Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам: комплекс

В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:

1. Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
2. Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).

Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.

Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.

Что представляет собой эта мышца

Фото местоположения ЛК-мышцы

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

• Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
• Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
• Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
• Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
2. Недавно были травмированы органы малого таза;
3. Диагностировано злокачественное новообразование;
4. Не закончился послеоперационный период;
5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Техники выполнения в домашних условиях

Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля

Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.

1. Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
2. Располагайтесь в удобной позе.
3. Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
4. Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
5. Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
6. Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
7. Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.

Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.

В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.

Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ 

Медленные сокращения

1. Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
2. Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
3. Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.

Вариант сокращений в сидячем положении:

Серия сокращений

1. Сократите мускул.
2. Быстро расслабьте его.
3. Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
4. Сделайте перерыв на 20 секунд.
5. Повторите упражнение 2 раза.

Выталкивание

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
3. Расслабьте все мышцы.
4. Повторите процесс 8 раз.

Вдох-выдох

1. Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.

   Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.

2. Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
3. Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
4. Повторите цикл 5 раз.

Удержание

1. Сожмите ЛК-мышцу.
2. Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
3. Медленно расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 3 раза.

«Лифт»

1. состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок

   Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.

2. Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
3. Увеличьте напряжение мускула.
4. Выдержите паузу 3-5 секунд.
5. Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
6. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
7. Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
8. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.

В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.

Сжатие мышц ануса

1. Сожмите на вдохе анальные мышцы.
2. Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
3. Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
4. Повторите цикл 10 раз.

Подъем ног

1. Ещё один вариант из положения лёжа

   Лягте на спину и согните ноги.

2. Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
3. Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
4. Сделайте 10 повторов.

«Мостик на плечах» или ягодичный мостик

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
2. На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

4. Опустите таз на пол.
5. Повторите все действия 10 раз.

Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.

Отличия тренировочных комплексов

А́рнольд Ке́гель

Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.

Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля.

В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин.

Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.

Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.

Упражнения от эректильной дисфункции у мужчин: гимнастика для укрепления потенции

Физическая активность при проблемах с потенцией обязательна. Регулярные нагрузки позволят улучшить кровоток в малом тазу, укрепить мышцы тазового дна, стабилизировать гормональный фон. Возникает резонный вопрос, какие именно упражнения для эректильной дисфункции выполнять?

???? Первая помощь при слабой эрекции ➡

Существует множество тренировочных комплексов. Можно просто выполнять ЛФК в домашних условиях. Не менее полезно заниматься йогой, гимнастикой Кегеля или работать с гантелями/штангой.

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие, обязательно давать организму умеренные кардионагрузки. Аэробные тренировки положительно скажутся не только на мужской силе, но и на работе сердечно-сосудистой системы в целом.

Специально для наших читателей мы подобрали лучшие средства для потенции. ТОП 3

Виагра 100мг	Сиалис 20 мг	Левитра 20 мг
Цена: 70 р	Цена: 70 р	Цена: 70 р
Эффект: 4 часа	Эффект: 36 часов	Эффект: 8 часов
Заказать	Заказать	Заказать

Упражнения Кегеля

Чтобы поддерживать хорошую эрекцию до старости, нужно иметь крепкие мышцы тазового дна. Эту теорию выдвинул известнейший доктор Арнольд Кегель. Он утверждал, что его методика поможет мужчинам поддерживать хорошую эрекцию, а женщинам быстро восстанавливаться после родовой деятельности.

Многократные исследования подтвердили, что регулярное выполнение несложных упражнений Кегеля действительно помогает восстановить мужскую силу в кратчайшие сроки.

???? Стойкая эрекция через 10 минут ➡

Проводятся тренировки в 3 этапа:

1. Первый. Сначала мужчине нужно научиться попеременно расслаблять и сжимать мышцы ануса. Делать это следует каждый день. Количество раз не ограничивается. Желательно после сжатия лобково-копчиковой мышцы сделать задержку на 2-3 секунды, и только потом расслабить мускул. Длительность первого этапа – 2 недели.
2. Второй. Нужно продолжать попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна. Вместе с этим во время мочеиспускания нужно регулярно напрягать ЛК-мышцу, на 2-3 секунды останавливать струю мочи, и потом расслаблять мышцу. Второе название данного упражнения «прерывистая струя». Длительность второго этапа – 3 недели.
3. Третий. Продолжать выполнять «прерывистую струю» и сжатие мышц. Вместе с тем нужно добавить другие упражнения для укрепления таза. Так, надо регулярно выполнять медленные круговые вращения тазом, приседания, ходьбу на месте. Длительность третьего этапа не ограничивается.

Упражнения Кегеля не только позволят вылечить импотенцию, но и позволят в перспективе избежать геморроя, простатита и даже аденомы предстательной железы.

Какие упражнения можно делать дома?

По мнению врачей, очень полезны для мужчин приседания. Если регулярно приседать, можно укрепить мышцы ног и тазового дна, улучшить кровообращение в малом тазу, предотвратить проктологические патологии и даже избавиться от запора.

Техника приседаний очень проста. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Затем надо плавно приседать как можно ниже, при этом держать поясницу слегка прогнутой, колени должны смотреть вперед, пятки прижаты к полу. В нижней точке амплитуды сделать задержку 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

⚡️ Быстрое решение мужских проблем в постели ➡

Помимо приседаний, эффективны:

• Махи ногами в положении лежа. О пользе данного упражнения говорил даже доктор Бубновский. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Далее нужно попеременно поднимать по одной ноге вверх. Данное упражнение поможет укрепить не только мышцы таза, но и пресс.
• Велосипед. Этот вид тренинга хорошо знаком с детства. Следует лечь на пол, ноги согнуть и приподнять. Далее необходимо не отрывая спину от пола, имитировать ногами езду на велосипеде.
• Гусиный шаг. Исходное положение – сидя, руки в замке за головой. Ходить гусиным шагом в течение 4-5 минут. Тренинг отлично помогает укрепить мышцы ног, пресса и таза.
• Парадный шаг. Техника выполнения очень проста – стоя на месте шагать, при этом ноги сгибать в коленях, и стараться поднять как можно выше.
• Ходьба на ягодицах. Она помогает укреплять мышцы таза и восстанавливать хорошую эрекцию. О пользе ходьбы на ягодицах неоднократно говорил доктор Неумывакин. Исходное положение – сидя, ноги вытянуты вперед. Далее надо расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. Потом всю нагрузку переместить на левую ягодицу, одновременно выдвигая левую ногу вперед. Руки при движении поворачивать влево. Затем повторить те же действия, но уже с правой стороной. Ходить на ягодицах ежедневно.

Регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений для укрепления эректильной дисфункции даст первые результаты через 1-3 недели.

Йога для восстановления эрекции

???? Ты можешь дольше, чем ты думаешь ➡

Данная восточная техника способствует развитию гибкости и укреплению всех мышц тела. Кроме того, йога помогает правильно дышать и даже нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Самые эффективные техники из йоги:

1. Поза лотоса. Исходное положение – сидя. Ноги нужно скрестить, и поместить на противоположные бедра (левую ногу на правое бедро, правую ногу на левое бедро). В таком положении нужно задержаться на 5-10 минут.
2. Поза березка. Лечь на пол. Ноги поднять вертикально вверх, руками поддерживать поясницу. В верхней точке амплитуды задержаться на 2-4 минуты.
3. Поза кобры. Лечь на живот. После этого опереться на руки, и медленно приподнимать корпус вверх. Во время движения максимально напрягать мышцы ягодиц. В верхней точке амплитуды задержаться на 4-5 минут.
4. Укатасана. Исходное положение – стоя. Далее плавно приседать, при этом руки сложить в замок и тянуть вверх. Движение вниз продолжать до тех пора, пока бедра не будут параллельны полу. В нижней точке задержаться на 30-50 секунд.

Йога отлично подойдет мужчинам, у которых импотенция стала следствием сосудистых нарушений.

Силовые тренировки для восстановления потенции

???? Простая формула мужской силы ➡

У некоторых мужчин плохо стоит член вследствие недостатка тестостерона. При дефиците андрогенов потенция и либидо снижаются, ухудшается качество спермы, парень становится раздражительным и вялым.

Мужчинам с андрогенным дефицитом отлично подойдут силовые нагрузки. Занятия бодибилдингом, кроссфитом или тяжелой атлетикой приводят к повышению уровня тестостерона.

Свежая информация:  Вялый член у мужчины — причины и лечение проблемы

Почему? Дело в том, что при работе с отягощениями на мышцы оказывается высокая нагрузка, в результате чего на них образовываются микроразрывы. Организм в таком случае вынужден синтезировать больше анаболических гормонов.

Прекрасным дополнением станет то, что работа с гантелями и штангой позволит обрести сексуальное рельефное тело, которое понравится практически любой женщине. Усилению половой функции способствуют базовые тяжелые упражнения, таковыми являются:

• Жим штанги или гантелей лежа.
• Приседания со штангой, гантелями или в тренажере Смита.
• Становая тяга со штангой.
• Выпады с гантелями/гирями.
• Мертвая тяга.
• Жим ногами.

Оптимальная кратность занятий в тренажерном зале 3-4 раза в неделю. Желательно за один раз тренировать одну большую мышечную группу (спина/ноги/грудь).

Кардиотренировки в борьбе с импотенцией

???? Больше твердости! Дольше секс! ➡

Стоит отметить, что при кардиотренировке очень важно отслеживать частоту сердечных сокращений. Пульс должен находиться в пределах 120-140 ударов в минуту. Переусердствовать не стоит, так как излишняя нагрузка на сердце не будет полезной.

Аэробный тренинг позволяет быстро избавиться от вялой эрекции, поддерживать мышцы в тонусе, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, устранить кровяной застой в малом тазу.

Самыми полезными кардиотренировками считаются:

1. Быстрая/скандинавская ходьба.
2. Бег.
3. Бег на лыжах.
4. Плавание.
5. Езда на велосипеде.

Заниматься кардио можно хоть каждый день. Но новичкам достаточно будет проводить аэробный тренинг 4-5 раз в неделю. С осторожностью следует подходить к тренировкам людям, у которых имеется сахарный диабет, болезни суставов, патологии сердца.

В завершение скажем, что регулярные занятия спортом, бесспорно, полезны. Но упражнения не являются панацеей.

Чтобы вылечить импотенцию, нужно соблюдать ЗОЖ, то есть отказаться от сигарет и алкоголя, сбалансировано питаться, спать по 6-8 часов в день. Комплексный подход к проблеме позволит закрепить лечебный эффект.

Какие упражнения лучше всего повышают потенцию

Перед мужчиной стоит много задач на протяжении всей жизни. Кроме классических – воспитать сына, построить дом и посадить дерево – есть еще одна важная задача. Её не пишут в списках, не говорят о ней в школе. Но каждый мужчина понимает: эта задача – одна из самых важных в его жизни. В сексуальной уж точно! Сохранить потенцию здоровой и крепкой.

Как предотвратить негативное влияние на мужскую сексуальную функцию известно. Вести здоровый образ жизни, избегать стрессовых ситуаций, регулярно заниматься сексом.

Один из главных залогов успеха в сохранении потенции – постоянное движение. Не хаотичный бег по комнате, а регулярные физические нагрузки.

Причём, как на организм в целом, так отдельно на лобково-копчиковую мышцу, которая в ответе за потенцию.

Что это за отдельные упражнения? Расскажем в статье.

Насколько важна физическая активность для мужского здоровья

Подвижный образ жизни важен не только для потенции. Когда мы много двигаемся, кровь насыщается кислородом, предотвращая застойные процессы. Мышцы также работают на нас, когда мы их напрягаем. Сильные мышцы у мужчины – всегда красивое зрелище и показатель здорового организма.

Когда мы мало двигаемся, вес растёт, а потенция снижается. Ограниченность в движениях может привести к воспалению в органах малого таза. Это происходит из-за застоя венозной крови в области паха. А чем меньше туда поступает кровь, тем слабее эрекция.

Совсем необязательно ходить в тренажёрный зал каждый день, «убиваться» и тягать железо. Это можно делать только в случае, если вам нравится процесс. Только для потенции – нет. Но прибегать к регулярным тренировкам будет полезно для организма.

Если говорить о тренажёрном зале, как об одном из видов активности для мужчины, то у него есть несколько весомых плюсов. Среди них:

• Оптимальная нагрузка. Обычно в тренажерном зале тренируют всё тело. Нагрузка распределяется равномерно – на спину, грудь, руки, ноги. В зависимости от тренировки. Придя в зал, вы не только повысите уровень тестостерона, и, соответственно, сексуального желания, но и оздоровите тело.
• Отдых головой. Во время выполнения упражнений, мы сосредоточены на технике, количестве подходов и времени отдыха. Нам некогда думать о проблемах на работе или дома. Голова разгружается! Это ли не прекрасный бонус в наше неспокойное и нервное время?
• Улучшение кровообращения. Каждая тренировка усиливает кровоток. Это косвенно влияет на продолжительность полового акта и на эрекцию.
• Укрепление мышц тазового дна. Так или иначе напрягаются не только те мышцы, которые мы тренируем, но и смежные. Например, когда вы делаете становую тягу, чувствуется напряжение и в паху. Укреплённые мышцы тазового дна нужны для усиления оргазма, более частых и долгих занятий любовью.

Какие упражнения целенаправленно помогут укрепить уверенность в постели, а вместе с ней и потенцию, расскажем через параграф. Но сначала – о противопоказаниях.

Противопоказания

Важно! Вы должны чувствовать свой организм и прислушиваться к нему. Однако, прислушаться следует и к некоторым показаниям врачей.

Интимная гимнастика может быть противопоказана для мужчин, в случаях:

1. онкологии;
2. аритмии сердца;
3. острый простатит;
4. сердечная недостаточность и другое.

По-хорошему, ваш врач должен дать рекомендации по гимнастике – следует вам её делать или нет, какие упражнения от импотенции выполнять.

Самые эффективные упражнения для повышения потенции

Сейчас мы рассмотрим упражнения, которые воздействуют на интимную зону локально. То есть повышают кровоснабжение именно в паховой области, улучшают работу пениса и продлевают продолжительность полового акта.

Физические упражнения, влияющие на кровоснабжение

1. Кардионагрузки. Это то, что стимулирует кровообращение. После занятий бегом, плаванием, теннисом организм скажет вам спасибо. Сердце и то, что ниже пояса отблагодарят хорошей работой в дальнейшем.
2. Знаете «победную восьмёрку джедаев»? Нет? Сейчас покажем. В джедай-йоге её называют победной. На деле – привычная восьмёрка, описываема бёдрами. После того, как вам надоедят однообразные движения по бесконечной окружности, можно приступать к своим – крутите бёдрами в разные стороны. Куда хотите! Эффект будет один: кровь разгонится по органам малого таза. Этим упражнением вы не только улучшите не только свою потенцию, но и навыки движения в постели.
3. Наклоны. Ещё одно полезное упражнение, со времён детского сада. Расставьте ноги чуть шире, чем расстояние между плечами. Затем вы нагибаете туловище, стараясь достать руками до пола. В этом упражнении важную роль играет растяжка. Поэтому не стоит усердствовать сразу. Вначале будет достаточно 10-20 наклонов, по 3-4 подхода. Спустя комфортное время, примерно неделю, следует добавить количество наклонов, чтобы эффективнее тренировать мышцы. Добавляете число наклонов, пока оно не достигнет 50. Упражнение задействует мышцы спины, что повышает проходимость спинного мозга. А это, в свою очередь, улучшает эрекцию и эякуляцию.

Нагрузки, продуцирующие тестостерон

1. Приседания. Вообще, тяжелые упражнения, которые обычно выполняют в тренажерном зале с полным комплектом нагрузки из гантелей, штанг или других агрегатов, крайне полезны для поднятия уровня тестостерона. Например, приседания. Возьмём упрощённую версию – приседания дома.

   Вот как его выполнять: ноги поставить на ширине плеч, даже немного шире. Носки чуть развернуть от себя. Не отрывая ступни от пола, начать присаживаться как можно ниже. При выполнении этого упражнения должны быть напряжены ягодицы. В самом низу, перед подъёмом, задержаться на пару секунд. А после – медленно подняться. Повторить упражнение ещё 20 раз.

   Всё время, пока вы выполняете приседания, держите ягодицы в напряжении. Так лучше проработаете мышцы, влияющие на потенцию. Когда привыкните к упражнению, следует увеличить время в самом низу – с нескольких до 10-15 секунд.

2. Утренние покачивания. У здорового мужчины с утра пенис в приподнятом состоянии. Если он лежит – это говорит о серьёзных нарушениях. Итак, ваш пенис приподнят. Нужно начать его «качать», то есть приподнимать без рук – усилием самого же члена. В начале тренировок делать 5-10 рывков. Затем – постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы достигнете мастерства в 40-50 поднятий, можно слегка нагрузить член, создать дополнительный вес. Например, положить плавки. Когда и плавки покажутся вам слишком лёгкими, можно перейти к полотенцу. Это упражнение заряжает не только ваш пенис тестостероном, но и вас – силой и бодростью на весь день.
3. Лягушка. Исходное положение – упор на прямых или чуть согнутых руках. Похоже на отжимания. Ноги выпрямлены, ставим их на носочки. Поочерёдно подтягивайте колени к груди – сначала одно, затем другое. Выполните 3 таких подхода по 10 раз. Полным кругом считается выполненное обеими ногами упражнение. Его используют в разминке на занятиях по боевым искусствам – хорошо разгоняет кровь и запускает работу мышц. Постепенно можно ускорять выполнение упражнения.

Упражнения для нормальной работы простаты

1. Тренировка простаты и «мышцы любви». Отличное для домашних условий упражнение. В других условиях выполнить его навряд ли получится – либо не расслабитесь как надо, либо не доделаете. Итак, нужно положить пальцы на область между анусом и началом роста яичек. Затем – напрячь эту область. Подержать 2-3 секунды, не снижая силу сжатия. Затем расслабить.

   Повторять 10 раз. Для продвинутых пользователей упражнений, задержать область в напряжении на 10 секунд. Остальное – по плану.

2. Бабочка. Тибетские монахи – мудрые люди. У них переняли одну практику, ставшей впоследствии упражнением для повышения потенции. Нужно сесть в «позу лотоса». Однако, ноги не скрещивать, а соединить ступни друг с другом.

   Помогая руками, стараться как можно ближе пододвинуть прижатые друг к другу ступни к паховой зоне. При этом держим спину прямой, смотрим прямо. Локтями стараемся надавить на колени, чтобы они касались пола. Ничего страшного, если с первого раза не выйдет. Давление на колени нужно удерживать несколько секунд, медленно растягивая мышцы внутренней зоны бёдер.

   Спустя несколько секунд, ослабьте давление, отдохните, а затем повторите снова.

3. Вертель. Упражнение – для паховых мышц. Оно позволяет разогнать кровь в той зоне и добавить энергии в ваши штаны. Всё, что нужно – лечь на спину. По очереди поднимайте ноги и делайте круговые движения. Нога – прямая. Делайте круговые повороты с максимальной амплитудой, но не торопитесь.

   Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Гимнастика для повышения потенции мужчины

1. Хождения на ягодицах. Популярное упражнение, как у девушек, так и у мужчин. И это не зря. Таким образом тренируются нужные нам мышцы – в области паха. Всё, что нужно сделать, – это сесть на ягодицы, вытянуть ноги перед собой. Ноги не раздвигать. Задача: пройти пару метров вперёд и назад, как бы шагая ягодицами – переставляя их, как ноги.

   С каждым движением старайтесь сделать шаг длиннее.

2. Широкий шаг. Это упражнение советуют делать с утра, после лёгкой разминки. Потому что само по себе оно требует хоть немного гибкости и разогретого тела. После того, как разогрели, нужно встать прямо. Лучше взять гантели – 3, 5, 10 кг. Вес зависит от вашей подготовки. Руки с гантелями опустить вдоль тела. Сделать широкий шаг вперёд, сгибая колени под углом 90 градусов. Руки по-прежнему в свободном положении вдоль тела, но не болтаются. Задержались на несколько секунд – вернулись в исходное положение. Повторить 12 раз на каждую ногу.
3. Подобие берёзки. Всё, что вам понадобится – кровать, стоящая около стены. Вам нужно лечь так, чтобы голова находилась в полуметре от стены. Затем поднять прямые сомкнутые ноги вверх. Начать плавно опускать их к голове. Постарайтесь коснуться стены носками. Задержитесь на 10 секунд. Если испытываете неприятные ощущения, плавно вернитесь в обычное положение. Главное в этом упражнении – сохранить дыхание. Не нужно делать его быстро, достаточно нескольких повторов каждый день.

Сегодня – тысячи методик повышения потенции в домашних условиях. Не обязательно прибегать к БАДам или пить лекарства, достаточно лишь заниматься в течение нескольких месяцев и вы увидите результат. Гимнастика – путь более медленный, чем действующие сразу таблетки. Однако, за такие тренировки вам скажет спасибо не только ваш пенис, но и весь организм.

Физические упражнения для повышения потенции

Секс играет немаловажную роль в жизни любого мужчины. После занятий сексом у мужчин повышается самооценка, жизнь кажется ярче и значительно улучшается настроение. Однако для того, чтобы секс доставлял удовольствие, нужно тщательно следить за состоянием половой системы вне зависимости от вашего возраста. Иначе может случиться ее расстройство и, как следствие, разовьется импотенция.

При импотенции мужчина не в состоянии заниматься сексом, ведь эрекция у него полностью либо частично отсутствует. Все это приводит к подавленному состоянию, раздражительности и иным негативным последствиям. Однако чаще всего вернуть нормальную потенцию и вновь почувствовать себя мужчиной вполне реально.

Именно с этой целью профессиональными сексопатологами был разработан комплекс специальных упражнений, улучшающих потенцию и дающих мужчине надежду.

Скрыть содержание

Максимальный эффект после проведения курса таких упражнений достигается при наличии у мужчин следующих симптомов:

• во время полового акта половой член вялый;
• ночью и по утрам спонтанная эрекция отсутствует;
• интерес к сексу вовсе исчез без видимых на то причин или влечение есть, но оно слишком слабое;
• эрекция во время занятий сексом слабая, в результате чего нормальное введение пениса и завершение полового акта практически невозможно.

Импотенция – это болезнь, и ее физиологическая причина заключается в слабом наполнении кровью пещеристых тел, проходящих сквозь весь пенис. В итоге половой член не обретает достаточной твердости. Но с этим легко можно бороться.

В своем большинстве специалисты склоняются к мнению о том, что бег, гимнастика и занятия различными видами спорта оказывают положительное воздействие на организм, укрепляя его и позволяя тем самым поддерживать высокую потенцию. Однако они же говорят, что специальные упражнения все же значительно эффективнее.

Итак, для повышения потенции вам не нужно изнурять себя тренировками, занимаясь часами в спортзале. Можно просто включить в число упражнений для ежедневной утренней гимнастики несколько дополнительных, направленных на напряжение определенной группы мышц. Приведем наиболее популярные.

«Плуг»

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены. Если вам удалось это сделать и носки все же дотянулись до стены, тогда постарайтесь опустить их вдоль стены еще ниже.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

В случае если упражнение «Плуг» получается у вас легко, то рекомендуем с целью его усложнения постараться закидывать ноги за голову таким образом, чтобы пальцы ног касались пола. И в таком положении закройте глаза и сделайте около 5 дыхательных движений животом. Разгибаться тело должно на выдохе.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально. И в таком положении необходимо сделать вдох, а уже на выдохе ваше тело вновь должно принять исходное положение. Повторите его 4–5 раз.

«Удерживание камня»

Стоя в исходном положении, поместите руки на пояс, а колени немного согните. А теперь постарайтесь несколько раз согнуть колени еще сильнее, напрягая, а затем расслабляя при этом мышцы ягодиц. Теперь представьте, что у вас между ногами находится камень, который вам обязательно нужно удержать, и не до конца выпрямите колени.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Отметим также, что изначально не стоит выполнять большое количество повторений, делайте все постепенно.

Исходным положением является положение лежа на животе, причем ноги – согнуты в коленях. Теперь приподнимите ноги и постарайтесь схватиться руками за свои лодыжки. На вдохе вытяните ноги вверх, а на выдохе можете опустить их и полежать немного, расслабляясь. Если дотянуться руками до лодыжек у вас не выходит, воспользуйтесь любым поясом или обычным полотенцем. Первые несколько раз повторяйте упражнение около 3-5 раз, и уже постепенно доводите количество повторов до 10-12.

«Триумфальная арка»

В положении лежа на спине (причем колени должны быть слегка согнуты, чтобы ступнями вы смогли опереться на пол, а руки – расположены вдоль туловища) поднимите таз над полом как можно выше, а затем аккуратно опустите его.

«Присоска»

Приняв положение сидя на стуле и расправив плечи, немного наклонитесь вперед.

Затем постарайтесь сильно прижаться к стулу тем участком тела, который расположен между яичками и анусом (ведь именно там находятся мышцы потенции), как будто вы хотите присосаться к нему. После – расслабьтесь.

Повторять это упражнение необходимо не менее 7 раз. Как и в предыдущем упражнении мышцы ваших ягодиц должны быть абсолютно расслаблены. Старайтесь контролировать это.

«Парадный шаг»

Примите исходное положение (стоя, руки опущены). Теперь начинайте выполнять шаг на месте, стараясь при этом максимально поднимать колени, доставая ими до живота. Причем во время выполнения данного упражнения спина должна постоянно оставаться прямой.

«Растирание»

Лягте на спину, немного согнув при этом ноги и подняв колени. Руки же положите за голову. Сделайте 10-12 быстрых вдохов и выдохов животом. Затем 20-25 раз подвигайте тазом в разные стороны (вправо-влево), как бы имитируя таким образом растирание копчика.

«Штопор»

Сядьте на стул лицом к его спинке и возьмитесь за нее обеими руками. Теперь начинайте вращать тазом поочередно по часовой стрелке и против нее.

Дыхание должно осуществляться животом, причем во время вдоха постарайтесь анус резко втягивать внутрь. Следите, чтобы и вдох, и выдох приходились на одно вращение. Повторите такие движения в каждую сторону по 8–15 раз.

Затем некоторое время просто спокойно посидите, расслабив мышцы.

«Кобра»

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад. Выдыхая, можете опустить голову и грудь. Затем просто полежите пару секунд, дав тем самым мышцам расслабиться. Повторите упражнение 4–7 раз.

«Бег на месте»

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

И на последок комплекс упражнений для повышения потенции на видео:

Упражнения, для увеличения потенции в домашних условиях. Рекомендации уролога

По статистике двое из десяти мужчин сталкиваются с ослаблением потенции. В 90% случаев это временное явление, которое связано с усталостью, нервным перенапряжением, стрессовой ситуацией, чрезмерным употреблением алкоголя, перенесенной болезнью и так далее.

• Если развивается стойкое ослабление эрекции и снижение полового влечения – это повод обратиться к врачу.
• Иногда причиной являются серьезные заболевания, для установления которых следует обращаться к медикам.
• Во многих случаях улучшить потенцию помогают физические упражнения, действие которых направлено на улучшение кровоснабжения органов малого таза, и а результате усиливается прилив крови к половому члену.

Эректильная дисфункция. Причины, признаки

1. Эректильной дисфункцией или импотенцией называется отсутствие или сильное ослабление эрекции у мужчины, при котором половой акт невозможен.
2. Диагноз «импотенция» ставится, если у мужчины более 25% сексуальных контактов были неудачными.

3. Импотенция может возникать по следующим причинам:

• Психологические расстройства (стрессы, нервные перенапряжения, сложности в отношениях с партнером, неуверенность в собственных силах).
• Нарушение гормонального фона.
• Как последствие сосудистых заболеваний.
• Как результат нарушений работы центральной нервной системы (последствие инсульта, травм, новообразований спинного и головного мозга).
• У некоторых лекарственных препаратов импотенция входит в список побочных эффектов.
• Курение, регулярный прием алкоголя или наркотиков пагубно сказывается на мужском здоровье.
• В результате венерических и воспалительных заболеваний малого таза может развиваться временная импотенция.

Основным признаком эректильной дисфункции является нарушение потенции, то есть эрекция слабая или отсутствует. Также может наблюдаться снижение полового влечения, отсутствие эякуляции.

Для успешного лечения следует обратиться за медицинской помощью. Главное – правильно определить причину нарушения потенции. Способ лечения будет зависеть от причины.

Немногие мужчины знают, что в некоторых случаях эрекцию можно улучшить при помощи специальных упражнений, которые укрепляют мышцы, отвечающие за потенцию.

Эффект от упражнений для повышения потенции

Действие упражнений, повышающих потенцию:

• улучшение кровообращения в репродуктивных органах;
• укрепление мышц промежности, ягодиц, ног;
• устранение застойных явлений;
• повышение общего тонуса организма.

При регулярных тренировках без применения медикаментозных средств усиливается эрекция, повышается половое влечение, улучшается настроение, мужчина приобретает уверенность в своих силах. При правильном выполнении эффект заметен уже после недели занятий.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься в активный период воспалительных заболеваний.

Видео: «Как восстановить потенцию с помощью упражнений?»

Разновидности упражнений. Техника выполнения

Цель упражнений – улучшить кровоснабжение, устранить застойные явления, укрепить организм в целом.

Хороший эффект наблюдается при сочетании тренировок со здоровым питанием, нужно отказаться от вредных привычек. Такая совокупность во многих случаях помогает избежать проблем с потенцией без применения дорогостоящих лекарственных средств.

Общие правила:

• Залог успеха в регулярности занятий. Лучше заниматься меньше по времени, но каждый день.
• Не стоит перегружать организм. Нагрузку наращивают постепенно, без резких движений. После упражнений не должна возникать интенсивная боль.
• В идеале нужно выполнять 5–6 разных упражнений в день по 2–3 раза.
• Желательно включать упражнения для улучшения потенции в общую зарядку – так будет повышаться общий тонус организма.
• Во время занятий движения плавные, нельзя задерживать дыхание.
• Важно тренироваться с позитивным настроем.

Ниже приведены лучшие упражнения, для потенции.

Маятник тазом

В положении стоя широко расставьте стопы, примерно на длину ступни дальше с каждой стороны, чем ширина плеч. Выполняйте приседание, пока ягодицы не окажутся на уровне колен. Задержитесь в этой позе.

В таком положении медленно двигайте вперед-назад тазом. На движении назад делайте вдох, вперед – выдох. Скорость движения может быть разной. Все зависит от индивидуальных физических возможностей.

Один подход включает движение тазом вперед-назад, за один цикл нужно выполнить не меньше 10 подходов. Первое время, чтобы проще было удерживать равновесие, можете руками держаться за что-либо.

Во время упражнения усиливается кровоснабжение органов малого таза, укрепляются мышцы бедер, суставы ног.

Упражнение будет эффективным только в том случае, если движение вперед-назад выполняется только тазом, а корпус неподвижен. Если возникает дрожь в ногах, следует сделать перерыв.

Бег на месте

В положении стоя носки ступней не отрывать от пола, работать пятками. Имитировать быструю ходьбу. Продолжительность от 1 минуты до 5.

Потягивание

Это упражнение выполняется на четвереньках. Руки и ноги строго перпендикулярны полу.

Сделайте вдох и на выдохе плавно отклоните таз назад, пока ягодицы не упрутся в пятки. Руки при этом должны оставаться прямыми. Важно ощущать, как тянуться позвонки, суставы. В конечном положении вытянутые руки лежат на полу ладонями, лоб упирается в пол, ягодицы на пятках.

Все движения выполняйте медленно, без резких движений и задержек дыхания. В первое время достаточно 3 подходов, затем довести до 10 раз в день.

Потягивание на четвереньках полезно для профилактики застойных явлений, происходит разминка суставов, массаж органов в брюшной полости. При регулярном выполнении потягиваний улучшается работа кишечника.

Камень

В положении стоя спину держать прямо, а ноги слегка согнуть. Следует сжимать и разжимать мышцы ягодиц, как бы удерживая воображаемый камень.

Приседания

В положении стоя широко расставить стопы, примерно на длину ступни дальше с каждой стороны, чем ширина плеч. Спина прямая, руки вдоль тела, смотреть вперед.

Сделайте плавный вдох и на выдохе медленно присядьте настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений.

Находясь в нижней точке, плавно наклоните корпус вперед, а руки заведите между ног как можно дальше. Ладони при этом скользят вдоль по полу, а большие пальцы рук направлены назад.

Стопы развернуты под 45 градусов наружу. Не нужно ставить их параллельно или сильнее выворачивать наружу.

Замрите на несколько секунд в конечной точке и начните обратное движение. В положении стоя сделайте несколько вдохов, выровняйте дыхание и повторите упражнение еще несколько раз.

• Во время упражнения повышается тонус мышц промежности, ягодиц и ног, происходит естественный массаж простаты за счет сокращения мышц.
• Видео: «Повышение потенции»

Зажим

Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг ануса, словно пытаетесь остановить процесс мочеиспускания. Повторять от 15 до 50 раз. Упражнение можно делать в любом положении.

В результате тренировок устраняются застойные явления, происходит массаж простаты.

Укрепление мышц промежности

Упражнение выполняется в положении стоя, спина прямая, руки расслаблены. Сделайте обычный вдох и при выдохе сожмите мышцы ануса, задержите на несколько секунд и плавно расслабьтесь.

После нескольких секунд отдыха повторите.

Для лучшего эффекта старайтесь напрягать только мышцы ануса без мышц ягодиц.

В результате тренировки стимулируются внутренние мышцы репродуктивной системы, выполняется массаж простаты, усиливается контроль мышц, которые вызывают эрекцию. Дополнительно упражнение снижает эмоциональное напряжение и помогает освободиться от негатива.

Упражнение «Бабочка»

Выполняется лежа на спине. Колени согнуты, ступни подтянуты к ягодицам, руки на коленях.

После глубокого вдоха, на выдохе руками с силой разведите колени, сопротивляясь мышцами ног. Вдохните. На выдохе верните ноги в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Движения плавные, без рывков.

Повторять нужно не меньше трех раз.

В результате тренируются мышцы промежности и внутренней части бедра, происходит массаж простаты. Дополнительно укрепляются руки и грудная клетка.

Упражнение «Камыш»

Выполняется лежа на спине. Руки за головой, кисти сцеплены и находятся под затылком.

После медленного вдоха, на выдохе поднимите одну ногу вертикально. Подержите ее какое-то время, а затем выполняйте круговые движения, как будто ногой рисуете круг, в одну сторону, затем в другую. По 3–4 круга в каждую из сторон.

