Здравствуйте, уважаемые читатели авторского блога о боксе boxingblog.ru. Насколько эффективны удары ногами в тайском боксе? Какие вариации их существуют? И каковы методики их тренировки? Ответы на данные вопросы раскрываются далее.
Тайский бокс – очень жёсткий вид спорта. Здесь позволено атаковать и руками, и ногами. Последний вариант наносит противнику наибольший урон. Есть разновидности ударов ногами. Каждому присвоено своё название. И их также нужно ставить и оттачивать.
Общее положение
Технически удары ногами во многих боевых дисциплинах имеют много схожих черт. Отличаются они только их реализацией. И идентичный удар можно осуществлять по-разному, исходя из своих задач.
В Муай Тай удары ногами не славятся многообразием. Помимо атаки коленом есть ещё два варианта:
- Толчковый. Исполняется ступнёй.
- Круговой. Инструмент нанесения: голень или ступня.
Число оттачиваемых ударов в этой дисциплине всегда уступает качеству их реализации. Яркий пример тому — Каоклая Каеннорсинга.
Тренируются тайские боксёры ежедневно. Одни больше концентрируются на скорости удара, другие – на силе. Но по структуре их атаки не отличаются.
Основные вариации
В тайском боксе их немного. Они зависят от зоны поражения и методу исполнения. Их названия и техника отражены далее:
1) Прямой удар (front kick): Он характеризуется одинаковой эффективностью и в атаке, и в обороне. Его главными мишенями являются голова и корпус. Для нокаута он малоэффективен. Но его несложно реализовывать и применять для разрыва дистанции.
Прямой удар ногой в тайском боксе исполняется так:
- следует толчок от опоры, поднимается нога, её боец сильно сгибает в колене и нацеливает ступню на мишень,
- движение не прекращается, нога распрямляется практически полностью (полное распрямление опасно – можно травмировать колено при промахе), ступня ведётся к цели атакующей поверхностью,
- наносится удар, боец отталкивается от цели и стремительно возвращается в исходное положение.
2) Боковой по нижней линии (low kick). Отличается быстротой и хлёсткостью. Сила – до 400 кг. Направляется в мышцы бедра (внутренние и наружные), в редких случаях – в голень. Может серьёзно отбить оппоненту ногу, и он будет ограничен в движении и даже не сможет держаться на ногах. Постановка данного удара связана с тщательной набивкой ноги и изнурительными тренировками.
Это комплексное действие. Начало идёт с шага. Боец отталкивается от поверхности и направляет импульс через икры, четырёхглавую мускулатуру и изгибающую мускулатуру бедра. Далее проводит разворот, из-за чего увеличивается сила атаки. В финальной фазе нужно привстать. В итоге вся энергия сосредотачивается в голени. И этой частью ноги реализуется карающий удар.
3) Боковой. Средняя вариация (middle kick). Технически он самый простой. И атаки ногами обычно изучают именно с него. Его основные мишени: рёбра и печень. Требует наличие определённой растяжки.
4) Боковая. Верхняя версия (high kick). Характеризуется серьёзно мощностью – до 500 кг. Может сразу отправить противника в нокаут и даже убить. Он невозможен без превосходной растяжки, силе, скорости и координации.
5) Атака коленом. Отличается повышенной жёсткостью. Может сломить любую защиту. Эффективна на короткой дистанции. Поражает различные мишени: от бедра до головы.
Начало идентично процессу при атаке ногой. Только здесь не поворачивается корпус, а совершается прыжок. Удар усиливается движением таза вперёд. При этом боец тянет противника на себя. В финальной стадии коленная чашечка поражает солнечное сплетение.
Мастера очень высокого уровня используют атаки с разворота, торнадо и т.п. Их очень сложно исполнять технически. И сегодня в реальных боях их задействуют крайне редко.
Конкретика по наименованиям
- Название ударов ногами в Муай Тай таковы:
- 1) Тае Тронг – прямая атака.
- 2) Тае Тад – боковая.
- 3) Тае Чиан – полубоковая.
- 4) Тае глаб хенг крюнг као – штурм, в котором участвует полу-колено и полу-голень.
- 5) Тае Глаб Лан – исполнение с разворота.
- 6) Тае код — low kick
- 7) Тае Хао – рубящая атака, идущая сверху вниз.
- 8) Гра-дод тае – исполнение коленом в процессе прыжка.
- 9) Ха йен тае – штурм с подскоком.
- В этой дисциплине активно работают коленями. Названия ударов этой части тела следующие:
- 1) Као Тронг – прямой.
- 2) Као Чиан – диагональный.
- 3) Као Кон – кручёный.
- 4) Као Тад – по горизонтали.
