Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Жир в области груди – распространенная проблема, как у мужчин, так и у женщин.

Если у мужчин появление непривлекательной жировой прослойки может быть связано с неправильным питанием и преобладанием жирных продуктов, которые поступают в пищу, то у женщин полнота в груди может быть связана с физиологическими особенностями организма. Очень проблемы с набором веса в области груди проявляются у беременных женщин.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира в области груди, стоит следить за тем, чтобы количество поступающих в организм калорий вместе с пищей не превышало количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Стоит отметить, что набор в области груди может в дальнейшем спровоцировать появление эстетических проблем – грудь начнет обвисать, кожа в области станет дряблой и потеряет привлекательный внешний вид.

Если жир в области груди уже есть и от него необходимо избавиться в максимально сжатые сроки, стоит начать практиковать комплексный подход, построенный на соблюдении правильного питания, на специальных физических упражнениях для укрепления грудных мышц и сжигания жира, а также на косметических процедурах, которые помогут вернуть коже утерянную эластичность.

Сегодня мы поговорим о том, какие причины могут провоцировать набор веса в области груди, а также остановимся на основных методах борьбы с жировой прослойкой.

Почему кожа в области груди становится дряблой

Существует несколько причин, которые провоцируют дряблость кожи в области груди, делают грудь обвисшей и непривлекательной с эстетической точки зрения.

На первом месте находятся возрастные изменения, которые со временем начинают происходить в женском организме.

Чем женщина становится старше, тем больше ослабевают мышцы и связки в районе груди, которые обеспечивают поддержку молочных желез.

Если проблема вызвана только возрастными изменениями, к вам на помощь придут комплексы специальных упражнений, которые помогут укрепить мышцы в проблемной области и избавиться от дряблости и обвислости.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Еще одна причина дряблости бюста и его обвисания – слишком большой размер груди. С проблемой часто сталкиваются девушки с пышными формами. Если ничего не делать, со временем проблема может обостриться, изменения в данном случае будут заметны даже невооруженным взглядом.

Еще один совет – если вы хотите похудеть, выбирайте исключительно те методики, которые позволяют сбрасывать вес постепенно.

Распространенные в современном мире диеты, позволяющие избавляться за день от 1 килограмма жира, не только несут вред всем системам организма, но и в дальнейшем провоцируют появление эстетических проблем, в том числе и в области груди. Быстрое сбрасывание веса приводит к тому, что грудь попросту вытягивается.

В дальнейшем от подобной эстетической проблемы придется избавлять с помощью хирургического вмешательства, куда проще изначально худеть медленно, чтобы грудь не лишилась своей красоты.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Проблемы с грудью могут возникнуть и во время вынашивания и рождения ребенка.

Во время беременности молочные железы значительно увеличиваются в весе и размере, это в свою очередь может спровоцировать появление проблемы с обвисшей грудью.

Чтобы после родов ваш организм быстро омолодился, оздоровился и восстановился, необходимо в период вынашивание ребенка не игнорировать выполнение элементарных физических упражнений, которые помогут укрепить мышцы.

Важно следить за своим питанием и уделять время физическим нагрузкам и после рождения ребенка во время кормления грудью. В данном случае, как только вы прекратите кормить ребенка, процесс восстановления груди до прошлой формы и размера не займет много времени.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Особенности избавления от жировой прослойки под грудью

Если грудь увеличивается в размерах вследствие неправильного питания и быстрого набора веса, можно столкнуться с еще одной неприятной проблемой – появление жировой складки под грудью. Несмотря на то, что проблема на первый взгляд кажется довольно сложной, с ней легко можно побороться, если соблюдать определенные правила.

Для быстрого похудения выполняйте следующие рекомендации:

  • Полностью исключите из рациона быстрые углеводы, которые быстро перевариваются организмом и через некоторое время после приема пищи заставляют вновь испытывать чувство голода. Наибольшую проблемными считаются хлебобулочные изделия, макароны из пшеничной муки первого сорта, любые сладости, алкогольные напитки, быстрые закуски к пиву (сухарики, чипсы, орешки), копчености, блюда с высоким содержанием соли в составе, сладкие газированные напитки.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

  • Постарайтесь уменьшить обычные порции съедаемой в день пищи в два раза.
  • Откажитесь от приемов пищи после 6 часов вечера.
  • Максимально двигайтесь в течение дня. Полезно будет устраивать пешие прогулки перед сном, бегать по утрам и хотя бы три раза в неделю посещать спортивный зал. Положительный результат в области избавления жировой складки под грудью также демонстрируют занятия плаванием в бассейне.
  • Не забывайте про косметические процедуры. Ненужный подкожный жир хорошо убирает обертывание с использованием различных компонентов. Именно обертывания помогут сделать кожу подтянутой после избавления от жира.
  • Если указанные выше рекомендации не принесли должного результата, можно пойти на крайние меры и записаться на процедуру хирургической липосакции. Процедура стоит дорого, зато она позволит избавить организм от складок жира и в дальнейшем предотвратить накопление сальных отложений.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения для похудения в груди

Если вы хотите избавиться от жира в области груди, стоит приготовиться выполнять комплексы упражнений для разных частей тела. Только от жира в области грудной клетки избавится не получится, нужно практиковать комплексный подход, активно теряя вес и избавляясь от жировых отложений и в других проблемных местах.

При выборе физической активности предпочтение стоит отдавать тем упражнениям, которые забирают максимальное количество энергии, а значит, активизируют процессы сжигания жира в организме. Хороший эффект имеют обычные приседания, а также выпады.

Старайтесь чередовать выполнение упражнений с максимальным темпом с упражнениями с плавными упражнениями, где крайне важно следить за правильной техникой. Если со временем вы стали замечать, что упражнения даются слишком легко, попробуйте использовать утяжеляющие накладки.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Среди других упражнений, которые способствуют быстрому сжиганию жира, можно выделить:

  1. Вакуум. Техника упражнения максимально проста: набираете в легкие максимальное количество воздуха, резко выдыхаете его, втягивая при этом живот до предела. Удерживаете живот в таком положение некоторое время, после чего ослабляете вакуум и повторяете все сначала. Необходимо выполнить около 10 повторов на начальном этапе, далее можно увеличивать время, когда живот находится «в вакууме», а также количество повторов. Выполнять упражнение можно абсолютно везде, при этом оно оказывает положительное влияние на мышцы живота и оказывает жиросжигающий эффект.
  2. Пресс. Наибольшую эффективность в области избавления от жировой прослойки в области груди имеют упражнения на косые мышцы пресса. Выполнять их необходимо следующим образом: лежа на спине, пытаемся поочередно дотянуться то одной, то другой рукой до пятки.
  3. Силовые упражнения. Эффектно сжигают жир, как по всему телу, так и в области груди, силовые упражнения. Не берите слишком большой вес, начинайте с гантелей весом 0,5 килограмм, по мере того, как подъемы будут становиться легкими, можно увеличивать вес.

Правильное питание против жира на груди

Важно не только заниматься спортом, но и придерживаться правильного питания, тогда сжигание жира в проблемной области не заставит себя долго ждать.

Прежде всего, необходимо перейти на дробное питание, заменив им стандартное трехразовое. Порции должны быть максимально маленькими (должно наступить легкое чувство насыщения), при этом питаться стоит каждые три часа. Подобный подход к питанию позволит ускорить обменные процессы в организме, активизируется сжигание жира во всем организме, в том числе и в области груди.

Не забывайте пить воду. В периоды активного избавления от веса в организм должно поступать не меньше 2 литров воды. Если вы занимаетесь активным спортом – дневная норма воды увеличивается на 2-3 стакана. Именно вода позволяет выводить из организма вредные шлаки и токсины, которые накопились в результате лишнего веса.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Старайтесь максимально отказаться от быстрых углеводов.

Они очень быстро перевариваются организмом, заставляют чувствовать чувство голода через некоторое время после еды и включать в рацион дополнительные перекусы, которые часто оборачиваются увеличением цифры на весах. Отказаться стоит и от насыщенных жиров. Предпочтительнее будет заменить их оливковым маслом, орехами, семечками, рыбьим жиром, а также авокадо.

Во время похудения в области груди также следует включать в рацион продукты питания, которые активизируют процессы сжигания жира в организме.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Косметические процедуры против жира на груди

Если вы набрали лишний вес и размер груди неумолимо увеличился из-за подкожной жировой прослойки, вернуть бюсту прежний внешний вид только с помощью спорта и правильного питания не получится. Важно также проводить косметические процедуры, которые помогут сделать грудь красивой, а кожу в области груди подтянутой и упругой.

Читайте также:  Грудино-ключичный сустав: форма, связки, строение

Хороший эффект дает обычное массирование проблемной области. Нанесите на кожу груди немного увлажняющего крема или оливкового масла и выполняйте легкие круговые поглаживающие движения. Не надавливайте сильно на грудь для избегания травмирования.

Еще одна важная процедура во время похудения в груди – нанесение скраба на кожу в проблемной зоне. Будьте крайне осторожны, избегая область сосков. Скраб позволит избавиться от ороговевшей кожи, сделает поверхность более упругой. Скраб наносится исключительно круговыми движениями.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы жир в области груди уходил более активно, необходимо улучшить кровообращение в данной зоне. Хороший эффект имеет контрастный душ. Проводить процедуру лучше утром после сна. Усилить эффективность контрастного душа поможет специальная массажная насадка на душ.

Другие методы для борьбы с жиром

В последнее время среди женщин начали набирать популярность специальные бюстгальтеры с вставками и эффектом подтягивания. Подобное белье позволяет получить быстрый результат без процедур, упражнений и соблюдения правильного питания. Помните о том, что использование белья даст лишь временный эффект.

Похудеть в области груди несложно, в основном вес в данной области начинает уходить сразу же, как вы отказываетесь от вредного питания и малоподвижного образа жизни. Соблюдайте наши рекомендации, и эффект не заставит себя ждать.

Как убрать жир с грудины у мужчин и женщин: уменьшаем объем груди

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

  • Избыток жира в области груди мешает человеку не только чувствовать себя привлекательным, но и выбирать понравившуюся одежду.
  • Слишком широкая в результате лишнего веса грудная клетка у мужчин и женщин придает излишнюю массивность корпусу и диспропорциональность фигуре.
  • Вернуть подтянутость и красоту груди поможет диета и специальные упражнения.

Миф о локальном похудении

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Лишний жир у человека с избыточной массой распространяется на бедра, живот, конечности, ягодицы и грудную клетку. А у женщин он активно откладывается еще и в груди. Поэтому утверждение о том, что каждому под силу похудеть в определенной области тела, является мифом.

При соблюдении диеты и адекватных физических нагрузках лишний вес уходит постепенно, и при этом у человека худеют все части тела.

Если есть цель – снизить объем грудной клетки, то жировые отложения уменьшатся не только на этой области, но и на остальном теле.

Для организма жировая ткань является универсальным источником питательных веществ и энергии, которые будут использоваться им в стрессовых ситуациях. Например, при голодании. В связи с физиологией человеческого организма, резервные запасы жира откладываются организмом в специальных зонах на теле – так называемых “жировых депо”.

Именно здесь наиболее развита жировая ткань, и именно эти зоны тяжелее всего поддаются похудению. К естественным зонам депонирования жира относятся бедра, ягодицы, живот, а у женщин – еще и область груди (жировая часть молочных желез).

Хотя и у мужчин, при чрезмерной полноте, жир откладывается про запас в области груди, что приводит к формированию ее по женскому типу.

Реальные способы жиросжигания

Лишний вес и неэстетичные жировые складки на грудной клетке – проблема, которая больше беспокоит мужчин. Из-за отвисающих «сисек» представитель сильного пола не чувствует себя мужественным и привлекательным.

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы вернуть красоту и стройность тела, нужно применить все способы, запускающие процесс сжигания жира. Комплекс методов включает:

  • правильное питание, энергетическая ценность которого меньше суточных затрат калорий;
  • дополнительное употребление продуктов и напитков со жиросжигающим действием;
  • выполнение упражнений для проработки проблемной зоны;
  • дополнительные методы, ускоряющие похудение: массаж, использование кремов для повышения тонуса кожи и улучшения кровообращения в ней и подкожной жировой клетчатке, плавание, баня и т.д.

Способы похудения с акцентом на область грудной клетки, применяемые в комплексе, помогут избавиться от лишнего жира в данной зоне.

Упражнения для мужчин и женщин

Физические упражнения для груди помогают избавиться от лишних жировых отложений в этой области и мужчинам, и женщинам. Женские упражнения характеризуются отсутствием чрезмерных силовых нагрузок. Для похудения в области грудной клетки мужчинам требуется выполнять комплекс упражнений на проработку мышц груди, спины и рук.

Примерный комплекс для женщин:

  • упражнения с гантелями с незначительным весом каждой (нужно следить, чтобы вес не был слишком тяжелым, но при этом и не слишком легким);
  • стандартные сжимания от пола;
  • отжимания от стены.

Важно! Такие физические нагрузки полезно чередовать с пилатесом, плаванием, прыжками через скакалку.

Мужчинам подойдет комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  • отжимания от пола;
  • упражнения с гантелями с достаточным, но не слишком большим весом;
  • упражнения с эспандером.

Усилить эффективность тренировок помогут ежедневные пробежки.

Коррекция питания

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Разрабатывая программу питания для уменьшения жировых отложений в проблемных зонах тела, нужно скорректировать энергетическую ценность рациона. Взрослый человек для похудения должен употреблять примерно на 15-20% меньше калорий, чем он в среднем расходует за день.

Оптимальное для похудения значение энергетической ценности ежедневного меню зависит от индивидуальных антропометрических параметров человека (рост, вес и т.д.), уровня его ежедневной физической активности, пола, состояния здоровья.

Чтобы быстро расстаться с жировыми складками в верхней части туловища, нужно внести коррективы в состав рациона, исключив:

  • полуфабрикаты;
  • выпечку из сдобного теста;
  • кондитерские изделия;
  • жареные блюда;
  • копчености;
  • продукты с избытком соли.

Полезными для мышц будут белковые продукты: нежирное мясо, орехи, куриные яйца, молочные продукты с умеренной жирностью, бобы, морепродукты.

Диеты

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Выбирая диету для похудения, нужно отказаться от методик питания, обещающих быструю потерю веса.

Стремительное похудение приведет к тому, что область груди слишком быстро потеряет жировую ткань, а это неизбежно приведет к обвисанию кожи и формированию непривлекательных складок, морщин и растяжек. Чтобы приобрести красоту и упругость мягких тканей грудной клетки, достаточно следовать принципам правильного питания.

Правила диеты:

  1. Простые углеводы заменяют сложными.
  2. Отказываются от приемов пищи за 3-4 часа до сна.
  3. Предпочтение отдают белковой пище, поскольку протеины полезны для всех тканей организма, но в первую очередь для мышц.
  4. За сутки организовывают минимум 5 приемов пищи, съедая каждый раз небольшую порцию, которой достаточно для утоления голода, но не полного насыщения пищей. Чувство насыщения наступит через 15-20 минут после еды, когда пища начнет усваиваться организмом.

При похудении в день выпивают от 1,5 и более литров воды.

Жиросжигатели

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

При выборе жиросжигателей нужно отдавать предпочтение средствам, имеющим полностью натуральное происхождение. Это обеспечит плавный и мягкий эффект, благодаря чему можно избежать чрезмерной нагрузки на нервную и сердечно-сосудистую систему.

К продуктам, ускоряющим метаболизм и сжигание жировых клеток, относят:

  • имбирь;
  • грейпфрут;
  • ананасы;
  • лесные ягоды;
  • зелень;
  • зеленый чай.

Умеренное их употребление также поможет обрести бодрость и повысить физическую выносливость.

Можно обратить внимание и на жиросжигатели промышленного производства:

  • липотропики – блокируют синтез жира в печени и способствуют расщеплению жировой ткани на жирные кислоты;
  • термогеники – повышают температуру тела на 1-2 градуса, тем самым ускоряя метаболизм и сжигание жира.

Внимание! Перед применением жиросжигающих добавок необходима консультация лечащего врача.

Комплекс упражнений для похудения в области грудной клетки для мужчин и женщин

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Следует делать специальные физические упражнения для борьбы с жировыми складками в зоне грудной клетки. Правильное выполнение комплекса позволит повысить тонус соответствующих мышц, уничтожить лишние жировые клетки и подтянуть обвисшую в результате набора лишнего веса кожу.

Как убрать жир с груди мужчинам с помощью упражнений:

  1. Классические отжимания: упражнение эффективно прорабатывает трицепс, мышцы грудины и спины, плечевую мускулатуру. В процессе отжимания задействованы мышцы пресса, в чем заключается дополнительное преимущество упражнения. Для отжимания принимают правильное исходное положение – мужчина ложится на пол, а затем поднимается параллельно его уровню на прямых руках и носках. Таз при этом находится на одном уровне со спиной. Отжимания делают по 12 раз по несколько подходов, не допуская сильного переутомления и боли в мышцах.
  2. Упражнение жим гантелей: в каждую руку мужчина берет гантель достаточного для него, но не чрезмерного веса. Исходная позиция – лечь на спину на твердой горизонтальной поверхности и выпрямить перед собой руки. Кисти при этом повернуты большими пальцами друг к другу, а мизинец боковой поверхностью обращен кнаружи. Из такого положения необходимо максимально опускать руки и затем возвращаться в исходную позицию. Все движения должны быть плавными, никаких рывков. Иначе можно травмироваться. Следует выполнять 3-5 подходов по 8-15 раз в каждом. 
  3. С эспандером: снаряд держат за специальные ручки. Позиция стоя. Руки при этом выпрямлены перед собой, ширина постановки рук – на уровне плеч. Устройство необходимо максимально широко растягивать в стороны. В точке максимального растяжения необходимо зафиксировать руки на 1-2 секунды. Затем нужно возвращаться в исходное положение. Все движения выполняются плавно, никаких рывков. Иначе можно получить травму или порвать эспандер. Выполняют 3-5 подходов по 10-15 раз в каждом.
Читайте также:  Почему болят мелкие кисты в груди и что делать

Женщинам, желающим похудеть в груди, поможет следующий простой комплекс:

  1. Отжимания от пола (техника выполнения описана выше).
  2. «Пуловер»: женщина ложится спиной на горизонтальную или немного приподнятую скамью и берет двумя руками гантель или любое другое удобное отягощение адекватного для нее веса. Согнутые в локтях руки поднимают на уровне глаз. На вдохе руки заводят за голову. На нижней точке делается выдох. Затем руки на вдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение делают в 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  3. Статические упражнения: вариант с упором рук. Нужно сжать выпрямленные ладони, поставив их на уровне груди, руки согнуты в локтях под прямым углом. Ладони максимально прижимают, одновременно давя руками одна на другую. При ощущении максимального напряжения мышц необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем руки расслабляют. Упражнение выполняют в 3-4 подхода по 10-15 раз в каждом.

Заниматься фитнесом также можно в спортзале, оснащенном штангами и тренажерами. Работать со спортивным оборудованием необходимо под контролем профессионального инструктора.

Высокоэффективным упражнением для проработки грудной мускулатуры и мышц надплечий и плечевой зоны является разведение гантелей в стороны. Гантели можно заменить любыми другими удобными для нахождения в руках снарядами. Разведения можно выполнять как мужчинам, так и женщинам.

Необходимо лечь на горизонтальную или немного приподнятую скамью и плотно упереться лопатками в нее. При этом ноги размещены на ширине плеч или еще шире. Основная задача, чтобы они позволяли надежно зафиксировать тело в позиции лежа, чтобы не упасть во время выполнения упражнения.

Руки с отягощениями выпрямляют и держат их на уровне середины грудной клетки или немного выше (как вариант для мужчин или женщин с небольшой грудью, на уровне сосков). Это исходное положение. С него необходимо плавно опускать руки, выполняя их разведение в стороны. Нужно стараться максимально разводить руки.

При этом угол в локтевом суставе должен быть немного больше прямого (т.е. тупым). Если это невозможно, достаточно выполнять упражнение до формирования прямого угла. Затем нужно плавно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняют в 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом.

Ускорить процесс обретения красивых форм поможет плавание, бег трусцой, пешие прогулки, велоспорт.

Советы профи

Как уменьшить грудную клетку девушке и убрать жир с грудных мышц: упражнения для похудения в домашних условиях

Эксперты диетологии и фитнеса дадут ценные рекомендации, помогающие уменьшить объем верхней части туловища.

Александр Добромиль, автор сайта о бодибилдинге, тренер

«Женская» грудь у мужчины – проблема, которая возникает не только при лишнем весе, но и при гормональных нарушениях. Если диеты и тренировки не дают результата, то мужчине следует показаться доктору и пройти обследование его гормонального фона.

Константин Зубков, эксперт по здоровому образу жизни, владелец тематического сайта

Часто с проблемой усиленного образования жира на грудной клетке сталкиваются мужчины, которые неправильно принимают добавки для наращивания мышечной массы. Своевременный отказ от таких препаратов и акцент на кардионагрузки помогут справиться с проблемой.

Сергей Сивец, персональный тренер, диетолог

Накачать мышцы груди мужчине, убрав избыток жира, поможет комплекс упражнений, состоящий из отжиманий с широко разведенными руками и упором кистей на скамью. Ежедневно рекомендуется носить рюкзак с отягощением, что поможет держать мышцы верхней части туловища в напряжении.

Варианты, как убрать жир с груди для девушек и парней

Причины роста груди у мужчины – избыточный вес и нарушения гормонального фона (гинекомастия). Во втором случае проблема решается с помощью гормональных препаратов. Может сочетаться с предыдущей причиной, чаще начинается в 45 лет. В любом случае начать придется с обследования у врача, а после включить спорт и диету. Тренировки включают:

  • Классические отжимания от пола. Главное правило – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным. Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3 — 4 минуты – и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Нужно сделать 3 — 5 подходов.
  • С гантелями весом 1 — 6 кг. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются так: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища. «Свободной» рукой нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально, затем перерыв на 3-4 минуты и повторить с другой рукой.
  • Подъем ног. Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол.

Правильное питание включает: введение в меню большого количества овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и цитрусовых; осознание вреда от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса; исключить выпечку и сладости.

Голодать нельзя.

Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с творогом, соки и коктейли из фруктов, мармелад и зефир, рыба и морепродукты – все это можно включать во вкусное и полезное меню.

Если жир в груди у подростка, то сначала нужно обследование эндокринолога для исключения гинекомастии.

Юноше необходимо в любом случае сделать упор на кардиотренировки (все по 30 раз): подъем рук в стороны с гантелями; жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге; прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов; шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями.

Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 — 20 минут и повторить весь круг 4-6 раз. Частота тренировок – 2 раза в неделю.

Обязательно отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке, хороший результат дает гребля.

Если жир на боках под грудью у женщин, то и в общем есть ожирение. Начать также с физических нагрузок – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя зарядка с минимальным набором упражнений.

Наиболее эффективные физические упражнения (начать с 5 раз): обычные отжимания от пола, но если они даются тяжело, то можно начинать с упора на колени; сжимание ладоней, которые соединены между собой на уровне груди – 15 секунд прилагается максимальное усилие, затем идет фаза расслабления; разведение рук с гантелями в стороны из положения лежа на спине с поднятыми верхними конечностями; скручивания корпусом в сторону из положения сидя; имитация боксерских движений с гантелями в положении стоя.

Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме, что включает: отказ от сахара, сладостей и сдобной выпечки; сокращение количества соли в блюдах; включение растительных жиров; мясо не чаще 2 раз в неделю и нежирное; рыба и морепродукты – каждый день; овощи фрукты, кисломолочные продукты, от 2 литров воды в сутки. Ускорят процесс обертывания.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как убрать жир с груди в зависимости от пола.

Причины роста груди у мужчин

Известны всего 2 причины, по которой может начаться рост груди у мужчин:

  • Нарушения гормонального баланса. Это уже чисто медицинская проблема, которая обуславливается повышенным уровнем эстрогенов (женские гормоны), а вот количество тестостерона (мужской гормон) значительно снижается. В медицине это заболевание называется гинекомастией, после обращения пациента назначается терапия гормональными препаратами, что и решает проблему.

Гинекомастия в бодибилдинге (до и после лечения)

  • Избыточный вес. Банально, но это так – ожирение охватывает все тело и если нежелательные отложения появились в области груди, то это создаст проблемы. Мужчина начинает стесняться своего внешнего вида, а попытки избавиться конкретно от жира в груди не дает положительных результатов.
  • Поэтому врачи сразу предупреждают, что нужно будет похудеть в общем, снизить всю массу тела и совершенно неизвестно, когда наступит очередь коррекции грудного отдела туловища.

Интересно, что эти две проблемы могут «удачно» сочетаться в одном мужчине.

Чаще всего гинекомастия начинает свое развитие в возрасте 45 лет и старше – мужчины к этим годам начинают вести более спокойный образ жизни, а вредное питание добавляет веса и жира.

Читайте также:  Виден ли рак груди на УЗИ и как он выглядит

Поэтому чаще всего при росте груди рекомендуют мужчинам сначала пройти медицинское обследование и уже после этого предпринимать какие-то меры для решения проблемы.

Рекомендуем прочитать об упражнениях для похудения спины. Из статьи вы узнаете о том, как заниматься для похудения с гантелями, эффективном комплексе упражнения для спины в домашних условиях.

А здесь подробнее о комплексе упражнений для похудения рук.

Как убрать жир с груди

Мужчинам это сделать будет достаточно сложно, потому что придется предпринимать комплексные меры.

Проблема заключается в том, что заниматься своим торсом представители сильной половины человечества начинают только когда уже и окружающие подшучивают, и самому хороши видно в зеркале эту «красоту».

Специалисты рекомендуют не надеяться на быстрые результаты, но и отстраняться от проблемы не нужно – достаточно точно выполнять необходимые манипуляции.

Физические нагрузки

Тренировки должны быть силовые, каждое упражнение повторяется минимум 5 раз – это на начальном этапе, в последующем количество увеличивается до возможного максимума. Комплекс должен выполняться до тех пор, пока в мышцах груди не появится сильное жжение.

Как убрать жир с груди у мужчин посредством физических нагрузок:

  • Классические отжимания от пола. Вообще, они являются оптимальным выбором – и руки становятся более рельефными, и грудь уменьшается в размерах. Главное правило достижения положительных результатов – при отжиманиях тело должно быть абсолютно выпрямленным, словно струна.
  • Количество повторов отжиманий – максимально возможное, затем делается перерыв в 3-4 минуты и упражнение повторяется, но уже с увеличенным количеством повторов на 1 позицию. Таких подходов можно выполнить 3 – 5, но обязательно с перерывами.
  • С гантелями. Подойдут весом 1 – 6 кг, более точно мужчина определяет этот показатель самостоятельно. Руки с зажатыми в них гантелями располагаются следующим образом: одна заводится за спину и остается там распрямленной, вторая опускается вдоль туловища.
  • «Свободной» верхней конечностью нужно выполнять движение, когда она заводится за спину и соприкасается со второй конечностью. Упражнение нужно делать медленно, сгибать локтевые суставы нельзя, количество повторов определяется индивидуально – до тех пор, пока в груди не появится сильное напряжение и ощущение жжения. Затем делают перерыв на 3-4 минуты и повторяют движения, но поменяв руки.
  • Подъем ног. Если лечь на пол, расположить руки вдоль туловища и поднимать медленно прямые ноги до тех пор, пока они с туловищем не образуют прямой угол, то получится проработать и мышцы груди, и живота. Это упражнение можно считать универсальным, потому что с его помощью удастся сбросить лишние килограммы со всего организма.

Правильное питание

Жир с живота и груди вообще исчезает очень медленно и трудно, поэтому физические нагрузки обязательно дополняются коррекцией рациона питания мужчины. Ему понадобится:

  • ввести в меню большое количество овощей, фруктов в любом виде;
  • полюбить кисломолочные продукты и цитрусовые;
  • осознать вред от алкогольных напитков, фаст-фуда, бутербродов, жирного мяса;
  • забыть о выпечке и сладостях.

При этом голодать совершенно не придется! Разнообразные каши, но без сливочного масла, мясо в любом виде, но не жирное, хлеб «вчерашний» и ржаной, супы и сметана с творогом, соки и коктейли из фруктов, мармелад и зефир, рыба и морепродукты – согласитесь, этот набор продуктов позволяет абсолютно свободно составлять вкусное и одновременно полезное меню.

Если соблюдать рекомендации, то мужчина уже через месяц увидит более подтянутый торс и первые результаты общего похудения.

Что сделать подростку

В юношеском возрасте сначала нужно пройти обследование у эндокринологу – становление и стабилизация гормонального фона в организме подростка могут привести к росту груди. Врач может выяснить эту причину и назначить соответствующую корректирующую терапию. К сожалению, никакие таблетки и инъекции не помогут сделать фигуру действительно стройной – придется прибегнуть к тренировкам.

Внимание стоит уделить интервальным кардиотренировкам:

  • подъем рук в стороны с гантелями – 30 раз;
  • жим рукой с гантелью, стоя в выпаде на одной ноге – по 30 раз для каждой верхней конечности;
  • прыжки с жимом гантелями к подбородку путем сгибания локтевых суставов – 30 раз;
  • шаги на платформу с поднятыми вверх руками с гантелями – 30 раз.

Все упражнения выполняются в быстром темпе, без перерыва. Затем следует дать отдых организму в течение 10 – 20 минут и повторить весь круг – в общем их должно быть 4 – 6. Частота таких тренировок – 2 раза в неделю, потому что основная проработка мышц груди будет протекать вне нагрузок, а значит и жир сжигаться будет в этот период.

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то подросткам с жиром на груди стоит заниматься на гребном снаряде. Активная гребля в течение 30 – 60 минут всего 2 раза в неделю уже через месяц даст положительные результаты.

Естественно, молодым людям нужно будет отказаться от алкоголя, изменить питание в пользу растительных жиров, овощей, фруктов и постного мяса/рыбы и вести активный образ жизни. Отличным дополнением к тренировкам станут игры волейбол, баскетбол, прыжки на скакалке – это все будет способствовать общему похудению, что обязательно приведет к уменьшению размера жировых отложений в груди.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для укрепления грудных мышц для мужчин:

Если жир на боках под грудью у женщин

Не стоит беспокоиться о своем гормональном фоне, у женщин жир под грудью на боках появляется только в случае ожирение. А это значит, что бороться с ним можно только классическими методами.

И в первую очередь речь идет о физических нагрузках – ежедневная ходьба или бег в течение 1-2 часов, утренняя зарядка с минимальным набором упражнений и комплекс занятий для двухразового проведения в неделю уже через месяц «покажут» положительные результаты.

Наиболее эффективные физические упражнения:

  • обычные отжимания от пола, но если они даются тяжело, то можно начинать с упора на колени;
  • сжимание ладоней, которые соединены между собой на уровне груди – 15 секунд прилагается максимальное усилие, затем идет фаза расслабления;
  • разведение рук с гантелями в стороны из положения лежа на спине с поднятыми верхними конечностями;
  • скручивания корпусом в сторону из положения сидя;
  • имитация боксерских движений с гантелями в положении стоя.

Каждое упражнение должно повторяться минимум 5 раз – это для тех, кто имеет большой избыточный вес и малую натренированность. Нужно постепенно увеличивать этот показатель, а специалисты рекомендуют выполнять комплекс до тех пор, пока не появится четкое жжение в грудных мышцах.

Указанные упражнения не только убирают жир под грудью у женщин, но и подтягивают кожу на руках – она обычно становится дряблой и обвислой после похудения. Не стоит забывать и о правильном питании, и о питьевом режиме – по этому поводу врачи дают следующие рекомендации:

  • отказаться от сахара, любых сладостей и сдобной выпечки;
  • максимально сократить количество соли в блюдах (в идеале и вовсе исключить ее);
  • отдавать предпочтение растительным жирам;
  • употреблять мясо не чаще 2 раз в неделю и оно должно быть не жирным;
  • рыба и морепродукты могут присутствовать в меню и каждый день, но они должны готовиться с минимальным количеством жира;
  • овощи и фрукты в свежем, тушенном или запеченном виде могут составлять не только основное меню, но и являться перекусом;
  • кефир, сыворотка, ряженка, натуральный йогурт с низким процентом жирности употребляются ежедневно – напитки можно использовать для утоления голода в вечернее время;
  • в сутки следует выпивать не менее 2 литров чистой воды;
  • сладкие газированные напитки, кофе, консервированные и маринованные продукты исключаются.

Отличным дополнением будут обертывания с применением различных косметических средств – морские водоросли, шоколад, мед с горьким перцем, глина голубая или белая. Эта процедура может проводиться в салоне красоты или в домашних условиях. Но если предстоит самостоятельные обертывания, то нужно будет заранее проконсультироваться с врачом – есть противопоказания к таким процедурам.

Рекомендуем прочитать о том, как убрать жир с внутренней части бедра. Из статьи вы узнаете о причинах увеличения объема бедер, диете и упражнениях для укрепления внутренней части бедра.

А здесь подробнее об использовании утяжелителей для похудения.

Убрать жир под грудью вполне реально, но для этого придется потрудиться. Только направленные физические нагрузки и коррекция рациона питания, подвижный образ жизни решат проблему.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector