Продукты понижающие тестостерон у мужчин: перечень

Нарушения гормонального фона у женщин и мужчин могут быть спровоцированы не только болезнями. Иногда проблемы возникают из-за неправильного питания. Если в рационе будут продукты, снижающие тестостерон, то в организме начнет в повышенных количествах продуцироваться эстроген.

Особенности продуктов, понижающих тестостерон

Андрогены у мужчин вырабатывается корой надпочечников и клетками, расположенными в семенниках. У женщин за их продуцирование отвечают яичники.

Тестостерон должен быть в организме людей обоих полов, но традиционно он считается мужским гормоном. Под его действием грубеет голос, появляются волосы на лице и теле, формируется фигура.

Гормон отвечает за наличие полового влечения, продолжительность сексуальных контактов, наращивание мышечной массы.

Но некоторые продукты негативно влияют на процесс его выработки. Регулярное их употребление снижает уровень мужского гормона. Негативно влияют на синтез продукты, богатые эстрогеном. При поступлении этого женского полового гормона уменьшается объем мышечной массы, жир начинает откладываться в районе груди, живота, бедер.

Продукты, понижающие уровень тестостерона

Частое употребление продуктов, под действием которых начинает снижаться концентрация тестостерона, негативно сказывается на состоянии мужского здоровья. Но андрогены необходимы и женщинам для правильной работы организма. Поэтому всем следует знать, какие именно продукты снижают концентрацию тестостерона. Некоторые из них люди употребляют ежедневно в больших количествах.

Совет! Полностью исключать из рациона продукты, снижающие андрогены, необязательно. В большинстве случаев достаточно пересмотреть меню, чтобы общее состояние нормализовалось.

Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

В перечень продуктов, которые ухудшают процесс выработки тестостерона, обширен. Но на здоровье мужчин хуже всего влияют:

• пиво;
• соль;
• мясо с гормонами;
• фаст-фуд;
• консервы;
• копчености;
• кофеин;
• алкоголь.

Рекомендуем к прочтению:  Чем вредно и полезно пиво

Это те продукты, которые в рационе мужчин встречаются ежедневно. Их поступление снижает содержание андрогенов.

Любителей пива можно отличить по характерному животу. Он появляется не только из-за поступления большого количества калорий, которые содержатся в хмельном напитке и закусках.

Основная причина изменения фигуры – фитоэстрогены, содержащиеся в пиве. Это аналоги женских половых гормонов, при их поступлении интенсивность синтеза андрогенов уменьшается.

Кроме того, алкоголь негативно влияет на клетки, отвечающие

Употребление пива снижает уровень андрогенов в организме, избежать проблем можно, если пить его не более 2,5 л в неделю

Соль входит в состав всех блюд. Ее употребление в умеренных количествах не вредит здоровью. Соль является источником натрия и хлора, которые участвуют в обменных процессах. Но переизбыток первого вещества приводит к ухудшению продуцирования мужского полового гормона, он снижает его концентрацию.

Проблемы возникают из-за того, что поступление соли в больших количествах способствует задержке жидкости, ухудшает работу сосудов, сердца. В результате кровообращение в семенниках нарушается. Это снижает выработку тестостерона, ухудшает процесс его распределения. Избежать проблем можно, если в день употреблять до 5-8 г соли.

К продуктам, снижающим концентрацию тестостерона, относится соль, но ее употребление в умеренных количествах не вредит здоровью

При выращивании многих животных на фермах используют гормоны. Они предназначены для повышения продуктивности и интенсивного набора массы. Для этих целей применяют эстроген или его заменители. Употребление мяса от животных, которым давали женские гормоны, негативно влияет на мужское здоровье.

Поступление эстрогенов из мяса приводит к нарушению сперматогенеза, негативно влияет на выработку андрогенов

С проблемами часто сталкиваются и любители фаст-фуда. Нарушения возникают у тех мужчин, у которых в ежедневном рационе присутствуют сосиски, пельмени, пицца, картофель фри, продукты из ресторанов быстрого питания.

Такая пища является только источником калорий, польза от ее употребления минимальна.

В состав входит большое количество транс-жиров, усилителей вкуса, соли, сахара и других компонентов, которые снижают содержание тестостерона.

Рекомендуем к прочтению:  Картофель: полезные свойства и противопоказания
Фаст-фуд влияет на работу органов, продуцирующих гормоны, его регулярное потребление приводит к снижению концентрации андрогенов

В консервированных продуктах содержится бисфенол А. Его можно найти в супах из банок, бобах, рыбных, мясных и иных консервах. Указанное вещество имитирует действие эстрогена. Ранее его использовали для лечения пациенток, под действием бисфенола А увеличивался уровень женских половых гормонов. Ежедневное употребление консервов снижает концентрацию андрогенов.

Мясные, рыбные консервы, готовые супы, пюре провоцируют повышение содержания эстрогенов, это негативно влияет на выработку андрогенов

Копчености поступают в продажу в упаковках из поливинилхлорида. Это синтетический материал проникает в продукты. При их употреблении он поступает в организм, негативно действуя на гормональную регуляцию.

Большинство продаваемых на рынках и в супермаркетах копченых продуктов производят путем их обработки специальной жидкостью. Она оказывает токсическое действие на ткани желез, вырабатывающих тестостерон.

Жидкость, которая используется в процессе производства копченых изделий, оказывает токсическое влияние на органы, вырабатывающие половые гормоны

Поклонники кофе, энергетиков и шипучих напитков знают об их бодрящем действии. При их поступлении начинают активно вырабатываться кортизол и адреналин. Под действием веществ улучшается самочувствие, появляются силы и энергия. Но повышение концентрации этих гормонов снижает потребности организма в тестостероне, он перестает вырабатываться.

Поступление кофеина в больших количествах на 2-3 часа снижает интенсивность кровоснабжения яичек. Употребление кофе на ночь мешает наступлению фазы глубокого сна, во время которой тестостерон продуцируется в максимальных количествах.

Употребление кофеина в больших количествах ухудшает кровоснабжение яичек, снижает выработку андрогенов

Умеренное потребление алкоголя считается безвредным. Первая порция способствует повышению уровня тестостерона. Но чем больше будет спиртного поступать в организм, тем ниже упадет содержание этого гормона. Алкоголь способствует трансформации тестостерона в эстроген.

Если пить спиртное в количестве, которое вызывает появление похмелья, то на протяжении 12-20 часов содержание мужского гормона снижается на 20%. Часто употребление приводит к тому, что работа половых желез нарушается.

Алкоголь ухудшает функционирование половых желез, снижает выработку тестостерона

Какие продукты понижают тестостерон у женщин

В женском организме тестостерон необходим. Он отвечает за половое влечение, регулирует соотношение жировой и мышечной массы. Но есть перечень продуктов, которые снижают процесс его выработки в женском организме. К ним относятся:

• сахар;
• хлебобулочные и кондитерские изделия;
• соя;
• шипучие напитки.

Поклонницы сладкого поправляются не только от поступления в их организм большого количества калорий, простых углеводов, а и из-за ухудшения процесса выработки и распределения тестостерона.

Сахар, попадая в организм, провоцирует выброс инсулина. Он необходим, чтобы глюкоза не циркулировала по кровеносному руслу, а связалась с тканями и органами, стала источником энергии.

Но резкий скачек инсулина снижает синтез тестостерона.

Также при попадании сахара в организм вырабатывается кортизол. Он является антагонистом мужского полового гормона. В комплексе это делает сахар продуктом, снижающим концентрацию тестостерона у женщин.

При поступлении сахара в организм повышается уровень инсулина, резкие скачки нарушают гормональный фон

Хлебобулочные и кондитерские изделия, к которым относятся белый хлеб, пирожные, торты, булочки, производятся из муки высшего сорта с добавлением сахара, дрожжей. Компоненты, входящие в состав этих продуктов, негативно влияют на уровень тестостерона. Он снижается при их ежедневном употреблении.

Кондитерские и хлебобулочные изделия содержат в составе большое количество сахара, муки высокого сорта, их употребление влияет на синтез андрогенов половыми железами

Многие женщины, следящие за фигурой, включают в рацион сою. Это хороший источник растительного белка. При употреблении сои в организм попадают фитоэстрогены, они вытесняют тестостерон, снижают его концентрацию. Но в небольших количествах включать ее в меню можно.

В небольших количествах продукты из сои безвредны, но чрезмерное их употребление приводит к увеличению уровня эстрогена в организме

Алкогольные и безалкогольные шипучие напитки содержат в своем составе большое количество сахара. В некоторые из них входит еще кофеин. В комплексе эти вещества блокируют выработку тестостерона. При регулярном употреблении газированные напитки снижают его содержание, обезвоживают организм, негативно действуют на работу гормональной системы.

Частое употребление газированных напитков, в состав которых входит большое количество сахара, снижают содержание андрогенов в организме

Полезные советы

Полностью убрать из рациона продукты, которые снижают тестостерон невозможно. Но нейтрализовать их действие получится, если перейти на правильное питание. Также можно включить в меню продукты, которые способствуют усиленной выработке тестостерона.

Важно! Начав употреблять пищу, которая способствует росту уровня мужского полового гормона, можно нормализовать ситуацию. Упор следует делать на орехи, авокадо, брокколи, оливковое масло.

Нейтрализовать негативное действие кофеина, сахаросодержащих блюд можно с помощью тяжелых физических нагрузок. Изнуряющая тренировка после чашки кофе с пирожным способствует тому, что уровень тестостерона не уменьшится, а возрастет на 15-20%.

Заключение

Каждому человеку необходимо продукты, снижающие тестостерон, употреблять в ограниченном количестве. При их чрезмерном поступлении может развиться гормональный дисбаланс. Снижение уровня андрогенов у мужчин влияет на внешний вид. Дефицит этого гормона у женщин ухудшает либидо, провоцирует появление жировых отложений.

Была ли Вам данная статья полезной?

Какие продукты понижают тестостерон у мужчин список

То есть чем должен питаться мужчина, чтобы понижать тестостерон, каждый день. По принципу съел — понизил. Потом хоть махай яичками, хоть мастурбируй, если съел, что-то не то, эрекции не будет. Конечно же, это не результат одного приема пищи, но все же важно понимать, что все в комплексе, подталкивает вас к этому.

Основные причины болезни мужчин — это психология, еда, паразиты. Мы сейчас последовательно всего коснемся. Психологию я думаю, мы оставим на закуску, а вот с едой плотно разберемся.

Среди продуктов, снижающих выработку тестостерона, первым я бы выделил — соль. Это основной базовый продукт, который резко снижает выработку тестостерона.

Здесь возникает двойная опасность, с одной стороны, все мужчины любят солененькое, потому что они закислены и думая, что употребляя натрий, они раскисляются.

В общем, так оно и есть, но возникает порочный круг рыба-пиво, пиво-рыба, рыба-рыба, пиво-пиво. То есть потом уже ничего не поймешь, что с кислотно-щелочным балансом.

Все что я буду вам рассказывать уже давно доказано научным миром, а не мои какие-то догадки. Уровень тестостерона изменяется элементарно, да и проводили тысячи, сотни тысяч экспериментов, чтобы понять почему он падает?

И выяснили, сейчас известно 98% случаев почему, он падает. Поэтому записываем соль. Потребление соли не должно превышать 3 граммов в сутки. Причем у каждого свой уровень соли в организме, если, например жена или женщина готовит суп, она рассчитывает на свой уровень тестостерона, а вообще зачастую даже не пробует, она соль кладет на глаз.

Если мужчина начинает готовить суп, он спрашивает, слушай, а сколько надо положить соли, она говорит: «Ну я не знаю сколько, ты возьми ложку и посмотри достаточно или нет…» Он берет и не понимает, т. к. у него резонатор этот не работает, а женщина знает, как должна вибрировать кастрюля, если она положит в нее пол-ложки соли.

Если вы берете другую соль, то уже приходится производить подстройку. Например, вместо крупной соли берете более мелкую. И вы уже начинаете подсыпать, отсыпать. Потому что женщины в основном не пробуют, они рассчитывают. Но вот здесь как раз и ошибка, они рассчитывают на свой уровень тестостерона и чем более закислена женщина, тем более она солит блюдо.

Поэтому недосол на столе, пересол по спине.

  Киста на щитовидной железе какие продукты употреблять

Это вроде бы самые обыкновенные вещи. Женщина должна недосаливать все, абсолютно все. Мужчина сам если хочет сам досолит, пусть пересолит, это уже будут его проблемы, но не ваши.

И 11 миллиардов клеток тестостерона вырабатываемых в минуту, перестают вырабатываться. Но мужчины любят сладенькое, с этим ничего не поделаешь. Причем сперматозоиды работают на глюкозе, это их топливо, которое заставляет двигаться хвостики сперматозоидов и поэтому каждый мужчина интуитивно тянется к сладкому.

Второй момент, что сахароза, это не совсем глюкоза — это совершенно другой углевод. И настоящая глюкоза, это мед, сладкие фрукты, сладкие фруктовые соки. И возникает обман, с одной стороны, человек ест сладкое, а вот сперматозоиды не двигаются. Кстати, сперматозоиды в кислой среде, вообще не двигаются, они полностью обездвижены.

Лучшее предохранение — это кислая среда, водород моментально отнимает у них энергию с хвоста и они парализуются. Еще одна вещь очень сильно обездвиживает сперматозоиды — это уреаплазма. Есть такая бактерия, смесь с грибком, она садится на хвост сперматозоиду и вызывает полную блокировку движения.

То есть олимпийских чемпионов из них не получится.

Поэтому если мужчины хотят хотя бы пойти в сторону повышения уровня тестостерона, необходимо максимально отказаться от соли и сахара. Средний мужчина съедает примерно 12 ложек сахара в день, если он пьет шипучие напитки, например: спрайт, кока-кола, то на 200 грамм колы приходится 11 чайных ложек сахара. То есть там цифры просто неземные, колоссальные.

Для мужчины 6 чайных ложек сахара — это предел. Не путайте чайные ложки с десертными. На женщину это правило не распространяется, женщина может есть сахара сколько хочет в любых количествах, у нее ничего не снизится.

Но данные я здесь публиковать не буду, дабы меня не засудили такие компании, как Нескафе, Жардин, Жокей и так далее. Просто мгновенно тестостерон переходит в эстроген.

Там механизм совершенно удивительный, такое ощущение, что специально травят нас мужиков. То есть запомните, пьем быстрорастворимый кофе, только в том случаи, если хотим, чтобы у нас выросли сиськи и выпали волосы на груди.

Настоящий кофеин, из зерен кофе, обладает в разы менее разрушающим воздействием.

Предвидя ваш вопрос о чае, могу сказать, что чай никак не действует на выработку тестостерона, потому пейте чай с медом).

• — Зеранол (Zeranol); — синтетический эстроген; — прогестерон; — мегестрол; — тренболон;
• — и обычный эстроген.

Это совершенно официальные данные, которые подтверждаются поставщиками мяса, при ввозе на территорию Российской Федерации.

То есть бычки, свиньи, куры, чтобы у них нарастало мясо, в 100% случаев за рубежом, не одного процента в другую сторону, кормятся гормонами. Да и у нас в России уже начали кормить к сожалению кур, этой гадостью.

Я вам как бы сейчас не говорю, что есть, что не есть, а просто привожу факты, для общего развития так сказать.

Потому сейчас у девочек наблюдается эстрогенный половой дебют, потому уже в 10 лет, из женщины вырастает девушка. Кстати замечено, что в водоемы, которые ежедневно добавляли женские гормоны, самцы начали нереститься. И поверьте мне, это не прикол.

Поэтому если Вы злоупотребляете мясом, особенно свежим, с сырцой, то это вредит вашему организму, но надо понимать грани.

Если вы едите мясо 2 раза в неделю, то вред будет, но только такой можно сказать условный, а если 3 раза на день едите мясо, то тут уже есть над чем задуматься.

Мужчину, как водится, как добытчика, хищника надо кормить мясом, но если его много кормить мясом, то могут быть проблемы, если это конечно не дичь с охоты ил кролик, здесь не каких проблем, в любых количествах вреда не будет. Кстати в безопасную категорию, я бы еще отнес и баранину, так как баран на то и баран, что его практически нереально заставить употреблять женские гормоны.

В основном кормят ими бычков, свиней и куриц. При этом еще совершенно не кормят гормонами рыб. Давайте я попробую объяснить попроще, все животные, которые имеют мышечную массу, не рекомендованы к употреблению в пищу.

Мне еще очень часто вспоминается случай, когда мне предлагали попробовать печень гуся.

Кстати, гусей очень сильно закармливают, так вот мне шеф-повар в ресторане, сказал, что приготовит печень гусыни, я когда увидел эту печень, думал, что это печень как минимум лошади, по размерам, спросив в чем секрет, мне рассказали, очень трогательную историю, что гусыня сажается в стесненное пространство, ей не дают двигаться и кормят только орехами, от этого печень получается сладкая и нежная по вкусу. Когда я ответил повару, что у бедной птицы банальный цирроз печени возникает, он еще долго не мог мне поверить =).

То есть, по сути в мясе, 3 вредных компонента, это гормон смерти (животное испытывает страх, перед тем, как его убивают, отравляя собственное мясо), гормоны роста и холестерин в виде жировых отложений. Наиболее это все применимо к свиному мясу. Но в умеренных количествах все можно, белки ведь все равно нужны.

На самом деле сало — это неплохой продукт, но в малых масштабах, я скажу так все продукты в малой дозе переносимы и должны быть. Сало — эти чистейший энергетический продукт, в нем кроме энергии и воды, ничего нету.

То есть для чего верблюд копит горб? Для того чтобы взять их нее внутриклеточную воду на энергию на длительное путешествие. Поэтому сало, это конечно сало. Кто на свете всех милее, и румяней и белее, ответ-то тут однозначный сало.

Думаю, если когда будет вдруг читать статью украинцы, они меня поддержат.

  Если у вас сломался холодильник какие продукты купите

Следующие продукт — это соя. Соя резко понижает уровень тестостерона и все продукты которые содержат сою. При этом любая соя понижает уровень тестостерона. Поэтому соевые продукты для мужчин — это не лучший выбор. Особенно для мальчика в период полового созревания. Потому что она содержит фитоэстрогены.

Малое количество, конечно не повредит, но если человек вместо мяса начинает использовать целиком соевые продукты, то это не действует не ни на какие другие органы, так как в сое обычный нормальный белок, но сильно действует на тестостерон. Кстати, всякие соевые соусы тоже сюда относятся.

Соя тем собственно говоря и ценна, что содержит белок и фитоэстрогены (растительные гормоны, противоположные тестостерону по действию).

Кстати, возможно кто-то из Вас смотрел или захочет посмотреть потрясающий фильм, который называется «Двойная порция».

В фильме абсолютно здоровый мужчина, который только что прошел обследование, получает задание питаться на протяжении месяца, исключительно в сетях Макдональдс, через месяц, он превратился вообще в глубокого инвалида.

При этом восстанавливался он потом целый год, не до нормального своего состояния, которые имел, а до минимальной нормы здорового человека. Один раз, посмотрев этот фильм, вы больше никогда не будете питаться в системе питания фастфуд. Рекомендую.

Да и систем фастфуда очень много, перечислять я их не буду. Так как я думаю, Вы их сами прекрасно и без меня знаете.

90% мужчин любит молоко и пьет его литрами, стакан вам вреда не принесет, а вот несколько литров, вполне способны повлиять на выработку тестостерона в сторону его уменьшения. Чуть позже я расскажу о том, как можно увеличивать дозу выработки тестостерона. То есть чтобы вы понимали, что не надо оказывать от мяса и молока, надо будет просто чередовать, понизили, повысили.

Растительные масла, много растительного масла. При этом оливковое и ореховое масло не относятся к этой группе. Снижает в незначительном количестве подсолнечное масло, соевое, льняное и кукурузное. Как определить понятие много. Давайте разберем на примере, если вы 2 раза покушали салат заправленный растительным маслом, то ничего страшного, а вот если вы употребляете много майонеза, а майонез готовится на подсолнечном масле, как правило. В литре майонеза — 900 мл подсолнечного масла. Поэтому если вы съели 12 ложек майонеза в день, то считайте, вы съели 12 ложек растительного масла, и разумеется понизили свой тестостерон. При этом я бы сказал, что 4-6 ложек это потолок, мы же едим майонез пачками, так как нам все время нужны поли-ненасыщенные аминокислоты, но вопрос лишь в том, какую дозу мы принимаем, вредную или безвредную.

Куриные яйца. Значит, про куриные яйца, я скажу так. Куриные яйца на тестостерон сами по себе никак не действуют. Но в них содержится ядовитая оболочка, которая находится прямо под скорлупой. Эта оболочка была открыта научным миром недавно и выяснено, что она лишает мужчин и женщин репродуктивной функции. То есть она разрушает не тестостерон, а более значимые для нас гормоны. Было это задумано природой с целью, чтобы если лисы влезли в курятник не поедали яйца. Если яйца будут совершенно безопасны, то за ними бы охотились все кому вздумается и курица бы не имела возможности продлить свой род.

И поэтому лиса поедая яйца не имеет более возможности к репродукции, доживает свой срок и так сказать тропа к курятнику забывается. Поэтому яйца всем советую кушать только всмятку или яичницу глазунью, в сыром виде не с коем случаи не употреблять.

Если говорить о нормах, то можно употреблять 2 перепелиных яйца в день, если о куриных, то одно яйцо, через день, это эталонные нормы, как я их называю. Страусиное, один раз в неделю.

Мы ведь за раз съедаем не менее 4-5 яиц, то есть идет конкретный перебор по белку.

Шипучие напитки. Это все начиная от минералки и заканчивая угольной кислотой в чистом виде. Словом везде, где есть газы, фанта, кола, энергетические напитки, и так далее. Почему шипучие напитки?

Во-первых, фактор закисления. Во-вторых наличие, как я уже говорил ранее большого количества сахара.

Третье, это наличие в составе жаждоусилителей, то есть запускается процесс обезвоживания мужского организма, а обезвоживание автоматически снижает тестостерон, да и вообще пагубно влияет на организм.

Дальше факт наличия в составе кофеина, везде он есть либо в чистом виде, либо его заменители. Потому что иначе действовать не будет. Поэтому шипучие напитки для мужчины, это просто колоссальный вред.

Еще очень сильно на тестостерон, действуют копченые продукты.

Но не те, что вы коптили в домашних условиях (холодное копчение тоже имеет свои недостатки, от горячего копчения точно вреда нет), а те, которые коптят с помощью коптильной жидкости, здесь идет конкретное, целенаправленно поражение тканей яичек.

Раньше когда я покупал ветчину и видел в ней куски мяса, я думал, что ее реально можно есть, до того момента, как не побывал на мясокомбинате и не увидел процесс изготовления.

Я был просто поражен, когда увидел, как берут 150 грамм мяса, 750 грамм специального геля и помещают в аппарат похожий на вибратор, за сутки гель, как в матрице проникает в структуру мяса и оно становится в 7-10 раз больше чем было до этого. Видел как мясо накачивали гелем с помощью шприцов, в общем сплошные мурашки по коже. Химики пищевики, своими достижениями и знаниями просто травят людей всей планеты.

То есть как я теперь говорю, чудес природе не бывает либо это кусок вареного мяса, либо живое затолканное в собственные кишки. А нормальная хорошая колбаса, это и есть живое затолканное в собственные кишки. Все остальное это несъедобное и вредное к употреблению.

Все что быстро приготавливается, долго хранится, это все достигается токсически. Чудес в природе нет. И я написал вам только те продукты влияние которых на сегодняшний день 100% доказано. Если рассмотреть вопрос еще более детально, то там еще ряд продуктов можно исключить, но боюсь объем, такой текста никто не сможет осилить и прочитать.

В следующей статье, мы постараемся детально разобрать продукты, повышающие выработку тестостерона.

Как быть с повышенным тестостероном? Продукты, снижающие уровень его секреции

• Многие мужчины страдают от нехватки тестостерона и связанных с этим проблем: снижением полового влечения, депрессиями, ожирением, утратой мышечной массы.
• Однако переизбыток основного мужского полового гормона тоже может стать проблемой.
• Снизить его уровень способна тщательно подобранная диета, придерживаться которой придется 7-10 дней.

Как быть с повышенным тестростероном? Продукты, снижающие его количество у мужчин, будут описаны в статье.

Скрыть содержание

Снижение уровня гормона: когда оно необходимо?

Эндокринологи и урологи единодушны – уровень тестостерона в мужском организме не должен выходить за пределы нормы. В сыворотке крови количество свободного, не связанного гормона не должно превышать 2 %. При увеличении этого показателя тестостерон начинает поступать в клетки, влияя на работу всего организма, причем далеко не всегда положительным образом.

Андрогенная недостаточность встречается гораздо чаще, чем избыток мужского полового гормона. От нее страдают мужчины пожилого возраста, люди, ведущие нерегулярную половую жизнь или ведущие малоподвижный образ жизни.

Их полная противоположность, столкнувшаяся с переизбытком тестостерона – профессиональный спортсмен, наращивающий мышечную массу при помощи стероидов. Повысить уровень гормона в крови может лечение некоторыми сильнодействующими препаратами, болезни надпочечников, а также диета, богатая красным мясом и субпродуктами.

Переизбыток тестостерона не так уж безобиден, как может показаться. Он способен спровоцировать:

• болезни простаты, вплоть до образования раковых опухолей;
• проблемы с печенью;
• задержку жидкости в организме, провоцирующую отеки;
• облысение;
• появление угревой сыпи на лице и теле;
• приступы агрессии, которые могут чередоваться с паническими атаками;
• гиперсексуальность, преждевременную эякуляцию, неконтролируемое половое влечение.

Исправить ситуацию поможет медикаментозная терапия. При диагностированной опухоли надпочечников, вызывающей неконтролируемый выброс тестостерона в кровь, показано оперативное вмешательство. Однако начать лучше с самого простого – продуманной диеты.

Лучшие продукты для коррекции гормонального фона

Отрегулировать гормональный фон помогут так называемые «женские» продукты, стимулирующие выработку эстрогенов. Этот гормон активнее тестостерона и способен видоизменять его, нормализуя состояние мужчины.

Приступая к лечению, нужно внимательно следить за самочувствием и периодически сдавать анализ крови. Продукты, повышающие уровень женского полового гормона, способны вызвать ожирение, поэтому необходимо строго дозировать порции и прервать лечение после достижения определенного результата.

Прежде всего нужно исключить из меню еду, провоцирующую выброс тестостерона. В список тестерогенезных продуктов входит:

1. красное мясо (говядина, баранина, свинина);
2. субпродукты (печень, почки, сердце);
3. капуста и другие овощи из семейства крестоцветных (салат, листовая горчица);
4. морепродукты (особенно устрицы);
5. орехи и сухофрукты.

К продуктам, понижающим уровень тестостерона, относятся:

• молоко, сливки, жирный творог, сметана, сливочное масло. Молочный жир – отличный источник эстрогенов.
  Не стоит бояться продуктов с консервантами и искусственными добавками, они включают ксеноэстрогены, быстро подавляющие молекулы тестостерона.
• Соя и блюда на ее основе.
  
  Соя богата фитоэстрогенами, достаточно питательна, служит профилактикой от многих типов злокачественных опухолей.
• Яйца.
  Уникальный продукт, сочетающий чистый, легко усваивающийся белок, не вызывающий повышенного выброса тестостерона.
  
• Соль. Соленые продукты (овощные и рыбные консервы, вяленая и копченая рыба, натуральная икра лососевых или осетровых) подавляют деятельность гипофиза, яичек и надпочечников, снижая уровень половых гормонов.
• Дрожжевой хлеб и макаронные изделия. В умеренных количествах поддерживают уровень эстрогенов, не вызывая резкого гормонального дисбаланса.
• Сало.
  Источник холестерина, угнетающего работу яичек и надпочечников. Особенно сильно действует жареный продукт.
• Семена льна. Ценный источник фитоэстрогенов, имитирующих деятельность гормонов, синтезируемых организмом человека. Богаты ненасыщенными жирными кислотами, поддерживают сердечную деятельность, служат профилактикой от рака простаты.
• Натуральный кофе, приготовленный из зерен сильной обжарки. Поддерживает высокий уровень эстрогена и подавляет выработку тестостерона.
• Пиво.
  Разрешено мужчинам, не имеющим проблем с почками и печенью. Богато фитоэстрогенами, угнетающе действует на мужскую половую сферу.
  Не стоит употреблять мужчинам, страдающим эректильной дисфункцией.
• Копченые деликатесы и блюда, приготовленные на открытом огне. Содержат канцерогены, уничтожающие тестостерон. При постоянном употреблении в пищу способны существенно изменить гормональный фон.

Правила диеты: ежедневное меню

Эндокринологи рекомендуют придерживаться рекомендованной диеты 7-10 дней, при необходимости ее можно повторить. Основа рациона – постный растительный белок, в крайнем случае возможно употребление морской рыбы.

Обязательны животные и растительные жиры, а также медленные углеводы, дающие длительное чувство насыщения. Необходимо отказаться от сахара и крахмала. Из меню исключаются сладкие газированные напитки, зато в него можно включить кофе и черный чай.

Примерное дневное меню может выглядеть следующим образом:

1. завтрак:
   • омлет из 3 яиц с сыром и кусочками слабосоленой семги;
   • 2 кусочка хлеба из муки грубого помола с добавление отрубей, намазанные сливочным маслом;
   • свежесваренный натуральный кофе без сахара, с жирными сливками.
2. Второй завтрак:
   • черный чай без сахара;
   • творог со сметаной.
3. Обед:
   • салат из водорослей с ореховым маслом;
   • мисо-суп с овощами, тофу и кусочками лосося;
   • жареная рыба с гарниром из риса;
   • черный чай с молоком без сахара.
4. Полдник:
   • йогурт с семенами льна (60 г).
5. Ужин:
   • картошка, жареная на сале, с солеными огурцами и помидорами;
   • тост с маслом и соленой рыбой (неркой, семгой, кетой или горбушей);
   • чай с соевым молоком.

Снизить уровень тестостерона помогут отвары из трав, которые принимают ежедневно. Курс лечения – 2 недели, в день нужно выпить не менее стакана отвара, разделив его на 3 порции.

Нормализовать гормональный уровень способны следующие растения: красный клевер, марьин корень, солодка, дягиль, витекс. Эти травы увеличивают выработку эстрогена, причем действуют очень мягко, не оказывая негативного воздействия на желудочно-кишечный тракт.

Приготовить отвар несложно. Горсть сухого сырья заливается 1 л кипящей воды, подогревается 5-7 минут и настаивается под крышкой полчаса. После этого жидкость можно процедить и пить по 0,3 стакана за 20 минут до еды.

Поддержать состояние мужчины способны умеренные физические нагрузки, отказ от курения. Никотин и табачные смолы могут вызвать резкий гормональный дисбаланс, сводя к минимуму пользу от продуманной диеты.

Питание, понижающее уровень тестостерона, показано только мужчинам, не испытывающих проблем со здоровьем и не имеющим хронических заболеваний. Длительная диетотерапия возможна только под контролем врача, рекомендуется периодически сдавать анализы, позволяющие контролировать гормональный фон.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин и женщин

При слове «Тестостерон» сразу же представляется брутальный красавец-мужчина с бородой, играющий мышцами. Но данный гормон (андроген) является и частью женского организма. Его переизбыток придает женщине больше мужских черт. У сильной половины человечества происходит все наоборот – недостаток этого вещества сдвигает гормональный баланс и формирует более ярко выраженные женские признаки.