- 5) Как Тоб – хлёсткий, словно шлепок.
- 6) Као Юун – взрывной.
- 7) Као Лой – в прыжке и с разбега.
- 8) Као Йен — с подскоком.
Общие пункты тренировки
Оттачивание техники ударов ногами в тайском боксе – это сложный процесс, состоящий из следующих стадий:
- Набивка. Основа правильно исполнения ударов. Включает в себя и нейтрализацию нервов и наработку силы и скорости.
- Изучение и отработка технических основ на снарядах и в спаррингах.
- Развитие потенциала. Постоянная отработка + использование специальных утяжелителей.
Вопросы по набивке
В Муай Тай это специальная подготовка голени. Она гарантирует мощность атак и погашение болевых ощущений, помогает обороняться от суровых лоу-киков.
Для начала бойцы преднамеренно умертвляют нервы. Так они не будут ощущать боли в процессе ударов. Эта процедура очень опасная. Здесь крайне важно не травмировать кость.
Для этих задач может использоваться макивара (специальное приспособление наподобие скалки).
Но чаще применяются специальные лапы и мешки. Первые приспособления ученики надевают на свои ноги и наносят удары по вторым снарядам. Бойцы многократно ударяют только одной зоной ноги. Лапы намного мягче кости, но имеют необходимую плотность. Они убивают нерв.
Скорость этого процесса обуславливается интенсивностью занятий и мощью ударов. На первых стадиях бойцы должны перетерпеть очень сильную боль.
Часто работа выстраивается на грушах для обозначенной набивки.
Обучение не проходит без боли. Но существуют методы для её снижения:
- Планомерное развитие мощности атак.
- Первоначальная работа с мягкими поверхностями.
- При наличии упорной и постоянной практики болевые ощущения перестают быть такими острыми, как в начальные дни.
- Как нужно грамотно набивать голень, отображено в этом видео обучении:
Делать набивку голени твёрдыми предметами не рекомендуется. Наставники, применяющие подобные методы, отличаются некомпетентностью. Работа с палками или бутылками на первых этапах приносит быстрый прогресс, но при этом очень высок риск повреждения костей, мускулатуры, колен и стоп.
Занятия без наставника
Можно проводить тренировки самостоятельно. Для набивки применяйте предметы, не приводящие к травмам.
Главное – следуйте следующим принципам:
- Используйте только грушу или тайскую лапу. Каждый день наносите по ним минимум 100 ударов.
- На начальных стадиях не бейте максимально сильно. Атаки должны быть лёгкими с постепенным развитием мощи.
- Устраивайте частые паузы и массажи ног. Это нормализует кровообращение в них. Можно использовать специальный крем для восстановления тканей.
- Для накатки голени применяйте бытовую скалку. Сядьте на пол, вытяните вперёд ноги и с небольшим давлением прокатывайте по ним скалку. Постепенно нажим увеличивайте, но в разумных пределах. Скалу можно обернуть полотенцем, если ощущаются сильные боли.
- Отрабатывать удары можно и на тренировочном бревне, если его нет – сгодятся автомобильные покрышки.
- При ударах по грушам следует выполнять правильные технические манёвры. Например, такие, как в этом видео:
- Эффективность самостоятельной тренировки обеспечивается интенсивной работой и соблюдением определённого плана:
- Разминочный этап.
- Прыжки со скакалкой.
- Поединок с тенью.
- Работа со снарядами (груши, мешки, покрышки и т.д.)
- Оттачивание стратегии и техники с партнёром.
- Силовой блок.
- Упражнения, развивающие гибкость и растяжку.
Это общая программа домашних тренировок. Она оптимальна для всех новичков. Затем подбирается индивидуальная схема занятий уже профессиональным тренером.
При укреплении голени, следует помнить и о совокупном физическом развитии. Необходимо укреплять руки, пресс, бегать, набивать кулаки и локти.
Если вам очень сложно терпеть боль, тогда занятия лучше пока не проводить. Здесь нужная стойкость, терпение, много энергии и регулярная основа тренировок.
Работа с ассистентом
Это один из основных подходов. Это реальный бой, хоть и тренировочный. Но устраивать его нужно только после усердного прохождения стадий набивки на снарядах.
В спарринге развиваются и ноги, и координация, и точность ударов. Здесь мишенями являются наружная и внутренняя зона бедра оппонента.
Так набивается голень, и отрабатывается техника ведения боя.
Перед спаррингом лучше защитить ноги с помощью накладок.
Этот бой должен контролировать тренер, чтобы спортсмены действовали в рамках дозволенного, и корректирует при необходимости их действия.
Работа с утяжелителями
Прежде, чем применять эти средства для ног, проведите тщательную разминку. Так мускулатура быстрее адаптируется к новой работе. Уделите этому процессу 15-20 минут. Здесь подойдут любые разогревающие упражнения для связок, сухожилий и суставов.
Затем утяжелители фиксируются на ногах. Совершается пробежка. Минимальная дистанция зависит от вашей физической формы. Так или иначе, её нужно постепенно увеличивать. Если на первой тренировке было преодолено 3 км, то на следующей попытайтесь осилить 4 км.
Также постепенно развивается и масса снарядов. Тогда можно сократить расстояние, при этом сохранив эффективность занятия.
Также с такими приспособлениями совершается поединок с тенью. Принимайте боевую позицию и реализуйте 15-20 ударов обеими ногами по очереди. Минимальное количество подходов зависит от вашего потенциала. Для начала можно ограничиться двумя подходами, затем тремя – четырьмя.
Подходы не нужно отделять значительными паузами.
Так вы превосходно разовьёте и свою выносливость, и динамику удара. При этом соблюдайте правильные технические критерии. Для этого можно начинать работать с небольшой скоростью, планомерно её увеличивая.
Набивка в тайском боксе | Мир тайского бокса
Набивка — достаточно немаловажный навык в тайском боксе, именно благодаря ей, ваше тело станет менее восприимчивым к внешним агрессивным действиям (ударам). Вы будете меньше чувствовать боль и станете лучше защищаться и атаковать, с наиболее меньшей вероятностью получите травму или отобьёте себе ударную поверхность при атаке. Плюсы набивки в том, что её может практиковать любой человек, независимо от телосложения и величины болевого порога, но важно подходить к этому делу, как и к любому другому осмысленно и с головой. Дело в том, что процесс набивки в тайском боксе занимает очень много времени. К примеру, если дело касается мышц, то тут результат уже будет виден от нескольких месяцев и выше. Если же дело касается костей, то тут механизм укрепления немного иной, поэтому и времени потребуется гораздо больше.
Работа с партнёром, на мой взгляд это базовый подход к набивке, поскольку здесь всё максимально приближенно к реальному поединку, то как действительно будет соприкасаться голень с другими объектами на человеческом теле, а так же нарабатывается точность и координация. Поэтому трюки с полотенцем, бутылкой с водой и прочее должно идти лишь как факультативные занятия.
Становитесь в стойку вместе с вашим оппонентом и начинаете точно и неторопливо, по очереди наносить удары голенью, по внешней и внутренней части бедра, можно бить и в корпус, если стоит такая задача. Работая в таком режиме увеличивая темп и силу, вы сразу убиваете 2-х зайцев: набиваете нужные части вашего тела и оттачиваете технику удара.
После парной отработки, лучше пойти поработать на жёстком мешке.
Если бить вам пока больно или вам не даёт покоя старая травма, не стесняйтесь одевать накладки.
Набивка голени:
Вот пожалуй первое, что хотят набить бойцы тайского бокса, поскольку это их основой инструмент работы в поединке. Голень позволяет больно бить и защищать себя от лоу киков противника.
При серьёзной набивке, ей вполне реально сломать бейсбольную биту или кирпич.
Механизм укрепления достаточно долгий и может занимать несколько лет, при этом между вашей кожей и костью в процессе набивки потихоньку появляется, так называемая надкостница, которая и отвечает за прочность и мощь ноги.
Итак рассмотрим способы набивок голени в тайском боксе от простого к сложному:
- Самый простой и начальный вариант, при помощи мокрого полотенца. Берут обычный полотенец, окунают его в воду, скручивают его с разных сторон (как будто выжимаете), складывают пополам и таким рогаликом обрабатывают поочередно левую и правую голень. Кстати этот вариант широко используются самими тайцами.
- С помощью пластиковой бутылки с водой. Здесь нужна обычная пластиковая бутылка, наполняете её водой и вуаля, всё готово. Тут жёсткость можно регулировать объёмом воды в бутылке, чем её больше, тем жёстче происходит набивка.
- С помощью накатки, это уже более серьёзный способ, требует более менее подготовленной голени. В данном варианте часто используется обычная кухонная скалка, вы садитесь на пол, вытягиваете вперёд ноги и начинаете накатывать потихоньку свою голень. Через какое-то время можно сделать, что то типа шестигранника, дабы помимо ровной накатки, присутствовал ещё и ударный момент.
- Ещё один вариант используемый тайцами, они берут прутики бамбукового дерева штук 15-20 и привязывают с одной стороны, образуя подобие мини веника и им уже набивают свою голень.
- В России некоторые умельцы сделали что то подобное, только вместо деревянных прутиков использовали электроды для сварки. Данный способ подойдёт наверно тем, у кого голень сделана из натурального железобетона)
- Многие эти упражнения применимы и для набивки других частей тела, поэтому если стоит задачи укрепить всё тело, то и обрабатываем себя полностью).
Набивка локтей:
Проще всего набивать именно локти, поскольку они изначально являются мощным оружием, и при ударах меньше всего испытываешь дискомфорт (его обычно испытывает противник). Набивка включает в себя удары по жёсткому мешку, макиваре, твёрдой настенной подушке или же стене обитой смягчающим материалом.
Набивка Кулака:
Итак мы подошли к самой часто используемой части нашего тела в единоборствах, это кулак. Он набивается пожалуй тяжелее всего из-за природной конструкции. Много мелких косточек + не всегда надёжная кисть, хорошо повышают шансы на травму в экстремальной ситуации. В принципе небольшой процент набивки кулака уже происходит, даже когда мы бъём по груше в перчатках, но если этого недостаточно, то можно усилить эффект набивая об макивару, грушу, настенную подушку или используя самодельные варианты, вроде крепления к стене толстой пачки листов и в процессе набивки каждый день убирать по одному листу. Можно взять дощечку, положить её на пол и бить по ней сидя. Так же не стоит забывать про отжимания на кулаках.
- Общие рекомендации: Набивка в тайском боксе очень длительный процесс, посему не старайтесь форсировать нагрузки, иначе это может закончиться травмами.
- Если чувствуете боль, то лучше прекратите упражнения или перейдите на более «лёгкий» метод, ибо боль это явный сигнал и лучше его не игнорировать.
Набивка голени
В наше время сложились устоявшиеся стереотипы по поводу ударов голенью.
Особенно это касается тайского бокса. Я не собираюсь никого переубеждать, но могу поделиться всем известными фактами.
К примеру, в любых работах по травматологии говорится, что голень — это одно из наиболее травмоопасных мест человеческого тела.
В разделах по самбо также говорится об ударах в голень, как о месте, наиболее уязвимом для удара. Поэтому при внезапной атаке на Вас нужно сразу бить в голень или в пах.
Теперь делаем вывод: лоу-кик — это нанесение удара одной из наиболее уязвимых к болевым ощущениям зон, которые к тому же склонны к переломам.
То есть, лоу-кик голенью — это возможность лишить себя возможности проводить боевые действия. Ведь не секрет, что при занятиях тайским боксом, у всех начинающих болит именно голень. И это несмотря на то, что набивка производилась не в жесткую макивару, а в относительно мягкие подушки.
Это только в боевиках лоу-киком рубят деревья, а в жизни физиология человека говорит о том, что человеческий организм удаляет омертвевший слой кожи в довольно короткое время, и на ее месте быстро появляется новый слой. То есть, на месте набитой кожи быстро нарастает новая. Возникает законный вопрос: а как же лоу-кик?
Как правильно набивать голень
Лучше всего набивать это место чуть выше подъема стопы, примерно на 10 см выше подъема. Это место голени наименее травмоопасно. Но, несмотря на это, все же его нужно набивать.
Конечно, следует подвергать набивке всю голень, отдавая предпочтение набивке именно этого участка. Нужно знать, что это не создаст железного покрытия на Вашей голени, но постоянная набивка ослабит нервные рецепторы, расположенные в этом месте, и поэтому болевые ощущения снизятся, сделав Вашу голень почти не чувствительной к таким ощущениям.
Почему нужно набивать всю голень? Да потому, что часто наносятся удары, например, в область живота, или по ребрам, где на ударную зону приходится большой участок голени. Именно поэтому и нужно набивать всю голень. Также серьезным фактором, уменьшающим травмоопасность, является знание, куда и каким образом наносится лоу-кик. Такие знания помогут Вам избежать травм.
А теперь рассмотрим некоторые упражнения для набивки голени.
1. Имитация легкого спарринга
Одно из наиболее простых упражнений для набивки и укрепления голени — это имитация легкого спарринга, то есть, поочередный обмен легкими лоу-киками и их блокирование. Это простое упражнение покажет Вам, какой частью голени нужно блокировать удар противника, а также, какой частью голени его наносить лучше всего.
Удары наносятся в медленном темпе, при полном анализе ощущений и контроле движений. Со временем, по мере укрепления голени, можно наносить удары сильнее.
Это упражнение не только укрепит голень, но и поспособствует развитию чувства дистанции и реального противника. Также оно поможет в тренировке равновесия во время нанесения удара и постановки защитного блока.
2. Набивка голени о дерево
Неплохим упражнение для набивки голени можно считать нанесением ударов по стволу дерева, обернутого тряпками. Со временем, когда Ваша голень привыкнет, слой тряпок должен уменьшаться, а сила ударов увеличиваться.
Подобных упражнений много. Также хорошо можно набить поверхностный слой кожи ударами короткой толстой палки, обернутой тряпкой. При увеличении силы удара и толщины тряпок, набивке будут подвергаться более глубокие слои.
3. Использование пластиковой бутылки
Еще одно упражнение — это набивка голени о ствол дерева при помощи пластиковой бутылки, наполненной песком, и привязанной к передней части голени. Многие считают, что лучше всего для этой цели подходит 1,5-литровая бутылка прямой формы, примотанная к голени скотчем. Да можно ли перечислить все известные методы набивки? У каждого мастера есть свои способы.
Набивка голени
Рано или поздно каждый кикбоксер сталкивается с проблемой слабых голеней. При ударах возникают болевые ощущения, которые доставляют дискомфорт и отвлекают от технических действий. Не говоря уже о попадании по твердым частям тела (колени, локти и т.д.).
Навсегда запомнится встречное попадание своей голенью об голень противника – невыносимая боль, “искры из глаз” и мучительные последствия восстановления…
При таких ушибах возникает опухоль, гематома, которые очень долго заживляются и не дают возможности полноценно тренироваться.
Конечно, могут быть и намного серьезней последствия, такие как отслоение надкостницы и перелом. Но не будем о плохом.
Как же быть?
Ответ на этот вопрос вроде бы очевиден – сделать голень крепче путем набивки. Но как правильно набивать и какими методами не каждый знает, да и “специалисты боевых искусств” ведут споры на эту тему.
На самом деле каждый мастер имеет свою систему набивки, к которой он привык и которая позволяет достичь определенных целей. Я против навязывания, но делиться знаниями нужно. Поэтому я постараюсь рассказать, как я набиваю голени.
Придерживаясь этой технологии, и ее практическое применение, поможет вам отработать свою систему набивки.
Скажу сразу, будет тяжело и больно! Надеюсь, слабовольные сразу оставят эту затею и будут черпать вдохновение в боевиках с участием Ван Дамма.
Попробую простым языком объяснить принцип действия набивки. Когда в момент удара наша голень встречает на пути более жесткую цель, чем структура кости, то мы получаем травму. Наш организм умеет приспосабливаться ко всему.
Испытывая постоянные нагрузки и удары, он пускает свои резервы на восстановление и укрепление того места, которое больше всего подвергается подобным “пыткам”.
При набивании голени укрепляется костная ткань, образуются костные мозоли, мышечные ткани и кровеносные сосуды смещаются от ударной поверхности немного в сторону, а нервные окончания частично отмирают.
Все структурные изменения в организме происходят не сразу. Поэтому набивка голени тоже занимает длительное время. Не нужно торопиться, насмотревшись на тайцев.
Большинство из них занимаются тайским боксом с малых лет. Живут в тренировочном лагере и тратят все свое время на тренировки. Часто используя при этом примитивное оборудование.
Для них тайский бокс единственная надежда заработать большие деньги и выбиться в люди.
Поверьте, натренировать голень можно с наименьшим риском и достаточно эффективно. Включив набивку голени в свои тренировки, не забрасывайте это дело, когда достигните успеха.
Лучше всего голень набивается на снарядах и мешках. В качестве снарядов можно применять боксерские мешки, специальные удлиненные мешки для кикбоксинга и тайского бокса, настенные подушки. В целях экономии и достижения необходимой жесткости советую использовать снаряды самодельного производства. На эту тему будут написаны отдельные статьи.
Начинать следует с более мягких мешков, нанося по 30-40 ударов на каждую ногу. Постепенно количество ударов доводим до 100 (можно разделить на два-три подхода). По мере привыкания голени, переключаемся на более жесткие и тяжелые мешки.
Перед набиванием не забывайте разогревать ударный участок, используя растирание пальцами по бокам голени или похлопывание ладонью по всей поверхности. Не возбраняется использование разогревающих мазей (финалгон и др.).
Я очень люблю отрабатывать удары ногами по настенной подушке, с которой и началась набивка голени. Далее был обмотан матом несущий столб нашего спортзала, и я продолжил набивку уже на нем.
В конце тренировки два подхода по 50 ударов каждой ногой. Со временем боль перестала ощущаться. Тогда из трубы большого диаметра и каучукового шланга вокруг нее был сооружен более жесткий снаряд.
Этим снарядом пользовались только самые искушенные кикбоксеры нашего спортзала.
Неплохо сочетать набивку голеней с набивкой других частей тела, принимающих на себя основные удары в кикбоксинге. Для этого в паре становимся друг напротив друга на расстоянии удара и обрабатываем ударами тело и ноги своего оппонента. Работаем как по заданию, так и в свободной форме. Постепенно увеличиваем силу удара. Не используем при этом защитные блоки!
Спарринги и отработки ударов тоже укрепят вашу голень.
Меня часто спрашивают:
“Можно использовать метод накатывания палки по голени?”
Как дополнение к основному, сидя за телевизором – пожалуйста. Вреда в этом нет, но и большой пользы я тоже не вижу. Легкие удары по голени той же палкой более эффективны. Терпение и труд сделают вашу голень крепче. Для этого не нужно “придумывать велосипеда”.
Не стоит искать методы – лучше потратить это время на тренировки!
Больше информации о кикбоксинге на сайте: http://kickboxinglife.ru
Вся правда о набивке голени!
Голень – это одна из самых уязвимых к боли зон. Именно она чаще всего страдает у бойца. К тому же она склонна к переломам. Поэтому ее набивка является обязательной составной частью тренировок.
Бойцу необходимо правильно подготовить голень, научиться гасить боль от удара и обеспечить достаточную силу атаки голенью. Набивка представляет собой процедуру, позволяющую максимально эффективно наносить и принимать удары с минимальными потерями со своей стороны.
Она основывается на том, что любой орган, помещенный в зону дискомфорта, активируется и, как следствие, тренируется самостоятельно.
Механизм набивки приучает конечность к работе путем многократных посторенний действий, похожих на те, к которым подготавливается набиваемая поверхность. Наибольший эффект будет достигаться при максимальном приближении к ситуации боя.
Набивка голени заставляет организм восстанавливать и укреплять ее. Происходит укрепление костной ткани, появление костных мозолей, смещение мышц и кровеносных сосудов немного в сторону от ударной поверхности и частичное отмирание нервных окончаний. Набивка займет длительное время, в течении которого изменения в организме будут происходить постепенно.
Мифы о набивке голени
Единоборства оплетены большим количеством мифов. Набивка конечностей, в том числе и голени, является самой обсуждаемой частью тренировок. Среди заблуждений, касающихся этого вопроса следует выделить следующие.1) Набивка убивает нерв.
Голень по-прежнему остается чувствительной к боли или другому воздействию, например, тепловому. Если бы нервные окончания действительно «погибали» при набивке, то человек не чувствовал бы никакого воздействия. Боец просто привыкает к болевым ощущениям и учит мозг в некоторой степени игнорировать сигналы о боли.
2) Самый действенный способ набивки голени – удары по дереву.Таким способом можно попросту сломать голень. Набивку следует проводить постепенно начиная с поверхностей, более мягких, чем кость. 3) Кость можно укрепить лиминентными мазями.
Это хорошее средство для увеличения притока крови, снятия воспалений и уменьшения болевых ощущений. Но входящие в состав мазей компоненты не способствуют росту костной ткани.
Как правильно набивать голень
Голени следует правильно подготавливать к набивке. До и после тренировки рекомендуется растирать их. Можно использовать при этом согревающие мази. Мелкие сосуды ног необходимо укреплять. В этом помогут контрастные обливания. Не следует забывать о разминке и укреплении связок.
Процесс набивки требует соблюдения двух правил:- постоянство;
— неспешность.
Голень следует укреплять, а не травмировать, поэтому для набивки подойдут мешки или «тайские» лапы. Первые удары должны наноситься легко. Увеличивать силу удара следует постепенно. При этом следует делать частые перерывы, во время которых необходимо энергично массировать голень для восстановления кровообращения.
Хорошим упражнением для набивки является имитация легкого спарринга. Кроме того это одно из наиболее простых упражнений. Оно заключается в поочередном нанесении партнерами друг другу легких ударов голенью и их блокирование.
Это упражнение позволяет понять, какой частью голени лучше всего наносить удар, а какой не наносить, и следовательно набивке каких частей голени необходимо уделить особое внимание. Наносить удары следует медленно, контролируя при этом все движения и анализируя ощущения. По мере укрепления голени удары могут становиться сильнее.
Благодаря этому упражнения боец не только укрепит голень, но и будет развивать чувство дистанции и тренировать равновесие.
Возможные ошибки и как их избежать
Одной из главных ошибок является начало набивки с твердых поверхностей. Существует миф о том, что для набивки голени идеально подойдет ствол дерева.
Но такой способ подойдет только для получения серьезной травмы, которая надолго выбьет из тренировочного процесса. Многие считают, что знаменитые тайские боксеры именно так и набивали голень.
Но они использовали банановое дерево, стволы которого гораздо мягче кости.
Набивку голени следует сочетать с набивкой других частей тела, получающих основные удары в бою. В этом хорошо помогают спарринги и отработка ударов.
О набивке в тайском боксе
Один из самых часто возникающих в сфере ударных единоборств вопросов — вопрос связанный с «набивкой» голени (подъёма стопы, кулаков, коленей, локтей, бёдер). На любом форуме, посвящённом единоборствам, найдутся сотни «мастеров», которые расскажут о самых изощрённых способах набивки. Накатывание скалкой, пластиковая бутылка с водой, удары по деревьям — всего не перечислишь.
Друзья, не надо ничего набивать. Результаты набивки, как правило, заключаются в атрофии накостницы, нарушении нормального кровоснабжения тканей, болезнях суставов. Начиная набивать ноги, (кулаки, локти) спортсмен уменьшает чувствительность нервных окончаний, ему кажется, что всё идёт правильно, ведь бить действительно становится легче. В конечном же результате его действия ведут к обратному эффекту — из-за необратимых изменений тканей, бьющие поверхности становятся исключительно чувствительными. Список проблем, которые могут возникнуть в старости в результате «набивки» огромен, от сильнейших болей до трофических язв. Ноги и руки — живые, об этом надо помнить. Мягкие ткани не превратятся в кость, они легко травмируются и с этим стоит смириться.
Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам? Вот несколько советов.
1. Перед и после тренировки тщательно растирайте ноги, голени, подъём. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам). Кожа у всех разная, на некоторых эти мази действуют очень агрессивно и даже способны вызывать лёгкие ожоги. Хороши специальные тайские мази и, как ни смешно, согревающе-охлаждающий крем для массажа лошадей.2. Укрепляйте мелкие сосуды ног. Для этого подходят контрастные обливания. Делаются следующим образом. В ванной, под душем, в бане, как угодно, разогревается нога (кулак, локоть), после чего разогретая поверхность быстро обливается холодной водой. Далее процедура повторяется 2-4 раза. Процедура противопоказана в первые 8 часов после травмы. После двух недель ежедневных процедур надо сделать двухнедельный перерыв. Далее по мере необходимости. Тайцы готовят ноги похлопывая их скрученным тонким полотенцем, предварительно намочив его. Похлопывают легко, заметим. Для этой цели можно использовать простую мокрую тряпку. Задача — добиться прилива крови, лёгкого покраснения обрабатываемой поверхности.3. Лечите травмы! Это очень важно. Не позволяйте им накапливаться. Методы лечения просты — главное регулярность и системность. Для лечения подойдут вышеупомянутые контрастные обливания, солевые ванны, баня с веником, припарки из трав (календула, буквица, тысячелистник). Разогревающие мази в случае травмы используются не раньше , чем через 48 часов. Их необходимо чередовать с рассасывающими и противовоспалительными средствами ( Троксевазин, Индовазин). Хорошо себя зарекомендовали физиотерапевтические аппараты магниторезонансного, вибрационного действия, например «Витафон». В случае серьёзной травмы всегда обращайтесь к врачу.4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы.5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую «валенки» от «Райвел») и лёгкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жёсткие.6. Работайте голыми ногами по тяжёлому мешку. Это, пожалуй, единственное «жёсткое» упражнение для подготовки ног. Но помните, что и тут не сложно переборщить. Если бить больно — наденьте лёгкие накладки и работайте сначала в них.7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки.8. «Приучить» к ударам бёдра, корпус, предплечья фактически невозможно. Не тратьте на это время. Учитесь защищаться технически.Вот, собственно говоря, и всё.
В. В. Коротких
Тайский бокс в домашних условиях
Зож
19.11.2018
Количество просмотров: 1773
www.proball.ru
Содержание
Тайский бокс, муай тай или “сражение восьмируких” — один из хорошо известных видов боевых единоборств. Поклонники считают его самым совершенным стилем ведения схватки.
Эта точка зрения не лишена оснований: несмотря на то, что искусство тайского бокса сформировалось в Таиланде более двух тысячелетий назад, оно сохранилось до наших дней практически в первозданном виде. Предок муай тай — муай боран, или “поединок свободных”.
Современный муай тай органично переплетает в себе национальные, духовные и религиозные ценности страны.
В тайском боксе удары наносятся преимущественно голенями, коленями, руками и локтями. Интересно, что в тайском боксе нет характерных для большей части единоборств особых комбинаций блоков и ударов. Во время занятий бойцы разучивают лишь несколько базовых ударов, и уже потом самостоятельно составляют из них связки.
Широкое распространение муай тай получил в середине ХХ века после многочисленных побед тайских бойцов над представителями других боевых искусств кикбоксинга. Также он пользуется огромной популярностью в американском кинематографе.
Несмотря на мировое признание, данный вид единоборств до сих пор отсутствует в программе Олимпиады. Вероятнее всего это связано с тем, что пока не существует единой федерации тайского бокса международного формата и практикуются многообразные вариации муай тай.
Остановимся на техниках данного единоборства. На сегодняшний день в нём принято выделять два основных стиля:
- Муай киеу — движения бойца быстры, он совершает различные обманные отвлекающие маневры, финты, уходы;
- Муай лайк — движения замедлены, боец старается выбрать и сохранять максимально устойчивое положение тела. Этот стиль используется намного реже.
Основной принцип тайского бокса звучит так: колено сильнее ноги, а локоть всегда побеждает кулак.
Работа рук в общем схожа с таковой в европейском классическом боксе, но несколько более разнообразна. А вот в работе ног есть коренное различие: в муай тай большая часть ударов предпочтительно совершается коленом, а не подъёмом стопы. Спортсмены выполняют специальные упражнения на укрепление этого сустава, благодаря чему могут разломить им биту для бейсбола.
Главные правила и принципы
Определение победителя, как и в других единоборствах, происходит по очкам. Запретны те же приёмы, что и в европейском боксе: удушения и удары в пах.
Отличительная особенность — отсутствие боксёрских перчаток. На кисти и предплечья только лишь наматывается лента из кожи, ткани или верёвки для более сильных ударов и минимальной защиты.
По кодексу чести боксёрам запрещается оскорблять соперника. Перед началом схватки исполняется рам муай — особый ритуальный танец. Это служит великолепным способом психологической разгрузки.
Во время танца на голове борца находится мангкон — обруч из 108 нитей. А пратьиат — повязка через плечо, символизирующая сакральную защиту — остаётся на спортсмене до завершения боя.
Оба элемента сегодня применяются для классификации боксёра по уровням мастерства.
Тренировки в домашних условиях
Как быть, если осваивать тайский бокс хочется, а посещать уроки с тренером нет возможности? Возможно ли обучение тайскому боксу в домашних условиях? Конечно! Но сперва скажем о преимуществах и недостатках домашних тренировок.
Плюсы:
- Экономия денег. Вы можете обучаться бесплатно или проходить видео-уроки с тренером в режиме онлайн.
- Экономия времени. Не нужно регулярно ездить в и из зала, истрачивая драгоценные часы на дорогу, ожидание транспорта и стояние в пробках.
- Возможность самостоятельно составлять режим тренировок, начинать и заканчивать заниматься тогда, когда удобно, делать комфортное количество упражнений и не зависеть ни от кого.
Минусы:
- Отсутствие рабочей обстановки и тренера-наставника.
- Необходимость жёской дисциплинированности и регулярных тренировок.
- Сложности при подборе необходимого инвентаря.
Если вы всё таки решили не посещать зал и наладить тренировки дома, то мы подготовили для вас несколько советов, которые сделают ваши занятия наиболее эффективными:
- Заниматься онлайн с тренером хотя бы первое время. Пусть опытный наставник покажет Вам верное выполнение упражнений и подберёт оптимальный режим тренировок.
- Стараться поддерживать регулярность. Если Вы знаете, что будете искать оправдание, чтобы пропустить очередную тренировку — стоит ли вообще начинать заниматься?
- Приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Лёгкие гантели, груша и ленты для наматывания на руки — “программа-минимум” для самостоятельных занятий муай тай.
- Осваивать циклы упражнений на выносливость и развитие силы удара по видео.
Подготовьте для себя схему тренировки, которую будете повторять каждый раз. Чтобы упростить эту задачу мы подготовили комплекс упражнений по тайскому боксу для начинающих.
- Комплекс упражнений для разминки. Необходимо хорошо проработать все мышцы и суставы. Именно от качества разминки будет зависеть эффективность всего занятия.
- Работу со скакалкой. Это повышает выносливость и увеличивает скорость реакции.
- Бой с тенью. Удары, блоки, уклоны выполняются перед зеркалом. Спортсмен анализирует допускаемые ошибки и устраняет их.
- Отработку ударов на груше. Важно следить за правильностью стойки и не бить максимально сильно.
- Тренировочный спарринг и постановку ударов с помощником. Способствует профессиональному росту и прогрессу спортсмена как бойца.
- Комплекс силовых упражнений. Выполняется в несколько кругов по три минуты с минутными перерывами.
- Упражнения на растяжку и повышение гибкости. Расслабляют тело и восстанавливают дыхание после занятия.
Как показывает практика, данная базовая схема тренировки эффективна только на начальном этапе. После необходим подбор индивидуальной усложнённой программы профессиональным тренером.
Теперь Вы знаете всё об интересном древнем виде единоборств под названием тайский бокс. Начинать заниматься им или нет — полностью Ваш выбор. Надеемся, что наша статья была интересной и познавательной для Вас! Желаем успехов!