Опустите ногу. Выровняйте дыхание и повторите действия со второй ногой.

Во время упражнения важно удерживать ногу прямо.

Разрабатываются мышцы таза, которые находятся глубоко. Усиливается кровообращение, происходит стимуляция мышц, которые отвечают за потенцию. Также упражнение нормализует работу пищеварительной системы, усиливает тонус мышц живота.

Мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Упор сделайте на ступни и лопатки, а таз поднимайте вверх. Движения выполняйте плавно, без рывков, дыхание ровное. В верхней точке замрите на несколько секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.

Начинать следует с 5–7 подходов, постепенно довести до 20 раз.

Разрабатываются мышцы таза и живота, выполняется естественная стимуляция предстательной железы.

Водные процедуры

Для этого приготовьте две емкости с холодной (сначала с прохладной, затем температуру постепенно снижают) и с горячей водой.

Садитесь сначала в горячую воду, задержитесь на 30 секунд, затем в холодную, задержитесь на 30 секунд. Повторите.

Процедуру нужно проводить в течение 15 минут ежедневно от 2 недель до месяца.

Противопоказано при воспалительных процессах в органах малого таза.

Заключение

Это примерные упражнения при расстройствах потенции. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, для разработки индивидуальной программы. В начале занятий можно выбрать 4–5 упражнений. Главное – заниматься регулярно. Интенсивность наращивать постепенно. Дополнительно можно и нужно включить в тренировку общеукрепляющие упражнения.

Причины нарушения эрекции могут быть самые разнообразные: от психологических нарушений до серьезных заболеваний. Для успешного лечения нужно определить причину. При многих видах расстройств потенции физические упражнения дают хороший эффект. Важное условие – регулярность занятий.

Упражнения дают максимальный эффект, если их сочетать со специальной диетой и отказом от вредных привычек.

Самые эффективные упражнения для потенции

Импотенция – это неспособность мужчины совершать половой акт. В этом состоянии виноваты застойные явления, происходящие в органах малого таза. Приводит к ним гиподинамия, плохое состояние сосудов, нерациональное, скудное питание.

Нормализация кровообращения в паховой области — задача выполнимая. Упражнения для потенции — немаловажная часть комплексной терапии и профилактики эректильной дисфункции.

Не слишком утомительные физические нагрузки, доступные дома, помогут вернуть потенцию.

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин: первый комплекс

Главное условие — регулярность зарядки. Упражнения для увеличения потенции надо выполнять каждый день, лучше утром, натощак. Допускается только чистая вода, выпитая за полчаса до занятий.

Держим мяч

Упражнения с воображаемыми предметами полезны для возвращения потенции. Часто представляют небольшой мяч, зажатый в области гениталий. Немного согнув коленные суставы, в положении стоя виртуальный предмет фиксируют. Сильно напрягая ягодицы, мячик сдавливают, затем мускулы расслабляют. Сначала эту тренировку мышц повторяют 30 раз, потом увеличивают число до 50.

Скиппинг

Простая ходьба улучшает кровообращение в районе гениталий. Дома ее заменяют на скиппинг — бег на одном месте — действенное упражнение для мужской потенции, но оно требует корректного выполнения. Стоя, слегка сгибают коленные суставы. Начинают бег, по очереди поднимая пятки, но пальцы оставляют на полу, а колени, очень быстро чередуя, выдвигают вперед.

Начальная длительность такого псевдобега — минута.

Приседания

Исполнение данного упражнения для усиления потенции немного отличается от обычного приседания, так как мужчина должен представить, что позади него стоит стул. Носки выворачивают наружу. Напрягая мышцы, пытаются сесть на воображаемый предмет, задерживаются в такой позе на 3-4 секунды. После возвращения к исходному положению надо повторить задание 15-30 раз.

Бабочка

Это очень эффективное силовое упражнение для мужчин, стремящихся вернуть былую потенцию. Начинают его, лежа на спине с подтянутыми к ягодицам ступнями, кладут на колени руки.

С глубоким вдохом их медленно разводят в стороны, одновременно пытаясь оказать сопротивление руками несколько секунд во время опускания. Поднимая ноги, действуют так же. Для дебюта хватает 5 раз.

В дальнейшем количество увеличивают до 15-20.

Хождение на ягодицах

Это упражнение для увеличения потенции — синоним массажа предстательной железы.

Его выполняют сидя на ворсистой поверхности, с выпрямленными ногами, разведенными на уровне плеч, прямой спиной, руками, согнутыми в локтях.

Суть состоит в поочередной «ходьбе на ягодицах», длина каждого шага должна быть около 5 см. Локти от тела не отрывают, спину держат вертикально. Таким же эффективным является «путешествие» в обратную сторону.

Лодочка

Эта гимнастика для повышения потенции покорится не каждому: если мужчина чувствует сильную боль в поясничном отделе, упражнение необходимо прекратить.

Лежа на животе, выгибают тело, одновременно поднимая руки и ноги. Достигнув максимально возможной высоты, положение фиксируют на 5 секунд, потом плавно, медленно возвращают тело в начальное положение.

Рекомендуют исполнять 2-3 подхода (каждый по 10 р.).

Поднятие и опускание таза в положении лежа

Это сложное упражнение от импотенции у мужчин одновременно оказывает положительное влияние на мышечные волокна нижней части живота, брюшного пресса, ягодиц.

Лежа на спине, ставят на пол стопы, они располагаются очень близко к тазу. Затем поднимают ягодицы на вдохе. Опираются только на ноги и плечи.

Необходимо зафиксировать эту позу, затем, на выдохе, опуститься. Повторяют гимнастику 10 раз.

Возможны отягощения, укладываемые на живот.

Физические упражнения для потенции: второй комплекс

Эти упражнения для укрепления потенции содержат как разминочную зарядку, так и ту, что провоцирует усиление кровотока в тазу, разминает мышцы поясницы и брюшины.

Велосипед

Такое вращение педалей — гарантия потенции, хорошей эрекции, потому что упражнение обеспечивает превосходный массаж живота.

Лежа на спине с руками вдоль тела, ноги вертикально поднимают, сгибают в коленных суставах.

Имитация езды на велосипеде продолжается около минуты — до ощущения небольшого напряжения мускулатуры брюшного пресса. Для большей эффективности рекомендуют менять скорость вращения «педалей».

Высокий шаг

Это самое незамысловатое из упражнений для возвращения потенции у мужчины с эректильной дисфункцией. Его можно использовать в качестве разминочного. Стоя босиком, держа спину прямо, ноги поочередно поднимают очень высоко, стараясь подтянуть их к животу без помощи рук. Их заводят за голову. Оптимальное количество занятий — 3-4 подхода по 15-20 повторений для обеих ног.

Прыжки

Из положения стоя плавно приседают, упираются в пол ладонями, а коленями прикасаются к груди. Затем быстро принимают упор лежа, из которого возвращаются в прежний полуприсед. Потом высоко выпрыгивают, распрямляя тело. Повторяют комплекс до 10 раз.

Это силовое упражнение для лечения эректильной дисфункции не подходит мужчинам, имеющим слабую потенцию и сердечные патологии.

Пылесос

Одно из списка самых эффективных упражнений против потенции требует точного выполнения. Сидя на стуле и вообразив, что на нем рассыпалась крупа, пытаются собрать ее. Делают это только лобково-копчиковой мышцей, что находится между анусом и мошонкой, ягодичные мускулы совсем не задействуют. Число упражнений увеличивают медленно, поэтому начальное их количество не превышает 10.

Вращение тазом

Простое упражнение, известное со школы, помогает восстановить потенцию за счет усиления кровообращения. Ноги располагают на ширине плеч, а руки — на талии. Количество серийных вращений в одну и другую сторону — от 40 до 60. Особенно важна неподвижность плечевого пояса и максимальная вращательная амплитуда.

Не менее действенно применение обруча — хула-хупа.

Березка

Другое название этого известного упражнения для улучшения потенции — свечка. Поднимают ноги из положения лежа так, чтобы угол составлял 90°, отрывают таз от пола, поясницу поддерживают руками. Фиксируют это положение на 20 секунд, затем принимают исходную позу. Напрягать шею нельзя.

Усложняют «березку», добавляя вращательные движения вытянутыми ногами.

Лягушка

Подражание земноводному помогает улучшить кровоток в паховой области, тазу, усилить потенцию. Зарядку выполняют из положения для отжиманий: начинают поочередно подтягивать к животу и возвращать обратно колени. Необходимое количество повторов — 10 раз (по 2 подтягивания) по 3 серии. Разрешается изменять ритм — замедлять либо увеличивать.

Ножницы

Это лучшие упражнения, разминающие копчико-лобковые мышцы, повышающие их тонус. Выполняют их лежа на спине. Есть три варианта расположения рук — вдоль тела, под ягодицами, за головой.

Самое эффективное при потенции — первое. Прямые ноги с вытянутыми носками поднимают на высоту 10 см, начинают перекрещивать их, чередуя после каждого маха.

Делают по три подхода, состоящих из 30 перекрещиваний.

Упражнения йоги для улучшения эректильной функции

Большинство асан способствует вытягиванию позвоночника. В некоторых случаях они помогают повысить потенцию у мужчин мгновенно, ведь нередко проблемы появляются из-за защемления нервных корешков.

Для освоения новой техники нужно время. Отсутствие нужной составляющей — концентрации — сделает упражнения неэффективными.

Есть несколько асан, поддерживающих потенцию:

• «Кобра» (или «Змея»). Выполнять ее можно по утрам в постели, лежа животом вниз, но лучше делать растяжку на полу. На вдохе кистями, вжатыми в пол, торс плавно приподнимают. Таз остается лежать на полу. Голову запрокидывают как можно дальше, застывают. На выдохе происходит возврат в начальное положение, движение это делают так же медленно. Повторяют змеиные движения как минимум 10 раз.
• «Лук». Положение тела аналогично. Ноги, согнутые в коленях, захватывают руками за щиколотки, сильно выгибают туловище. Фиксируют на 5 секунд, в дальнейшем это время увеличивают до 10-20. После небольшого отдыха упражнение повторяют.
• «Плуг». Лежа на спине, но совсем не сгибая ноги в коленях, пытаются медленно завести их за голову, достать носками пол. Помогают только руками, вытянутыми вдоль тела, любые движения ими запрещены. Достигнув желаемого, фиксируют позу на 15-20 секунд. После возвращения в начальное положение делают минутную паузу, затем повторяют асану 1-2 раза.

Дыхательная гимнастика

Крайне полезны такие упражнения для простаты, особенно диафрагмальное (абдоминальное) дыхание. Сначала лежа делают глубокий вдох, сильно выпячивая живот, замирают на 20-30 секунд. После следует выдох через рот, сочетающийся с напряжением мышц брюшного пресса до полного их втягивания внутрь.

Дыхательные упражнения для усиления потенции выполняют ежедневно. Длительность первых занятий — максимум 10 минут, количество — 4 раза. Первые тренировки не позволят быстро освоить дыхание животом, однако чем длительнее будет практика, тем сильнее станет диафрагма.

Дебютантам, постигающим новую методику, рекомендуют проводить первые упражнения в сидячем положении. Это позволит быстрее понять, как правильно дышать животом. Новое знание поможет с большей пользой проводить занятия йогой.