Чтобы поддерживать гормон в норме, представителям обоих полов необходимо знать продукты, снижающие тестостерон. О них и пойдет речь в данном материале.

Пищевые продукты, уменьшающие уровень тестостерона у мужчин

Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на здоровье. Несбалансированный рацион может привести к уменьшению уровня мужских половых гормонов. Чтобы этого избежать, нужно запомнить, какие продукты понижают уровень тестостерона у мужчины. Это поможет скорректировать меню, поддерживающее андроген в нормальном количестве.

При попадании сахарного песка в организм резко повышается содержание глюкозы в крови. В ответ поджелудочная железа производит выброс инсулина, который затормаживает выработку андрогена.

Если организм не подвергается тяжелым физическим нагрузкам, он не растратит основную часть «быстрых» калорий и закладывает их в жировой запас.

Сокращение употребления сахара, а также крахмала – очень результативная мера, помогающая сохранить тестостерон.

Необходимо ограничить потребление «белого порошка» до 6 чайных ложек в течение дня и отказаться от сахаросодержащей продукции, особенно от сладких напитков и кондитерских изделий.

Лучше всего отдать предпочтение ягодам, овощам, фруктам, меду. Они являются естественными поставщиками глюкозы.

Кофеин дарит организму энергию и бодрость, но после чашки выпитого напитка вы вводите свой мозг в заблуждение и получаете не настоящую энергию. Кофеин способствует повышению выработки гормона адреналина и кортизола, отчего вы чувствуете вспышку энергии. Однако потребность организма в андрогене и его синтез снижаются.

Мочегонная деятельность кофеина ведет к обезвоживанию организма, от чего страдает гормональный фон мужчины.

После того, как вы побалуете себя выпитым крепким кофе, на несколько часов снизится кровоснабжение яичек и мозга. На ночь крепкий напиток пить нежелательно — уснуть будет тяжело. Только в фазе глубокого сна прекрасно идет выработка андрогена. Чтобы обладать хорошей половой активностью, мужчине необходимо выпивать кофе в минимальных дозах.

Является главным источником хлора и натрия, который регулирует в организме человека водно-солевой баланс.

В день взрослый человек должен потреблять 10-15 г соли. Но во многих продуктах, которые подвергаются промышленной обработке (консервы, колбасные изделия, рыбная и мясная кулинария) и так высокое содержание соли.

Поэтому необходимо снижать употребление «белого яда» до 5-7 г в день в чистом виде. Хлорид натрия провоцирует задержку жидкости в организме, отчего человек может страдать повышенным давлением и перенапряжением сердечной мышцы.

Это ведет к нарушению кровообращения в железах семенников, к уменьшению эрекции.

Если натрия в организме в переизбытке, выработка тестостерона происходит  медленными темпами.

• Мясо с применением гормонов.

В промышленном производстве мяса для роста сельскохозяйственных птиц и животных используются женские гормоны эстрогены.

Поэтому важно знать, что в такой курятине, свинине и говядине большой процент содержания веществ, которые вредят мужскому здоровью. Отведав такого мяса, у мужчины может уменьшиться выработка сперматозоидов и андрогенов.

Сократите эти продукты в своем меню, и включите в рацион блюда из крольчатины, рыбы и баранины (в их производстве практически отсутствует применение гормонов).

Метод натурального копчения самый безопасный. Птицу, мясо и рыбу горячего копчения считают продуктами, не приносящими вреда, так как они меньше всего подвержены влиянию вредных составляющих дыма.

Промышленное копчение считается очень опасным, ведь продукты рыбной и мясной кулинарии готовят с экстрактом жидкого дыма, являющимся нежелательным компонентом (образуются канцерогены). Это чревато токсическим поражением тканей яичек, вырабатывающих тестостерон.

• Газированные сладкие напитки.

В продукты, понижающие тестостерон, входят и шипучие напитки. Они очень разрушительны для организма (особенно для мужской функции репродукции). В их состав входит только один безвредный компонент – вода (если она хорошо очищена). Такая газированная жидкость содержит много, в том числе и вредных составляющих:

1. Консерванты;
2. Кофеин;
3. Сахар (около шести чайных ложек на стакан);
4. Таурин;
5. Экстракт листьев колы;
6. Лимонная и ортофосфорная кислота;
7. Искусственные подсластители;
8. Агрессивная углекислота;
9. Красители и синтетические ароматизаторы.

Алкогольные энергетики называют «гремучей смесью» из-за добавления в них этилового спирта. Спортивные напитки «богаты» растительными экстрактами, воздействие которых на здоровье человека не изучено. Потребление этих шипучек обезвоживает организм, ухудшает распределение и транспортировку молекул андрогена. Так же – это огромные калории.

В выпечке, приготовленной из пшеничной муки, большое содержание органических кислот, дрожжей, рафинированных углеводов, которое уменьшает выработку тестостерона. Мужчине лучше питаться бездрожжевыми пирожками и булочками, ржаным или цельнозерновым хлебом.

Такие «полуфабрикаты» перенасыщены «быстрыми» углеводами, солью, животными жирами, усилителями вкуса, которые угнетают образование мужского гормона.

Продукт не приносит никакой пользы, а только вред в виде лишнего веса и нарушения гормонального фона, что плохо отражается на половой жизни.

Состоит из полноценного белка, якобы заменяющего животные белки. Но соевые бобы богаты фитоэстрогенами (своего рода женские половые гормоны). При попадании в организм мужчины замедляют выработку андрогена.

Превращает тестостерон в эстроген. Алкоголь при постоянном злоупотреблении нарушает синтез мужского гормона и ослабляет его действие.

Если выпить около 150 г спиртных напитков, уровень андрогена упадет на 20% и восстановится не раньше, чем через 12-18 часов. При этом погибают клетки яичек в небольшом количестве.

Как снизить тестостерон у представительниц прекрасного пола

Причины повышения тестостерона в женском организме могут быть самыми разными. Поэтому необходимо тщательно следить за гормональным уровнем. Самое важное – откорректировать режим питания. Промежуток между приемом пищи должен быть 3-4 часа, так как долгий перерыв ведет к увеличению количества гормона.

Рассмотрим, какие продукты понижают тестостерон у женщин:

• Продукты сои;
• Растительное масло: кукурузное, льняное;
• Капуста: в особенности – цветная и брокколи;
• Молочная продукция: сливки, жирное молоко, творог, брынза;
• Сладкие фрукты: финики, абрикосы, яблоки;
• Мед;
• Крупы (пшеничная, овсянка), белый хлеб, картошка;
• Белковая пища: курица, рыба, мясо;
• Зеленый чай;
• Список продуктов питания еще можно дополнить пивом и кофе. Но конечно, злоупотреблять ими нежелательно.

От вегетарианской кухни лучше воздержаться и уменьшить употребление животных жиров.

Народные средства, которые уменьшают количество тестостерона:

• Настой мяты перечной;
• Кисель из овсяных зерен;
• Настой из семян льна;
• Чай с порошком солодки;
• Сок моркови и сельдерея (свежевыжатый);
• Иван-чай;
• Отвар дягиля, шалфея, крапивы, клевера красного.

Они тоже могут иметь свои противопоказания, поэтому заранее проконсультируйтесь с доктором.

Кстати, здесь мы писали о продуктах, которые повышают тестостерон.

Видео: 7 продуктов, убивающих тестостерон у мужчины

Продукты снижающие тестостерон у мужчин: главные убийцы мужского гормона

Тестостерон – мужской стероидный половой гормон.

Именно он отвечает за формирование типичного мужского облика и всего, что его олицетворяет:

1. характерное телосложение;
2. тембр голоса;
3. наличие волосяного покрова на лице и теле;
4. формирование половых органов.

Но только этим его роль в мужском организме не ограничивается. Он отвечает за наращивание мышечной массы, тормозя распад белка. Одновременно он не дает откладываться жиру в области живота.

Благодаря тестостерону уменьшается уровень холестерина в крови, что является профилактикой атеросклероза.

Ученые выявили связь между понижением уровня этого гормона и развитием инфаркта миокарда. Тем мужчинам, у которых нормальный уровень тестостерона, не страшен остеопороз.

Велика роль тестостерона и в половой сфере: он стимулирует сексуальную активность и помогает выработке сперматозоидов. Продуцируется тестостерон в семенниках под контролем гипоталамуса и гипофиза.

Уровень его зависит от многих факторов:

• возраста – после 40 лет, его концентрация в организме уменьшается на 1% в год;
• психического и физического здоровья;
• экологии – под влиянием токсических веществ уровень тестостерона падает;
• наличия травм и опухолей;
• индивидуальных особенностей мужского организма.

Немалую роль в поддержании концентрации мужского гормона на должном уровне играет и правильное питание. Существуют продукты, понижающие уровень тестостерона.

• При их постоянном употреблении не избежать многих проблем, требующих медицинской коррекции.
• Каждый мужчина должен знать, продукты снижающие тестостерон у мужчин, и ограничить их употребление, или совсем исключить из своего меню.
• Ученые исследовали влияние питания на уровень этого гормона и составили список, состоящий из 10 продуктов, снижающих тестостерон у мужчин больше всего.
• В него попали даже те, которые присутствуют на столе каждого человека ежедневно, и стали привычным компонентом многих блюд.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин, список которых приведен ниже, могут многих удивить: без них трудно представить себе еду настоящего мачо. Но начнем мы не с пищи.

Пиво

Пивной живот – то, от чего страдают многие любители пенного хмельного напитка. И причина здесь не только в лишних калориях, которые поступают с ним в организм.

Пиво обычно закусывают вредной и калорийной едой – сухариками, чипсами, соленой рыбой.

Живот в следствии злоупотребления пивом

В этом алкогольном напитке содержатся фитоэстрогены. Они аналогичны женским половым гормонам и тормозят выработку тестостерона.

А его дефицит провоцирует жировые накопления в области живота, бедер, груди, придавая мужскому телу женские очертания.

Любители пива приведут аргументы, свидетельствующие о его пользе для организма: присутствие витаминов группы В и никотиновой кислоты, иммуностимулятора селена. Но польза от него будет лишь при умеренном употреблении. Вердикт врачей – 2,5 л в неделю.

Превышение нормы чревато потерей мужского здоровья. Способствует этому и алкоголь, содержащийся в пенном напитке – он отрицательно действует на клетки яичек, особенно при систематическом употреблении.

Влияние соли

Без ее добавки обходятся лишь десерты. Если рассматривать, продукты снижающие тестостерон у мужчин, соль займет одно из первых мест.

В ее составе – хлор и натрий. В небольших количествах они требуются организму, так как участвуют в различных обменных процессах.

Снижение тестостерона из-за через мерного употребления соли

Соль нужна:

1. нервной системе – натрий помогает проводить нервные импульсы;
2. плазме крови – дефицит натрия нарушает ее состав;
3. печени – является компонентом желчи.

Но полезна соль лишь при умеренном употреблении, не превышающем 5 г в день. Остальное человек получает из продуктов, в состав которых она вводится при приготовлении: хлеб, консервы, колбасы, соленая рыба.

Избыток натрия в организме чреват снижением выработки тестостерона, поэтому мужчинам стоит ограничить употребление соли.

Сахар

Среди мужчин немало сладкоежек. Трудно найти связь между любовью к сладкому и мужским здоровьем. Но врачи считают, что она самая прямая.

Сладости, как одни из продуктов влияющие на снижения выработки тестостерона

Они ставят рафинированный сахар среди продуктов, понижающих тестостерон у мужчин, на одно из первых мест.

• Он быстро усваивается организмом и поступает в кровь.
• Это провоцирует выработку инсулина.
• Инсулин тормозит продукцию тестостерона.

Прием одного стакана подслащенной воды снижает уровень тестостерона на 25%. Поэтому сладости мужчинам стоит ограничить и заменить их натуральными фруктами или медом.

Соя и соевые продукты

Сою, как источник растительного белка, включают в свое меню вегетарианцы. Но в виде белковой добавки она присутствует во многих продуктах питания.

Что заставляет диетологов включать сою в продукты, снижающие тестостерон у мужчин? Это – содержание фитоэстрогенов, способных после некоторых преобразований в организме снижать уровень мужского полового гормона.

Поэтому, прежде чем покупать продукты, не лишним будет посмотреть их состав на упаковке и отказаться от них, если в состав входит соя.

Основные поставщики этого бобового растения выращивают лишь генномодифицированные сорта, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Фастфуд

Трудно назвать человека, который хотя бы раз в своей жизни не пробовал «быструю еду».

Пониженная выработка тестостерона из-за регулярного употребления продуктов фастфуда

Но в ней содержится целый «букет» вредных веществ, не только негативно сказывающихся на работе организма, но и тормозящих продукцию тестостерона:

1. много холестерина;
2. большое количество соли;
3. быстрые углеводы;
4. животные и гидрогенизированные жиры;
5. вкусовые добавки.

Несмотря на удобство приготовления – достаточно только разогреть, от такой еды лучше отказаться.

Копченые изделия

Ну, кто же не любит побаловать себя грудинкой или копченой колбасой!

Снижения уровня тестостерона в следствии через мерного употребления копченостей

Но эти продукты, кроме большого количества соли, содержат коптильный дым, крайне вредный для тканей яичек. Их функция угнетается, что и приводит к уменьшению выработки тестостерона.

Сладкие газированные напитки

В них тоже немало сахара, который часто заменяют искусственными подсластителями, что еще хуже. К тому же, в газировке есть ароматизаторы, консерванты, лимонная кислота.

Негативное воздействие на уровень тестостерона газированных напитков

Все эти добавки не лучшим образом сказываются на здоровье, включая и выработку мужского гормона.

Молоко и молочные продукты

При их употреблении важно соблюдать меру и отдавать предпочтение молоку и продуктам из него с невысокой жирностью. В этом случае вреда для мужского здоровья не будет.

Выпечка

Дрожжи, большое количество сахара и животных жиров – все это сказывается на здоровье мужчин не лучшим образом.

Мучные изделия, как одни из продуктов негативно влияющие на выработку тестостерона

Это – продукты, понижающие уровень тестостерона. Лучше отдать предпочтение зерновому хлебу и изделиям, приготовленным без применения дрожжей.

Продукты с холестерином

Жирное мясо имеет высокое содержание холестерина. В малых количествах для мужского здоровья он в организме необходим, поскольку для клеток Лейдига, отвечающих за выработку тестостерона, он является «сырьем для производства».

Проблемы с уровнем тестостерона из-за злоупотребления продуктов с высоким уровнем холестерина

Но все хорошо в меру. При избытке холестерина эффект будет обратным, и процесс затормозится.

Заключение

Интимная сфера жизни важна для каждого мужчины.

Чтобы не испытать разочарований и поддерживать себя в форме, каждому из них важно знать, какие продукты снижают тестостерон у мужчин, и придерживаться правильного питания.

Видео: Узнай 8 продуктов сильно понижающих тестостерон у мужчин

Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона

Тестостерон является продуктом деятельности коры надпочечников, кроме того, у мужчин его вырабатывают специальные клетки, расположенные в семенниках, а у женщин – в яичниках. Да-да, небольшое количество этого гормона есть и у женщин.

Гормон принимает активное участие в формировании мужских вторичных половых признаков; его концентрация определяет интенсивность сперматогенеза и сексуальное поведение представителей сильного пола.

При недостаточной выработке тестостерона гормональный баланс в организме мужчины сдвигается в сторону преобладания женских половых гормонов – эстрогенов (которые также присутствуют в организме мужчин).

В результате снижается либидо, возникает ожирение по женскому типу (жировые отложения преимущественно на животе и бедрах), увеличиваются грудные железы, уменьшается оволосение лица и тела.

Дефицит тестостерона в организме мужчины может быть следствием болезни, но его могут вызвать и ошибки в питании. Мы познакомим читателей с продуктами, которые могут послужить причиной нарушения мужского гормонального фона.

Соль

Поваренная соль – основной источник натрия и хлора. Оба элемента необходимы организму для поддержания водно-солевого баланса.

Кроме того, без определенного количества натрия невозможно нормальное функционирование нервной системы (он участвует в передаче нервных импульсов). Его дефицит ведет к нарушению состава плазмы крови.

Хлор входит в состав желчи, его недостаток затрудняет работу печени.

Норма суточного потребления соли для взрослого человека – 10-15 г. Учитывая, что почти все продукты, подвергшиеся промышленной переработке (хлебобулочные и бакалейные изделия, колбасы, мясная и рыбная кулинария, консервы и т. д.), уже содержат соль, суточное потребление этого продукта в чистом виде советуют снижать до 5-7 г.

Любителям солененького грозят проблемы: доказано, что избыток натрия угнетает выработку тестостерона.

Сахар

Среди представителей сильного пола много сладкоежек. Отчасти это объясняется тем, что мужчины часто выполняют тяжелую физическую работу, глюкоза им нужна для быстрого восстановления сил.

Однако из этого не следует, что необходимое организму «топливо» стоит извлекать из рафинированного сахара. Дело в том, что каждый эпизод употребления сахара заканчивается резким повышением уровня глюкозы в крови.

Чтобы компенсировать возникший дисбаланс, организм спешит вбросить в кровь порцию инсулина, который тормозит процесс выработки тестостерона.

Стоит учесть и тот факт, что при отсутствии тяжелых нагрузок организм не успевает истратить значительную часть «быстрых» калорий и переводит их в запас в виде жира. При пониженном уровне тестостерона высок риск появления жировых отложений, а жир сам по себе способствует выработке эстрогенов, еще больше сбивающих гормональный фон.

Чтобы избежать такого рода проблем, следует ограничить употребление чистого сахара до 6 чайных ложек в день, отказаться от кондитерских изделий и сладких напитков, отдавая предпочтение естественным источникам глюкозы – фруктам, ягодам и меду.

Кофе

Кофеин обладает способностью связывать тестостерон, но главная опасность избыточного употребления кофе не в этом.

Вместе с кофеином (который, кстати, быстро разрушается в организме) в жидкость при варке натурального молотого кофе переходит 19% компонентов исходного продукта, многие из которых провоцируют выработку эстрогенов.

При использовании растворимого кофе (даже тех его сортов, которые почти без кофеина) доля таких веществ возрастает до 45-50%. Поэтому для поддержания нормального уровня половой активности мужчина должен ограничить потребление натурального кофе и полностью отказаться от растворимых вариантов напитка.

Мясо, выращенное с применением гормонов

Ни для кого не секрет, что при промышленном производстве мяса рост сельскохозяйственных животных и птиц подстегивают с помощью женских гормонов. В результате говядина, свинина и курятина, реализующиеся через торговые сети, содержат высокие дозы веществ, вредных для мужского здоровья.

Избежать негативных последствий употребления таких продуктов можно, сократив их долю в рационе. Есть смысл обогатить меню блюдами из баранины, рыбы и крольчатины: при производстве этих видов мяса гормоны почти не используются.

Продукты, в которых много холестерина

Холестерин выполняет в организме много важных функций, но требуется его совсем немного. Однако каждый потребитель мясных продуктов получает больше этого вещества, чем может быть утилизировано в процессе обмена веществ. Это неудивительно: даже самое постное мясо на 30% состоит из животного жира, являющегося источником холестерина.

Избыток холестерина в крови может грозить атеросклерозом стенок сосудов, ухудшением работы сердца и печени, ожирением и т. д. Страдает и репродуктивная система: баланс половых гормонов нарушается со сдвигом в женскую сторону. Для поддержания мужского здоровья важно ограничивать долю животных жиров в рационе и переходить на нежирные сорта мяса.

Соя

В состав соевых бобов входит полноценный белок, во многом способный заменить белки животного происхождения. Однако представителям сильного пола не стоит переходить на альтернативный рацион с избыточным содержанием сои: этот продукт богат фитоэстрогенами, представляющими собой растительные аналоги женских половых гормонов. Попадая в мужской организм, они угнетают выработку тестостерона.

Фастфуд и полуфабрикаты

Точки быстрого питания с разнообразным ассортиментом бургеров, бутербродов и тому подобной снеди привлекают множество работающих мужчин. Удобно среди дня перекусывать на ходу, а вечером не тратить время на длительное приготовление пищи, пользуясь полуфабрикатами, которые нужно только разогреть.

К сожалению, большинство любителей фастфуда рано или поздно на своем здоровье убеждаются во вредности такого питания. Полуфабрикаты (а фастфуд готовится только из полуфабрикатов) перенасыщены веществами, подавляющими выработку тестостерона: солью, «быстрыми» углеводами, животными жирами.

Кроме того, сети быстрого питания, стремясь получить максимальную прибыль, сдабривают свою продукцию вкусовыми добавками, меняющими пищевые пристрастия человека. Любителю бургеров и пиццы только эти блюда кажутся привлекательными, а другая пища – пресной и невкусной.

Результатом регулярного питания фастфудом (особенно при недостатке физической активности, характерной для современных горожан) обычно становится лишний вес и сдвиг гормонального фона, неблагоприятный для половой жизни.

Жирное молоко

Среди взрослых мужчин встречаются любители, готовые выпивать до полутора литров цельного коровьего молока ежедневно. В таких объемах этот продукт вреден. Цельное молоко содержит некоторое количество гормонов, по воздействию на организм человека аналогичных женскому эстрогену.

Представителям сильного пола не рекомендуют употреблять более 500 мл молока в сутки, во избежание нарушения гормонального фона.

Выпечка

Хлеб и выпечка, изготовленные из пшеничной муки, содержат рафинированные углеводы, дрожжи и органические кислоты. Избыток этих веществ снижает выработку тестостерона. Мужчине следует отдавать предпочтение цельнозерновому или ржаному хлебу, а также булочкам и пирожкам, выпеченным из бездрожжевого теста.

Растительные масла

Отрицательно сказывается на выработке тестостерона употребление льняного, кукурузного, соевого и рапсового масел. Подсолнечное масло в этом смысле менее вредно, а абсолютно безопасны – ореховое и оливковое.

При употреблении растительных масел важно придерживаться нормы: для взрослого мужчины она не должна превышать 6 столовых ложек в день. Разумеется, в это количество следует включать и то масло, которое используется для приготовления пищи.

Яйца

Яйца – уникальный продукт, содержащий множество необходимых организму компонентов, но употреблять их стоит с осторожностью. Яичный белок изобилует гормоноподобными веществами, а желток – холестерином. Для мужчин особенно вредна белковая пленка, отделяющая скорлупу яйца от внутреннего жидкого содержимого: она содержит вещества, угнетающие выработку тестостерона.

Мнения специалистов по поводу суточной нормы потребления яиц сильно различаются, но, согласно последним исследованиям, одно-два яйца в день наверняка не нанесут вреда репродуктивной системе мужчины.

Сладкие газированные напитки

Производители и продавцы рекламируют шипучие напитки как наиболее эффективные и безвредные средства утоления жажды.

Эти утверждения не соответствуют действительности: единственным безвредным ингредиентом таких продуктов является вода, да и то только в тех случаях, когда она добросовестно очищена.

Список опасных для здоровья ингредиентов (в том числе и для мужской репродуктивной функции), очень широк. В каждой порции такого напитка в различных сочетаниях содержатся:

• сахар (от 50 до 70% суточной нормы в одном стакане);
• ортофосфорная или лимонная кислота;
• таурин;
• кофеин;
• экстракт листьев колы;
• аспартам или другие искусственные подсластители;
• синтетические ароматизаторы и красители;
• консерванты;
• агрессивная углекислота.

В состав так называемых спортивных напитков, кроме того, входят растительные экстракты, действие которых на организм вообще плохо изучено, а производители энергетиков добавляют в эту гремучую смесь этиловый спирт. Неудивительно, что люди, регулярно употребляющие сладкие газированные напитки, быстро расстаются со здоровьем.

Копчености

Продукты, относящиеся к этой группе, безопасны, только если они приготовлены методом натурального копчения. Рыба, мясо и птица горячего копчения считаются самыми безвредными, так как они подвергаются минимальному воздействию вредных компонентов дыма.

К сожалению, на отечественных прилавках таких продуктов немного. Основную массу копченостей представляет мясная или рыбная кулинария, при изготовлении которой используется так называемый экстракт жидкого дыма – чрезвычайно вредное вещество, губительно воздействующее на ткань яичек, продуцирующую тестостерон.

У гурманов есть выход: отказаться от употребления копченого «ширпотреба» и найти надежного поставщика, соблюдающего технику натурального копчения продуктов.

Пиво

Ткани яичек сильно страдают при попадании в кровь алкоголя. Установлено, что после приема 100-150 г крепких спиртных напитков уровень тестостерона в крови мужчины падает на 20%. Восстановление нормальной концентрации гормона может занять от 12 до 20 часов, но и при этом некоторое количество клеток яичек погибает.

Пристрастие к пиву фатально отражается на мужской репродуктивной сфере. Кроме алкоголя, этот напиток содержит женские фитоэстрогены, вызывающие у мужчин гормональный сбой, и рафинированные углеводы, способствующие ожирению.

К тому же употребление пива редко обходится без закуски, изобилующей солью, элементами жидкого дыма, трансжирами, холестерином и вкусовыми добавками.

Любители пива очень часто страдают низким либидо и другими нарушениями половой функции.

Ошибки в питании могут серьезно влиять на выработку тестостерона мужским организмом. К счастью, с этим фактором каждый человек может справиться самостоятельно. Нужно только вовремя отследить негативные привычки, скорректировать свое меню и стараться придерживаться выработанных правил, не слишком часто поддаваясь пищевым соблазнам.

Видео с YouTube по теме статьи: 

Понизить тестостерон у мужчин: традиционные и народные способы

Тестостерон есть в организме каждого человека. У лиц сильного пола его синтезируют яички, у женщин он вырабатывается в яичниках. Некоторое количество продуцируют и надпочечники.

Для правильной работы всех органов и систем необходим определенный уровень этого гормона. Его недостаток негативно отражается на работе организма, равно как и избыток.

В последнем случае возникает потребность понизить тестостерон у мужчин или женщин.

Причины повышения тестостерона у мужчин

Это главный мужской гормон группы андрогенов. Он контролирует сексуальную активность, выработку спермы, отвечает за телосложение по мужскому типу и мышечную массу. На увеличение тестостерона влияет общее состояние организма, а также внешние факторы. Есть несколько состояний и заболеваний, приводящих к нарушению гормонального фона:

• опухоли;
• генетические нарушения;
• хронические болезни;
• неконтролируемое употребление средств, повышающих выработку андрогена;
• неправильное питание, приводящее к эндокринным расстройствам, в том числе к ожирению;
• нарушение режима сна и отдыха, стрессы;
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки.

При поступлении в кровь большого количества тестостерона извне, чтобы удержать баланс, организм намеренно тормозит выработку собственного гормона. Постепенно собственные репродуктивные возможности угнетаются.

У мужчин снижается количество и активность сперматозоидов, что приводит к бесплодию. Развивается аденома предстательной железы, появляются трудности с мочеиспусканием и эрекцией, часто возникает рак простаты.

Признаки повышения тестостерона

У мужчин норма тестостерона – от 2,6 до 11 нг/мл в крови. Из них 2% находится в активной форме, а остальной гормон связывается с белками. Референсные значения изменяются для различных возрастных категорий.

Необходимо помнить, что в разных лабораториях единицы измерения концентрации тестостерона могут отличаться.

Допускается незначительное повышение этого гормона у подростков в период полового созревания. Но с возрастом количество тестостерона стабилизируется, если нет патологий.

Избыток тестостерона у мужчин проявляется такими симптомами:

• нарушение эректильной функции;
• болезни мочеполовой системы;
• перепады эмоционального состояния;
• повышение АД (давления);
• бессонница;
• снижение памяти;
• головные боли;
• суицидальные мысли;
• потливость;
• проблемы с кожей.

Дисбаланс гормональной системы ведет к увеличению эстрогена – женского полового гормона. Конституция тела меняется, увеличивается грудь. Растет вес, даже в отсутствие аппетита возникает ожирение. При повышенном тестостероне растет уровень вредного холестерина, что вызывает нарушение проходимости сосудов и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Активная секреция сальных желез приводит к появлению комедонов, прыщей и угревой сыпи. На теле рост волос усиливается, а на голове они выпадают. Но чтобы сделать вывод о развитии гиперандрогении, одних симптомов недостаточно. Имея подобные признаки, необходимо пройти обследование, сдать анализ на содержание андрогенов (тестостерона).

Как нормализовать уровень тестостерона

Для снижения тестостерона есть несколько способов. Можно воспользоваться лекарственными средствами, изменить образ жизни и пересмотреть рацион или удалить семенники. Чтобы понизить уровень тестостерона у мужчин, устанавливают причину возникшего патологического состояния.

Если это связано с употреблением гормонов или анаболических стероидов, достаточно отказаться от них. Но делать это следует постепенно и под контролем доктора. При нарушениях гормонального фона, не связанных с поступлением тестостерона извне, используются препараты, нормализующие работу надпочечников, понижающие активность гипофиза.

Чтобы снизить тестостерон, прописывают антиандрогенные средства: билумид, касодекс.

Препараты не позволяют гормонам воздействовать на органы мишени (простата), снижают синтез тестостерона в яичках, обладают противоопухолевой активностью. Но они имеют побочные эффекты и противопоказания.

Указанные лекарства чаще используется для снижения тестостерона при раке простаты, и риск такой терапии оправдан.

Для снятия симптомов пользуются такими средствами, как магнезия, карбамазепин, дигоксин, циклофосфамид и другие.

Рак простаты – это чаще гормонозависимая опухоль. Высокий тестостерон стимулирует рост переродившихся клеток, поэтому один из методов снижения гормона – удаление обоих яичек (орхиэктомия) хирургическим путем.

Операция предпочтительней для бесплодных мужчин и людей пожилого возраста с нарушениями эректильной функции. В комплексе с ней назначается и гормонотерапия. Операция не излечивает, а приостанавливает онкологическое заболевание.

Результат закрепляют проведением облучения или химиотерапией.

Другой метод – химическая кастрация. Он подходит для коррекции отклонений полового поведения и подавления сексуальной функции.

 Наиболее известные препараты для химической кастрации – это ципротерон, медроксипрогестерон, вераплекс, андрокур. В результате прекращается выработка спермы и собственного гормона, отсутствует либидо.

Выработку тестостерона также замедляют или совсем прекращают блокаторами, в организм вводят модифицированный тестостерон.

Влияние диеты при гиперандрогении

Экспериментально было выявлено, что некоторые продукты способны понизить тестостерон. В основном это «вредное» питание. Использовать такое меню длительное время не стоит – оно ведет к прибавке веса, ожирению. Следовать такому рациону можно, когда выявлены соответствующие признаки и есть лабораторное подтверждение диагноза.

Повлиять на гормональный баланс могут следующие продукты:

• сахар и содержащие его блюда и напитки;
• выпечка, кондитерские изделия, конфеты;
• фастфуд, копчености, соления, консервация, полуфабрикаты;
• картофель, бобовые, соя;
• мясо животных, содержащее гормоны;
• напитки с кофеином.

Сахар повышает выработку инсулина, в результате снижается тестостерон. Для снижения гормона можно увеличить употребление соли. Повышение в крови натрия задерживает жидкость, возрастает нагрузка на организм. Можно пить коровье молоко, есть жирные сорта рыбы, яйца. Полезны льняное масло, соевые продукты, красный виноград – они содержат фитоэстрогены – естественные антагонисты тестостерона.

Медицинские тесты показали, что сокращение ночного сна тоже снижает тестостерон, но не стоит прибегать к этому методу. Следует соблюдать режим дня, правильно чередовать нагрузки и отдых. Добиться снижения тестостерона помогут систематические физические упражнения, посещать спортивный зал нужно 2–3 раза в неделю.

Советы народной медицины

При гиперандрогении можно воспользоваться лекарственными средствами природного происхождения. Особенно популярно льняное семя и его продукты. Они содержат полезные жирные кислоты омега-3. При ежедневном употреблении 30 г семян на протяжении месяца возможно уменьшение общего тестостерона на 10%.

Из лекарственных растений готовят отвары, настои, чаи, снижающие тестостерон.

Доступное средство – красный клевер. Сухие соцветия (100 г) заливают литром кипящей воды, выдерживают 2 часа. Выпивают по стакану 4 раза на протяжении дня. Лечение продолжается 15 дней.

Корень солодки содержит растительный эстроген, который снижает уровень андрогена. Готовят его из 15 г измельченного корня и 200 мл кипятка, настаивают один час, используют столовую ложку настоя трижды в день. А также рекомендуется по несколько минут жевать сушеный корень.

Таким же образом можно приготовить дягиль. Пить необходимо по полстакана (100 мл) отвара утром, в обед и вечером. Длительность лечения полмесяца, а повторить курс можно через 7 дней. Уменьшают выработку тестостерона травяные чаи из мяты кудрявой и перечной, шишек хмеля.

Лекарственные растительные сборы продаются в аптечной сети, травы можно собрать самостоятельно. Важно помнить, что необходимо строго следовать инструкции по приготовлению, соблюдать дозу и кратность приема. Средства народной медицины имеют побочные эффекты и противопоказания. Перед таким лечением нужно проконсультироваться с доктором.

Пища, которая снижает тестостерон: список продуктов, уничтожающих тестостерон в организме

Некоторые продукты питания, в том числе соя, молочная продукция и специфические виды жиров, могут снижать содержание тестостерона в организме.

Однако уровень этого вещества можно повышать естественным образом. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.

Пища, которую потребляет человек, способна влиять на ряд аспектов его здоровья, а не только на жировые отложения вокруг живота. Продукты питания снабжают клетки энергией и оказывают воздействие на другие элементы организма, например на гормоны. Одним из таких гормонов является тестостерон.

Из-за приёма большого количества определённых продуктов питания у людей может развиваться гормональный дисбаланс, а иногда в подобных ситуациях гормоны просто перестают работать правильно.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Соя и алкоголь могут снижать уровень тестостерона в организме

Тестостерон — один из важнейших половых гормонов в организме человека. Хотя у мужчин тестостерон вырабатывается в гораздо более значительных объёмах, он выполняет важные функции и в женском организме. Тестостерон задействован в работе репродуктивной системы, а также обеспечивает рост мышечной массы, костной массы и волос на теле.

В большинстве случаев организму удаётся эффективно регулировать гормональный фон и удерживать содержание тестостерона на требуемом уровне. Однако некоторые продукты питания могут нарушать этот процесс и приводить к гормональному дисбалансу. Люди, которые обеспокоены возможным понижением уровня тестостерона в организме, могут отказываться от перечисленных ниже продуктов.

Соевые продукты

Продукты из сои, например тофу, эдамамэ, а также изоляты соевого белка, содержат так называемые фитоэстрогены. Эти соединения по своим свойствам очень напоминают эстроген, который вырабатывается в организме.

Исследование российских учёных, результаты которого в 2014 году были опубликованы журналом German Medical Science, показало, что хотя мировая наука уже изучила сою достаточно глубоко, свойства данного продукта пока раскрыты не в полной мере.

Авторы научной работы отметили, что многие исследования не обнаружили связь между потреблением сои и изменением уровней тестостерона и эстрогена в сыворотке крови. Эксперты обратили внимание научного мира на ещё одно исследование, в рамках которого болезненность груди и концентрация эстрогена у мужчин вернулись к нормальному уровню после того, как они прекратили принимать сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены, содержащиеся в сое, могут оказывать воздействие на организм без изменения естественного гормонального фона. Этот эффект, по мнению учёных, может приводить к симптомам высокого эстрогена.

Авторы исследования призвали мировое научное сообщество к дальнейшим опытам, которые могут идентифицировать точный механизм воздействия сои на организм.

Молочная продукция

Люди, которые стремятся поддерживать содержание тестостерона в своём организме на достаточном уровне, могут отказываться от молочной продукции, поскольку иногда коровье молоко содержит синтетические или естественные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона.

Кроме того, некоторый корм для животных содержит сою, из-за чего уровень эстрогена в коровьем молоке может повышаться.

Алкоголь

Людям, которые обеспокоены уровнем тестостерона в своём организме, рекомендуется отказываться от алкоголя или ограничивать его потребление. Особенно это касается представителей сильного пола.

Некоторые исследования обнаружили доказательства того, что небольшие порции алкоголя повышают уровень тестостерона у мужчин, однако рассматриваемый гормон оказывает такое воздействие на мужской организм не в каждом случае. В 2018 году американские учёные провели исследование, показавшее, что злоупотребление спиртными напитками в течение продолжительного периода времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

  Как снизить уровень кортизола естественными методами?

Авторы данной научной работы также отметили, что алкоголь может повышать уровень тестостерона у женщин.

Мята

Учёные считают, что мята может снижать уровень тестостерона

Мята, которую часто применяют для изготовления успокаивающих видов чая, может снижать уровень тестостерона.

В рамках исследования, проведённого в 2017 году, иранские учёные использовали эфирное масло мяты для лечения крыс женского пола с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), чтобы изучить эффект, который оказывает мята на данное расстройство. Они зафиксировали снижение уровня тестостерона под влиянием эфирного масла мяты.

В 2014 году австралийские учёные провели исследование и обнаружили некоторые доказательства того, что мята способна снижать уровень тестостерона у женщин, страдающих СПКЯ. Однако научному миру пока не удалось обосновать этот эффект более серьёзными данными.

В большинстве случаев исследования были сфокусированы на изучении влияния мяты на животных и женщин. В будущем учёным следует сосредоточить свои усилия на изучении связи между данным растением и тестостероном у обоих полов для получения более объёмной информации.

Хлеб, выпечка и десерты

Исследование тайваньских учёных, проведённое в 2018 году, выявило связь между потребление хлеба, выпечки и других десертов и снижением общего уровня тестостерона у тайваньских мужчин.

Кроме того, эксперты подтвердили, что тестостерон снижался у тех участников исследования, которые потребляли много молочной продукции, питались вне дома и не включали в диету достаточные объёмы листовых зелёных овощей.

Такие мужчины, помимо сниженного уровня тестостерона, имели недоразвитую мышечную массу и повышенные объёмы жировых отложений.

Корень лакрицы

Исследование, проведённое в 2018 году учёными из Южной Кореи, показало, что корень лакрицы может снижать уровень тестостерона у здоровых женщин. Благодаря опытам на животных экспертам удалось выяснить, что добавки лакрицы тоже снижают уровень тестостерона.

Мировая наука нуждается в дальнейших исследованиях, в рамках которых учёные могли бы изучить влияние лакрицы на оба пола.

Некоторые жиры

Виды жира, потребляемые человеком, могут влиять на уровень тестостерона в его организме. В 2017 году американские учёные изучили связь качества питания молодых здоровых мужчин с гормональными уровнями и функцией яичек.

• Исследователям удалось обнаружить, что трансжиры могут снижать уровень тестостерона в организме.
• Кроме того, выяснилось, что слишком активное потребление полиненасыщенных омега-6-жирных кислот, по-видимому, снижает размер яичек и ухудшает их функцию, а омега-3-жирные кислоты могут вызывать обратный эффект.
• Исследователи призвали научный мир к дальнейшему изучению обнаруженных ими фактов, однако уже сегодня можно говорить о том, что люди, которые обеспокоены уровнем тестостерона в своём организме, могут избегать потребления трансжиров и ограничивать приём омега-6-жирных кислот.

Другие факторы

Курение может способствовать развитию гормонального дисбаланса

К числу других факторов, способных вызывать гормональный дисбаланс и снижать уровень тестостерона, относится следующее:

• старение;
• сидячий образ жизни;
• хроническое злоупотребление сигаретами, марихуаной и наркотиками;
• ожирение;
• диабет.

Натуральные методы повышения уровня тестостерона

Существуют методы, при помощи которых можно повышать уровень тестостерона в организме естественным путём. К их числу относится следующее:

• соблюдение сбалансированной диеты, включающей значительные объёмы свежих продуктов;
• недопущение переедания;
• контроль за весом;
• регулярные физические нагрузки;
• достаточный сон каждую ночь.

Заключение

Диета и физическая активность оказывают существенное влияние на поддержание общего состояния здоровья и гормонального баланса. Некоторые продукты питания, например молочная продукция, жиры и соя, могут снижать уровень тестостерона в организме. Люди, которые обеспокоены дефицитом тестостерона, могут полностью отказаться от такой пищи или ограничить её потребление.

Тестостерон какие продукты снижают: Употребление этих продуктов может снизить тестостерон у мужчин – Продукты снижающие тестостерон у мужчин

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

• Существенная потеря мышечной массы;
• Усталость;
• Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
• Диабет 2 типа;
• Увеличенная грудь или гинекомастия;
• Депрессия и эмоциональные расстройства;
• Увеличение количества жира на животе.

Продукты, понижающие тестостерон

Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.

Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди.

Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.

Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.

Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.

Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.

Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности.

Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.

Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.

Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным.

Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя.

Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

13 продуктов, которые снижают выработку тестостерона

Недавно я написал статью о том, как повысить уровень тестостерона в организме  и держать его на максимальном уровне.

Сегодня хочу рассказать вам о том, какие продукты понижают уровень тестостерона как у мужчин так и у женщин.

Я думаю не для кого не секрет, что уровень тестостерона в организме человека, в достаточно высокой степени зависит от нашего питания. Поэтому ниже приведу вам продукты понижающие тестостерон в организме.

№1. Алкоголь.

Чем выше в крови содержание алкоголя, тем ниже уровень тестостерона. Для мужчин, в этом плане, самым вредным напитком является пиво. Оно содержит в себе женские половые гормоны, под название фитоэстрогены. И как раз, всем знакомый «пивной живот», является первым признаком ожирения по женскому типу.

Идем дальше…

 №2. Табак.

Вред курения для уровня тестостерона заключается в том, что приводит к сужению сосудов, что в свою очередь привод к ухудшению кровоснабжения половых органов. Думаю, не нужно объяснять чем вреден слабый кровяной поток…

№3. Копченые продукты.

В копченых продуктах содержится коптильная жидкость, вызывающая токсическое поражение тканей яичек – желез, которые производят 95% тестостерона в организме человека. Не так сильно снижают выработку тестостерона продукты горячего копчения, так как при их приготовлении время воздействия дыма на пищу минимальное, соответственно нужно воздерживаться от продуктов холодного копчения.

№4. Газированные напитки.

Суть действия этих продуктов на снижение выработки тестостерона заключается в том, что из-за повышенного содержания кофеина и сахара, они могут приводить к обезвоживанию организма. Вообще сахара можно потреблять мужчине не более 6 чайных ложек в стуки. И это не просто в чай бросать, а в сумме со всех продуктов питания, содержащих сахар.

№5. Жирное молоко.

В особенности натуральное, так как оно содержит естественный коровий эстроген. Полезным такое молоко, даже в больших количествах, будет для детей и женщин.

№6 Хлебобулочные изделия.

Уровень мужского гормона снижают: сахар, кислоты, дрожжи. Здесь исключением является ржаной или отрубной хлеб, в этих сортах хлеба содержится витамин В, он весьма необходим для стабильной эрекции.

№7. Фастфуд.

Питание в фастфудах весьма неблагоприятно сказывается на всей пищеварительной системе, а также на гормональном фоне.

№8. Растительное масло.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Не все растительные масла снижают выработку тестостерона у мужчин. Главное во всем соблюдать меру. Для полноценного получения омега3-жирных кислот, достаточно употреблять до 5 ложек в день. Полезными для выработки тестостерона будут: ореховое, оливковое и кунжутное. Эти растительные масла повышают выработку тестостерона у мужчин.  А вот льняное и кукурузные наоборот снижают его выработку.

№9. Соя, бобовые.

В состав этих продуктов питания входят аналоги женских половых гормоно – фитоэстрогенов, которые снижают выработку тестостерона. Если потреблять их в малых количествах, то они безвредны, так как содержат белок. Но использовать его как замену мяса не подойдет для мужчин. В бобовых не содержится полноценный набор аминокислот, что тем самым угнетает выработку мужского полового гормона.

№10. Продукты с повышенным холестерином.

Жирное мясо и животные жиры – основные источники холестерина. Но сам холестерин не вреден. Точнее не все его виды, вредны пептиды пониженной плотности, они могут забивать кровеносные сосуды, налипая на их стенках.

А вот как раз пептиды повышенной плотности участвуют в синтезе тестостерона. Чтобы не сильно заморачиваться, избегайте повышенного содержания тестостерона в организме, точнее продуктов с повышенным его содержанием.

№11. Кофеин, растворимый кофе.

Мужчине полезно употреблять нерастворимый кофе в количестве одной чашки, максимум двух. Кофеин, содержащийся в кофе, уничтожает свободный тестостерон в организме.
№12. Сахар.

Сахар провоцирует выработку инсулина, который, в свою очередь инсулин снижает выработку тестостерона.

№13.Кухонная соль.

Излишки кухонной соли в организме мужчины могут привести к повышенному содержанию натрия, который снижает выработку тестостерона в организме.

Для поддержания мужской силы хорошо подходят белковые продукты. На сайте есть статья, в которой описаны

продукты богатые белком. Полезно будет ознакомиться каждому, кто хочет правильно и полезно питаться.

Питайтесь правильно. Фактор спорта.

Как снизить тестостерон у мужчин

Продукты, которые помогают снизить уровень тестостерона у мужчин

Некоторые продукты помогают повысить тестостерон естественным путём. Но есть и еда, которая снижает уровень тестостерона у мужчин. Ниже — список из 8 продуктов, которые способны оказать негативное (понижающее) влияние на уровни андрогенов (мужских гормонов).

Содержание:

1. Лён
2. Солодка
3. Масла
4. Мята
5. Алкоголь
6. Соя
7. Трансжиры
8. Клетчатка
9. Витекс

• Лён, льняное масло, продукты со льном

Лён — пищевой продукт, который снижает уровень тестостерона. Льняные продукты очень популярны благодаря высокому содержанию в них омега-3 жирных кислот. Однако специалисты считают, что для мужчин негативные последствия от употребления льняных продуктов превышают пользу.

Лён содержит много так называемых лигнанов, которые являются эстрогенными соединениями.

Кроме того, есть свидетельства, что они снижают общий и свободный уровни тестостерона, а также подавляют фермент 5-альфа-редуктазу, который превращает тестостерон в более мощную форму дигидротестостерон (ДГТ).

Лигнаны работают за счёт увеличения уровня ГСПГ (связывающего половые гормоны глобулина), который связывает молекулы свободного тестостерона и делает их «неактивными» для непосредственного использования андрогенными рецепторами.

Есть результаты опыта, проведённого на 31-летней женщине, которая имела высокий уровень тестостерона, из-за чего у неё развился гирсутизм (оволосение по мужскому типу). Учёные предложили ей употреблять 30 г льняного семени в день в течение четырёх месяцев. В результате уровень общего тестостерона в сыворотке крови снизился на целых 70%, а свободный тестостерон упал на 89%.

Был проведён научный эксперимент, в котором та же доза (30 г/сутки) давалась 40 мужчинам в течение месяца.

Такого колоссального снижения общего тестостерона, как в случае с женщиной, зафиксировано не было. Однако уровень общ. тест-на всё же уменьшился примерно на 10%.

Это говорит о том, что льняное семя может иметь эффект подавления тестостерона даже при таких низких дозах (2 столовые ложки в день).

Испытания в пробирке и на животных также показали, что лигнаны в льняном семени могут увеличить количество ГСПГ, а это приводит к снижению биодоступности тестостерона для рецепторов.

• Как снизить уровень тестостерона у мужчин с помощью солодки

Солодка — ещё один продукт, который снижает уровень тестостерона у мужчин. Её добавляют в чай, сладости, жевательные резинки. Глицирризиновая кислота — основное соединение в корне солодки, которое даёт необычный вкус, а также снижает уровень тестостерона.

Такое влияние глицирризиновой кис-ты на производство тестостерона впервые увидели в пробирке, где учёные обнаружили, что очень скромная доза глицирретиновой к-ты (гидрогенизированная версия глицирризиновой к-ты), смогла значительно блокировать выработку тестостерона в изолированных клетках Лейдига у крыс. Это произошло путём ингибирования активности 17β-HSD фермента, который необходим в качестве катализатора при производстве тестостерона.

11 лет спустя глицирризиновая кислота был испытана на людях. В эксперименте семерым здоровым мужчинам давали 7 г солодки в день в виде конфет и таблеток, содержащих 0,5 г глицирризиновой к-ты. Через четыре дня уровень общего тестостерона у испытуемых снизился с 740 нг/дл до 484 нг/дл.

Другими словами, их уровень тестостерона стал почти вдвое меньше, чем был до приёма таблеток с солодкой. Однако уже через 4 дня после прекращения приёма солодки их уровень тестостерона вернулся обратно к исходному значению. Применять солодку длительно и в больших дозах не рекомендуется из-за серьёзных побочных эффектов!

Растительные масла с высоким содержанием ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) способствуют снижению производства тестостерона у мужчин.

Одно из наблюдений показало, что увеличение общего потребления жиров повышает тестостерон, потребл-е насыщенных жирных кислот (НЖК) и/или мононенасыщенных жирных кислот также повышает уровень тестостерона, а вот повышенное потребление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) снижает уровень тестостерона у мужчин. Почти все растительные масла содержат большое количество ПНЖК (за исключением кокосового, пальмового, оливкового и масла авокадо).

Полиненасыщенные жирные кислоты и омега-6 в этих маслах могут помочь снизить уровень тестостерона у мужчины.

• Как уменьшить тестостерон у мужчин: мята

Перечная и кудрявая мята может привести к снижению общего и свободного тестостерона. Многие травы из рода «мята» способны до некоторой степени уменьшать выработку мужского гормона.

Наиболее распространённые из них мята перечная (Mentha piperíta) и мята курчавая (Mentha crispa). Обе активно используются в пищевых целях в кулинарии, а также при производстве мыла, шампуней, средств от кашля и зубной пасты.

Многие травяные чаи и сборы тоже содержат это растение или экстракт из него.

Большая часть исследований о воздействии перечной мяты на уровень тестостерона у мужчин основана на опытах с самцами крыс. В эксперименте, проведённом 11 лет назад, 48 крыс разделили на 4 группы. Первая группа была контрольной и получала питьевую воду. Второй давали 20 г/л чая с перечной мятой.

Группа №3 получила 20 г/л чая с курчавой мятой, а четвёртая — 40 г/л того же напитка. По сравнению с контрольной группой у второй гр. общий уровень тестостерона снизился на 23%, в то время как чай с кудрявой мятой уменьшил Т на целых 51%.

Если перевести это на дозировки для людей, то 20 г/л будут эквивалентны чашке чая с 5 г листьев.

Испытание, проведённое в 2008 году, показало, что кудрявая мята подавляет выработку тестостерона и выступает в качестве антиандрогена у самцов крыс.

Учёные предположили, что курчавая мята работает путём индукции окислительного стресса в гипоталамусе и приводит к понижающей регуляции синтеза Т в яичках.

Другой опыт на грызунах 2014 года показал, что 10‒40 мг/кг мяты не оказывают каких-либо существенных токсических эффектов на репродуктивную систему, но по-прежнему вызывают тенденцию к понижению уровня тестостерона.

Таких же испытаний, проведённых на людях, пока нет. Однако было доказано, что курчавая мята значительно снижает уровень тестостерона у женщин. Так же как и в случае с льняным семенем, действие мяты было изучено на женщинах с высоким уровнем андрогенов и гирсутизмом.

В ходе одного опыта специалисты давали 21 женщине чашку чая с кудрявой мятой 2 раза в день в течение 5 дней подряд. Их общий уровень тестостерона практически не изменился, однако уровень свободного биодоступного тестостерона упал на ~30%. Другое подобное исслед-ние 2009 года с 42 женщинами длилось 30 дней.

Его результаты показали, что уровни свободного и общего тестостерона были значительно снижены в течение эксперимента при ежедневном употреблении чая с кудрявой мятой.

Нет прямых доказательств, что подобные эффекты будут наблюдаться и у мужчин, поэтому, говоря о вреде и противопоказаниях мяты для мужчин, специалисты советуют отказываться от чрезмерного употребления мяты или ежедневного приёма чая с ней, если нет цели понизить тестостерон.

Алкоголь может понизить уровень тестостерона у мужчин. Исследования показали, что спиртосодержащие напитки имеют дозозависимый эффект, подавляющий тестостерон. У крыс, получавших диету, где 5% от общего числа калорий приходились на алкоголь, обнаружили уменьшение размера семенников на 50%.

У людей потребление алкоголя сильно связано с пониженным уровнем тестостерона. Также хронические алкоголики, как правило, имеют гораздо более высокие уровни эстрогенов и значительно более низкие уровни мужского гормона по сравнению со сверстниками, не злоупотребляющими спиртосодержащими напитками.

Опыты показывают, что 0,5 г/кг алкоголя вызывают некоторое увеличение тестостерона, в то время как потребление спирта, эквивалентное ~ 2 стаканам красного вина, снижает уровень Т на 7%. Самые удивительные результаты показало финское наблюдение, где было отмечено, что 1 г/кг алкоголя (эквивалентно ½ стакану водки), принятые сразу после тренировки, повышают уровень тестостерона на ~100%.

Пиво, содержащее эстрогенный хмель, большое количество углеводов и калорий, тоже может понижать уровень тестостерона. 

Сою относят к продуктам, которые могут снизить тестостерон у мужчин.

Из-за большого количества фитоэстрогенных изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин), присутствующих в соевых бобах, считается, что соя способна вызвать повышение женского полового гормона в организме.

Исследования в пробирке показали, что, хотя и не так сильно, как естественный эстроген, изофлавоны могут активировать рецепторы эстрогена и снижать количество андрогенных рецепторов.

Помимо действия изофлавонов, соя считается чрезвычайно «зобогенным» продуктом. Это означает, что она может влиять на выработку гормонов щитовидной железы. Сниженная активность щитовидной железы считается одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин.

Третья возможная «гормональная проблема» при потреблении сои — это антиандрогенное соединение эквол, которое образуется в кишечнике под действием определённых бактерий. По данным исследования, это происходит только у 30‒50% мужчин, так как не у всех есть нужные кишечные бактерии для создания эквола.

Кроме того, из 20 граммов жира, которые находятся в 100 г обычных соевых бобов, более 50% приходится на ПНЖК, понижающие тестостерон.

В ходе многочисленных исследований на человеке и животных было установлено, что высокое потребление сои (даже экстракта белка с низким содержанием изофлавонов) может подавлять тестостерон и дигидротестостерон.

Как ни странно, многие другие исследования показали, что увеличение потребления сои не коррелирует с пониженными уровнями тестостерона.

Несмотря на то, что научные данные выглядят противоречиво, теоретически соя может снижать уровень тестостерона у мужчин. 

Трансжирные кислоты могут снизить производство андрогенов и привести к более низкому уровню тестостерона. Трансжиры являются побочным продуктом процесса, называемого «гидрирование». Процесс гидрогенизации завершается тогда, когда достигнута нужная текстура масла, при этом в конечном продукте остаётся высокое количество трансжирных кислот.

Продукты с высоким содержанием трансжиров довольно распространены и включают в свой состав «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные растительные масла». К ним относятся:

• промышленные растительные масла для выпечки и кондитерских изделий,
• маргарин и растительные спреды,
• фаст-фуд,
• некоторые картофельные чипсы,
• кексы и пончики,
• печенье, торты, пирожные смеси и глазурь.

Чем трансжиры так вредны для здоровья и почему они приводят к снижению тестостерона? Во-первых, трансжиры способствуют развитию системного воспаления в теле, а увеличивая потребление трансжиров на 2%, человек также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 23%.

Во-вторых, трансжиры снижают количество «хорошего» холестерина. Также высокое потребление трансжирных кис-т связано со сниженным количеством сперматозоидов и уровнем тестостерона у самцов грызунов и у человека.

Волокно, клетчатка и зерновые могут влиять на уровни гормонов, изменяя метаболизм главного мужского гормона.

Употребление большого количества сырых фруктов, овощей, зерновых и хлеба грубого помола может привести к снижению тестостерона у мужчин.

Выбрав диету, богатую клетчаткой, необходимо увеличить суточное потребление воды и следить за содержанием витаминов и минералов в организме, так как грубые пищевые волокна могут ухудшать всасываемость важных питательных веществ.

Витекс (или прутняк) — растительное средство, препараты с которым часто назначают женщинам при повышенном гормоне пролактине.

Исследование на самцах крыс показало, что трава витекс может понизить уровень тестостерона и ЛГ. Достоверных данных, подтверждающих, что это будет так же работать в организме человека, пока нет.

Единственный эксперимент с участием мужчин, не выявил снижения тестостерона у мужчин при 20-дневном приёме прутняка.

Что влияет на пониженный тестостерон у мужчин

Рейтинг статьи: Загрузка…

Наверх

Уровень гормона в крови легко определяется довольно обыденным анализом крови. Приведенные данные — результат тестов различных научных исследовательских групп со всего мира.

Если Вы интересуетесь, как понизить тестостерон у мужчин, взгляните на приведенный ниже список. Это те самые продукты, которые снижают уровень этого гормона в крови человека.

  Если продукт не упоминается в перечне, это означает что он никоим образом не влияет на уровень тестостерона или информация по нему не подтверждена.

Данные продукты актуальны именно для мужчин, а вот женский организм — это уже другая тема.

Продукты снижающие уровень тестостерона

Обратите особое внимание, так как понизить уровень тестостерона у мужчин эти продукты могут весьма значительно.

1. Соль. Рекомендуемая норма потребления не более 3 г в сутки.

1. Сахар, до 6 ч. ложек в сутки. Уровень сахара в крови повышает уровень инсулина. Инсулин мгновенно понижает тестостерон. Есть один существенный момент: топливо сперматозоидов — глюкоза, именно она заставляет двигаться их хвостики. Поэтому мужчины интуитивно выбирают сахар. Второй момент, сахароза — это не совсем глюкоза. Настоящая глюкоза — это сладкие фрукты и мед.

В среднем мужчины потребляют около 12 ч. ложек сахара в день. Если это шипучие напитки (Спрайт, Кола и др.), то следует иметь в виду, что в 200 г содержится 11 чайных ложек сахара.

Если мужчины хотят повысить уровня тестостерона, то они должны снизить уровень потребления соли и сахара!

1. Кофеин, до 1 чашки в день.

   Абсолютно останавливает выработку тестостерона и сперматозоидов на время его действия. Желательно отдавать предпочтение настоящему кофеину,  содержащемуся в нерастворимом кофе. Имеет несколько менее вредное воздействие на мужчин, содержит другие стимулирующие вещества. Кофеин растворимого кофе кроме того способствует выработке эстрогенов.

1. Мясо с гормонами. Не более 2 раз в неделю. Желательно исключить из ежедневного рациона колбасу и другие мясо продукты.

Все ограничения снимаются с мяса тех животных, которых специально не откармливают, например баранов, рыбу (кроме карпов). Все импортное мясо, кроме отечественного (ибо гормоны дорогое удовольствие), включает в себя гормоны.

Животных кормят женскими гормонами, составляющих до 80 процентов корма, чтобы они быстрее набирали вес: зероном, синтетическим эстрогеном, прогестероном, меленгостроном, требалоном. Бычки, куры и т.д.

, чтобы у них нарастала мышечная масса, —  в сто процентах случаях кормятся гормонами. Отечественные куры тоже.

Девушки, в рационе которых преобладает мясо с гормонами начинают гармонично развиваться раньше привычного, в 10 лет, что называется эстрогеновый половой дебют.

Женский половой гормон уничтожить невозможно, он не распадается в природе. Это приводит к тому, что самцы рыб, в тех реках, куда стекают отходы городов, начинают откладывать икру. При этом больше всего гормонов и других вредных для организма веществ накапливается в печени.

1. Жирные продукты, где холестерин содержится в значительном количестве. Если человек потребляет умеренно жирное мясо — это нормально. Сало, к примеру, тоже хороший продукт в умеренных дозах.

   Однако, это не относится к маргарину — это исключительно вредный продукт, содержащий транс жиры.

1. Соя и все продукты переработки сои. Небольшое количество не повредит, а вот употребление в качестве заменителя мяса — исключено. Любая соя значительно снижает уровень тестостерона. Особенно не рекомендуется употреблять в пищу сою в период полового созревания ребят, так как она в больших количествах содержит фитоэстрогены.

2. Вся система быстрого питания по американским стандартам: гамбургеры, картошка фри, хот-доги — самые вредные продукты из всех существующих.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Как понизить тестостерон у мужчин: Видео советы

Таким образом, если тестостерон понижен у мужчин, им необходимо сократить употребление перечисленных выше продуктов.

Тестостерон у женщин: какие продукты понижают?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Тестостерон у женщин: какие продукты понижают уровень мужского гормона?

Повышенный уровень тестостерона является серьезной проблемой, угрожающей женскому здоровью. Рассказываем, как его нормализовать с помощью сбалансированного рациона.

Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?

Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

• Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
• Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
• Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
• Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.

Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.

Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета

Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

• отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
• составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
• употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
• выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
• употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
• питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
• употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.

Из рациона следует исключить:

• яйца.
• устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
• миндаль;
• красное вино;
• фундук.

Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты  

В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.

В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.

Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.

Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.

Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).

Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.

К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.

Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты, снижающие тестостерон. Мужчинам лучше ограничить!

В этой статье мы рассмотрим, как понизить тестостерон. Это может быть необходимо для женщин, потому что для мужчины чем выше уровень тестостерона, тем лучше для него. Мужчинам лучше стараться не есть или ограничить потребление этих продуктов.

 Это работает и в обратную сторону: если перестать питаться перечисленными продуктами, уровень тестостерона восстановится. Итак:

 Как понизить тестостеронс помощью подбора продуктов питания?

 1. Соль. NaCl.

• Соль основной базовый продукт позволяющий резко и значительно понизить тестостерон.
• Работает это так: организм, испытывая недостаток основного щелочного металла – Натрия, интуитивно тянется к соли, чтобы получить его. Иными словами:
•  человеку нужна не сама соль, а Натрий, содержащийся в ней!
• Однако соль представляет собой неорганическое соединение Натрия и Хлора, поэтому Натрий из него практически не усваивается организмом.

Пытаться получить Натрий из соли все равно, что пытаться жевать гвозди, чтобы получить из них Железо. Возникает лишь отравление организма.

 Скажу сразу, что я не знаю, зачем животные в природе иногда лижут солончаки, но от этого все сказанное относительно NaCl не перестает быть правдой.

Поэтому чтобы получать нормальный Натрий, нам необходимо употреблять в пищу сырые овощи, например, кабачок. Органического натрия в кабачке – тьма-тьмущая.

Органический натрий,  в отличие от неорганического,  усваивается нашим организмом легко и хорошо. Поэтому гораздо  полезнее есть кабачки, огурцы, капусту, и так далее, так как они являются настоящим природным хранителем органического натрия.

А тот натрий, который, условно говоря, никогда не был ни растением, ни животным, практически не усваивается. Поэтому лучше всего полностью отказаться от соли или свести норму ее потребления к минимуму.

Предельная доза соли – не более 3 граммов в сутки, но  лучше всего вообще отказаться от соли. Это будет нелегко, но это возможно.

 2. Сахар рафинированный.

Употребление сахара, так же как и соли позволяет значительно понизить тестостерон.

Сахар повышает уровень сахара в крови, что приводит к повышенной выработке гормона инсулина. Гормон инсулин, являясь антагонистом тестостерона практически мгновенно снижает уровень тестостерона.

 Однако мужчины инстинктивно тянутся к сладкому потому, что их сперматозоиды работают на глюкозе. Глюкоза – это топливо, которое заставляет двигаться хвостики сперматозоидов. Именно поэтому каждый мужчина интуитивно тянется к сладкому.

 Выход состоит в том, чтобы заменить рафинированный сахар, например, медом. Мед это естественный продукт, который практически полностью, без отходов, усваивается нашим организмом, поэтому мед представляет собой идеальный природный подсластитель.

 Поэтому вместо того, чтобы налегать на конфеты и кондитерские изделия включите в свой рацион мед, а также побольше сладких сочных фруктов, например хурму, виноград, финики, да и много чего еще. Натуральные фрукты и мед являются настоящей глюкозой.

Поэтому если мужчины хотят поддерживать высокий уровень тестостерона, они должны до нуля или до минимума снизить потребление соли и сахара.

Средний мужчина в среднем съедает примерно 12 чайных ложек сахара в день.

Если мужчина пьет шипучие напитки, такие как спрайт, кока-кола то ему следует знать, что в каждой банке напитка содержится 10 чайных ложек сахара, а для мужчины 6 чайных ложек сахара в день это предел.

 Опираясь на свой опыт, напишу так, что сахар я заменил на мёд, конфеты – на финики и курагу, а «чего-нибудь сладенькое» — на сладкие фрукты, например хурму (сладких фруктов — полным-полно!).

 3. Кофеин

Употребление кофе является еще одним способом понизить тестостерон.

Опытным путем было установлено, что каждая молекула кофеина подавляет встретившуюся ей молекулу тестостерона. Она просто находит тестостерон и уничтожает его.

Но этот процесс происходит лишь в течение действия кофеина. Пока кофеин действует, он сводит выработку тестостерона и сперматозоидов на ноль. Однако к счастью действие кофеина быстро кончается. Особенно вреден для мужчины растворимый кофе.

 4. Мясо с гормонами 

Все импортное мясо крупного рогатого скота, производимое в больших масштабах, напичкано гормонами, потому что фирмам-производителям мяса необходима быстрая прибыль. Поэтому для того чтобы у скотины быстрее наросла мышечная масса и соответственно, чтобы быстрее ее забить и продать на мясо, скотину кормят гормонами.

Чем крупнее фирма, тем вероятнее, что в ее мясе содержатся гормоны, потому что у мелких предпринимателей, тем более у сельских жителей денег на гормональное питание для скота, просто нет, это дорогое удовольствие. Поэтому мясо, которое вы купили на мелком сельском рынке или с рук в плане гормонов, скорее всего, безопасно.

 Некоторых рыб сейчас разводят искусственно, как морскую скотину. Такую искусственно выращиваемую рыбу, например, форель, подкармливают добавками, в том числе и гормональными.

 А вот баранов гормонами не кормят, поэтому самым приемлемым мясным блюдом является шашлык из овечьего мяса. Баранье мясо (как и мясо хряка) может быть довольно вонючим, и его понадобиться  специально избавить от запаха перед приготовлением.

 Как я уже написал выше, на гормонах активно выращивают крупный рогатый и «не очень рогатый» скот: коров, бычков, свиней. Сюда же относятся куры и гуси. Особенно это касается кур и свиней. Так что опасайтесь покупать мясо в крупных супермаркетах или проверяйте его происхождение. «Промышленное» мясо все с гормонами — прибыль дороже здоровья людей.

 Вот какими гормонами кормят скотину, что бы она быстро набирала массу:

зеранол, синтетический эстроген, прогестерон, меленгострол, требалон  и обычный эстроген.

 Ученые открыли у современных девочек, питающихся мясом с гормонами, явление, которое они назвали «половой дебют». Это явление заключается в том, что современные девочки, употребляющие мясо с гормонами, начинают ярко выражено развиваться по женскому типу уже в 10 лет. И это доказано опытами.

 Таким образом, увидев состав гормонов, которыми кормят скотину и птицу, и, убедившись, что большинство этих гормонов женского типа, можно понять, что на мужчин мясо с гормонами действует катастрофически разрушающе, а зрелым женщинам (за исключением ускорения полового созревания девочек) такое мясо не вредит.

 Еще раз: гормонами не кормят баранов и подавляющее большинство рыб (за исключением форели и может быть еще пары видов).

 Два слова по поводу кормления гусей. Вообще гусей достаточно сильно кормят гормонами. Но это еще не все. Особое место в современной «извращенной» диетологии занимает деликатес под названием фоагра, который делается из гусиной печени.

Для этого гусыню помещают в емкость, которая не дает ей двигаться, и кормят гусыню орехами и гормонами. В результате ее печень вырастает  до невероятных размеров и становится сладкой на вкус.

Однако стоит знать, что гусиная печень получает такие вкусовые свойства из-за цирроза и жирового гепатоза, который в ней развивается.

Однако следует знать, что печень – самый грязный орган у животного  в плане наличия в нем гормонов, химикатов, антибиотиков, паразитов: вирусов, гельминтов и т. д. Все они скапливаются в печени.

 Из всего вышеприведенного вовсе не следует, что мужчина совсем не должен есть мясо. Просто мясо необходимо тщательно проверять на предмет его происхождения.

Отличным мясным блюдом является бараний шашлык, потому что бараны не имеют искусственно наращенную, за счет гормонов, мышечную массу.

Но, на мой взгляд, лучше вообще отказаться от мяса сухопутных млекопитающих, потому что это тяжелая и малопривычная (на самом деле) для человека пища. Лучше всего заменить мясо сухопутных на мясо морских существ: крабов, креветок, мидий, и т. д.

 5. Колбасы

В современных ветчинорубленных, вареных колбасах натурального мяса всего порядка 5%. Остальное составляют синтетические соевые белки в сочетании с огромным количеством всевозможных консервантов. Современную колбасу есть нельзя ни мужчинам, ни женщинам.

Для мужчины оптимально съедать порцию бараньего шашлыка в неделю.

 6. Жирные продукты с холестерином

Это не относится к растительному маслу без холестерина или с холестерином. Зато это относится к сильно жирному мясу (например, свиному). В мясе могут быть следующие вредные вещества: холестерин и гормон смерти, который выделяется у крупного рогатого скота непосредственно перед убоем.

Сухопутное животное обладает высоким уровнем осознанности, потому что имеет довольно крупный головной мозг и развитую нервную систему. Поэтому оно осознает, что его ведут на убой и в этот момент эндокринная система животного выделяет в кровь гормоны стресса и смерти, которые остаются в мясе.

Два слова о сале. Сало полезно в небольших порциях. Сало представляет собой ничто иное, как запасенную  воду и энергию. Однако есть его необходимо в ограниченных количествах. 

1.  7. Соя все продукты с соей
2. Употребляя в пищу любые соевые продукты помогает резко снизить тестостерон, потому что они содержат фитоэстрогены.
3. Мужчине не желательно есть продукты с соей, а вот женщине, особенно если она желает понизить уровень тестостерона намеренно, их можно есть.

Особенно соя вредна для мальчиков в период полового созревания. Соя это растительные гормоны женской природы, противоположные тестостерону по действию. Однако небольшое количество сои не повредит.

 8. Фаст Фуд.

Любая система Фаст Фуд не только понижает уровень тестостерона у мужчины, но и при регулярном питании превращает его в инвалида. Мужчина никогда, ни при каких условиях, не должен есть в системе «Быстрого питания», причем любого. Женщинам такая диета так же нанесет большой вред, но мы сейчас  говорим о тестостероне.

«Фаст Фуд» вреден потому, что все вредные вещества, о которых мы упомянули выше: соль, сахар, кофеин, холестерин, сдобренные еще и химическими добавками, содержатся в блюдах систем Быстрого Питания в многократных дозах. Если мужчина хочет есть, то лучше уж ничего не есть, чем перекусить в системе быстрого питания.

Если только что сказанное вы считаете не убедительным, посмотрите тогда документальный фильм «Двойная порция» (Большое я / Super size me) Моргана Спарлока. Собственно, сам Спарлок снялся в этом фильме в качестве подопытного. Одного такого просмотра вам хватит, чтобы никогда не питаться ни в одной системе быстрого питания.

 9. Жирное молоко

Жирное молоко, особенно натуральное, содержит внешние эстрогены коровы. Потому что корова производит свое молоко не для мужчины, а для своего теленка и корова вбрасывает в свое молоко очень много своих женских гормонов для поддержания жизнеспособности теленка.

 Если мужчине нужен Кальций, а он нужен мужчине всегда, потому что кальция не хватает из-за систематических стрессов и физических нагрузок, то мужчина интуитивно тянется к молочку и может пить его литрами…

Но употребляя молоко, которое не приспособлено для организма человека, не плохо бы осознавать, что Кальция (и других минералов тоже) содержится куда больше в овощах, например в салате или сельдерее. Овощи усваиваются человеческим организмом легко и прекрасно (если они хорошо разжеваны).

Поэтому для женщин жирное молоко нормально, а для мужчин его можно пить в ограниченных дозах: не более 200 мл в день. Жирным молоко считается от 8% жирности. Молоко с содержанием жира 2,5% вполне можно пить мужчинам каждый день в ограниченных количествах: до 200 мл в день.

Хотя мое мнение, которое я не навязываю, таково, что для человека хорошо только человеческое молоко и лишь в младенчестве.

10. Белый дрожжевой хлеб и выпечка

В белом дрожжевом хлебе содержится сразу несколько факторов, снижающих уровень тестостерона. Это кислоты, дрожжи и сахар. Мужчины очень любят выпечку, однако от выпечки лучше отказаться или свести ее к минимуму. Экспериментально доказано, что выпечка снижает тестостерон.

11. Растительное масло в избыточных дозах

Уровень тестостерона значительно снижает соевое масло. Подсолнечное, кукурузное и льняное масло снижает тестостерон незначительно. Оливковое, ореховое и кунжутное масла не снижают уровень тестостерона.

Люди употребляют много растительного масла, потребляя много майонеза. В литре майонеза примерно 900 мл подсолнечного масла. Если вы съели 12 ложек майонеза, то вы употребили 12 ложек растительного масла,  а норма составляет 4 ложки в день.

 Два слова о куриных яйцах

Куриное яйцо само по себе никак не влияет на уровень тестостерона. Однако если употреблять его сырым, возникает опасность постепенного поражения репродуктивной системы мужчины и женщины. Дело в том, что куриное яйцо содержит под скорлупой тонкую белковую оболочку, которая оказывает токсическое воздействие на репродуктивные органы.

Поэтому куриное яйцо необходимо подвергать хотя бы минимальной тепловой обработке при которой токсическая подскорлупная пленка быстро нейтрализуется. То есть оптимально варить яйца «в мешочек».

  В основе данного свойства куриных яиц заложен недавно открытый учеными защитный механизм куриного яйца, прежде всего от лис, хорьков. Так курица защищалась от хищников.

Хищники таскали яйца из курятника, и постепенно их репродуктивная система подавлялась, и они со временем переставали наведываться к курятнику. 

Но после минимального кипячения яйца, эта токсичная куриная оболочка полностью теряет все свои негативные свойства. Если вы все же хотите есть именно сырые яйца – ешьте только желток.

• Нормальные нормы потребления яиц:
• — Два перепелиных яйца в день,
• — Одно куриное яйцо в 2 дня,
• — Одно страусиное яйцо раз в неделю.

Эти нормы выработаны потому, что яйцо само по себе является сильным гормональным продуктом, ведь в нем зарождается жизнь. А везде где развивается жизнь нужны витамины, ферменты и гормоны.

 12. Шипучие напитки значительно понижают уровень тестостерона.

Сюда относятся любые жидкости, содержащие двуокись углерода CO2: Тоник, Севен-Ап, Фанта, Кола, Спрайт, Шампанское  и т. д.

Все жидкости, содержащие углекислоту, понижают уровень тестостерона. Эти напитки снижают уровень тестостерона, также еще и потому, что них много сахара, в них много веществ жаждоусилителей, провоцирующих обезвоживание организма. А обезвоживание автоматически снижает уровень тестостерона. Кроме того в этих напитках присутствует кофеин.

 13. Копчености.

Копчености заметно снижают уровень тестостерона.

Более всего в копченостях опасна коптильная жидкость, которая целенаправленно токсически воздействует на ткани мужских яичек. Кроме того в копченостях возникают канцерогенные вещества. Копчености лучше исключить из своего рациона.

 Все перечисленные виды продуктов целенаправленно снижают выработку тестостерона организмом мужчины. И это было подтверждено экспериментально

Поэтому всего лишь исключив эти продукты из своего рациона, можно не только восстановить уровень тестостерона, но и значительно оздоровить свой организм.

✓ Наши мастера-бондари прекрасно знают разницу между обычным черешчатым дубом и дубом скальной породы. Поэтому наши изделия изготовлены исключительно из плотного скального дуба. Только этот краснодарский дуб скльной породы подходит для выдержки напитков.

✓ Если Вы хотите получить правильный коньяк, виски или марочное вино — наши бочки из плотной древесины скального дуба — для Вас. 

✓ Наши бочки в процессе изготовления пропариваются и обжигаются. Поэтому они — и пропаренные, и обожженные — подходят как для вина, так и для крепких напитков.

✓ Учитывая вышесказанное, наши бочки, возможно, не самые дешевые. Но мы стараемся, чтобы это были — лучшие бочки для производства благородных напитков.

✓ Мы любим свою работу и гордимся своими изделиями, поэтому гарантийные случаи крайне редки. Но если это случается — у нас предусмотрена замена и возврат денег — для нас это — непроблема.

Просмотреть каталог продукции | Прочитать статьи о приготовлении | Ознакомиться с отзывами

Заказы и вопросы направляйте сразу на почту: dok-pavel@yandex.ru (или отправьте смс на номер +7 (952) 818-27-33, и мы Вам обязательно перезвоним)

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет.

Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы.

Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона

1. Имбирь

Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.

2. Устрицы

Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.

Цинк содержится в следующих продуктах, таких как:

• моллюски;
• красное мясо;
• мясо птицы;
• фасоль;
• орехи.

3. Гранаты

Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин.

Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона.

Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.

4. Растительное молоко

Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона.

В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду.

Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.

Продукты богатые витамином D:

• молоко и молочные продукты;
• апельсиновый сок;
• злаки.

Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.

5. Зеленые листовые овощи

Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.

Другие диетические источники магния:

• фасоль и чечевица;
• орехи и семена;
• цельное зерно.

6. Жирная рыба и рыбий жир

Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами.

Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки.

Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.

Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами:

• атлантическая скумбрия;
• сельдь;
• лосось;
• сардины;
• форель.

7. Оливковое масло

Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом.

Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин.

У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.

8. Лук

Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека.

Переработанные продукты

Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.

Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке

Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.

Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.

Алкоголь

Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.

Другие способы повышения тестостерона

• снижение веса для людей с избыточным весом;
• наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
• хороший сон;
• снижение стресса;
• разговор с врачом о терапии тестостероном.

Продукты понижающие тестостерон

(сладости, выпечка, сырки, варенье, джемы, йогурты, мороженое, соусы, кетчупы и др.)

Снижение потребления сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Эта единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.

Употребление сахаросодержащих продуктов и других простых углеводов приводит к выбросу инсулина, который высвобождается поджелудочной железой, чтобы справиться с излишками сахара в крови. Это подрывает деятельность всей системы, когда происходят перепады от ненужных выбросов энергии до переутомления. Инсулин ухудшает выработку, распределение и эффективность тестостерона.

Продукция из льняного семени

Продукция из льняного семени невероятно популярна в настоящее время, благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые сами по себе положительно влияют на здоровье.

Однако, когда дело доходит до продуктов из льняных семян, негативные последствия перевешивают выгоды, особенно если вы мужчина.

Видите ли, продукция из льняного семени содержит невероятно много соединений под называнием «лигнаны». Фактически, семена льна известны тем, что уровень лигнанов в них в 800 раз выше, чем в большинстве других продуктов. Почему это является проблемой?

• Лигнаны не только обладают высокой эстрогенной активностью, но также имеются некоторые свидетельства того, что они снижают уровень общего и свободного тестостерона, а также подавляют фермент 5-редуктазу, который превращает тестостерон в его наиболее мощную форму дигидротестостерон (ДГТ).
• Это происходит в результате того, что лигнаны повышают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который формирует связи с молекулами свободного тестостерона и делает их «неактивными» для непосредственного использования андрогенными рецепторами.
• Исследования по этому вопросу позволяют прийти к выводу, что продукты из семян льна и андрогены это далеко не идеальная пара.

Во-первых, есть тематическое исследование с участием 31-летней женщины, которая имела повышенный уровень тестостерона, что привело к развитию состояния под названием гирсутизм (избыточный рост волос на лице).

В попытке контролировать гирсутизм и понизить ее уровень тестостерона, исследователи предписали ей каждый день употреблять в пищу 30 г льняных семян в течение 4-х месяцев. Результаты? Уровень общего тестостерона в сыворотке крови снизился на целых 70%, а уровень свободного тестостерона упал на ошеломляющие 89%.

Но, вы, вероятно, не являетесь женщиной с гирсутизмом, поэтому наверняка задаетесь вопросом: как потребление льняного семени влияет на гормональный фон у мужчин?

Оказывается, есть исследование, в котором та же дозировка льняных семян (30 г в сутки) была предписана 40 испытуемым мужского пола на срок в один месяц. Снижение общего тестостерона не было столь же значительным, как в тематическом исследовании выше, и составило всего лишь 10%.

Но все же это доказывает, что семена льна могут обладать подавляющим тестостерон эффектом даже при столь низкой дозировке (2 столовые ложки в день).

Те же ученые провели исследование с аналогичным дизайном (25 испытуемых мужского пола, 30 г льняного семени в сутки) за 7 лет до описанного выше. В этом исследовании уровень общего тестостерона, в среднем, понизился на 15%, в то время как свободный тестостерон упал на 20%.

Отличие данного исследования заключалось в том, что испытуемым было предписано потреблять не более 20% ежедневных калорий из жиров.

Несколько более старых экспериментов в пробирке и на животных также показали, что лигнаны в льняном семени могут повысить концентрацию ГСПГ, что приводит к снижению биодоступности тестостерона для рецепторов.

Так что, если вы не женщина, которая борется с гирсутизмом, мы бы не рекомендовали вам потреблять большое количество продуктов из семени льна.

Солодка (лакрица)

Во многих европейских странах солодку добавляют в табачные изделия, чай, сладости и жевательную резинку. Несмотря на то, что она придает данной продукции изумительный вкус, а также на то, что некоторые гуру альтернативной медицины утверждают, будто она супер-полезна, научные данные указывают на одну большую проблему.

Основное соединение в лакрице — глицирризиновая кислота — которое придает корню солодки его феноменальный вкус, может подавлять выработку тестостерона. Причем это снижение уровня тестостерона (хотя и легко обратимое) отнюдь не является ничтожно малым.

Отрицательное влияние глицирризиновой кислоты на производство тестостерона впервые было замечено во время опытов в пробирке. Исследователи обнаружили, что весьма скромной дозы глицирретиновой кислоты (ее гидрогенизированной разновидности) оказалось достаточно для того, чтобы в значительной мере блокировать выработку мужского полового гормона в изолированных клетках Лейдига грызунов.

Произошло это в результате ингибирования активности фермента 17β-HSD (17-бета-гидроксистероиддегидрогеназы), который выступает в качестве катализатора в производстве тестостерона.

11 лет спустя, действие глицирризиновой кислоты было испытано на людях. В одном исследовании семерым здоровым мужчинам был назначен ежедневный прием 7 г солодки в таблетированной форме (содержание глицирризиновой кислоты 0,5 г). Через четыре дня уровень общего тестостерона у испытуемых снизился с 740 нг/дл до 484 нг/дл.

Другими словами, уровень тестостерона у них стал почти вдвое меньше, чем был до эксперимента. Хорошо, что через 4 дня после прекращения приема солодки, их уровень тестостерона вернулся обратно к исходному уровню.

3. Кофеин

(кофе, черный чай, шипучие напитки, энергетические напитки, шоколад)

Кофеин дает чувство бодрости и энергии организму, но это не настоящая, а поддельная энергия. Каждый раз, выпивая чашку бодрящего кофе или чая, вы обманываете свой мозг.

Каким образом? Кофеин повышает выработку гормона кортизола и адреналина, обуславливая тот самый всплеск энергии, который вы чувствуете. В совокупности повышение уровня кортизола и адреналина снижает потребности организма в тестостероне и его синтез.

Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому не снабжает водой, а наоборот забирает ее, обезвоживая организм. Все это приносит гормональному фону мужчины лишь убытки.

Хорошая кофеиновая встряска также снижает снабжение кровью мозга и яичек на 2-3 часа. Если вы употребляете кофеин незадолго до того, как пойти спать, это мешает глубокому сну, в фазе которого активно вырабатывается тестостерон.

Допустимо употребление 2 чашек кофе и 3 чашек чая в день, не забывая про умеренное потребление сахара вместе с этими напитками.

4. Алкоголь

(все спиртосодержащие напитки, за исключением натурального красного сухого вина)

Употребление спиртных напитков любого рода имеет выраженную тенденцию к снижению уровня тестостерона. Тем не менее, как это часто бывает в случае с алкоголем, дозировка имеет решающее значение.

Исследования на грызунах показывают, что алкоголь обладает эффектом подавления тестостерона в зависимости от дозы. В частности, одно из исследований показывало, что когда в рационе крыс 5% калорий поступает из алкоголя, размер яичек у них уменьшается на 50%.

Мята

Многие из трав рода «мята», в том числе мята колосистая, перечная и различные другие гибриды, известны тем, что обладают понижающим тестостерон эффектом.

Для наглядности, давайте остановимся на двух наиболее распространенных видах: мяте перечной и мяте колосистой. Оба активно используются в кулинарии и пищевом производстве, хотя также могут добавляться в мыло, шампунь, средства от кашля, бальзам для губ, а также в зубную пасту.

Большинство травяных чаев тоже, как правило, содержат либо само растение, либо экстракты из него. И хотя продукция с мятой отличается великолепным вкусом и ароматом, на уровень тестостерона это растение влияет далеко не лучшим образом.

В большинстве исследований влияния перечной и колосистой мяты на уровень тестостерона подопытными были самцы лабораторных крыс линии Вистар.

В исследовании, проведенном 11 лет назад, 48 крыс разделили на 4 группы:

• первая группа получала коммерческую питьевую воду (контрольная группа);
• вторая группа получала чай из мяты перечной (20 г/л);
• третья группа получала чай из мяты колосистой (20 г/л);
• четвертая группа также получала чай из мяты колосистой (40 г/л).

По сравнению с контрольной группой, чай из мяты перечной понизил уровень общего тестостерона на 23%, в то время как чай из мяты колосистой (20 г/л) — на целых 51%.

Исследование 2008 г., показало, что мята колосистая подавляет выработку тестостерона и выступает в качестве анти-андрогена у самцов крыс. Исследователи предположили, что мята действует путем индукции окислительного стресса в гипоталамусе, что приводит к снижению синтеза тестостерона в яичках.

Другое исследование на грызунах, проведенное в 2014 году, показало, что мята колосистая в дозировке 10-40 мг/кг не оказывает существенного токсического воздействия на репродуктивную систему, однако по-прежнему была отмечена тенденция к снижению уровня тестостерона.

Как насчет исследований с участием людей?

К сожалению, испытания с участием мужчин не проводились. Но! Изучалось воздействие мяты колосистой на женщин с высоким уровнем андрогенов, которые в связи с этим боролись с гирсутизмом.

В одном исследовании, ученые предписали двадцати одной женщине выпивать чашку чая с мятой колосистой 2 раза в день в течение 5 дней подряд. Удивительно, но уровень общего тестостерона практически не изменился, зато уровень биодоступного свободного тестостерона упал, в среднем, на 30%.

Это исследование было проведено повторно, уже с участием 42 испытуемых, в 2009 году. Только продолжительность его была продлена до 30 дней. Результаты показали, что уровни свободного и общего тестостерона по истечении 30-дневного периода были значительно снижены у женщин, которые пили чай с мятой колосистой.

Являетесь ли вы женщиной, которая борется с гирсутизмом, или самцом крысы линии Вистар? Скорее всего, нет, поэтому все это не является прямым доказательством того, что подобные эффекты будут наблюдаться и у людей мужского пола. Однако приведенные выше исследования являются достаточно надежным доказательством того, что травы рода «мята», скорее всего, понижают уровень тестостерона и у мужчин.

Снижение уровня гормона: когда оно необходимо?

Эндокринологи и урологи единодушны – уровень тестостерона в мужском организме не должен выходить за пределы нормы. В сыворотке крови количество свободного, не связанного гормона не должно превышать 2 %. При увеличении этого показателя тестостерон начинает поступать в клетки, влияя на работу всего организма, причем далеко не всегда положительным образом.

Андрогенная недостаточность встречается гораздо чаще, чем избыток мужского полового гормона. От нее страдают мужчины пожилого возраста, люди, ведущие нерегулярную половую жизнь или ведущие малоподвижный образ жизни.

Отрегулировать гормональный фон помогут так называемые «женские» продукты, стимулирующие выработку эстрогенов. Этот гормон активнее тестостерона и способен видоизменять его, нормализуя состояние мужчины.

Приступая к лечению, нужно внимательно следить за самочувствием и периодически сдавать анализ крови. Продукты, повышающие уровень женского полового гормона, способны вызвать ожирение, поэтому необходимо строго дозировать порции и прервать лечение после достижения определенного результата.

Прежде всего нужно исключить из меню еду, провоцирующую выброс тестостерона. В список тестерогенезных продуктов входит:

1. красное мясо (говядина, баранина, свинина);
2. субпродукты (печень, почки, сердце);
3. капуста и другие овощи из семейства крестоцветных (салат, листовая горчица);
4. морепродукты (особенно устрицы);
5. орехи и сухофрукты.

(мясо сельскохозяйственного животного, выращенного в промышленном животноводстве, исключение: баранина)

Все современное промышленное животноводство не обходится без использования гормонов для выращивания животных. Использование гормонов экономически выгодны производителю: такое животное быстрее растет, набирает больше массы, дает больше молока, лучше размножается, вследствие чего приносит своим хозяевам больше прибыли.

Большинство гормонов, используемых в животноводстве, женского типа — эстроген и его аналоги. Получается, что мужчина, употребляя, как ранее считалось, исконно мужской продукт, потребляет противоположные по своей половой конституции гормоны. Повышенное количество эстрогена из окружающей среды приводит к уменьшению выработки андрогенов и сперматозоидов у мужчин.

В странах, где в силу религиозных убеждений употребляется мало мяса, а то мясо что употребляется лишено гормонов, или употребление мясной продукции вообще запрещено, выработка спермы у мужчин значительно выше, чем в странах с традиционным типом питания.

Говоря о вреде мясной продукции, не имеется в виду движение каких-либо вегетарианцев или борцов за права животных. Вред мясной продукции — это доказанный и подтвержденный исследованиями факт. Тем не менее, необходимость в мясной продукции для мужчин, как считают доктора, все же есть.

Читайте подробнее «Мясо для мужчины — в чем польза, а в чем вред?».

6. Фаст-фуд

(колбаса, сосиски, бутерброды, мороженые полуфабрикаты, пельмени, пицца, картофель фри, лапша быстрого приготовления)

Под словом «фаст-фуд» подразумевается не только пища из ресторанов быстрого питания, но и продукты, окружающие нас в повседневной жизни.

Употребление фаст-фуда не рекомендуется по ряду причин: во-первых, в состав входит соль, сахар, усилители вкуса, холестерин, транс-жиры, во-вторых, продукты быстрого приготовления обеднены полезными веществами, т. е. не несут практической пользы для организма.

То, что фаст-фуд имеет разрушительное действие на организм давно доказано. Одним из примеров служит смелый эксперимент американца Моргана Сперлока, который решил месяц питаться только продукцией Макдональдс. Что из этого вышло, смотрите в его фильме «Двойная порция».

Лучшие продукты для коррекции гормонального фона

1. Тему пользы потребления сои окружает множество споров и одним из таких спорных моментов является влияние соевых бобов на уровень тестостерона.

2. Из-за большого количества фитоэстрогенных изофлавонов (генистеин, даидзеин, глицитеин), присутствующих в сое, часто утверждается, что соя способна оказывать на организм влияние, аналогичное тому, что оказывает женский половой гормон эстроген.

3. Исследования в пробирке показали, что хотя они и имеют значительно более низкое сродство с рецепторами эстрогена, чем сам по себе женский половой гормон, изофлавоны, тем не менее, могут активировать рецепторы эстрогена и подавляют андрогенные рецепторы.

4. Помимо этого, считается, что соя может нарушить выработку тиреоидных гормонов, препятствуя поглощению йода щитовидной железой.
5. Подавление активности щитовидной железы считается одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин.

9. Выпечка

(белый хлеб, булочки, сдобы, печенье, пироги)

Пшеничная мука, являющаяся доминирующим видом муки в рационе современного человека, изготавливается путем перемола пшеничных зерен. Основные полезные вещества зерна пшеницы (клетчатка, витамины и минералы) содержатся в его оболочке.

• Чтобы добиться товарного вида муки, которую мы привыкли видеть в упаковках, пшеничное зерно проходит ряд производственных этапов, в результате которых оно лишается своей оболочки, ухудшающей кулинарные свойства.
• На выходе получают белую муку, которая представляет собой лишенную всего полезного, в результате промышленного производства, субстанцию, состоящую практически полностью из крахмала.
• Существует негласное правило: чем выше сорт муки, тем больше она лишена полезных элементов и тем больше в ее производстве применяются различные химические добавки.

Чем выпечка из белой муки вредна для мужчин? В первую очередь содержанием большого количества сахара, стимулирующего выработку инсулина. Сам по себе продукт из белой муки является высококалорийным продуктом, а при приготовлении конечного продукта практически всегда добавляют сахар, соль, разрыхрытель и другие, не всегда полезные ингредиенты.

Таблица 1 — Продукты, понижающие тестостерон у мужчин.