стопа вертикальна по отношению к полу.

Левая нога в таком положении без прогиба в области коленей, поднимается вверх и на протяжении 1 мин удерживается вверху, после чего ноги меняются, и вверху задерживается правая нога.

Выполнение такого упражнения для коленей, похудение при выполнении которого будет происходить и в области бедер, позволит избавиться от жира и подтянуть ноги;

Исходное положение – стоя на ровных ногах, руки упираются о спинку стула или об любую другую опору.

Правая нога поднимается под прямым углом в сторону, и 20 раз выполняются махи ногой вверх и вниз, после чего нога еще 20 раз сгибается и разгибается в колене и возвращается в исходное положение. Те же упражнения для коленей выполняются и левой ногой.

После выполнения махов в стороны, можно выполнить такие же движения назад и вперед, а для увеличения нагрузки достаточно будет выполнять упражнения, стоя на носках.опубликовано econet.ru

Красивые колени. как сделать колени красивыми дома: упражнения и народные средства (маски и обертывания) — Знать про все

Про то, что за лицом нужно заботиться, знает и помнит каждая женщина. И мы на самом деле ухаживаем: и за лицом, и за руками, и даже за телом, а вот ноги зачастую остаются без внимания.

Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

И особенно мало внимания уделяют коленям – так, что они даже предоставляют возраст, хотя по форме лица его определить не удаётся.

Большинство женщин смотрятся существенно моложе собственных лет, когда они … в брюках. Как только мы пытаемся одеть короткую юбку и туфельки, возраст сразу становится заметным, потому, что мужчины, как все знают, в первую очередь внимание обращают на женские ноги – это у них подсознательно. Так что и антивозрастные крема для лица не очень-то помогают казаться моложе…

Уход за коленками

Кожа коленей часто бывает загрубевшей и шероховатой, вокруг суставов появляются отложения жира, коленные чашечки изменяются. Кожа грубеет вследствие того, что в данной области мало сальных желез, а это означает, она ничем не защищена – жировые плёнки не появляются.

Колени мучаются от ветра, солнечного света, холода, жары, иных негативных влияний, и ороговевший слой кожи становится практически ороговевшим. Благодаря этому, ухаживая за собственным телом, коленям необходимо выделять большое внимание, и вот тогда вы будете прекрасны и молоды во всех частях тела.

Как же выполнить колени привлекательными? В первую очередь, вспомните, что колени будут привлекательными тогда, когда целиком здоровы ноги.

Обувь нужно носить удобную, и выбирать её правильно, и не для того, чтобы ножки казались сексапильными, а для того, чтобы им было удобно. Когда нет никаких трудностей, вроде отёков или варикоза, тогда походка будет симпатичной и без высоких каблуков.

Процедуры для привлекательных коленей

Физические процедуры необходмио выполнять ежедневно, хотя бы незамысловатые, и время для этого лучше найти, чем после сетовать на утомленность, боли и расплывчатую форму ног.
Итак, на протяжении дня поищите время и сделайте пару простых тренировок.

  • Выставьте ноги вместе, легонечко согните колени, наклонитесь и упритесь в колени ладошками. Делайте круговые движения коленками в одну сторону, а после в иную: 4 подхода ориентировочно по 15-25 раз. После широко расставьте ноги и повторите упражнение в этом положении.
  • Поищите опору, возле которой можно встать, и подымите ногу, вытянув её вперёд под прямым углом, потом 15-25 раз согните и разогните колено; повернитесь и повторите то же самое иной ногой. Потом попытайтесь повторять упражнение, стоя на носках, и подымать ноги не только вперёд, но еще назад и в сторону.
  • Опять встаньте у опоры, и поднимайтесь на носках 15-20 раз: на одной, после на иной ноге. Можно даже взять в руки маленькие гантели. Если начинает сводить голень, остановитесь, бережно помассируйте её, тяните на себя большой палец ноги, и продолжайте упражнение.
    Бывает так, что это не сильно помогает, и ногу сводит опять – тогда необходимо очень тщательно пересмотреть рацион питания, из-за того что аналогичные состояния возможны при нехватке конкретных минералов.
  • Растяжка помогает вернуть коленям подвижность, делает лучше кровоснабжение кожи, таким образом улучшая и её состояние. Встаньте около стены, на маленьком расстоянии, положите ладонь левой руки на стенку, а правой возьмитесь за лодыжку правой ноги. Выпрямите правую ногу и тяните на себя; продержите около 15 секунд. Повернитесь и проделайте то же со второй ногой.