Кардиотренировки

Все упражнения необходимо сочетать с умеренными анаэробными физическими нагрузками, их называют кардиотренировками. Такие занятия возвращают мужчинам тонус, избавляя от лишнего веса, нормализуют работу всех систем организма, оживляют утраченную потенцию. Лучшие тренировки:

• Быстрая ходьба по 2-3 раза еженедельно по вечерам, ее длительность не превышает 20 минут. Заниматься рекомендуют спустя 3-4 часа после приема пищи.
• Упражнения со скакалкой продолжительностью до 10 минут. Их предназначение — разогрев организма перед основными физическими нагрузками.
• Езда на велосипеде, практикуемая несколько раз в неделю. Длительность ее — до получаса. Катание тоже подразумевает пустой желудок, поэтому лучшее время — утро или вечер.

В этот же список нагрузок для избавления от потенции входят плавание, бег, гребля, аэробика.

Во время занятий надо постоянно проверять пульс. Нормой считается диапазон 100-130 ударов.

Гимнастика цигун для потенции

Всемирно известная китайская оздоровительная система — простой способ вернуть потерянную мужскую силу, попутно избавившись от других неполадок репродуктивной системы. Выполняют комплекс на полу, на коврике для йоги.

• Лежа на спине со скрещенными ногами, и руками, лежащими вдоль тела, делают вдох. Отрывают туловище от пола, помогая затылком, левой пяткой и руками удерживать его. Положение фиксируют, опускают тело на выдохе. Далее ноги меняют местами, снова поднимают спину и таз, на этот раз удерживая их правой конечностью. Число повторов — 10.
• Ложатся на живот, раздвигают руки с ногами таким образом, чтобы они вместе образовывали крест. Опираясь на живот, делают вдох, одновременно поднимая голову, ноги и руки. Замирают, выдыхают воздух, медленно возвращают телу прежнее положение. Повтор — 10 раз.
• Ложатся на спину, сгибая левую ногу, ставя стопу на пол. Делая вдох, поднимают другую ногу — правую. Опираются на левую нижнюю конечность, плечи и руки, лежащие вдоль тела. После того как оба бедра примут параллельное положение, позу фиксируют, затем ногу опускают, сопровождая движение плавным выдохом. Повторяют для левой ноги.

Важные моменты

Тренировки интимной мускулатуры должны быть регулярными. Для поддержания сексуальной функции на уровне необходимо начинать заниматься упражнениями до возникновения серьезных проблем интимного характера. Однако чрезмерные физические нагрузки нередко приводят к противоположному результату — снижению потенции, поэтому каждому надо найти золотую середину.

Важное условие, обеспечивающее потенцию в короткие сроки, — здоровый образ жизни без сигарет, алкоголя и наркотиков, отсутствие стрессов, разнообразное питание.

Есть и другие рекомендации: не должно быть нерегулярных половых актов, длительного воздержания. Сексуальные марафоны каждый день также нежелательны.

Запрещены упражнения для возвращения потенции при острых формах мочеполовых инфекций, во время простудных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры. Если в анамнезе присутствуют сердечно-сосудистые патологии, то о целесообразности нагрузок необходимо спросить у врача.

Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам

Рад вас снова видеть на блоге, дорогие читатели. На связи Александр Бурусов и мы продолжаем говорить о методах повышения потенции. Упражнения для повышения потенции мужчин в домашних условиях могут быть весьма эффективными и способны дать существенный результат.

Сексуальная активность занимает не последнее место в жизнедеятельности сильного пола. Неприятности с потенцией способны вызвать депрессию, и даже стать причиной развода. Временные трудности с эрекцией возникают в любом возрасте.

Но если наблюдается регулярная эректильная дисфункция, необходимо посетить доктора. В качестве дополнения к основной терапии отлично зарекомендовали себя упражнения для потенции в домашних условиях. Систематичность выполнения которых даёт видимые результаты уже через месяц занятий.

Достоинства и недостатки комплекса занятий

Хаотичное выполнение всех имеющихся упражнений не принесёт должного эффекта, только тщательно подобранные приемы способны дать результат.

Разработанная специалистами программа занятий для возвращения эрекции имеет массу преимуществ и даёт гарантию быстрого восстановления.

Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам направлены на улучшение циркуляции крови и на возвращение тонуса ослабленным мышцам.

Главными плюсами четко продуманной программы являются следующие факторы:

• ориентированные на устранение неприятностей с эрекцией упражнения поднимают уровень тестостерона. Гормон необходим для стойкой эрекции и производства сперматозоидов;
• физическая активность устраняет застойные явления органов мочеполовой системы, наличие которых приводит к эректильной дисфункции у мужчин;
• способствуют выбросу адреналина, врачами давно доказана взаимосвязь этого гормона со стрессами. Накапливаясь в организме, адреналин содействует формированию эмоциональных перегрузок, отрицательно сказывающихся на репродуктивной системе и даже приводящих к полной импотенции;
• выполняя упражнения для повышения потенции в домашних условиях, у мужчины заметно улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность и самооценка. Вырабатывается гормон радости, положительно влияющий на половые функции;
• комплекс ориентирован на крупную мускулатуру и для поддержания тонуса, что является основным фактором для естественной эрекции;
• упражнения оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, помогая справиться с агрессивными нагрузками.

Единственный недостаток комплекса упражнений для потенции — это регулярность. Поскольку даже при соблюдении постоянства занятий результат наступает только через месяц с начала тренировок. В противном случае добиться положительных показателей очень сложно.

Если сравнивать эффективность тренировок с эффектом от приема лекарственных средств, то последние дают моментальный, но кратковременный результат. Упражнения действуют не сразу, однако регулярность действий даёт гарантию бесперебойного функционирования полового органа. Каким способом воспользоваться, чтобы улучшить потенцию — решать Вам.

Комплекс занятий для устранения эректильной дисфункции

Все упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам направлены на укрепление особой мышцы отвечающей за качество работы половых органов. Эта важная составляющая мужского организма служит специфическим производителем сексуальной энергии.

И её активная стимуляция положительно влияет на эрекцию у мужчин. Комплекс содержит в себе несколько упражнений, которые преследуют единственную цель — вернуть мужчине его мужские силы.

К наиболее результативным специалисты относят следующие приёмы:

• Свечка. Поза — лежа на полу, руки расположены вдоль туловища, ноги прямые. Насколько это возможно переместите нижние конечности за голову, согнув руки в локтях, подперев поясницу, после этого тяните ноги ровно вверх. Удерживайте тело 1-2 минуты. Медленно без резких движений возвращаемся в исходное положение, поддерживая себя руками.
• Удерживание груза. Ноги раздвинуты на ширине плеч в положении стоя. В процессе выполнения упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам необходимо представить, что между ног у них находится воображаемый предмет. Делают 10 подходов по 5 секунд каждый. Ежедневно увеличивая продолжительность сжатия несуществующего предмета на 1 секунду.
• Приседания. Наиболее эффективное средство из всех приёмов предназначенных усилить эрекцию. Делают приседания с вытянутыми на уровне плеч руками. Ноги расставлены, стопы направлены внутрь, ягодицы напряжены, ступни твердо касаются поверхности пола. Приседать нужно максимально глубоко, достигнув нижней отметки, требуется замереть на пару секунд, не спеша выпрямить ноги. В идеале специалисты советуют выполнить 20 приседаний.
• Хождение на ягодицах. Сесть на ягодицы, ноги выпрямить, угол между ногами и корпусом должен быть строго 90 градусов, руки слегка согнуты в локтях. В этом положении продвигаемся вперед, примерно метра на два и назад к исходной точке. Благодаря притоку крови обеспечивается стойкая эрекция. Длительность выполнения этого упражнения для улучшения потенции — 10 минут, с постепенным нарастанием темпа. Противопоказания — обострение геморроидальных узлов, боли в пояснице.
• Прокачка РС-мускулов. Главный критерий этого упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам — ровная спина и расслабленные мышцы тела. Исходное положение — сидя на пятках. Визуально сконцентрируйтесь на РС- мускуле (расположение можно уточнить в учебнике по анатомии) и плавно напрягите её на 1 секунду. Выполняется максимум в 10 подходов.
• Вращения тазом из позиции стоя — по 40 раз в каждую сторону.

Вышеперечисленные приёмы дают гарантию полного возобновления сексуального влечения на длительное время при условии неукоснительного соблюдения рекомендаций специалистов и искреннем желании себе помочь.

Советы профессионалов

Большинство мужчин, решивших выполнять комплекс занятий для улучшения потенции в домашних условиях, сталкивается с проблемой лени и нехватки свободного времени. Чтобы избежать этих факторов врачи рекомендуют следовать небольшим хитростям:

• Ставить будильник за час от обычного времени пробуждения. Этого периода хватит, чтобы выполнить весь комплекс основательно, не торопясь. Гимнастика помогает быстро настроиться на рабочий режим, и трудовой процесс будет более результативен.
• В выходные дни выполняйте комплекс занятий на свежем воздухе. Уединение с природой поможет добиться отличных результатов намного быстрее.
• Чтобы помочь организму справиться с отсутствием эрекции, откажитесь от курения и злоупотребления спиртными напитками. Сбалансируйте питание и принимайте витамины.
• В течение дня необходимо больше двигаться. Если Вы вынуждены прибывать длительное время, сидя, чаще меняйте положение тела, делайте ежечасные перерывы. Имитируйте бег на месте, приседайте, делайте лёгкую разминку.

Соблюдение этих правил можно считать половиной успеха. Улучшение качества жизни вернет былое сексуальное желание, а упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам закрепят результат. Главное верить в свои силы, не лениться и систематически (утром и вечером) их выполнять.

Подводим итоги

Выполняя упражнения на улучшение эрекции необходимо четко прислушиваться к сигналам организма.

Излишний фанатизм может значительно усугубить ситуацию: если вы сомневаетесь в правильности своих действий, проконсультируйтесь со специалистом или запишитесь на индивидуальные тренировки к инструктору.

После пары занятий с профессионалом Вы детально разберётесь со всеми нюансами и значительно увеличите шанс вернуть сексуальное влечение.

Как быстро повысить потенцию при помощи физических упражнений

Если вы хотите заняться спортом и повысить свой потенциал в постели, то этот материал для вас – вы узнаете, какие физические упражнения для повышения мужской потенции дают наилучший результат.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

Что вам дадут регулярные тренировки

Когда вы возьмете в привычку регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения правильно, вы забудете про такие вещи, как:

• Женщина осталась неудовлетворенной;
• Быстрый финал в постели;
• Отсутствие эрекции по утрам;
• Слабая эрекция во время полового акта;
• Низкий уровень тестостерона;
• Слабое либидо.

Список упражнений

Утренняя тренировка

1. Используйте утреннюю эрекцию – сразу после пробуждения заставляйте вашего друга подпрыгнуть.
2. Не переусердствуйте – увеличивайте количество прыжков постепенно каждый день.
3. Старайтесь каждый день делать на 10-15% больше, чем в предыдущий.
4. Знайте меру и умейте остановиться.

   Если вы чувствуете дискомфорт, то остановитесь и снизьте нагрузку. В противном случае, вместо получения пользы и результата, вы можете только навредить себе.

При переусердствовании, если вы будете тренироваться через боль, скорее всего вы только усугубите проблему.

В любых физических тренировках, в том числе и для увеличения мужской потенции нужно уметь остановиться.

ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь … Читать далее>>>

Если утром ваше достоинство не стоит, то создайте эрекцию сами. Если такое явление происходит на постоянной основе, то это следствие серьезных проблем с мужским здоровьем, необходима консультация у специалиста.

Через 7 дней

• Спустя неделю вы уже должны без напряжения каждый день делать по 30 сжатий (прыжков).
• Далее начинайте работать по тактике – напрягли мышцы и задержали друга в подвешенном состоянии на 2-3 секунды, затем расслабились.
• Если вы пока еще не дошли до 30 сжатий по утрам – то не нужно торопиться, когда дойдете – переходите к этому уровню.

Для опытных

1. Если вы с легкостью выполняете более 40 сжатий-прыжков, то вам следует начать делать это с весом.
2. Положите на ваше мужское достоинство трусы, либо небольшое полотенце и тренируйтесь таким образом.

3. Для тех, кто еще не достиг уровня 40-50 раз, не нужно забегать вперед.

Регулярно тренируясь таким образом, вы начнете чувствовать себя лучше и уверенней в постели.

Повысится уровень тестостерона в организме, усилится циркуляция крови, эрекция станет более долгой и сильной.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Еще одно довольно популярное и полезное физическое упражнение для улучшения мужской потенции в домашних условиях – это тренировка мышцы любви, она же лобково-копчиковая мышца или мышца Кегеля.

Тактика: положите руку между яичками и пятой точкой. Напрягите мышцы в этой области и почувствуйте руками напряжение.

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

Рукой вы почувствуете, как сжимается мышца любви.

Тренировка:

1. Сожмите;
2. Задержите на 3 секунды;
3. Расслабьте.

На протяжении 3 секунд напрягайте мышцу равномерно, а не мгновенно напрягая и расслабляя. Повторяйте так 10 раз.

Для опытных

• Держите мышцу в напряжении по 10 секунд;
• Делайте также 10 подходов, не забывайте отдыхать между сжатиями;
• Старайтесь делать это изолированно – не напрягайте сторонние мышцы, например пресса или ягодиц.

Более подробно про технику выполнения и тренировок читайте статью про упражнение Кегеля.

Тренируйте таз

• Довольно простое упражнение – просто по утрам делайте зарядку вращательными движениями тазом по кругу.
• Старайтесь двигаться тазом в различных плоскостях, так вы улучшите кровообращение в области тазовых мышц;
• Научитесь рисовать цифру 8 своим тазом, ведь в кровати вам придется много и по-разному двигаться.

Кровообращение в области таза – залог долгого и качественного соития, так как мышцы таза окружают простату, а от неё уже напрямую зависит мужская сила.

Тренировка ягодиц

1. Сядьте на пятую точку, ноги вытяните вперед;
2. Руки согнуты в локтях, либо также вытянуты вперед;
3. В таком положении попробуйте преодолеть для начала 2 метра, потом в таком же стиле вернитесь назад;
4. Старайтесь двигать ягодицами по очереди, старайтесь делать «шаг» как можно большим;
5. Не расстраивайтесь и не забрасывайте тренировку, если у вас сразу не получится, продолжайте пробовать, пока не добьетесь успеха.

Закидывание ног

• Лягте на кровать спиной, руки положите вдоль тела;
• От вашей головы до стены должно быть примерно полметра;
• Поднимите ноги на уровень 90 градусов по отношению к телу;
• Далее медленно опускайте ноги до тех пор, пока носками не упретесь в стену;
• Постарайтесь продержаться в такой позе 10-15 секунд, если почувствуете дискомфорт или боль – прекратите выполнение;
• Делайте 10 повторений каждый день, не забывая отдыхать.

Такое вот не простое на первый взгляд, но очень эффективное физическое упражнение для усиления мужской потенции в домашних условиях.

Лодочка

1. Лягте на живот, руки вытяните перед собой;
2. Одновременно начинайте тянуть руки вперед и вверх, а ноги назад и вверх;
3. Старайтесь максимально растягиваться вперед и назад соответственно;
4. Продержитесь в таком положении 5 секунд, затем отдохните;
5. Руки можно держать раздельно;
6. Суть упражнения в тренировки мышцы ягодиц, которые непосредственно влияют на простату.

Поднятие таза

1. Лягте на пол, на спину;
2. Колени полусогнуты, руки вдоль тела ладонями в пол;
3. Медленно начинайте поднимать таз высоко, не двигая ни руками, ни ногами;
4. Затем также медленно вернитесь в исходное положение;
5. Повторяйте 10 раз.

Тренировка внимания

Выполнять это упражнение нужно сидя на полу, голым по пояс, либо полностью голым. Тренировка нацелена на контроль вашего внимания и сознаний, разделяется на 5 уровней:

1. Воображение интимных ситуаций и поглаживание самого себя в интимном месте.
2. Повторение первого уровня, но не думая ни о чем, только на собственные чувства и ощущения.
3. С полностью пустыми мыслями в голове думайте про свои ощущения и гладьте себя обратной стороной ладони.
4. Сконцентрируйтесь на своем мужском достоинстве и попробуйте привести его к эрекции только своими мыслями.
5. То же самое, что и в 4 уровне, только не представляя в голове ничего эротического.

Можно начинать с 3 уровня, в этом нет ничего страшного. Постепенно переходите вверх по уровневой лестнице, не удивляйтесь, если дойти до 5 уровня вам получится не сразу – это нормально.

Рекомендуем к просмотру видео про физическое упражнение для мужчин, способное увеличить потенцию

Такие тренировки можно выполнять в любом уровне, если вам 20, 30 лет, или даже в старшем возрасте, когда уже могут начать проявляться симптомы климакса у мужчин.

Поднятие колен

• Встаньте спиной к стене и попробуйте поднять колени на высоту плеч. Естественно по очереди.
• Старайтесь держать осанку, не сгибайте спину.
• Если вам будет удобнее, можно выполнять упражнение в прыжке, либо перемещаясь немного вперед.
• Рекомендуем выполнять 10 раз по 3-4 подхода каждый день.

Велосипед

Это упражнение для повышения потенции известно многим с детства, разве что не все тогда знали про его пользу по мужской части.

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях.
2. Руки за голову.
3. Имитируйте ногами движение педалей на велосипеде.
4. Скорость можете выбирать по своему усмотрению, как вам удобнее.

Прыжки

1. Встаньте на пол, ноги поставьте по ширине плеч.
2. Начинайте опускать корпус так, чтобы ваша грудь доходила до коленей, а ладони упирались в пол.

3. Далее начинайте вести ноги назад, как будто вы хотите занять позу для отжимания.
4. Возвращайтесь назад до соприкосновения коленей и грудной клетки.
5. С такой позиции подпрыгните максимально высоко.

6. Упражнение повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Березка

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх, обопритесь локтями о пол так, чтобы ладони уперлись в талию.
• Следите, чтобы шея не испытывала напряжения.
• Продержитесь в таком положении в течение 20 секунд, затем опустите и отдохните 20 секунд.
• Повторяйте такой цикл в течение 3 минут.
• Если это кажется вам слишком легким, то можно начать вращать ногами.

Отрыв пяток

Еще одно упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – отрыв пяток от пола.

• Встаньте около стены, руками обопритесь о неё, ягодицы в расслабленном состоянии.
• Не отрывайте носки от пола.
• Начинайте по очереди отрывать только пятки.
• Следите, чтобы двигались и напрягались только коленные суставы и пятки.
• Держите ягодицы и бедра спокойными, следите чтобы они не напрягались.
• Постепенно наращивайте скорость выполнения.
• Выполняйте упражнение 1 минуту, далее отдых и еще подход.

Кольцо

1. Лягте на мягкую поверхность на живот.
2. Согните ноги в коленях и попытайтесь взять руками лодыжки.
3. Далее старайтесь максимально силой прогнуть тело назад.
4. Задержитесь в такой позиции полминуты.

Лягушка

1. Примите упор лёжа – как для отжиманий.
2. Держите прямыми как руки, так и ноги, обопритесь на ладони.
3. Тяните коленки к груди.
4. По очереди тяните сначала одну ногу, затем возвращаете её в исходное положение и тяните другую.

5. Не торопитесь, начинайте медленно, затем можно ускоряться по своему усмотрению.
6. Выполняйте упражнение 10 раз по 3 подхода.

Это физическое упражнение значительно повышает мужскую потенцию за счет улучшения циркуляции крови в области таза, а главное его можно выполнять в домашних условиях!

Ножницы

• Лягте на спину, руки либо вдоль тела, или на затылке.
• Ноги поднимите и вытяните вперед, колени держите прямыми.
• Начинайте имитировать движение ножниц – то есть направляйте одновременно правую ногу в левую сторону, а левую в правую.
• Сделайте 20 повторений по 4 подхода.

Приседания

• Рекомендуется приседать по утрам в качестве зарядки.
• Главное правило – держать осанку, не горбиться.
• Ноги на ширине плеч.
• Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.
• Старайтесь опустить таз как можно ниже.
• Во время приседания колени должны держаться на 1 месте, не двигаться назад или вперед.
• Выполняйте 20 приседаний каждый день, можно увеличивать со временем опираясь на ваши силы.

Бабочка

1. Сядьте на пол, согните в коленях и разведите в разные стороны, сомкните в ступнях (см. картинку).
2. Ступни расположите как можно ближе к половому органу.
3. Ладони на лодыжки, и придерживайте ноги, чтобы не уехали.
4. Спину держите ровно, не горбитесь. Смотрите прямо перед собой.

5. Далее локтями начинайте потихоньку давить на колени, чтобы они дошли до уровня пола.
6. Продержите колени в упор к полу несколько секунд, затем полностью расслабтесь.
7. Найдите свою золотую середину – когда вы будете чувствовать напряжение без боли и со временем наращивайте темпы.

Упражнение для паха

• Лягте на спину.
• Далее поднимите 1 ногу и начинайте совершать вращательные движения, 2 круга в 1 сторону, 2 в другую
• Нога обязательно держите ровно, не сгибайте.
• Старайтесь нарисовать максимально большой круг.
• 1 подход – 4 круга одной ногой, 4 другой.
• Делайте 2 раза в неделю по 3 подхода.

Эта тренировка позволит вам дольше держаться в постели с любимой.

Если у вас проблемы с неконтролируемой эякуляцией, рекомендуем к прочтению материал про причины, из-за которых мужчины быстро кончают.

Тренируйтесь на природе

1. Бег на улице – старайтесь бегать хотя бы дважды в неделю по 5-7 километров.
2. Плавание – можно ходить плавать в бассейн после тренажерного зала.
3. Пресс – сильные мышцы пресса позволят лучше сжимать мышцу любви, а значит и лучше контролировать ситуацию во время интима.

4. Боевые искусства – особенно будут полезны тренировки на природе.
5. Йога – занятия на природе помогут вам найти гармонию, успокоить душу и тело, забыть про рутину и городскую суету.
6. Воркаут – занимайтесь на брусьях, турниках, либо просто отжимайтесь на улице.

Советы и рекомендации

• Занимайтесь спортом без фанатизма – если вам тяжело, то снизьте норму, потом наверстраете;
• Найдите для себя мотивацию каждый раз приходить в спортзал, либо заниматься домом и не халтурить;
• Если сейчас теплое время года – занимайтесь на улице, бегайте по утрам;
• Зимой обязательно запишитесь в спортзал;
• Старайтесь больше двигаться и меньше сидеть дома.

Рацион

Правильное питание – залог крепкой эрекции.

Обратите внимание и добавьте в свой рацион следующие продукты:

• Рыба – практически любая;
• Фрукты – любые цитрусовые;
• Мясо – желательно нежирное и не жареное;
• Орехи – арахис, миндаль;
• Овощи – тыква, перец, капуста, лук, зелень;
• Морепродукты – мидии, крабы, омары;
• Каши – пшено, гречка, овсянка;

Это был максимально широкий ответ на вопрос, какие существуют физические упражнения для повышения мужской потенции в домашних условиях.

Регулярно тренируйтесь, занимайтесь спортом, и успех не заставит себя ждать, удачи!

Комплекс упражнений для мужчин для улучшения потенции

Дата обновления статьи: 15.08.2020

Чем лучше кровоток и питание органов репродуктивной системы, тем меньше проблем с эрекцией. В статье расскажем про эффективные упражнения для потенции из различных направлений: силовые для спортзала, простые для домашних занятий, дыхательные из восточных практик, а также экспресс-техники для улучшения эрекции перед сексом. К описанию прилагаются фото и видео.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже приведены упражнения, для выполнения которых не нужны тренажеры, достаточно пары гантелей и резинки для фитнеса.

Есть ли упражнения для быстрого поднятия потенции

Качество эрекции перед половым актом можно улучшить путем разгона кровотока в районе малого таза. Упражнения, о которых мы расскажем, удобны тем, что их можно выполнять на ограниченной территории.

Приседания сумо (плие)

Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника: развести носки в стороны и с прямой спиной медленно опускаться до параллели бедра с полом, задержаться на несколько секунд и подняться. Важно почувствовать напряжение в области паха, растяжение связок. После 5-10 выполненных приседов кровоток в промежности станет более интенсивным.

«Бабочка»

Сесть на коврик, ноги согнуть, сложить стопы вместе и зафиксировать их руками. Выполнять движения коленями вверх-вниз. При этом можно почувствовать, как наливается кровью область паха.

После 1-2 минут таких упражнений эрекция наступит быстрее и будет более качественной, поскольку сосуды уже подготовлены, а кровоток активен.

Сжимание мяча

Для выполнения понадобится мяч. Его можно посжимать коленями сидя, например, на стуле, краю ванной или оперевшись о стену. 30-40 раз будет достаточно для прилива крови к члену.

Комплекс упражнений для эрекции «За 5 минут до секса» от спортивного психолога Вячеслава Герасимова

Как выполнять простые упражнения – инструкции с фото

В этом разделе расскажем про простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять ежедневно в качестве зарядки для профилактики импотенции.

«Велосипед»

Техника упражнения: не отрывая от пола плечи и руки, имитировать езду на велосипеде в течение минуты. Колени к лицу не подводить, стараться сместить их ближе к полу. В ходе выполнения хорошо прорабатывается низ живота.

«Ножницы»

Перед выполнением упражнения нужно подложить руки под копчик, как на картинке выше. Это поможет сконцентрировать внимание на области таза. Ноги можно разводить в стороны и сводить с нахлестом друг на друга, а можно делать движения вверх-вниз, но не касаясь пятками пола. Повторить по 6-12 раз.

Другой вариант упражнения – вертикальные ножницы. Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра и низ живота, обеспечив максимальный приток крови к паху. На щиколотки нужно надеть утяжелители.

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты. Выполнять сведения и разведения в стороны, слегка пружиня в нижней точке. При разведении делается выдох, при сведении на усилии − вдох.

Приведение ног производится за счет внутренней мышцы бедра.

Приведение ног лежа с утяжелителями

«Планка»

Упражнение планка направлено на статическую проработку всего тела, но больше всего при правильной технике задействованы мышцы пресса. Можно согнуть ноги в коленях или выпрямить руки и упереться в пол ладонями. Выполнять 20-30 секунд.

«Альпинист»

Упражнение альпинист, или скалолаз направлено на проработку пресса, но выполняется динамично. Исходное положение: упор на носки и ладони, тело прямое. Колени поочередно подводить к животу и возвращаться в исходное положение. Можно заводить бедро наискосок, как на картинке, или отводить его вбок, как на видео ниже. Повторить 10-20 раз.

Техника выполнения упражнения «Скалолаз»

«Мостик»

Техника: опираясь на плечевой пояс, поднять таз вверх, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Поясницу не прогибать, таз нужно как бы подворачивать под себя.

При выполнении ягодичного мостика очень легко сделать акцент именно на паховую область, потянувшись коленями вперед. Как вариант в верхней точке колени можно развести, а при опускании свести.

Это усилит приток крови. Повторить 10-20 раз.

Упражнение «Мостик»

«Лягушка»

Есть два варианта этого упражнения:

1. Динамичный. Встать в коленно-локтевую позу, колени шире плеч, поочередно подтягивать их к животу. Повторить по 10 раз с каждой стороны.
2. Статичный. Лечь на живот с разведенными бедрами и зафиксировать положение на 20-30 секунд.

Хождение на ягодицах

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, носки на себя, спина прямая. Поочередно переставлять прямые ноги, отталкиваясь ягодичными мышцами.

Видео правильного выполнения упражнения «Ходьбы на ягодицах»

Высокий шаг

Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. Выполнять 1-2 минуты.

Вращение тазом

Плечевой пояс, голова и стопы неподвижны, вращается только корпус. По 25 раз влево и вправо.

  Вакуум живота упражнение мужчин

Примеры комплексов

Самый простой комплекс для увеличения потенции:

1. Разминка: 30 высоких шагов + 50 вращений корпусом.
2. Проработка пресса: велосипед 50 раз + альпинист 10 раз.
3. Проработка внутренней поверхности бедра: разведение ног с утяжелителями 30 раз + лягушка 20 секунд.
4. В завершение: планка 20 секунд.

Комплекс сидя на стуле

Упражнения на стуле пригодятся не только для поднятия потенции, но и для профилактики простатита мужчинам, проводящим много времени за рабочим столом. Что можно делать:

• Ходить на ягодицах по сидению стула, ноги перед собой на пятках.
• Упражнение вакуум: глубоко выдохнуть и максимально втянуть диафрагму в себя. Удерживать напряжение в течение 30 секунд, после расслабиться. Повторить 5 раз.
• Скручивания корпуса: руки в замок перед собой, выполнять повороты влево вправо с прямой спиной.
• «Ножницы»: сесть на край стула, упереться руками в край стола или взяться сзади за спинку, приподнять ноги и выполнять их быстрое сведение и разведение.
• Подтягивание согнутых ног к животу. Для удобства можно взяться руками за спинку или за сиденье.

• Последние два упражнения эффективно прорабатывают низ живота и паховую зону.
• Видео комплекса на стуле
• Два комплекса упражнений от спортивного психолога Вячеслава Герасимова:

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает половой член. Чтобы ее почувствовать, нужно прервать мочеиспускание или попробовать приподнять член в состоянии эрекции.

Варианты упражнений для усиления потенции:

1. «Мигание». Быстро сокращать мышцу по 50 раз 3 раза в день.
2. «Зажим». Удерживать напряжение мышцы. Сначала по 5 секунд, затем по мере тренировки время можно продлить. Выполнять по 5-10 сокращений 3 раза в день.
3. «Лифт». Подтягивать мышцу нужно постепенно в 3 этапа: слегка напрячь, сделать паузу в зажиме, затем продолжить до максимального напряжения.

Есть также «обратный Кегель» − на этапе расслабления делается выталкивающее движение.

Упражнения Кегеля рекомендуют для восстановления потенции после хирургического лечения аденомы простаты, при недержании мочи, а также пожилым мужчинам для поддержания функциональности мочеполовой системы.

Силовые упражнения

Силовые тренировки вызывают интенсивный приток крови, питание, рост и укрепление мускулатуры. Для малого таза наиболее эффективны следующие упражнения:

• Жим ногами;
• Приседания с широкой постановкой стоп;
• Сведение ног в тренажере.

Жим ногами в классическом варианте больше прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Но если выполнять его с широкой постановкой стоп, то акцент сместится на внутреннюю поверхность бедер, что обеспечит более интенсивный приток крови к паху. При выполнении важно правильно дышать: выдох делается на усилии.

Жим с широкой постановкой стоп

Для укрепления потенции также эффективны приседания с широкой постановкой стоп и весом, зафиксированным между ног. При выполнении важно сохранять спину прямой, вес не должен тянуть за собой позвоночник. Чем больше развернута стопа, тем выше нагрузка на внутреннюю часть бедер.

Сведение ног в тренажере – это более эффективная версия домашнего сведения ног с утяжелителями. Вариант качественной проработки паховой зоны: выставить небольшой вес, развести ноги и выполнять пружинящие движения, не сводя их. Например: 10 коротких жимов через одно полное сведение.

На турнике можно выполнять подтягивание согнутых или полусогнутых ног вверх. Это вызовет мощный приток крови к низу живота.

Кардиотренировки

Кардиотренировки хороши для укрепления сердечно-сосудистой системы и сброса веса. Но не рекомендуется длительное изнуряющее кардио, поскольку оно провоцирует выброс гормона стресса − кортизола.

Он не только разрушает мышцы, но и негативно влияет на потенцию. Можно построить свою тренировку следующим образом: сначала разминка, затем ряд силовых упражнений на протяжении 30-40 минут, а в завершение – 20-25 минут умеренного кардио.

В результате и мышцы не пострадают, и лишний жир сгорит.

Утренние пробежки способствуют повышению вязкости крови за счет увеличения количества тромбоцитов. Вечерний бег, наоборот, снижает вязкость крови и уменьшает риск тромбозов.

Из кардиотренажеров для проработки паховой зоны больше всего подходит степпер, если слегка развернуть носки наружу.

Какие упражнения для потенции подойдут мужчинам старше 50 лет

После 50 лет у некоторых мужчин начинают появляться проблемы с сосудами и давлением. Им противопоказаны упражнения с большими весами и интенсивное кардио. Чем можно заниматься:

• Йога;
• Упражнения Кегеля;
• Дыхательные техники;
• Домашние комплексы.

Для контроля сердцебиения можно использовать пульсометр.

Тренировка эрекции

Улучшить эрекцию можно непосредственным воздействием на половой член. Существуют специальные техники, которые растягивают сосуды, усиливают кровообращение в органе и даже немного увеличивают его размер.

Базовым упражнением является джелкинг. Предварительно член разогревают при помощи легкого массажа или теплой воды, смазывают лубрикантом и доводят до эрекции на 60-70%. Основание пениса обхватывают в кольцо из большого и указательного пальцев, которое протягивают до головки в течение 3 секунд, затем то же самое проделывают другой рукой. Процесс похож на доение.

Как выполнять джелк

Существуют также различные техники вытягивания. Суть у них одинаковая – пенис захватывается у головки и осторожно тянется в сторону, вперед или назад в течение 30 секунд. Есть также сосудистые упражнения, наиболее популярным из которых является помпирование.

Видео о базовых растягиваниях члена

Видео обратного растягивания члена

Йога для мужской потенции

Йога совмещает физическую нагрузку и дыхательную технику. Статическое напряжение целевой группы мышц провоцирует их мощное кровенаполнение и питание. Для улучшения потенции полезны позы, в которых растягивается паховая зона. Ниже приведены наиболее доступные из них.

«Лук»

Захватить руками щиколотки, прогнуться и задержаться на 10 секунд.

«Плуг»

Принимая позу, нужно поддерживать поясницу, медленно заводя ноги назад и задержаться так на 3-5 секунд.

«Лодочка»

Лечь на живот, поднять руки и ноги, прогнув поясницу. Приняв позу, можно слегка покачаться, что обеспечит эффективный массаж брюшной полости и усиление притока крови к малому тазу. Задержаться на 10 секунд.

«Кобра»

Принимая позу, важно не запрокидывать голову, достаточно натянуть шею. Удерживать положение 10 секунд.

Дыхание при выполнении ровное, носом и без задержек. Каждую позу можно повторить по 5-10 раз.

Упражнения Бубновского

Доктор Сергей Бубновский специализируется на лечебной физкультуре. В его арсенале есть серия упражнений для повышения потенции. Их можно выполнять дома при помощи резинового амортизатора.

• Зафиксировать амортизатор в середине, можно привязать к ручке двери. Лечь на спину, продеть стопы в петли таким образом, чтобы можно было с усилием приводить согнутые колени к животу.
• Амортизатор зафиксировать за петлю сверху, лечь на правый бок, продеть стопу левой ноги во вторую петлю. С усилием приводить левую ногу к правой, затем поменять стороны.
• Перевернуться на спину, рабочую ногу опускать на пол.

Амортизатор для фитнеса

Амортизатор должен быть натянут. Упражнения выполняются плавно, без рывков, до ощущения жжения в мышцах.

Упражнения для потенции

Проблемы с эрекцией у мужчин могут начаться в любом возрасте, поэтому стоит позаботиться о своем здоровье и начать с эффективного и бесплатного метода — упражнений для потенции.

Многие мужчины, впервые столкнувшись с подобными проблемами, бегут в аптеку и, доверяясь рекламе, покупают чудесные таблетки с быстрым эффектом. Однако такими методами вылечиться нельзя — нужно установить причину и довериться опытному специалисту.

Гимнастика как способ улучшить потенцию, назначается в большинстве случаев совместно с лекарственными препаратами.

Плюсы гимнастики и упражнений

Основные правила упражнений в домашних условиях мужчинам

Главный секрет эффективности физических упражнений – правильность их выполнения. Для этого нужно серьезно относится к делу и придерживаться простых правил:

1. регулярность проводимых занятий с постепенным увеличением нагрузки на организм;
2. делать не меньше 2-4 х подходов к каждому упражнению, иначе не будет эффективности;
3. постепенное увеличение интенсивности нагрузок до оптимального уровня, подходящего по состоянию здоровья;
4. заниматься в свободной одежде из натуральных тканей, чтобы не стеснять движения и дыхание;
5. плавность выполнения упражнений, чтобы избежать риска повреждения мышц и тканей; 
6. постоянно следить за свои самочувствием, давление, дыханием и другими показателями, не допускать болевых ощущений;
7. проконсультироваться с врачом до начала упражнений. Чтобы исключить опасные для здоровья типы нагрузок;
8. устраивать 1 выходной в неделю, чтобы организм восстановился.

Комплекс лечебных упражнений достаточно эффективен, однако он не может применяться как основное средство лечения потенции. Лучше всего он работает в совокупности с народными методами и медицинскими препаратами, назначенными опытным специалистом.

Физические упражнения для потенции

Основой для совокупности лечебно-профилактических занятий составляют нагрузки на мышцы ног и область паха. Это следующие типы гимнастики:

• строевой шаг (стоять на месте, расположив руки вдоль корпуса, спина выпрямлена, колени поднимать до уровня груди);
• полуприседания (при этом нужно медленно чередовать сжатие и расслабление ягодичных мышц);
• бег (стоя на полу, примерно 40-70 секунд выполнять бег, не отрывая от поверхности только носки);
• поднятие таза (лечь на спину, зафиксировав ноги, согнутые в коленях, расположить руки вдоль корпуса, поднимая таз вверх минимум 15-20 раз);
• упражнение с резиновым мячом (стоять, сжимая мяч между колен, сжимая мышцы 7-10 секунд, повторить 10-15 раз); 
• упражнение «березка» (лежа на спине на твердой поверхности поднять ноги и таз так, чтобы пальцы тянулись вверх, держать стойку 40-60 секунд, повторить 3-5 раз);
• упражнение «велосипед» (лечь на спину, ноги поднять над корпусом и делать вращательные движения, имитирующие езду на велосипеде, продолжать 1-2 минуты);
• упражнение «арка» (лежа на спине зафиксировать руки вдоль корпуса и по очереди поднимать и опускать попу над поверхностью пола, начинать с 10 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку);
• упражнение на стуле (сидеть ровно, немного отклоняясь вперед, сжимать и ослаблять мышцы, расположенные между мошонкой и анусом, как будто сдерживая позыв мочеиспускания).

Делая каждое из упражнений, стоит следить за свои самочувствием и не перенапрягаться. Такой комплекс необходимо выполнять от 3 до 5 недель параллельно с курсом лечения препаратами. Минутка рекламы: если вам вдруг необходима откачка септиков в Лобне то по этой ссылке лучшие условия и качественный сервис!

Китайские физические упражнения

Популярной и эффективной считается китайская методика цигун. Она помогает в восстановлении эрекции, усиливает сексуальное влечение и борется с болезнями мочевой и репродуктивной систем. В Китае с давних времен успешно применялись методы, позволяющие мужчине производить здоровых отпрысков. В восточной медицине считается, что благополучие и здоровье детей зависит от отца.

Полноценная мужская потенция считается в поднебесной признаком хорошего здоровья и долгих лет жизни.

Комплекс упражнений так называемой «кислородной физкультуры» выполнять несложно, а первые результат заметны уже после 1 недели занятий: кровь насыщается кислородом и активно циркулирует в органах половой системы.

Такой эффект не способны дать даже дорогие иностранные таблетки от импотенции, воспетые рекламой. Отличаясь от них, занятия цигун действуют долго и не вызывают побочных действий.

Самые простые и достаточно действенные упражнения китайской гимнастики:

1. Лежать на спине на твердой поверхности на специальном коврике нужно положить руки вдоль корпуса и скрестить ноги. Потом глубоко вдохнуть и приподнять спину и таз так, чтобы вся тяжесть была направлена на руки, затылок и пятку в нижней позиции. Так нужно простоять 5-7 секунд, а потом вернуться в прежнюю позицию. Повторить несколько раз, меняя расположение ног.
2. Лечь на спину, прижимая руки к телу, левую ногу выпрямить, а правую согнуть и упереться в пол на всю стопу. Вдохнуть и поднять вытянутую ногу, опираясь на руки и плечи. Зафиксировать положение на 10 секунд и на выдохе лечь в прежнюю позу. Повторить 3-4 раза, чередуя ноги.
3. Лежать на животе, зафиксировать руки параллельно корпусу, и выпрямить ноги. Потом нужно упереться ладонями о поверхность на уровне грудной клетки и вдохнуть, приподнимая верхнюю часть тела, оставляя ноги и таз в том же положении. Прогибаясь, надо откинуть голову, зафиксировать тело и продержаться 7-0 секунд. Потом выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.

Для достижения максимального оздоровительного эффекта эти упражнения из китайской гимнастики нужно повторять каждый день 5-7 раз. Особое внимание стоит уделять дыханию и концентрации. Цигун благотворно влияет на все органы и делает человека уравновешенным и стойким перед болезнями.

Упражнения йоги для потенции

Подготовка к асанам (положениям тела в йоге) должна быть правильной, чтобы исключить появление растяжений и травм. Итак, чтобы успешно выполнять все асаны, необходимо: регулировать длительность и интенсивность упражнения по своим внутренним ощущениям, быть максимально расслабленным, чтобы чувствовать удовольствие от занятий, заниматься йогой только на пустой желудок и не менее, чем за 2-3 часа до ночного сна, контролировать дыхание на любом этапе упражнений. Лучше всего заниматься по утрам перед работой, до завтрака.

Перед началом занятия нужно разогреть органы и ткани: выполнить вращения коленных и локтевых сгибов, сделать наклоны туловища. Самое главное правило для лечебной йоги – системное выполнение асан.  Вот основные из них, способствующие возвращению здоровой потенции и сексуальных возможностей:

• Халасана — позиция плуга (лежа на спине, медленно поднимать вверх ноги и поясницу, пытаясь сделать так, чтобы пальцы ног опирались на твердую поверхность пола; в это время спину нужно поддерживать руками; в качестве опоры служит спина, в то время как ноги нужно держать максимально ровно; прийти в исходное положение через 15-20 секунд) позволяет улучшить кровоток в области малого таза и способствует выработке тестостерона.
• Дханурасана — позиция лука (лечь на коврик на живот, наклонить подбородок вниз, сгибая колени так, чтобы пятками касаться попы, не спеша прогнуться и взяться руками за ступни; максимально приподнимать бедра и грудную клетку, чтобы они не касались пола; выдержать позу 20-30 секунд и вернуться в первоначальное положение; сделать 2-3 таких подхода). 
• Бхунджангасана –позиция кобры (популярное упражнение, чтобы восстановить мужскую силу: нужно улечься на живот, расположить руки вдоль туловища и согнуть в локтях, чтобы ни служили опорой, ноги вместе; на вдохе нужно медленно поднимать корпус и отклоняться назад, постепенно переводя нагрузку с рук на бедра; зафиксировать положение и оставаться в нем 15-20 секунд, а затем на выдохе вернуться в исходную позицию, сделать 2-3 подхода) помогает привести в тонус мышцы бедер, спины и живота, а также улучшить состояние позвоночника.
• Позиция единения (в расслабленном положении сидя нужно закрыть глаза и успокоить дыхание; затем руки надо отвести за спину и взять руки за запястья, не спеша прогибаться вперед, пока лоб не коснется пола; зафиксировать позицию на 15-20 секунд, расслабляя все мышцы, и вернуться на вдохе в прежнее положение, повторить не меньше 4 раз) оказывает массажный эффект на органы в брюшной полости, нормализует работу жкт, стимулирует функции печени, селезенки и поджелудочной железы.

Противопоказания

Перед применением любой из описанных методик физических упражнений, направленных на восстановление потенции, нужно знать о противопоказаниях и на консультации у врача обговорить все нюансы. Это позволит избежать непоправимых отрицательных последствий для здоровья и жизни.

Так, любые физические нагрузки (в том числе занятия йогой и цигун) запрещены тем мужчинам, у кого:

1. имеются острые и хронические болезни в стадии обострения симптомов;
2. есть травмы центральной и периферической нервной системы (в том числе психические расстройства, травмы головного и спинного отделов мозга, эпилепсия и т.д.);
3. заболевания внутренних органов (порок сердца, инсульт, астма, язва желудка, болезни почек и печени, обширный инфаркт);
4. болезни крови и кроветворных органов (в том числе опухолевые образования); 
5. заболевания эндокринной системы;
6. хирургические болезни (позвоночник, разрывы мышц, травмы и поражения суставов и костной ткани);
7. травмы и заболевания лор-органов, глаз (особенно при проблемах с внутричерепным давлением);
8. послеоперационный период (от 2 до 8 месяцев по рекомендации лечащего врача).

В любом случае, если после каждого занятия наблюдается ухудшение самочувствия и другие проблемы со здоровьем, стоит вновь посетить врача и пройти обследование.

Отзывы

Виктор Леонидович

Когда начались проблемы в постели, долго списывал все на стресс и усталость после работы. Но в 40 лет совсем не хотелось терять интимную близость, поэтому обратился к врачу. Он назначил обследование и писал мне ситуацию: все можно вернуть, стоит только захотеть.

Лекарства не нужны, достаточно 2 раза в год пить настойку женьшеня по 3 недели и регулярно выполнять упражнения для повышения потенции. Из всего предложенного списка я сам выбрал наиболее подходящие для меня нагрузки у начал по утрам заниматься. Всего 30 минут – и становишься бодрым.

А через месяц уже и эрекция вернулась, как в молодости.

Олег (Ростов)

Я всегда любил спорт и был в хорошей форме, но после операции долго восстанавливался и бросил занятия. Но когда пропала эрекция, решил вновь вернуться к физическим нагрузкам. После консультации с врачом начал заниматься йогой – это вещь.

Бросил курить, стал спокойнее, научился игнорировать стресс. Ну и потенция вернулась спустя месяц после регулярных занятий. Мне 57 и я не хочу глотать таблетки и посещать больницы.

С йогой и правильным питанием организм находится в отличной форме, рекомендую.

Игнат Л.

У меня как-то сразу после 50 появилась вялая потенция и кончать стал слишком быстро. Но не стал отчаиваться, пошел к врачу. Пить Виагру не хотел, решил заняться восточной гимнастикой цигун. Хоть и эффект не сразу, но он надолго, и для организма полезно.