Бабушкины средства для привлекательных коленей

Привести в порядок кожу, а еще очистить сосуды ног и суставы колен можно при помощи бабушкиных средств.

Начинаем внутри. Нужно взять целую головку чеснока, лимон и маленькой корень сельдерея, пропустите все при помощи мясорубки, прибавьте мёд по своему вкусу и съедайте утром, натощак, по 1 ч.Л. Данной смеси. Соли из суставов уйдут, и колени перестанут отекать.

Следующие средства – внешние. Сухие измельчённые листья эвкалипта (3 ст.Л.) залейте водкой (0,5 л) и настаивайте 2 недели, взбалтывая. Приобретенный настой втирайте в колени на ночь: начните и втирайте до той поры, пока кожа на колене не станет сухой, и так повторяйте 3-4 раза за одну технологию. Обмотайте колени тёплыми повязками.

Можно применить корень сабельника – приобрести в аптеке, также залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в тёмном месте. Настоем можно растирать не только колени, но и иные проблемные суставы.

Многие бабушкины средства, выверенные веками, не только снимают отёки и воспаления, но и кожу делают влажной, выполняют колени мягкими и нежными.

Привлекательные колени: маски и обертывания

В уходе за коленками достаточно распространены маски и обёртывания с кефиром. Для мягкости и гладкости коленей применяется смесь кефира (2 ст.Л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.Л.).

Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой.

Повторяйте технологию 2-3 раза на протяжении недели, и мягкие, гладкие колени вам гарантированы.

Ещё одна смягчающая маска — с кефиром (3 ст.Л.) и картофельным крахмалом (1 ч.Л.). Её выполняют 2 раза на протяжении недели. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, после смывают тёплой водой.

При помощи кефира (3 ст.Л.), огуречного сока (2 ч.Л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь в летнее время года они нередко становятся красноватыми либо даже коричневатыми.

Смесь из указанных элементов наносим на покров кожи коленей, и аккуратно растираем их движениями по кругу. Колени не только станут яркими и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж прекрасно разогреют суставы.

Ослабить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите чуть-чуть капусты на небольшой тёрке и смешайте с маленьким количеством кефира.

Наложите данную смесь на распаренную и легонечко растёртую кожу коленей, а поверх прикройте капустными листами. Сверху наложите утепляющую повязку из ткани из хлопка и бумаги – на 20-25 минут.

Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите крем с увлажняющим эффектом.

Как отбеливать кожу на коленях

Отбеливать кожу на коленях можно и при помощи домашнего соляного скраба. Нужно перемешать поваренную соль (2 ст.Л.) с подобным же количеством мёда, и добавить касторовое масло (0,5 ч.Л.).

Также, как описано выше, растираем получившейся смесью колени движениями по кругу, не меньше 5 минут каждое. После моем колени тёплой водой, и мажем любым жирным кремом.
Эта процедура отшелушивает отмершие клетки, делает мягче огрубевшую кожу, и уже после первого раза колени чувствуют себя намного лучше.

Читайте также:  Болят колени после ангины у ребенка: осложнения в виде ревматизма и артрита

Можно просто вытирать колени соком лимона, грейпфрута, рассолом квашеной капусты, огуречным соком или экстрактом толокнянки.

Мягкие и гладкие колени

Чтобы вернуть коленям мягкость и гладкость, а суставам – эластичность, может потребоваться пару месяцев – это зависит от того, насколько далеко зашла проблема. Однако даже почти что здоровые колени с относительно мягкой кожей нуждаются в профилактических процедурах и упражнениях, помогающих сохранить эластичность, молодость и гладкость кожи.

Можно применять для ухода за коленками специализированные моделирующие крема. Они смягчают, совершенствуют состояние кожи, возрождают её гибкость и предупреждают целлюлит.

Пилинг коленей можно проводить в момент принятия ванны, применяя традиционный скраб для тела. После душа смазывайте колени кремом для ног, которым вы пользуетесь.

Гель для коленей superknee slimming gel

Особый гель для коленей superknee slimming gel от французской компании methode jeanne piaubert увеличивает упругость кожи коленей, подтягивает её и разглаживает, ликвидирует отложения жира и предупреждает возникновение новых, так как владеет дренирующими качествами – он как бы по-новому моделирует форму коленей.

Формула геля основывается на активных растительных компонентах, способных сражаться с отёками и укреплять кожу. Колени при этом становятся стройными и гладкими.

Применять гель superknee slimming gel необходимо 1-2 раза на протяжении дня, нанося его на покров кожи массажными движениями, не меньше 3-х недель подряд. Если совмещать применение геля с энергичными упражнениями, или хотя бы быстрой ходьбой, то он будет действовать намного эффектнее.

Контрастный душ для ног также сможет помочь и коленям. Направляйте на них по очерди горячую, а после холодную водную струю из душа – это взбодрит и освежит кожу, одновременно оказывая успокаивающее воздействие на весь организм.

При довольно энергичном уходе и упражнениях можно привести колени в идеальную форму всего за один месяц, а после просто ограничиваться профилактическими процедурами – ориентировочно раз на протяжении недели.

Но случается так, что позитивного результата достичь не удаётся, а боль в коленях увеличивается.

К примеру, если вам больно ходить, колени деформированы, и также стали красными – это может быть серьёзный процесс воспаления или болезнь. В подобных вариантах нужно немедленно обратиться к профессионалу, иначе результаты могут быть малоприятными и даже опасными для здоровья.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. Копирование материалов может быть только с указыванием энергичной ссылки на «сайт для женщин inmoment.Ru».

Иные публикации раздела «уход за ногами»

источник: http://inmoment.Ru/beauty/beautiful-body/nice-knees.Html

Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка тела может быть простой и легкой. Для этого стоит уделять спорту всего 10–15 минут времени каждый день.

Специально разработанный комплекс упражнений для похудения поможет задействовать все группы мышц, формируя подтянутое тело. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале чаще всего не находят отклик в сердцах женщин. Им просто не хватает времени и сил усиленно заниматься спортом. Свободное время они с удовольствием посвящают заботе о семье и работе.

Однако подтянутое тело – это залог не только красоты, но и здоровья. Постоянные физические нагрузки способны подарить хорошее самочувствие, молодость и бодрость. Именно поэтому так важно найти 15 минут в день для выполнения предлагаемого нами комплекса упражнений.

С чего начать:

  1. В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда.
  2. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.
  3. Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Процедура поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы.
  4. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Руки

Чтобы получить подкачанные руки и уменьшить количество жировых запасов на них, важно выполнять определенные упражнения. Привести мышцы в тонус можно с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Бедра и ноги

Красивые ягодицы, подкачанные ноги, отсутствие целлюлита – реальная цель, достигающаяся выполнением простых упражнений. Необходимо делать махи в стороны, выпады и приседания.

Упражнения для эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.

Внимание! Подкачать бедра можно с помощью «гусиного шага» и «велосипеда». Данные упражнения уменьшают объемы в ногах и задают хороший тонус мышцам.

Талия и живот

Осиная талия и подтянутый живот –мечта практически каждой женщины. Получить идеальную фигуру можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Внимание! Уменьшать сантиметры на талии можно с помощью упражнения «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Домашние тренировки не требует специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, нанимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.

Это простой способ быстро привести фигуру в порядок без лишних денежных затрат. Скорректированное питание и подсчет калорий ускорят эту задачу в разы. Всего несколько недель внимательного отношения к собственному телу дадут положительные результаты.

Упражнения для коленей — стройные и красивые ноги с fitnessera.ru

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные.

Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты.

Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Как сделать колени худыми и стройными: рекомендации

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти.

Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе.

Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят – только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые.

Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей.

Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею 15-20 вращений в каждую сторону. То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону. Повторите то же самое для второй ноги.

Читайте также:  Как развести димексид с новокаином и гидрокартизоном для компресса на колено

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки.

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

5 звездных способов сделать колени идеальными

Так получилось, что все мои подруги от двадцати пяти до сорока вдруг — раз! — и обнаружили у себя колени. Кто-то — слишком полные, кто-то — морщинистые. Разобравшись с руками и шеей, «предательски выдающими возраст», девушки раскрыли нового врага. И объявили ему вендетту.

Одна рванула на конный спорт («он прекрасно прокачивает те самые странные надколенные мышцы), вторая доверилась инъекциям липолитиков, сжигающих жир, которые делают, наоборот, под коленками.

А ведь помимо жира и морщин, мешающих сбросить ботфорты (да, модно, но не вечно же в них ходить?), есть еще пигментация и шрамы, напоминающие о первой поездке на велосипеде.

Спрос рождает предложение. Сегодня процедуры и операции для коленей выделены в меню салонов и клиник отдельной строкой.

Ультразвуковой аппарат Ulthera System. В клинику превентивной медицины «Валлекс М» недавно прибыл международный тренер компании Ulthera Inc.

Габор Бартуц с обнадеживающим сообщением, что популярный ультразвуковой аппарат Ulthera System, который вот уже пять лет применяют для омоложения лица (в минувшем году ему доверилась даже требовательная Мадонна), прошел клинические испытания и готов взяться за декольте, руки и колени.

Бартуц — любимец звезд, освежающий их лица и тела перед выходом на красную дорожку. Воспользовавшись моментом, я решаю показать швейцарцу свои весьма недурные, как мне казалось, ноги.

Прощупав «материал», доктор констатирует, что беспокоиться действительно рано, но профилактика не помешает. «Да, лучше предупредить», — соглашаюсь я.

А когда узнаю, что в возрасте от тридцати до сорока процедуру можно сделать всего один раз в десять лет, распоряжаюсь готовить аппарат к бою.

«Бой» — мягко сказано. Когда Габор приставляет насадку к моим коленям, мне кажется, что он тушит о них спички. Но вспомнив «спущенные колготки» пожилых итальянок, прогуливающихся в мини по миланской Монтенаполеоне (в свое время синьоры очень любили позагорать), а также обескураживающие выходы модницы Анны Делло Руссо, я решаю — потерпеть.

«В идеале за час до процедуры лучше выпить таблетку ибупрофена. Другое обезболивание, например, крем-анестетик, снизит эффект, — рассказывает доктор. — Еще совсем недавно, когда женщина обнаруживала на коленях морщины, ее посылали на операцию. Сегодня же сами хирурги начинают с нашего аппарата.

Мезотерапией, воздействуя только на верхние слои кожи, можно достичь частичного преображения, но никак не выраженного эффекта лифтинга. А ультразвуковая волна Ulthera System проникает на глубину до четырех с половиной миллиметров и воздействует на SMAS, структуру, покрывающую мышцы и соединяющую их с кожей. Сокращая и уплотняя SMAS, аппарат подтягивает все слои мягких тканей».

Чтобы контролировать глубину проникновения ультразвука, Габор не отрывает глаз от монитора, как обычный врач-узист.

Стерев со лба холодный пот, я прощаюсь со своим мучителем и включаю режим ожидания: уже через три недели у меня начнет вырабатываться новый коллаген, а окончательный эффект проявится через полгода (цена процедуры — 90 000 рублей; адрес — Клиника превентивной медицины «Валлекс М», Старокалужское шоссе, дом 62).

Нити из полидиоксанона. «Все больше пациенток обращаются к нам за коленками Шарлиз Терон, — рассказывает моя следующая собеседница, зав. отделением реабилитации Института красоты СПИК, врач-дерматокосметолог Оксана Макаревич.

 — Одним из самых эффективных способов омоложения этой зоны я считаю использование нитей из шовного материала полидиоксанона: они не только подтягивают и уплотняют дряблую кожу, но и обладают липолитическим действием». Количество и длина нитей, а также место их установки — над коленями или по бокам — подбираются индивидуально.

«Сразу после процедуры могут появиться синяки или покраснения, — предупреждает доктор. — Но вскоре на них не останется и намека, а эффекта хватит на год-два».

Помимо нитей в активе Оксаны Валерьевны аппарат для термолифтинга Titan, мезотерапия и аппарат BeautyTek Avita, избавляющий от так называемых жировых «ловушек», которые невозможно убрать только при помощи диеты или фитнеса. Принцип действия избавителя, которого считают конкурентом липосакции, построен на эффекте ультразвуковой кавитации.

Избирательно воздействуя на мембрану жировой клетки, он создает в ней каналы, через которые под действием вибрации выводит содержимое клетки в лимфоток.

Методика считается комфортной и безболезненной, но одним сеансом не обойтись: нанести визит косметологу придется четыре, а то и шесть раз (цена: 2 200 рублей за одну нить; адрес — СПИК, Троилинский переулок, дом 4/7).

В ногах правда есть: все больше пациенток обращаются к специалистам за коленками Шарлиз Терон

Аппарат Re‑Action. «Одна пациентка попросила у меня «ослиные» колени, — смеется врач-косметолог института красоты «Сенсави» Татьяна Анисимова. — Не терпела ни жиринки на своих ногах.

И особенно беспокоилась по поводу «валиков» по бокам коленей: сколько бы она ни истязала себя спортом, они оставались на своих местах». Для повышения тонуса кожи и избавления от жировых отложений в «Сенсави» используют аппарат Re‑Action, производящий три вида энергии.

После первой процедуры, во время которой чувствуется разве что легкое тепло в месте захвата кожи вакуумной насадкой, пациентки подмечают укрепление кожи и уменьшение объемов. «С течением времени эффект усилится, — напоминает Татьяна.

 — Но лучше не ограничиваться одной процедурой и пройти курс из пяти-восьми, а в случае сильной полноты подключить еще и инъекции липолитиков (цена: 9 000 рублей; адрес — «Сенсави», Комсомольский проспект, дом 32, корпус 2).

Хирургия. В «Клазко» Re-Action стал заключительной частью программы, разработанной ведущим хирургом клиники Алексеем Котелевицем. «Количество жировых клеток обусловлено генетически, — рассказывает врач. — Сколько бы вы ни худели и ни полнели, оно останется прежним, меняться будет лишь клеточный объем.

Сократить количество клеток можно с помощью липосакции: тогда, даже если вы снова наберете вес, объемы будут гораздо меньше». Однако и тут не все так просто: по наблюдениям Котелевица, после липосакции, которую традиционно проводят для устранения излишков жировых отложений над коленками, часто остаются неровности.

«Чем старше мы становимся, тем больше на коленках кожи, и простым удалением жира проблему не решить», — объясняет Котелевиц. Чтобы обезопасить пациенток от «гармошки» на коленках, он применяет тот же прием, что и при эндоскопическом лифтинге лица.

Перед удалением жира, используя прокол для липосакции размером меньше сантиметра, хирург отслаивает кожу изнутри, отчего она начинает сокращаться и со временем снова прирастает гладким лоскутом.

Когда с хирургией покончено, Алексей подключает Re-Action: аппарат помогает быстрее сократить кожу и стимулирует синтез нового коллагена и эластина.

«Благодаря такой комбинации мы избегаем образования ямок и складок на коже, — добавляет врач.

 — Только постарайтесь успеть до сорока лет, пока кожа еще способна активно сокращаться» (цена — от 85 000 рублей; адрес — «Клазко», ул. Серафимовича, дом 2).

Спорт, хирург или «просто повезло»? Амаль Аламуддин быстрее откроет ноги, чем их секрет

Массаж. С какими бы жалобами на свои колени вы сегодня ни пришли к врачам, им будет что ответить. Потеря тонуса? Порекомендуют инъекции «скинбустера» Restylane Vital.

Шрамы и пигментация? Подключат фракционный лазер. А тем, кто не готов к аппаратам, иглам и тем более к скальпелю, прямая дорога к Лейле Ашубековой, массажисту салона Prive7, предлагающей «ручную липосакцию».

Фото ее пациентов «до» и «после» наделали много шума в нашей редакции.

Один сеанс двухчасового массажа коленной области Лейла приравнивает к пяти-семи тренировкам в спортзале. «Я работаю очень интенсивно, — поясняет мастер. — Начинаю с мощного лимфодренажа — важно выгнать лишнюю жидкость из организма, иначе результат будет не столь впечатляющим.

Чтобы избежать болезненности и синяков (я много работаю костяшками пальцев), постепенно разогреваю тело. А когда у самой начинают гореть руки, шаг за шагом прорабатываю область над коленом и по ее бокам.

Уделяю внимание не только жировой клетчатке, но и мышцам: нередко именно из-за их дряблости провисает кожа».

По словам Лейлы, идеальный возраст для этой процедуры — от двадцати двух до тридцати пяти лет. Результаты проявятся на втором-третьем сеансе, но чтобы довести ноги до идеала, этого недостаточно. Некоторым клиенткам хватает трех-пяти посещений, кому-то нужны все пятнадцать (цена —12 000 рублей за двухчасовой массаж, адрес — Prive7, Фрунзенская набережная, дом 24/1).

После знакомства с Ulthera мне приходится на пару недель забыть о коротких юбках: я, к сожалению, попала в то редкое число пациентов, у которых после процедуры по коленкам горохом рассыпались мелкие синяки. Чего в итоге стоили страдания, покажет ближайшая десятилетка. Но, как бы там ни было, коленки мои выглядят неплохо и вроде даже острее, чем раньше.

А пока по совету тренера Сергея Власова из студии динамического пилатеса Studio 2 терзаю себя спортом. «Область над и особенно под коленями трудно поддается физическим нагрузкам, но это не значит, что не поддается совсем! – настраивает меня на позитивный лад Сергей.

 – Поэтому не ленитесь каждое утро начинать с приседаний. Но не обычных, под прямым углом, а под острым. Встаньте на носочки, обопритесь о стол или спинку стула и делайте три подхода по двадцать раз.

Так вы укрепите связки и мелкие мышцы, окружающие коленный сустав, и главное, не накачаете переднюю поверхность бедра, как у штангистки».

Среди прочих фитнес-нагрузок, укрепляющих область вокруг коленей, фитнес-специалисты выделяют выпады с гантелями, балетные плие и, конечно, кардионагрузки вроде бега, прыжков со скакалкой и ходьбы вверх-вниз по лестнице.

Минеральный скраб для тела Cellular Mineral Body Exfoliator от La Prairie, моделирующее средство для похудения Lift Minceur от Clarins и миндальное молочко для упругости кожи тела от L'Occitane

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector